Αυτό το άρθρο θα καλύψει τον βασικό εξοπλισμό που χρησιμοποιούν οι powerlifters. Οι Powerlifters χρησιμοποιούν τώρα ενεργά επίδεσμοι γόνατος και καρπού, ζώνη, πουκάμισο πάγκου και φόρμες για deadlift και καταλήψεις. Ο εξοπλισμός χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την προστασία των αθλητών από τραυματισμούς. Επί του παρόντος, ένας επίδεσμος και μια ζώνη πληρούν αυτές τις απαιτήσεις.
Αλλά οι τεχνολογίες αναπτύσσονται ραγδαία, η οποία αντανακλάται γρήγορα και ο εξοπλισμός στην άρση βαρών, που παράγεται σήμερα, επέτρεψε στους αθλητές να αυξήσουν την απόδοσή τους κατά 50 κιλά κατά μέσο όρο, και μερικές φορές σημαντικά περισσότερο. Χάρη σε αυτό, καθώς και στην σχεδόν καθολική χρήση στεροειδών σε ερασιτεχνικό επίπεδο, τα πρότυπα σε αυτό το άθλημα έχουν αυξηθεί σημαντικά.
Ο σύγχρονος εξοπλισμός έχει επίσης αυξήσει τη θεαματικότητα του ανταγωνισμού. Είναι αλήθεια ότι η Ρωσική Ομοσπονδία Powerlifting δημιούργησε ένα ενιαίο πρότυπο εξοπλισμού. Αυτή η κίνηση της ηγεσίας της ομοσπονδίας ώθησε πολλούς αθλητές να μετακινηθούν σε εμπορικές ομοσπονδίες, στις οποίες υπάρχουν πρότυπα για εξοπλισμένους αθλητές και μη εξοπλισμένους. Αξίζει να αναγνωριστεί ότι αυτή τη στιγμή η κατάσταση στην άρση βαρών είναι πολύ σοβαρή και πρέπει να ληφθούν επειγόντως μέτρα για την επίλυσή της. Αλλά ήρθε η ώρα να πάμε απευθείας στο κύριο θέμα του άρθρου.
Ολυμπιακά βάρη και μπάρα
Αυτός ο εξοπλισμός υπάρχει σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Οι ασκούμενοι στο σπίτι πρέπει να βεβαιωθούν ότι υπάρχει αρκετό βάρος για την εκτέλεση των ασκήσεων Φάσης 4. Όταν υπάρχει περισσότερη δύναμη, τότε θα σας υποτάξει. Πρέπει να θυμόμαστε ότι για αυτό το πρόγραμμα είναι απαραίτητο να σηκώσετε πιο σοβαρά φορτία σε σύγκριση με τα προηγούμενα. Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, αξίζει να φροντίσετε να έχετε έναν σύντροφο που μπορεί να αντισταθμιστεί κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Βαρύι αλτήρες
Αυτός ο τύπος εξοπλισμού περιλαμβάνει όλα όσα ειπώθηκαν στην πρώτη παράγραφο. Σήμερα, οι "ράβδοι γρήγορης αλλαγής" όπως το PowerBlock είναι μια άξια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή μπάρα. Σας επιτρέπουν να εξοικονομήσετε πολύ χώρο και να αλλάξετε γρήγορα βάρος.
Πλαίσιο ισχύος
Ο εξοπλισμός ανύψωσης δύναμης δεν είναι πλέον νοητός χωρίς ηλεκτρικό ράφι, το οποίο είναι ένας τυπικός εξοπλισμός γυμναστικής. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε μόνο ράβδους ασφαλείας που έχουν ρυθμιστεί στο απαιτούμενο ύψος, ώστε να μην τραυματιστείτε σοβαρά εάν πέσει η μπάρα.
Τροχαλία σχοινιού (σχοινιού)
Αυτός ο εξοπλισμός είναι αρκετά ακριβός και δεν θα μπορούν να τον έχουν πολλοί στο σπίτι. Απαιτείται μια κατάλληλη συσκευή με χαμηλές και υψηλές γωνίες σύνδεσης, καθώς και μια ευθεία μπάρα. Αυτός ο εξοπλισμός είναι διαθέσιμος στα περισσότερα δωμάτια.
Τράβηγμα-μπάρα
Εάν αποφασίστηκε η εγκατάσταση της εγκάρσιας ράβδου στο σπίτι, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση στην επιλογή του υλικού του και στη μέθοδο στερέωσης. Πρέπει να αντέχει το βάρος του αθλητή και την εξωτερική αντίσταση, στο ρόλο του οποίου χρησιμοποιούνται πλάκες βάρους προσαρτημένες στη ζώνη.
Οριζόντιος πάγκος και πάγκος ανάκλισης
Στο σπίτι, θα είναι αρκετά αρκετό να έχετε έναν κεκλιμένο πάγκο με δυνατότητα προσαρμογής.
Σταθμός στήριξης στήθους
Αυτό το στοιχείο που αποτελεί τον εξοπλισμό ανύψωσης δύναμης βρίσκεται σε πολλά γυμναστήρια. Εάν απουσιάζει στο δικό σας, τότε είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις όπου χρησιμοποιείται ο σταθμός με άλλους.
Βάρη για ανύψωση
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια τυπική ζώνη βάρους για το σκοπό αυτό με μια αλυσίδα που ασφαλίζει τα βάρη.
Ωραία παπούτσια
Τα παπούτσια powerlifting έχουν ειδικές απαιτήσεις. Πρώτον, πρέπει να έχει χαμηλό τακούνι. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αισθανθείτε το έδαφος, σαν να περπατάτε ξυπόλητοι. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικές μπότες για αυτό το άθλημα, τώρα ο εξοπλισμός ανύψωσης δύναμης περιλαμβάνει αυτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παπούτσια πάλης. Αξίζει να σημειωθεί ότι για μερικές ασκήσεις, τα πάνινα παπούτσια με χαμηλή άνοδο θα είναι πιο άνετα. Είναι ιδανικά για καταλήψεις και έντονες προθέρμανσεις.
Expander
Αυτός ο εξοπλισμός απαιτείται για κάποιες ασκήσεις και βρίσκεται στα περισσότερα γυμναστήρια. Εάν ο διαστολέας απαιτείται για οικιακή χρήση, τότε θα πρέπει να αγοραστούν δύο ή ακόμα και τρεις συσκευές με διαφορετικές ωμικές ισορροπίες. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί ορισμένες ασκήσεις απαιτούν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Συνιστάται να αγοράσετε ζώνες αντίστασης χωρίς λαβές, για παράδειγμα από το Jump Stretch ή το Iron Woody.
Βραχιόλια
Αυτό το αξεσουάρ παίζει σημαντικό ρόλο στον εξοπλισμό ανύψωσης ισχύος. Είναι απαραίτητο για ιδιαίτερα δύσκολες ασκήσεις, όπως τα deadlift. Συνιστάται να αγοράσετε ένα ζευγάρι βραχιόλια.
Κύλινδρος αφρού
Όταν εκτελείτε μια σειρά κινούμενων ασκήσεων χωρίς κύλινδρο, θα είναι πολύ σφιχτό. Συνήθως μπορούν να βρεθούν σε εξειδικευμένα κέντρα αθλητικού εξοπλισμού ή ηλεκτρονικά καταστήματα. Οι πιο δημοφιλείς στους αθλητές είναι οι κύλινδροι τριών ποδιών. Τα αξεσουάρ υψηλής ποιότητας κοστίζουν πάνω από $ 30 ανά τεμάχιο.
Τετράγωνες καταλήψεις
Αυτό δεν είναι άλλο από μια κανονική κατάληψη μπάρας που εκτελείται με ένα κουτί κάτω από τους γλουτούς. Χάρη στο κουτί, μπορείτε να ελέγξετε το απαιτούμενο βάθος της κατάληψης όταν ο μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος. Μπορείτε είτε να αγοράσετε ένα επώνυμο είτε να προσαρμόσετε ένα σπιτικό πάγκο για αυτό.
Μαγνησία
Είναι ένα αναντικατάστατο αντικείμενο και πρέπει να συμπεριληφθεί στον εξοπλισμό ανύψωσης δύναμης. Χάρη σε αυτήν την ουσία, τα χέρια σας θα είναι πάντα στεγνά και αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε σταθερά τη μπάρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένο μαγνήσιο, το οποίο χρησιμοποιείται από γυμναστές. Αυτό πρέπει να το θυμόμαστε. Ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μαγνήσιο προσεκτικά και το πεδίο ολοκλήρωσης της προπόνησης πρέπει να αφαιρεθεί μετά τον εαυτό σας.
Ρουλέτα
Χρήσιμο για τη μέτρηση του μήκους άλματος.
Μπάλα τένις
Αυτό το απλό και κοινό αξεσουάρ θα χρειαστεί για να προετοιμαστείτε για εργασίες μαλακών ιστών.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ιδιαιτερότητες και τη συχνότητα χρήσης εξοπλισμού στην άρση βαρών σε αυτό το βίντεο:
