Μάθετε πώς μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη φυσική σας εμφάνιση προς το καλύτερο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συχνά οι άνθρωποι θυμούνται τη φιγούρα τους σε μια εποχή που πλησιάζει το καλοκαίρι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να φροντίζετε συνεχώς τον εαυτό σας, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση σας στον τρόπο ζωής. Αν θέλετε να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα, τότε διαβάστε παρακάτω και θα μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση.
Πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα;
Καθημερινή ρουτίνα και διατροφή
Χάρη στη σωστά διαμορφωμένη διατροφή και την τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα όταν δημιουργείτε το σώμα των ονείρων σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για το σώμα από τη διατροφή. Αν θέλετε να δείχνετε λεπτή και σε φόρμα, τότε ξεχάστε τα διάφορα τσιπς και το γρήγορο φαγητό. Εισάγετε περισσότερα φρούτα και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στην κλασματική αρχή της διατροφής, τρώγοντας φαγητό τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα θα γίνουν πιστοί βοηθοί σας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εάν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, τότε θα πρέπει να αλλάξετε στάση απέναντί τους. Συμφωνώ, η σαλάτα λαχανικών μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κρέας ή το ψάρι. Ξεχάστε τη νηστεία καθώς δεν θα σας κάνει καλό. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο μεταβολισμός μειώνεται απότομα και σε μια τέτοια κατάσταση είναι αδύνατο να χάσετε βάρος.
Θα πρέπει επίσης να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού όλη την ημέρα. Όλα τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά πρέπει να φύγουν από τη ζωή σας για πάντα και η θέση τους πρέπει να δοθεί στο πράσινο τσάι και το ίδιο νερό. Για τα κορίτσια, η ημερήσια πρόσληψη νερού είναι 2,2 λίτρα. Φυσικά, το να κόψεις τις συνήθειες που έχουν ριζώσει όλα αυτά τα χρόνια είναι πολύ δύσκολο, αλλά πρέπει να βρεις τη δύναμη να το κάνεις. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος επίλυσης του προβλήματος.
Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα, τότε πρέπει να τηρείτε το καθημερινό σχήμα. Μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Εάν έχετε μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και ασκείστε ενεργά στο γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα δεν κοιμάστε πολύ, τότε δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Πρέπει να δίνονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα.
Φυσική άσκηση
Ο συνδυασμός μέτριας και τακτικής άσκησης με σωστή διατροφή είναι ο εγγυητής της προόδου σας. Μέσω της διατροφής σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα για να αναγκάσετε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος. Ωστόσο, εάν εκτός από αυτό ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ εντυπωσιακά.
Ξεκινήστε με ένα μισάωρο μάθημα στο γυμναστήριο, το οποίο θα πρέπει να γίνεται μερικές φορές μέσα στην εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας, το οποίο σίγουρα θα σας πει πότε το παρακάνατε με φορτία. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, αξίζει να συνδυάσετε καρδιακά φορτία με προπόνηση δύναμης.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε κάντε ποδήλατο ή απλώς κάντε μεγάλους περιπάτους. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι υποτιμούν τα οφέλη του περπατήματος στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους και είναι εντελώς μάταιο. Είναι πολύ σημαντικό να προοδεύσουμε σταδιακά το φορτίο ώστε να μην υπερφορτωθεί το σώμα. Ξεκινήστε με τακτικούς περιπάτους 15 λεπτών.
Εάν έχετε ασανσέρ στο σπίτι σας, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε και ανεβείτε τις σκάλες στο διαμέρισμα. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να επιταχύνετε τις διαδικασίες λιπόλυσης, αλλά και να διατηρήσετε τον τόνο των μυών των ποδιών. Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να κινηθείτε πιο ενεργά. Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για την προπόνηση δύναμης. Πριν ξεκινήσετε κάθε μάθημα, πρέπει να κάνετε μια καλή προθέρμανση για να προστατευτείτε από τραυματισμούς. Το προπονητικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιέχει μόνο βασικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μέγιστη ποσότητα μυών στην εργασία. Μπορείτε εύκολα να βρείτε συγκροτήματα για αρχάριους στο Διαδίκτυο. Ούτε τα κορίτσια πρέπει να φοβούνται τη μπάρα. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός θα σας βοηθήσει να κάνετε τη φιγούρα σας ελκυστική.
Πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα για μια γυναίκα;
Μόλις μιλήσαμε για το πώς να φτιάξεις ένα όμορφο σώμα. Αυτές οι συμβουλές θα λειτουργήσουν τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια. Ωστόσο, το γυναικείο σώμα διαφέρει σημαντικά από το αρσενικό και κυρίως στην ικανότητά του να συσσωρεύει γρήγορα λίπος. Εάν ένας άντρας, απαντώντας στην ερώτηση πώς να φτιάξει ένα όμορφο σώμα, λέει - να αντλήσει, τότε τα κορίτσια θέλουν να διατηρήσουν τη θηλυκότητά τους.
Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα χρειάζεστε επιθυμία, σωστή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι τρία συστατικά για την επιτυχία σας. Τα περισσότερα κορίτσια προτιμούν τη φυσική κατάσταση από άλλα αθλήματα. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι είναι διαθέσιμο σε όλους και μπορεί κάλλιστα να κάνετε προπονήσεις στο σπίτι.
Η πιο δημοφιλής μορφή γυμναστικής σήμερα είναι η αεροβική, η οποία έχει διάφορες ποικιλίες. Η ουσία της αεροβικής είναι η ενεργειακή εκπλήρωση ενός συνόλου κινήσεων που συνοδεύονται από ενεργητική μουσική. Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για να βάλεις σε τάξη το σώμα σου και ένας μεγάλος αριθμός κοριτσιών μπόρεσαν να το δουν αυτό από προσωπική εμπειρία.
Το Callanetics δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο η αεροβική, αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο αποτελεσματικό. Ενώ κάνετε callanetics, θα εκτελέσετε στατικές ασκήσεις που θα ασκήσουν ακόμη και τους βαθύτερους μυς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό το άθλημα είναι 24 φορές πιο αποτελεσματικό από την αεροβική. Η διαμόρφωση είναι αρκετά δημοφιλής σήμερα, αλλά το body flex θεωρείται ένα αρκετά νέο άθλημα. Το Bodyflex περιλαμβάνει την εφαρμογή ενός συνόλου φυσικών ασκήσεων σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής. Λόγω της βελτιωμένης παροχής οξυγόνου στους ιστούς, τα λιπώδη κύτταρα χρησιμοποιούνται πολύ πιο γρήγορα.
Πιθανώς πολλοί από τους αναγνώστες μας δεν έχουν ακούσει για μια τέτοια κατεύθυνση φυσικής κατάστασης όπως το tai-bo. Στη Δύση, έχει τεράστια επιτυχία και έχει πολλούς θαυμαστές. Στην καρδιά του tai-bo είναι οι κινήσεις από διάφορες πολεμικές τέχνες, το οποίο σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να μάθετε πώς να αμύνεστε.
Το Pilates είναι αρκετά δημοφιλές στη χώρα μας, αλλά ακόμα θα πούμε λίγα λόγια γι 'αυτό. Είναι ένα πολύπλοκο ή μάλλον ένα σύστημα ασκήσεων που μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας και να βελτιώσει την ευελιξία σας. Επιπλέον, οι ασκήσεις pilates θα αυξήσουν τον συντονισμό και την αντοχή. Μεταξύ όλων των τομέων γυμναστικής, το Pilates είναι το ασφαλέστερο και είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστείτε στην προπόνηση.
Εκτός από όλους τους παραπάνω τύπους γυμναστικής, όταν μιλάμε για το πώς να φτιάξουμε ένα όμορφο σώμα, είναι αδύνατο να μην θυμόμαστε τη γιόγκα. Αυτό δεν είναι ένα άθλημα, αλλά μια φιλοσοφία ζωής που έχει μακρά ιστορία. Εάν επιλέξετε τη γιόγκα ως μέσο για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, τότε σίγουρα δεν θα κάνετε λάθος.
Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να επισκέπτονται γυμναστήρια, αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε σε μια τέτοια κατάσταση. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα, τότε μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Εάν τα προσεγγίσετε σωστά, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Η κύρια προϋπόθεση εδώ είναι η κανονικότητα των μαθημάτων. Ωστόσο, αυτό ισχύει για κάθε είδους φυσική κατάσταση, που θυμηθήκαμε σήμερα. Κάθε κορίτσι έχει προβληματικές περιοχές στο σώμα της, στις οποίες πρέπει να ασκείται αυξημένη επιρροή. Σε γενικές γραμμές, είναι οι ίδιες για κάθε γυναίκα, και ακόμα κι αν δεν έχετε προβλήματα, ας πούμε, με τους γλουτούς, ούτως ή άλλως πρέπει να εργαστείτε σε αυτό το μέρος του σώματος.
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται ένα επίπεδο στομάχι και για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, πρέπει να κάνετε μόνο μερικές ασκήσεις. Αλλά όταν εργάζεστε σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Για να δώσετε στην κοιλιά σας μια όμορφη εμφάνιση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις κοιλιακού - ανυψώσεις ποδιών και σώματος και ποδήλατο.
Τα ωραία πόδια θα σε κάνουν ακόμα πιο ελκυστικό στα μάτια των τύπων. Το καλοκαίρι, δεν θέλετε πραγματικά να φορέσετε τζιν, και όταν κοιτάτε την ντουλάπα σας, το χέρι σας φτάνει ακούσια για κοντές φούστες ή σορτς. Δυστυχώς, τέτοια ρούχα δεν είναι κατάλληλα για όλους, αλλά η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, χρειάζεστε ένα σύνολο ασκήσεων για τους γλουτούς και τους μυς του μηρού.
Μιλώντας για το πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα, πρέπει επίσης να θυμάστε τη στάση του σώματος. Ανεξάρτητα από το πόσο όμορφο είναι το σώμα σας, μια κακή στάση μπορεί να σας βλάψει πολύ. Ένα σύγχρονο κορίτσι πρέπει να περάσει από τη ζωή με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους ίσους. Το βάδισμα, το οποίο είναι σε θέση να τονίσει όλα τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση του σώματος.
Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος, υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση που ονομάζεται "Φορώντας ένα βάρος στο κεφάλι". Φυσικά, δεν θα χρειαστεί να φοράτε πραγματικά βάρη και ένα βιβλίο είναι ιδανικό για να δουλέψετε τη στάση σας. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, μια εξαιρετική κίνηση για τη βελτίωση της στάσης είναι η ταυτόχρονη και εναλλασσόμενη ανύψωση των χεριών και των ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι.
Μια όμορφη γυναικεία φιγούρα υποθέτει την απουσία χαλασμένου δέρματος στα χέρια και υπέροχο στήθος. Οι άνδρες στο γυναικείο σώμα έλκονται κυρίως από τους γλουτούς και το στήθος. Θα χρειαστείτε αλτήρες για να τονώσετε τους μυς των χεριών σας. Εκτελέστε πλευρικές ανασηκώσεις, στροφές κορμού και push-ups με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό.
Το γυναικείο στήθος χάνει την παλιά σφριγηλότητα και ελαστικότητα του με την ηλικία. Εάν το στήθος αρχίσει να χαλαρώνει, τότε φταίνε οι θωρακικοί μύες. Είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι δυνατό. Επίσης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους μύες της ζώνης ώμου και των βραχιόνων, κάτι που βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασης των θωρακικών μυών. Μην συγκεντρώνεστε σε ένα μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να δείχνεις όμορφη, πρέπει να δίνεις προσοχή σε όλους τους μυς σου.
Για περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα, δείτε αυτό το βίντεο:
