Μάθετε πώς να επιλέξετε κρεατίνη έτσι ώστε να λειτουργεί πραγματικά και να αυξάνει τα αποθέματα ATP στο μυϊκό σύστημα. Η φυσική κατάσταση γίνεται όλο και πιο δημοφιλής σήμερα και οι άνθρωποι αγοράζουν ενεργά αθλητική διατροφή για να επιταχύνουν την πρόοδό τους. Ταυτόχρονα, η σημασία της συμπλήρωσης δεν πρέπει να υπερεκτιμάται, κάτι που ζητείται συνεχώς από επαγγελματίες φυσικής κατάστασης και επαγγελματίες αθλητές.
Εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας, τότε πρέπει να ασκείστε τακτικά και να προσέχετε τη διατροφή. Η αθλητική διατροφή είναι μια μεγάλη προσθήκη σε αυτούς τους παράγοντες. Μόνο με τον σωστό συνδυασμό τους θα μπορέσετε να λύσετε τα προβλήματά σας. Συχνά, οι αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα χωρίς να σκέφτονται καθόλου την αποτελεσματικότητά τους και δεν μου αρκεί να με συγχωρήσετε για να πάρω, ας πούμε, πρωτεΐνη. Αυτό πρέπει να γίνει σωστά. Σήμερα θα σας πούμε για την καλύτερη κρεατίνη για μαζική αύξηση.
Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται τώρα συνήθως από τους λάτρεις του bodybuilding και, αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Εάν έχετε ήδη επισκεφθεί καταστήματα αθλητικών τροφίμων, τότε έχετε δει πόσο πλούσια παρουσιάζεται εκεί η ποικιλία των συμπληρωμάτων. Ταυτόχρονα, αθλητές που προπονούνται για τον εαυτό τους και δεν σχεδιάζουν να αγωνιστούν, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι εντελώς περιττά.
Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει με την κρεατίνη. Αυτός ο τύπος αθλητικού φαγητού έγινε όσο το δυνατόν πιο δημοφιλής χάρη στα πολλά άρθρα που αφιερώθηκαν στις ιδιότητές του. Ωστόσο, πολλοί αθλητές παίρνουν κρεατίνη και ταυτόχρονα έχουν μικρή ιδέα για το τι χρειάζεται και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά. Αυτό είναι που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο και, εν κατακλείδι, θα σας πούμε για την καλύτερη κρεατίνη για απόκτηση μάζας.
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία και δεν χρησιμοποιούνται χημικές ενώσεις κατά την παραγωγή συμπληρωμάτων που την περιέχουν. Το σώμα συνθέτει κρεατίνη χρησιμοποιώντας μεθειονίνη, αργινίνη και γλυκίνη. Επιπλέον, αυτή η ουσία βρίσκεται επίσης στα τρόφιμα, αν και σε μικρές ποσότητες. Ας πούμε ότι το βόειο κρέας (η καλύτερη πηγή κρεατίνης) περιέχει μόνο δύο γραμμάρια ουσίας ανά κιλό τροφής. Για έναν αθλητή, αυτό είναι μόνο το ένα τρίτο της απαιτούμενης δόσης κρεατίνης.
Αυτό οδηγεί στην ανάγκη χρήσης συμπληρωμάτων και εδώ είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη κρεατίνη για να αποκτήσετε μάζα για να αγοράσετε. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι η χρήση αυτού του τύπου αθλητικής διατροφής δεν επηρεάζει καθόλου την ενεργειακή αξία της διατροφής σας. Μια μερίδα του συμπληρώματος θα σας επιτρέψει να παρέχετε στο σώμα αυτή την ουσία, η οποία μπορεί επίσης να επιτευχθεί με μερικά κιλά βοείου κρέατος. Συμφωνείτε ότι το πρόσθετο φαίνεται προτιμότερο σε αυτή την περίπτωση.
Ας μάθουμε ακόμα πώς λειτουργεί η κρεατίνη και γιατί χρειάζεται ένα άτομο. Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης δύναμης, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για αυτό, όχι μόνο στις στιγμές των μέγιστων φορτίων. Οποιαδήποτε κίνηση μας απαιτεί κατάλληλη ποσότητα ενέργειας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά και κυρίως οι υδατάνθρακες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγές. Ωστόσο, πρώτα, το σώμα χρησιμοποιεί την ταχύτερη δυνατή πηγή, που είναι το ATP. Αυτή η ουσία αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό και συντίθεται μόνο από κρεατίνη.
Τα οφέλη της κρεατίνης
Η κρεατίνη χρησιμοποιείται από αθλητές για πάνω από δύο δεκαετίες και στο παρελθόν ήταν διαθέσιμη μόνο σε επαγγελματίες. Χάρη στη βελτίωση της τεχνολογίας για την παραγωγή αθλητικής διατροφής, η κατάσταση έχει αλλάξει ριζικά και τώρα κάθε αθλητής μπορεί να αγοράσει την καλύτερη κρεατίνη για να πάρει μάζα.
Οι επιστήμονες έχουν περάσει πολύ χρόνο μελετώντας τις ιδιότητες και τις θετικές ιδιότητες της κρεατίνης. Φυσικά, η κύρια ιδιότητα που εκτιμούν οι αθλητές σε αυτό το προϊόν είναι η δυνατότητα γρήγορης απόκτησης ενέργειας. Η κρεατίνη επιτρέπει βραχυπρόθεσμη αύξηση των παραμέτρων δύναμης, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη σε διάφορους αθλητικούς κλάδους. Ας ρίξουμε μια ματιά στις στιγμές που η κρεατίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για εσάς.
- Για ένα σύνολο ποιοτικής μάζας. Ο κύριος στόχος του bodybuilding είναι να αποκτήσει μάζα και η κρεατίνη μπορεί να είναι ο πιστός βοηθός σας σε αυτό το θέμα. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι παίρνοντας ένα συμπλήρωμα για ένα μήνα, ένας αθλητής είναι σε θέση να πάρει έως και τρία κιλά μάζας υψηλής ποιότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό μόνο όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες (διατροφή, προπόνηση και ανάρρωση).
- Για χορτοφάγους. Για τους χορτοφάγους αθλητές, η κρεατίνη είναι απαραίτητη. Έχουμε ήδη πει ότι η κύρια πηγή αυτής της ουσίας μεταξύ των τροφίμων είναι το κρέας, το οποίο οι χορτοφάγοι δεν τρώνε. Ως αποτέλεσμα, πρέπει απλώς να χρησιμοποιούν αθλητική διατροφή.
- Για κορίτσια. Τα περισσότερα κορίτσια δεν επιδιώκουν να αποκτήσουν μάζα, αλλά χρειάζονται κρεατίνη όπως και τα αγόρια. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της χρήσης κρεατίνης από τα κορίτσια είναι περίπου ένα τέταρτο κατώτερη από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα. Αυτή η ορμόνη, ή μάλλον το επίπεδο της στο αίμα, καθορίζει την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης.
- Κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Πρόσφατα, έχουν πραγματοποιηθεί περίπου τρεις ντουζίνες μελέτες που έχουν αποδείξει την ικανότητα της κρεατίνης να επιταχύνει τη μείωση των λιποκυττάρων. Η ίδια η κρεατίνη δεν επηρεάζει τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά η αύξηση της μυϊκής μάζας επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην καταπολέμηση του λίπους. Επιπλέον, η κρεατίνη αυξάνει τις φυσικές παραμέτρους και οι αθλητές ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις.
Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η κρεατίνη έχει σημαντικά περισσότερες επιδράσεις στο σώμα. Για παράδειγμα, προστατεύει τον εγκέφαλο από έλλειψη οξυγόνου, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μειώνει το ρυθμό παραγωγής γαλακτικού οξέος και επίσης έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιακού μυός.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την κρεατίνη για μαζική αύξηση;
Τώρα μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ποιο σχήμα χρήσης του συμπληρώματος θα φέρει το μέγιστο αποτέλεσμα. Έχοντας αγοράσει την καλύτερη κρεατίνη για μαζική αύξηση από το ηλεκτρονικό κατάστημα, πρέπει να την παίρνετε καθημερινά σε ποσότητα τριών έως έξι γραμμαρίων. Πολλοί αθλητές καταναλώνουν πέντε γραμμάρια.
Σημειώνουμε επίσης ότι οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν ένα πιο περίπλοκο σχήμα για τη χρήση αυτού του πρόσθετου. Είναι ευκολότερο για τους ερασιτέχνες να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο λήψης κρεατίνης που μόλις εξετάσαμε, αλλά θα σας πούμε με γενικούς όρους και για το επαγγελματικό σχήμα. Στο πρώτο στάδιο (από τρεις έως εννέα ημέρες), είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 0,3 γραμμάρια ουσίας για κάθε κιλό μάζας. Μετά από αυτό, για δύο ή τρεις εβδομάδες, η δόση είναι 0,03 γραμμάρια ανά κιλό.
Καλύτερη κρεατίνη - Βαθμολογία
Φτάνουμε λοιπόν στο πιο ενδιαφέρον σημείο αυτού του άρθρου - την βαθμολογία της καλύτερης κρεατίνης για απόκτηση μάζας.
- CellMass 2.0 από το BSN είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα που περιέχει όλες τις αμίνες εκτός από την κρεατίνη. Μια μερίδα του προϊόντος είναι 9,5 γραμμάρια.
- Μικροποιημένη σκόνη κρεατίνης από την Optimum Nutrition - Περιέχει την υψηλής καθαρότητας μικροποιημένη κρεατίνη. Το κλάσμα μάζας της καθαρής κρεατίνης είναι 99,9 τοις εκατό.
- Μικροποιημένη μονοϋδρική κρεατίνη από το AllMax Nutrition είναι ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα προϋπολογισμού.
- CON-CRET από την ProMera Sports - αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται ενεργά από επαγγελματίες αθλητές και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό.
- Κρεατίνη από την εταιρεία Dymatize - μια άλλη φθηνή και υψηλής ποιότητας κρεατίνη από έναν κατασκευαστή δημοφιλή στη χώρα μας. Περιέχει μόνο κρεατίνη, χωρίς άλλα συστατικά.
- Κρεατίνη από το MusclePharm - μπορεί να ονομαστεί μοναδικό προϊόν στην εγχώρια αγορά, καθώς το συμπλήρωμα περιέχει 5 μορφές κρεατίνης. Αυτό εξασφαλίζει γρήγορη αναπλήρωση των αποθεμάτων ουσίας.
- Κρεατίνη απόδοσης από την εταιρεία SAN - ίσως το καλύτερο προϊόν σε σχέση ποιότητας -κόστους.
- Σκόνη πλάσματος από το Beast Sports Nutrition είναι ένα άλλο προϊόν που περιέχει πέντε μορφές κρεατίνης.
- Λάβα από την Universal Nutrition είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που περιέχει ουσίες που προωθούν την ταχύτερη παράδοση της κρεατίνης σε στοχευμένους ιστούς.
- SizeOn από την Gaspari Nutrition είναι ένα ποιοτικό προϊόν που προτείνουμε να λαμβάνετε απευθείας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Αυτά τα προϊόντα έχουν δοκιμαστεί από εμάς και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Συμπερασματικά, θυμόμαστε για άλλη μια φορά ότι αρκεί να λαμβάνουμε πέντε γραμμάρια κρεατίνης όλη την ημέρα.
Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης από διαφορετικούς κατασκευαστές στο παρακάτω βίντεο:
