Υπάρχουν βασικοί κανόνες προπόνησης για κάθε αρχάριο αθλητή. Παρατηρώντας τα, ο αθλητής θα λάβει το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν θα υπονομεύσει την υγεία του. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά το bodybuilding. Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι εύκολο να τηρηθούν. Αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί αρχάριοι αθλητές παραμελούν τους κανόνες του αθλήματος. Εξαιτίας αυτού, προκύπτουν επιπλοκές και τυπικά προβλήματα υγείας.
Χρήσιμες συμβουλές προπόνησης
Όταν μιλάμε για την πορεία προς την αθλητική επιτυχία, δεν πρέπει να αγνοηθούν τόσο σημαντικοί δείκτες όπως η ψυχική στάση και η διατροφή. Δεν μπορείτε να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα εάν δεν υπάρχουν αρκετές θετικές σκέψεις και κίνητρα στο κεφάλι σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό για να αντιμετωπίσουν τα κόμπλεξ τους ή να αποδείξουν κάτι στους άλλους. Αυτό το κίνητρο είναι εντελώς λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, προκύπτει άγχος και το σώμα, εκτός από τη σωματική άσκηση, δέχεται επίσης αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Μόνο μια ουσιαστική επιθυμία και μια θετική στάση βοηθά τους bodybuilders να γίνουν αυτό που είναι. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να τροφοδοτήσετε τον εγκεφαλικό φλοιό με βιταμίνες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο άγχος, μετατρέποντας σε κατάθλιψη. Ακόμα, ο υγιής ύπνος δεν μπορεί να αγνοηθεί · είναι σημαντικό για έναν αθλητή να ξεκουράζεται τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μύες αποκαθίστανται και το σώμα ξεκουράζεται πριν από ένα νέο τράνταγμα.
Ο δεύτερος δείκτης που δεν μπορεί να αγνοηθεί είναι η αθλητική διατροφή. Κάθε αθλητής θα πρέπει να μάθει πώς να υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων και να συνδυάζει σωστά το φαγητό. Χωρίς έγκαιρη αναπλήρωση, οι μύες απλά θα σταματήσουν να αναπτύσσονται και θα εμφανιστεί αδυναμία. Για έναν bodybuilder, η αντιπάθεια στην προπόνηση μπορεί να έχει το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα της απώλειας μυϊκής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να αποτελούνται μόνο από μια ορισμένη ποσότητα λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Όλοι πρέπει να θυμούνται ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένας μηχανισμός μελετημένος μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Για την ανάπτυξη μυϊκής αντοχής και δύναμης, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας ή απλά να αντλήσετε τα πόδια σας.
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά - δείτε το βίντεο:
Ούτε πρέπει να το παρακάνετε, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η υπερπροπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να τηρηθεί το μέτρο. Η αθλητική προπόνηση δεν αποτελεί εξαίρεση, μόνο η άσκηση με σύνεση θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
