Μάθετε ποιοι είναι οι πιο χρήσιμοι προσομοιωτές για κορίτσια και σε ποιες ασκήσεις πρέπει να εστιάσετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Με τη σωστή προσέγγιση στη χρήση προσομοιωτών στα εκπαιδευτικά προγράμματα των κοριτσιών, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι απλά υπέροχα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να αυξήσετε την ελκυστικότητά σας. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε πλήρως την προσέγγισή σας στη διατροφή.
Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να ασχοληθείτε επαγγελματικά με τον αθλητισμό και υπάρχουν τα περισσότερα από αυτά τα κορίτσια, τότε οι γυμναστικές μηχανές για γυναίκες μπορούν σίγουρα να βελτιώσουν την εμφάνισή σας. Θα εξετάσουμε επίσης εκείνους τους τύπους αθλητικού εξοπλισμού που πρέπει να χρησιμοποιούν τα κορίτσια κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, αλλά πρώτα, θα πρέπει να μιλήσουμε για μερικές από τις αποχρώσεις της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Πώς να οργανώσετε μια προπόνηση για κορίτσια;
Έχουμε ήδη πει ότι δεν πρέπει να υπολογίζετε σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Θα χρειαστεί το σώμα από τρεις μήνες έως έξι μήνες μόνο για να προσαρμοστεί στη φυσική δραστηριότητα. Και μόνο μετά από αυτό το χρονικό διάστημα θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε αλλαγές στην εμφάνισή τους. Η ηλικία είναι επίσης πολύ σημαντική. Όσο νεότερη είναι η γυναίκα, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η πρόοδός της. Αν μιλάμε για προσομοιωτές για γυναίκες, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα από την ηλικία.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να καθορίσετε με τον κύριο στόχο. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να διατηρήσει καλό μυϊκό τόνο, να διορθώσει το σχήμα σας, να επιταχύνει τη διαδικασία της λιπόλυσης ή όλα τα παραπάνω. Το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα εξαρτάται από την επιλογή του στόχου, καθώς και από το πώς θα χρησιμοποιηθούν οι προσομοιωτές για γυναίκες.
Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι στην αρχή μπορεί να αισθανθείτε κάποιο είδος δυσφορίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες εργασίας. Όταν συμβεί αυτό, σίγουρα θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τις δραστηριότητές σας, οι οποίες θα αυξηθούν μετά την εμφάνιση των πρώτων αποτελεσμάτων. Είναι σημαντικό μόνο να ασκείστε τακτικά και θα πετύχετε τον στόχο σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε ηλικία 14 ετών και να συνεχίσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης θα τις κάνει υπερβολικά μυώδεις, κάτι που δεν ισχύει. Τα κορίτσια δεν θα μπορούν να αποκτήσουν μεγάλη μυϊκή μάζα λόγω της δομής του ορμονικού τους συστήματος. Είναι γνωστό ότι η τεστοστερόνη είναι ο κύριος διεγέρτης της ανάπτυξης μυϊκών ινών στο ανθρώπινο σώμα. Σε σύγκριση με τους άνδρες, το γυναικείο σώμα παράγει αυτή την ορμόνη κατά 20 τοις εκατό λιγότερο ενεργά. Ετσι. Η ορμονική ανταπόκριση του γυναικείου σώματος στην προπόνηση δύναμης είναι σημαντικά κατώτερη σε δύναμη από το αρσενικό.
Για πολλά κορίτσια, το πρόβλημα του μεγέθους του στήθους είναι πολύ σχετικό. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι δεν θα μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος αυτού του μέρους του σώματος μέσω των αθλημάτων. Αυτό θα απαιτήσει πλαστική χειρουργική. Αλλά αναπτύσσοντας τους μύες του στήθους σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή του σώματος και να σηκώσετε ελαφρώς το στήθος σας.
Τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα άσκησης για γυναίκες
Ας σκεφτούμε. Ποιοι προσομοιωτές θα σας βοηθήσουν σίγουρα να πετύχετε τους στόχους σας:
- Καρδιο προσομοιωτές. Πρόκειται για μια αρκετά μεγάλη ομάδα αθλητικού εξοπλισμού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτά τα μηχανήματα χρησιμοποιούνται για αερόβια άσκηση. Οι πιο δημοφιλείς μεταξύ τους είναι οι διάδρομοι, οι τροχιές (ελλειπτικές), τα βήματα, καθώς και τα κωπηλατικά και στατικά ποδήλατα.
- Αποκλεισμός πλαισίου. Με τη βοήθεια αυτού του εκπαιδευτή, θα μπορείτε να εκτελέσετε έλξη από την κορυφή (τρικέφαλος) και κάτω (δικέφαλος), καθώς και απαγωγή ποδιών, η οποία επεξεργάζεται τέλεια τους γλουτιαίους μυς.
- Μπλοκ καλωδίου έλξης. Σχεδιασμένο για να εκτελεί διάφορους τύπους σειρών για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του δικέφαλου.
- Προπονητής μπλοκ ποδιών. Σε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε προεκτάσεις ποδιών σε καθιστή θέση (τετρακέφαλος), καθώς και σε πρηνή θέση (πίσω μέρος του μηρού).
- Μηχανή άσκησης για τη μείωση (αναπαραγωγή) των ποδιών. Χρησιμοποιείται για τη μελέτη υψηλής ποιότητας του εσωτερικού (πολύ προβληματική για πολλά κορίτσια στην περιοχή) και του εξωτερικού μηρού.
- Μηχανή γυμναστικής για ευθείες πιέσεις. Ποιο κορίτσι δεν ονειρεύεται να έχει μια επίπεδη κοιλιά; Για να γίνει αυτό, πρέπει να επεξεργαστείτε τους μύες του Τύπου, για τους οποίους, στην πραγματικότητα, προορίζεται αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού.
- Προσομοιωτές υπερέκτασης. Σας επιτρέπει να εκτελέσετε υπερέκταση, ενισχύοντας τους μυς της πλάτης, καθώς και πλευρικές κρίσεις, που αφορούν τους πλάγιους μυς της κοιλιάς.
- Προσομοιωτής Smith. Είναι ένας ευέλικτος εξοπλισμός που σας επιτρέπει να εκτελείτε με ασφάλεια μεγάλο αριθμό ασκήσεων με μπάρα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, καταλήψεις, πρέσες πάγκων, deadlift κ.λπ.
- Πλατφόρμα εκπαιδευτών. Ένας άλλος τύπος ευέλικτου αθλητικού εξοπλισμού που έχει σχεδιαστεί για υψηλής ποιότητας προπόνηση των μυών των ποδιών. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνιση των ποδιών σας.
- Γκράβιτον … Δεν μπορούν όλα τα κορίτσια να κάνουν pull-ups, κάτι που ωστόσο ισχύει συχνά για τα αγόρια. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε παρόμοια αποτελέσματα χρησιμοποιώντας το graviton trainer.
Τώρα έχουμε μιλήσει για εκείνους τους προσομοιωτές για γυναίκες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμοι. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο παραγωγικές, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:
- Πριν ξεκινήσετε την εργασία στον προσομοιωτή, θα πρέπει να ελέγξετε την τεχνική του κατάσταση.
- Εάν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε οποιονδήποτε προσομοιωτή για τον εαυτό σας, τότε σίγουρα θα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ανδρών στο γυμναστήριο που θα χαρούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Κατά την εκτέλεση όλων των κινήσεων, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική τους και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων.
- Προσπαθήστε να αισθάνεστε πάντα το έργο των μυών -στόχων, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
- Οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης κινήσεων από έμπειρους αθλητές.
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά τα κορίτσια;
Θα πρέπει να κάνετε μια φυσική εξέταση πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκηθείτε. Θυμηθείτε ότι το κάνετε για την υγεία σας, είναι σημαντικό να μην βλάψετε το σώμα. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι απαγορεύεται να αθλούνται για κορίτσια που δεν έχουν φτάσει στην εφηβεία ή που έχουν ασταθή έμμηνο κύκλο.
Επίσης, μην χρησιμοποιείτε προπόνηση ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς και μερικές μέρες πριν ξεκινήσει. Αυτή τη στιγμή, η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Εάν έχετε επαρκή εκπαιδευτική εμπειρία, τότε μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο.
Όλοι οι αρχάριοι θα πρέπει να πραγματοποιούν μαθήματα ολόκληρου του σώματος για έξι μήνες ή, πιο απλά, να ασκούν τους μυς ολόκληρου του σώματος σε μία ημέρα προπόνησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε διαχωρισμένα προγράμματα ή να συνεχίσετε να αντλείτε κάθε συνεδρία σε όλο το σώμα. Εξαρτάται από τους στόχους σας.
Έχοντας ξεκινήσει την άσκηση σε προσομοιωτές, θα πρέπει να θυμάστε τον πιθανό πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς μετά την προπόνηση. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που σχετίζεται με την προσαρμογή του σώματος στο στρες και δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάται. Κατά κανόνα, μετά από μερικές ημέρες ανάπαυσης, ο πόνος εξαφανίζεται. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε μειώστε το φορτίο.
Πώς να επιλέξετε το σωστό εκπαιδευτή για μια γυναίκα, δείτε αυτό το βίντεο:
