Μάθετε πώς να φτάσετε σε πλήρη φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και αβίαστα. Το καλοκαίρι πλησιάζει και πολλοί άνθρωποι θυμούνται ότι πρέπει να φροντίζουν το σώμα τους. Εάν το χειμώνα το υπερβολικό βάρος θα μπορούσε εύκολα να κρυφτεί κάτω από ένα γούνινο παλτό, τότε σε ζεστό καιρό αυτό δεν μπορεί να γίνει. Είναι προφανές ότι σε μια τέτοια κατάσταση το ερώτημα πώς να προετοιμάσουν το σώμα για το καλοκαίρι είναι εξαιρετικά σχετικό γι 'αυτούς;
Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου είναι σε γενικές γραμμές μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Την άνοιξη, για τους περισσότερους συμπατριώτες, η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το λίπος το συντομότερο δυνατό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε όλους, αλλά δεν πρέπει να την φέρετε σε αυτό το σημείο. Για την υγεία, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά και θα χρειαστείτε τουλάχιστον μερικούς μήνες για αυτό.
Έχοντας αποφασίσει να ξεκινήσει επειγόντως την καταπολέμηση του λίπους, κάποιος πηγαίνει σε γυμναστήριο, άλλοι αρχίζουν να χρησιμοποιούν μια ποικιλία αυστηρών διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής και άλλοι αναζητούν τον ταχύτερο δυνατό τρόπο, αρχίζοντας να χρησιμοποιούν διάφορα χάπια και συμπληρώματα. Πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα δεν θέλει απλώς να αποχωριστεί τα ενεργειακά του αποθέματα και όλα τα θαυματουργά χάπια αποδεικνύονται πιο συχνά αναποτελεσματικά και απολύτως επικίνδυνα για την υγεία.
Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε χάπια και να συνεχίζετε να καταναλώνετε ενεργά κέικ και μπισκότα. Στην περίπτωση των αυστηρών διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής, η κατάσταση δεν είναι καλύτερη, επειδή μπορούν να υπονομεύσουν σοβαρά την υγεία. Το χειμώνα, το σώμα βρίσκεται σε συνεχές άγχος, αλλά εδώ εσείς οι ίδιοι το στερείτε από την ενέργεια και επιδεινώνετε τα πάντα.
Θυμηθείτε ότι για την απώλεια βάρους αρκεί να τηρείτε απλώς μερικούς κανόνες διατροφής και δεν συνεπάγονται αυστηρούς περιορισμούς. Αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, τότε ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα και να είστε πιο δραστήριοι στο σπίτι. Κανένα χάπι ή δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε το υπάρχον πρόβλημα μακροπρόθεσμα. Όχι μόνο αυτό, μετά από δίαιτα, το βάρος επιστρέφει σχεδόν πάντα στους προηγούμενους δείκτες του, έτσι μπορείτε ακόμα να βλάψετε το σώμα.
Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι: η αρχή
Σε κάθε επιχείρηση, πρέπει να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Αν σκέφτεστε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι, πρώτα από όλα δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Την άνοιξη, περισσότερα χόρτα και λαχανικά με φρούτα εμφανίζονται στα καταστήματα, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν έναν τόνο θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.
Ανταλλάξτε μεγάλα πιάτα με μικρά και χρησιμοποιήστε τα για να μετρήσετε το φαγητό σας. Οτιδήποτε ταιριάζει σε αυτό μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τη διατροφική σας βαθμολογία ενέργειας και να ξεγελάσετε οπτικά τον εγκέφαλό σας. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να μασάτε καλά το φαγητό και να μην τρώτε βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να φάτε για τελευταία φορά δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Εξακολουθούν να υπάρχουν συστάσεις για απαγόρευση του φαγητού μετά τις έξι το βράδυ. Πιθανώς, οι συγγραφείς δεν διαθέτουν σύγχρονες πληροφορίες και δεν γνωρίζουν ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό την πλάνη αυτής της προσέγγισης στην οργάνωση της διατροφής. Μπορεί να έχετε ένα σνακ μερικές ώρες πριν τον ύπνο, αλλά τρώτε ελαφριά τρόφιμα όπως φρούτα ή τυρί cottage.
Κόψτε τη ζάχαρη και μειώστε την ποσότητα αλατιού. Αλλά πρέπει να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα. Σημειώστε ότι συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη μόνο το πόσιμο νερό σε αυτή την ποσότητα και όχι τσάι και καφέ. Σήμερα, μιλούν όλο και περισσότερο για τα οφέλη του λιωμένου νερού και οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν αυτό το γεγονός.
Είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα και δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για αυτό. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε καλή φόρμα με προπονήσεις στο σπίτι. Ωστόσο, εάν έχετε το χρόνο και την επιθυμία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε αυτό θα είναι μόνο ένα συν. Είπαμε παραπάνω ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τη σωστή οργάνωση της διατροφής. Ωστόσο, η ταχύτητα θα είναι αργή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας πολύ νωρίτερα.
Δυστυχώς, δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι ο αθλητισμός πρέπει να ασκείται τακτικά και όχι ανάλογα με την επιθυμία. Τις περισσότερες φορές, αναφέρονται σε έλλειψη χρόνου, αλλά πρέπει να συμφωνήσετε ότι μπορείτε πάντα να διαθέσετε τρεις ώρες για προπόνηση την εβδομάδα. Αλλά αν δεν υπάρχει επιθυμία, τότε το θέμα είναι διαφορετικό και μπορείτε να βρείτε πολλές δικαιολογίες. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να ξέρουν πώς να προετοιμάσουν το σώμα τους για το καλοκαίρι κάνουν το ίδιο λάθος - να ασκούνται μία φορά την εβδομάδα ή και λιγότερο. Σε αυτή την περίπτωση, μην περιμένετε θετικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, και πολύ συχνά, δεν μπορείτε να το κάνετε ούτε εσείς, και η καλύτερη επιλογή είναι τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Μιλήσαμε ήδη στην αρχή του άρθρου για την επιθυμία πολλών να χάσουν βάρος με τη βοήθεια αυστηρών διατροφικών προγραμμάτων διατροφής. Αυτό είναι το δεύτερο κοινό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Βραχυπρόθεσμα, τέτοια διατροφικά προγράμματα είναι σχεδόν πάντα αποτελεσματικά, αλλά στη συνέχεια όλα τα αποτελέσματα εξαφανίζονται και παίρνετε ξανά βάρος, και ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Για άλλη μια φορά θέλω να πω για την αχρηστία των διαφόρων χαπιών διατροφής. Εάν θέλετε όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι, αλλά να κάνετε τα πάντα σωστά, τότε πρέπει να τρώτε σωστά και να κάνετε σπορ.
Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι
- Συμβουλίου αριθμός 1. Δεν χρειάζεται να πείθετε συνεχώς τον εαυτό σας ότι αυτή είναι η τελευταία φορά που θα φάω ένα κομμάτι κέικ και αύριο θα ξεκινήσει μια νέα ζωή. Αυτό θα συνεχιστεί επ 'αόριστον εάν δεν ελέγχετε τον εαυτό σας. Εάν ληφθεί η απόφαση σχετικά με την ανάγκη αντιμετώπισης επιπλέον κιλών, ξεκινήστε να ενεργείτε εκείνο ακριβώς το λεπτό.
- Αριθμός Συμβουλίου 2. Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το ψυγείο σας και μην τα αγοράσετε ποτέ ξανά. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
- Αριθμός συμβουλίου 3. Δεν πρέπει απλώς να αποφασίσετε να χάσετε βάρος, αλλά να βρείτε ένα καλό κίνητρο. Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που δεν το χρειάζονται καθόλου και έχουν αρκετή δύναμη θέλησης για να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγα από αυτά και πολλά θα απαιτήσουν σοβαρό κίνητρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε πώς θα εμφανιστείτε στην παραλία με ανοιχτό μαγιό και όλοι οι άντρες θα είναι στα πόδια σας. Σε αυτό το θέμα, είναι δύσκολο να δώσετε ακριβείς συμβουλές και θα πρέπει να δείξετε τη φαντασία σας.
- Αριθμός συμβουλίου 4. Το να παίζεις αθλήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικό και όχι βασανιστικό. Υπάρχουν πλέον πολλά αθλήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Επιλέξτε ένα άθλημα, καλό είναι να βρείτε έναν ικανό προπονητή και ένα γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας. Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι περιορισμένος, τότε μπορείτε να το κάνετε χωρίς τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιτύχετε το έργο. Το γεγονός είναι ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φορτίο και να εκπονήσετε ένα ικανό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα και υπό την καθοδήγησή του, θα κατακτήσετε γρήγορα όλα τα τεχνικά χαρακτηριστικά κάθε άσκησης. Μπορείτε να εξαπατήσετε και να πληρώσετε μόνο για ένα μήνα μαθημάτων. Αφού το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι έτοιμο, τα φορτία καθορίζονται και η τεχνική άσκησης μελετηθεί, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε μόνοι σας.
- Αριθμός συμβουλίου 5. Συχνά, ένα άτομο που δεν είχε εμπλακεί προηγουμένως σε ένα σημείο πέφτει σε πανικό. Όταν, μετά την προπόνηση, οι μύες του αρχίζουν να πονάνε. Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση του σώματος, η οποία απλώς εκπλήχθηκε από μια τέτοια πράξη του ιδιοκτήτη. Προσαρμόζεται αρκετά γρήγορα, οι μύες θα δυναμώσουν και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι οι επαγγελματίες bodybuilders κρίνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης ακριβώς από την παρουσία του πόνου.
- Αριθμός συμβουλίου 6. Πίνετε από ενάμιση έως δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα, εξαιρουμένου του καφέ και του τσαγιού. Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα αλατιού, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το προϊόν, επειδή πρέπει να διατηρείται σε ισορροπία νερού-αλατιού.
- Αριθμός Συμβουλίου 7. Η ζάχαρη στη διατροφή σας είναι άχρηστο προϊόν. Αυτός είναι ο κύριος εχθρός μιας όμορφης φιγούρας, επειδή οι γρήγοροι υδατάνθρακες, των οποίων είναι προμηθευτής, μπορούν να μετατραπούν σε λίπη. Τρώτε περισσότερα δημητριακά, όπως το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης, είναι εξαιρετικά για την υγεία σας. Περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, αλλά είναι πολύπλοκα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα έχει επαρκή ποσότητα ενέργειας.
- Αριθμός συμβουλίου 8. Χωρίς λαχανικά, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πλήρη διατροφή για ένα άτομο που θέλει να μάθει πώς να προετοιμάσει το σώμα για το καλοκαίρι. Παρόμοιες λέξεις μπορούν να ειπωθούν για τα φρούτα, αν και όχι για όλα. Αυτά από αυτά που περιέχουν πολλή φρουκτόζη, ας πούμε, σταφύλια ή μπανάνες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, αλλά με μέτρο. Αλλά τα εσπεριδοειδή θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για την επίτευξη αυτού του στόχου. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν στη σύνθεσή τους ουσίες που μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τις διαδικασίες της λιπόλυσης.
- Αριθμός συμβουλίου 9. Αντικαταστήστε το κανονικό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και βιταμινών Β. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε το λευκό ψωμί, καθώς δεν έχει πολλά θρεπτικά οφέλη στον οργανισμό.
- Αριθμός συμβουλίου 10. Μην ακούτε εκείνους τους «ειδικούς» που δηλώνουν την ανάγκη για πλήρη απόρριψη των ζωικών λιπών. Είναι απαραίτητα για το σώμα για την κανονική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, οι κύριες ορμόνες του ανδρικού και του γυναικείου σώματος, αντίστοιχα, συντίθενται από ζωικά λίπη. Περιορίστε την πρόσληψη σας.
Ας συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω. Αν θέλετε να μάθετε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει:
- Μειώστε το ποσοστό του υποδόριου λίπους.
- Ξεκινήστε να καταπολεμάτε την κυτταρίτιδα.
- Βελτιώστε τον μυϊκό τόνο.
- Επιστρέψτε το δέρμα στην προηγούμενη ελαστικότητά του.
Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί όσο πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Ταυτόχρονα, πρέπει να δουλέψετε το σώμα σας, γιατί μια όμορφη φιγούρα δεν μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι παρουσιάζεται παρακάτω:
