Προσλάβετε έναν εκπαιδευτή ή ξεκινήστε να μαθαίνετε μόνοι σας την τεχνική άσκησης; Σε μόλις 5 λεπτά, είναι 99% πιθανό να γνωρίζετε τη σωστή απάντηση. Όλοι οι αρχάριοι αθλητές ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να μάθετε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης μόνοι σας; Αυτό είναι απαραίτητο για τη συνεχή πρόοδό τους. Εάν υπάρχει καλός προπονητής στο γυμναστήριο, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα. Δυστυχώς, τέτοιοι άνθρωποι είναι δύσκολο να βρεθούν. Εάν τα οικονομικά επιτρέπουν, τότε μπορείτε να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή για χρήματα, αλλά και πάλι εδώ όλα μπορεί να βρεθούν στην έλλειψή τους.
Συχνά, οι αρχάριοι κατανοούν ανεξάρτητα τα βασικά του bodybuilding και πρέπει να μάθουν από τα δικά τους λάθη. Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο, όχι μόνο κείμενο, αλλά και βίντεο. Ωστόσο, αυτό θα ήταν ευκολότερο με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Ας μάθουμε αν μπορείτε να μάθετε την τεχνική να κάνετε ασκήσεις δύναμης μόνοι σας. Ας ξεκινήσουμε με το γιατί μερικές φορές είναι δύσκολο να κατακτήσουμε τη σωστή τεχνική.
Κινητικές δεξιότητες κατά την εκμάθηση νέων τεχνικών
Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, είναι απαραίτητο να έχετε έναν συνδυασμό αρκετών επιπέδων, από τα οποία χτίζεται ολόκληρη η κίνηση. Απλώς δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτό άμεσα και είναι απαραίτητο να δουλέψουμε πολύ. Οι κινητικές δεξιότητες είναι η λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου.
Πολλοί είναι σίγουροι ότι για να κυριαρχήσετε σε οποιαδήποτε άσκηση, αρκεί να παρακολουθήσετε το βίντεο μερικές φορές και όλα θα γίνουν σαφή. Δυστυχώς, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει και είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους αθλητές. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος και να επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην τεχνική. Όταν όλες οι κινήσεις φτάσουν στον αυτοματισμό, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος εργασίας. Όταν μελετάτε μαθήματα βίντεο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις πιο μικρές λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, πού κατευθύνονται οι αρθρώσεις των αγκώνων ή η εκτροπή του κάτω μέρους της πλάτης.
Πάρτε το χρόνο σας για να αυξήσετε το βάρος εργασίας μαθαίνοντας τεχνικές
Πολλοί αρχάριοι θέλουν να γίνουν γρήγορα σαν τα είδωλά τους και προσπαθούν να αυξάνουν το βάρος εργασίας τους πιο συχνά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πρέσα πάγκου. Σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο, τα παιδιά ανακαλύπτουν ποιος μπορεί να κάνει το μεγαλύτερο βάρος. Είναι η επιδίωξη μεγάλου βάρους και ο φόβος να φαίνονται αδύναμοι στα μάτια των άλλων που είναι ο κύριος λόγος για την έλλειψη καλής τεχνικής.
Τα άτομα που είναι εξοικειωμένα με την ανατομία και τη φυσιολογία μπορούν γρήγορα να πουν ποιες μυϊκές ομάδες αναπτύσσει μια συγκεκριμένη άσκηση. Αν και ήδη από το όνομα των περισσότερων ασκήσεων, αυτό μπορεί να διαπιστωθεί. Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν καταλαβαίνετε την ανατομία, τότε αυτό θα είναι ένα συν. Φυσικά, δεν χρειάζεται να εμβαθύνετε σε αυτό, αλλά η απλούστερη γνώση δεν θα είναι περιττή για εσάς. Καθώς αποκτάτε εμπειρία στην τάξη, θα έρθει. Για παράδειγμα, σκεφτείτε μια άσκηση που χτίζει τους δικέφαλους μυς σας. Για να εμπλακεί μόνο αυτός ο μυς στην εργασία, πρέπει να πιέσετε τις αρθρώσεις και τους ώμους των αγκώνων στο σώμα. Εάν η άσκηση εκτελείται τεχνικά σωστά, τότε λειτουργούν μόνο οι μύες στόχοι και όλοι οι άλλοι αποκλείονται από την κίνηση. Όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη του δικεφάλου.
Εάν χρησιμοποιείτε πολύ βάρος, τότε φυσικά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τους δικέφαλους μυς και αρχίστε να βοηθάτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τους βοηθητικούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο κατανέμεται και ο μυς στόχος δεν έχει επεξεργαστεί πλήρως. Ταυτόχρονα, ο δικέφαλος μυς είναι ένας μικρός μυς και εάν παραβιαστεί η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για την ανάπτυξή του, τότε θα επιβραδύνετε μόνο την ανάπτυξή του. Στο bodybuilding, υπάρχουν κινήσεις που, αν παραβιαστεί η τεχνική, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό, για παράδειγμα, deadlift.
Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για τα εκπαιδευτικά βίντεο. Φυσικά, τα περισσότερα από αυτά θα σας φανούν χρήσιμα, αλλά δείχνουν την τυπική τεχνική. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη τον μεμονωμένο παράγοντα. Η τυπική τεχνική δεν θα λειτουργήσει για κάθε αθλητή.
Πώς να κατακτήσετε σωστά την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων;
Όλες οι ασκήσεις έχουν τεχνικές ποικίλης δυσκολίας. Αν μιλάμε για το αν είναι δυνατόν να μάθετε μόνοι σας την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης, η απάντηση είναι ναι. Ξεκινήστε παρακολουθώντας ένα εκπαιδευτικό βίντεο. Επιπλέον, πρέπει να αναζητήσετε εκείνα τα βίντεο στα οποία δεν εμφανίζεται μόνο η ίδια η κίνηση, αλλά υπάρχουν εξηγήσεις για όλες τις αποχρώσεις της.
Ξεκινήστε με χαμηλό βάρος. Είπαμε ήδη παραπάνω ότι όταν χρησιμοποιείτε πολύ βάρος, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση και θα σπάτε συνεχώς την τεχνική. Κινηθείτε αργά και ομαλά, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε όλη την κίνηση. Υπάρχουν καθρέφτες σχεδόν σε κάθε δωμάτιο και θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε την τεχνική της κίνησης.
Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα αισθανθείτε κόπωση στον μυ στόχο. Εάν υπήρχαν παραβιάσεις της τεχνικής, τότε άλλοι μύες μπορεί να κουραστούν και σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να γίνουν προσαρμογές. Τώρα, εδώ είναι μερικοί γενικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την τεχνική οποιασδήποτε κίνησης:
- Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα επίπεδη. Αυτό ισχύει για κάθε άσκηση και συνηθίστε να παρακολουθείτε τη θέση της πλάτης σας από την πρώτη κιόλας συνεδρία.
- Ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να ανυψώνεται ομαλά. Η απάτη χρησιμοποιείται μόνο από έμπειρους αθλητές και έχετε ακόμα τα πάντα μπροστά.
- Φροντίστε να ζεσταθείτε. Αυτό πρέπει να γίνει στην αρχή του μαθήματος και πριν εκτελέσετε κάθε κίνηση. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι ακόμη και έμπειροι αθλητές στο γυμναστήριο εκτελούν ένα ή δύο σετ με μια άδεια μπάρα.
Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες που θα είναι χρήσιμοι στη σκληρή δουλειά του bodybuilding. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να κάνετε τα πάντα αμέσως και αυτό είναι φυσιολογικό. Κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από λάθη. Είναι απαραίτητο να δείξουμε επιμονή και υπομονή. Μόνο έτσι μπορείτε να φτιάξετε το σώμα σας και να το κάνετε ελκυστικό και δυνατό. Αρχίστε να κυριαρχείτε πρώτα στις βασικές ασκήσεις, καθώς κάνουν τους μυς να μεγαλώνουν. Για τους πρώτους μήνες, δεν θα χρειαστείτε μηχανήματα άσκησης και η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί.
Ένα οπτικό βοήθημα για την εκμάθηση τεχνικών για την εκτέλεση των εννέα βασικών ασκήσεων σε αυτό το βίντεο:
