Μάθετε αν θα είναι επωφελές για την υγεία και τη σωματική σας ανάπτυξη να κάνετε καθημερινές προπονήσεις όπως επαγγελματίες αθλητές. Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να αθλούνται καθημερινά τίθεται από αρχάριους αθλητές. Η επιθυμία τους να επιτύχουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι κατανοητή. Ταυτόχρονα, συχνά δίνουν τα πάντα στην τάξη, αφήνοντας όλη τους τη δύναμη στην αίθουσα. Πολύ γρήγορα, ο ενθουσιασμός τους δίνει τη θέση του να εκπλήξει το πώς οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να ασκούνται σε καθημερινή βάση. Η απάντηση είναι αρκετά απλή, γιατί προπονούνται για πολλά χρόνια και το σώμα τους έχει μάθει να αντιμετωπίζει το άγχος καλά. Αυτό δεν είναι χαρακτηριστικό για αρχάριους και σήμερα θα σας πούμε για το αν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό κάθε μέρα.
Η επιστημονική λογική για τον περιορισμό της συχνότητας άσκησης
Πρώτον, αξίζει να μάθετε τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο αποφασίζει να αρχίσει να επισκέπτεται το γυμναστήριο. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει σε εκείνες τις στιγμές που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος ή να αποκαταστήσουν την προηγούμενη λεπτή σιλουέτα τους. Εάν ξεκινήσατε να ασχολείστε με τον αθλητισμό με σκοπό να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει καν να μιλάτε για το αν μπορείτε να αθληθείτε καθημερινά.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι εάν είστε υπέρβαροι, τότε αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση του φορτίου στον καρδιακό μυ και στις αρθρώσεις. Σε γενικές γραμμές, σε μια τέτοια κατάσταση, όλα τα συστήματα σώματος λειτουργούν στο όριο των δυνατοτήτων τους. Είναι προφανές ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές συνέπειες.
Εάν προηγουμένως ασχοληθήκατε με τον αθλητισμό και τώρα, μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, αποφασίσατε να συνεχίσετε την προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα στο σύνολό του και οι μύες ειδικότερα κατάφεραν να απογαλακτιστούν από σωματική άσκηση. Έτσι, θα πρέπει και πάλι να αντιμετωπίσετε έναν έντονο οξύ πόνο στους μυς μετά την προπόνηση, ο οποίος στα αθλήματα συνήθως ονομάζεται DOMS.
Είναι συνέπεια της παραγωγής μεγάλων ποσοτήτων γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι μεταβολίτης ενεργειακών αντιδράσεων. Μην υποτιμάτε αυτό το σήμα από το σώμα, γιατί διαφορετικά μπορεί να αναγκαστείτε να σταματήσετε να ασκείστε πλέον χωρίς τη δική σας βούληση.
Εάν έχετε κάνει ήδη μερικούς μήνες και το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε ένα συγκεκριμένο φορτίο, δεν πρέπει να αυξήσετε αμέσως τον αριθμό των ασκήσεων όλη την εβδομάδα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και αυτή τη στιγμή οι μύες μεγαλώνουν και οι λιπώδεις ιστοί καίγονται ενεργά.
Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να συνέλθει από την άσκηση, θα καταλήξετε σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερπροπόνηση. Το πιο δυσάρεστο πράγμα εδώ δεν είναι το γεγονός ότι αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τους μυς, αλλά και το νευρικό σύστημα. Είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα που ανακάμπτει μετά από σωματική άσκηση για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα και θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή ακόμη και δύο.
Φυσικά, το σώμα κάθε ατόμου είναι ένας μοναδικός μηχανισμός. Κάποιος μπορεί να αναρρώσει νωρίτερα, ενώ για άλλους αυτή η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει. Ωστόσο, υπάρχει μια γενική σύσταση ότι πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 24 ώρες μεταξύ των μαθημάτων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να αποκαταστήσει το σώμα όλα τα συστήματα.
Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε καρδιακά φορτία και όχι δύναμη, αξίζει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία ημέρα. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι με την αύξηση του φορτίου, αυξάνεται και το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Αυτό ισχύει κυρίως για μεγάλες ομάδες μυών: πόδια και πλάτη. Μπορεί να χρειαστούν περίπου 72 ώρες για να αναρρώσουν.
Είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους να οργανώσουν σωστά τη διαδικασία εκπαίδευσής τους. Σας συνιστούμε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή ο οποίος θα δημιουργήσει ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς και θα δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό και αποφασίσατε να συμμετάσχετε ανεξάρτητα στη διαδικασία κατάρτισης, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Μην ασκείστε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
- Μετά το μάθημα, πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 24 ώρες και μετά από εργασία στους μυς των ποδιών και της πλάτης - 48 ώρες.
- Εάν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση ή το έργο του καρδιακού μυός, παρακολουθήστε τις τιμές τους και, εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Εάν θέλετε να αυξήσετε τη συχνότητα των προπονήσεών σας, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν καλό θεραπευτή μασάζ που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος.
- Διανείμετε τις προπονήσεις των μυϊκών ομάδων σε διαφορετικές ημέρες, θυμηθείτε ότι οι μικροί μύες αναρρώνουν γρηγορότερα.
Μπορούν τα κορίτσια να αθλούνται κάθε μέρα;
Τα περισσότερα κορίτσια πηγαίνουν στο δωμάτιο αδυνατίσματος και θέλουν επίσης γρήγορα αποτελέσματα. Τους ενδιαφέρει εξίσου να γνωρίζουν την απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να αθλούνται κάθε μέρα, σε σύγκριση με τα παιδιά. Εάν είστε τόσο λάτρης της φυσικής κατάστασης που είστε έτοιμοι να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα, τότε αυτό είναι καλό, αλλά θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με συχνές ασκήσεις. Όταν ένα κορίτσι θέλει να μάθει αν είναι δυνατόν να παίζει αθλήματα κάθε μέρα για να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατόν και είναι έτοιμο να εξαντλήσει το σώμα της για αυτό, τότε η απάντηση θα είναι σίγουρα αρνητική.
Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των συνεδριών την εβδομάδα. Πρώτα απ 'όλα, είναι η ένταση των τάξεων και ο τύπος τους. Επιπλέον, το επίπεδο εκπαίδευσης του κοριτσιού και οι στόχοι που έχουν τεθεί για αυτήν είναι σημαντικά. Ας δούμε μερικά παραδείγματα για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση.
Το μέσο κορίτσι παίζει αθλήματα για να χάσει βάρος για να κάνει τη σιλουέτα της λεπτή και σε φόρμα. Εάν η προπονητική εμπειρία δεν υπερβαίνει τους τρεις ή τέσσερις μήνες και κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν χρησιμοποιούνται μεγάλα βάρη, τότε το σώμα θα είναι σε θέση να ανακάμψει σε περίπου μία ημέρα.
Σε αυτή την κατάσταση, αξίζει να εκπαιδεύεστε τρεις φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας προπόνηση δύναμης και στις παύσεις μεταξύ αναερόβιων φορτίων, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ασκήσεις καρδιο. Σε μια τέτοια κατάσταση, το σώμα θα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως και εσείς θα μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας.
Εάν ένα κορίτσι εκπαιδεύεται για περισσότερο από ένα χρόνο, τότε χρησιμοποιεί σοβαρά βάρη και θα χρειαστεί τουλάχιστον δύο ημέρες για να αναρρώσει. Εάν απαντήσετε απευθείας στην ερώτηση εάν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κάθε μέρα, τότε η απάντηση μπορεί να είναι ναι. Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση που πρέπει πάντα να θυμόμαστε.
Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό, δηλαδή για την ταχύτητα αποκατάστασης μεγάλων μυϊκών ομάδων. Αν χθες δουλέψατε στους μυς των ποδιών ή στην πλάτη, τότε σήμερα μπορείτε να κάνετε ένα μάθημα, δίνοντας όλη την προσοχή στους μικρούς μυς. Επίσης σε μια τέτοια κατάσταση, επιτρέπεται η διεξαγωγή καρδιοσυστημάτων, διάρκειας περίπου μισής ώρας. Ωστόσο, τουλάχιστον μία ή καλύτερα δύο ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να είναι εντελώς χωρίς άσκηση.
Εάν δεν χρησιμοποιείτε προπόνηση δύναμης και προτιμάτε να εκπαιδεύεστε σε μια ομάδα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου μέντορα, τότε και πάλι η απάντηση στην ερώτηση - είναι δυνατόν να κάνετε αθλήματα κάθε μέρα, θα είναι θετική. Αλλά και εδώ, υπάρχει μια προϋπόθεση, η τήρηση της οποίας είναι επιτακτική - οι καθημερινές προπονήσεις σας πρέπει να έχουν διαφορετικό χαρακτήρα.
Ας πούμε χθες κάνατε χορό και σήμερα μπορείτε να πάτε στη γιόγκα. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε διαλειμματικά μαθήματα και μια άλλη μέρα να επισκεφθείτε το Pilates. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι τέλειο για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που αναζητούν αύξηση βάρους.
Εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε διάφορες ενότητες, μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια. Όταν μια τέτοια ευκαιρία δεν είναι διαθέσιμη, τότε επιλέξτε το είδος της φυσικής κατάστασης που σας αρέσει περισσότερο. Μπορείτε να το δοκιμάζετε καθημερινά και αν δεν αισθάνεστε δυσφορία ή υπερβολική κόπωση, συνεχίστε την άσκηση.
Πώς να κάνετε σωστά αθλήματα;
Τώρα θα δώσουμε συστάσεις για την οργάνωση προπόνησης, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες για εκείνους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να αρχίσουν να αθλούνται, αλλά δεν γνωρίζουν τίποτα γι 'αυτό. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε αντενδείξεις. Για να γίνει αυτό, αξίζει να περάσετε από μια πλήρη ιατρική εξέταση. Εάν έχουν διαγνωστεί χρόνιες ασθένειες, τότε ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το άθλημα που θα σας φανεί πιο χρήσιμο.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αθλημάτων εκεί έξω, και σίγουρα μπορείτε να επιλέξετε κάτι για τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι οι προπονήσεις σας πρέπει να ικανοποιούν σωματικά και συναισθηματικά. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τότε σίγουρα αξίζει να αλλάξετε την αθλητική πειθαρχία.
Η διατροφή είναι η μισή επιτυχία της προπόνησης. Συνιστούμε σε όλους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να συμμετάσχουν στον αθλητισμό να επανεξετάσουν το πρόγραμμα διατροφής τους. Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε σωστά και αν συνεχίσετε με το ίδιο πνεύμα, τότε θα πρέπει να περιμένετε για πολύ καιρό για θετικά αποτελέσματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα και να φάτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, η διατροφή σας εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Η διατροφή για αύξηση και απώλεια βάρους διαφέρει σημαντικά και αυτό είναι ένα πολύ ευρύ θέμα. Μπορούμε να πούμε τώρα ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τον καπνό, καθώς και επιβλαβή προϊόντα που δεν έχουν θρεπτική αξία για τον οργανισμό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, αποφασίζοντας να ξεκινήσουν αθλήματα, δεν επιδιώκουν τον στόχο της επίτευξης υψηλών αποτελεσμάτων. Αρκεί να χάσουν βάρος ή να αντλήσουν μυς. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, αλλά θα πρέπει να έχετε ένα ελάχιστο σύνολο εξοπλισμού και εξοπλισμού.
Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις στο σπίτι, πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορους παράγοντες:
- Τρώτε σωστά.
- Μην υπερφορτώνετε το σώμα.
- Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις και δεν χρειάζεται να εφεύρετε νέες. Κατακτήστε την τεχνική των κλασικών κινήσεων.
Αυτό είναι το μόνο που θέλαμε να σας πούμε για το αν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό κάθε μέρα. Και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στο παρακάτω βίντεο:
