Μάθετε ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ανθρώπων που τρέχουν πάντα και πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά για να μην βλάψετε το σώμα σας. Εάν ρωτήσετε οποιοδήποτε άτομο για τα οφέλη του τρέξιμου, θα καταλήξει αμέσως σε διάφορα επιχειρήματα. Μπορεί να φαίνεται σε πολλούς ότι το θέμα "τα οφέλη και οι βλάβες του καθημερινού τρεξίματος" έχει ήδη εξαντληθεί, επειδή γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι αυτό το άθλημα έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στο σώμα. Ωστόσο, όλα στη ζωή μας έχουν όχι μόνο θετικές, αλλά και αρνητικές πλευρές. Σήμερα θα μιλήσουμε λεπτομερώς για τα οφέλη και τους κινδύνους του καθημερινού τρεξίματος. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν εδώ και καιρό ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.
Τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος
Ας αρχίσουμε να μιλάμε για τα οφέλη και τους κινδύνους του καθημερινού τρεξίματος με τις θετικές ιδιότητες αυτού του αθλήματος.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν κάθε μέρα με ένα πρωινό τρέξιμο για να απαλλαγούν από το σωματικό λίπος. Το γεγονός ότι αρχίζουμε να σκεφτόμαστε την υγεία και την ομορφιά μας δεν μπορεί παρά να χαίρεται. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να διαφωνήσω με αυτό.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένας μεγάλος αριθμός μυών εργάζεται ενεργά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Εάν δεν μπείτε σε λεπτομέρειες, τότε δεν προκύπτουν αμφιβολίες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι σε ένα τρέξιμο 60 λεπτών τζόκινγκ, το σώμα απαλλάσσεται από μόνο 360 θερμίδες.
Αυτό υποδηλώνει ότι το τζόκινγκ από μόνο του σαφώς δεν είναι αρκετό για να χάσει βάρος. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, πρέπει επίσης να κάνετε τα εξής:
- τηρήστε τη σωστή διατροφή.
- λάβετε υπόψη τον μεταβολικό ρυθμό σας.
- εκπαιδεύονται τακτικά?
- εγκαταλείψτε ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να θεωρήσετε το τζόκινγκ ως πανάκεια. Πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να επιτύχετε το έργο. Τα οφέλη της απώλειας λίπους από το τρέξιμο είναι αδιαμφισβήτητα, αλλά ούτε και απεριόριστα.
Η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται
Οι περισσότεροι λάτρεις του τρεξίματος πιστεύουν ότι οι προπονήσεις τους ενισχύουν το κυκλοφορικό σύστημα. Ας μην μαλώνουμε, γιατί αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Μέσω του τρεξίματος, η ροή του αίματος επιταχύνεται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με την κανονική λειτουργία του αιμοποιητικού συστήματος, οι άνθρωποι είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε κάθε είδους ιούς και παθογόνους παράγοντες.
Ωστόσο, αυτό το θέμα έχει τις δικές του αποχρώσεις, που σχετίζονται κυρίως με τις πρωινές προπονήσεις. Το γεγονός είναι ότι αμέσως μετά την αφύπνιση, το αίμα έχει μια αρκετά παχιά συνοχή. Χρειάζονται περίπου 120 λεπτά για να επανέλθει αυτός ο δείκτης στο φυσιολογικό. Εάν δεν περιμένετε, αλλά πάτε αμέσως για τρέξιμο, τότε ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να έχει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, κόπωση της καρδιάς και πλάκες χοληστερόλης μπορεί επίσης να σπάσουν.
Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι θα ελαχιστοποιηθούν στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- τρέξτε όχι το πρωί, αλλά το βράδυ.
- ζεσταθείτε καλά πριν από κάθε τρέξιμο.
- ξεκινήστε να κινείστε με χαμηλό ρυθμό και μην επιταχύνετε από την αρχή.
- μην φέρετε το θέμα σε υπερφόρτωση των μυών.
- ελέγξτε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό σας.
Η κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού βελτιώνεται
Σίγουρα γνωρίζετε το ρητό - η κίνηση είναι ζωή. Ξεκίνησε τη διαδικασία διάδοσης της γνώμης σχετικά με την ικανότητα του τρεξίματος να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος. Ως μία από τις αποδείξεις, αναφέρθηκαν γεγονότα από τη ζωή των αρχαίων Ελλήνων. Είναι μεταξύ αυτών των ανθρώπων που η ομορφιά του σώματος έχει γίνει μια έννοια λατρείας. Σύμφωνα με τις πηγές που ανακάλυψαν οι αρχαιολόγοι, στην αρχαία Ελλάδα, ο πληθυσμός είχε εξαιρετική υγεία.
Ωστόσο, στη ζωή μας, σχεδόν τα πάντα μπορεί να είναι όχι μόνο ευεργετικά, αλλά και επιβλαβή. Κάθε άτομο είναι σε θέση να αντέξει μόνο ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι επιστήμονες λένε ότι:
- Για έναν μη εκπαιδευμένο αθλητή, το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί.
- Με υπερβολικό φορτίο, αυξάνονται οι κίνδυνοι μικροτραυμάτων στα εσωτερικά όργανα.
- Για ορισμένες ασθένειες, το τρέξιμο αντενδείκνυται, για παράδειγμα, επιληψία, διαβήτης, άσθμα κ.λπ.
- Δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ μετά από χειρουργική επέμβαση μέχρι τη στιγμή της πλήρους ανάρρωσης.
- Ο μυϊκός ιστός μπορεί να τραυματιστεί.
- Απαγορεύεται για άτομα με προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.
Έχετε ήδη μάθει ότι τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο δεν είναι πάντα δυνατά. Πρέπει να το θυμάστε αυτό για να μην βλάψετε το σώμα σας.
Αυξάνει την αντοχή
Εάν τα κορίτσια κάνουν τζόκινγκ κυρίως για να καταπολεμήσουν τη συσσώρευση λίπους, τότε οι άνδρες σημειώνουν αύξηση της αντοχής μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του αθλήματος. Σωστά, αν ασκείστε τακτικά, τότε οι μύες είναι σε εξαιρετικό τόνο και μπορούν να ανεχθούν καλά υψηλότερα φορτία.
Τα οφέλη από αυτό είναι αρκετά προφανή, αλλά πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Ασκηθείτε τακτικά σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
- Κάθε μάθημα πρέπει απαραίτητα να ξεκινά με μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας.
- Ο χρόνος που διατίθεται για προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και ο ρυθμός κίνησης πρέπει να εναλλάσσεται για μέγιστα αποτελέσματα.
- Ελέγξτε την αναπνοή σας.
- Μην υπερφορτώνετε τους μυς σας.
- Χρησιμοποιείτε μόνο ειδικά εργαλεία κίνησης.
Η δραστηριότητα των ορμονικών και αμυντικών συστημάτων αυξάνεται
Μπορείτε συχνά να ακούσετε από αθλητές ότι τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος είναι η ενίσχυση του ορμονικού και ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ανώφελο να επιχειρηματολογούμε εδώ, γιατί κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών αυτό το γεγονός επιβεβαιώθηκε. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά όσο φαίνονται.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένα παρόμοιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της επιταχυνόμενης παραγωγής αναβολικών ορμονών. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο με μια ορισμένη ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Για να επιτευχθεί αυτό, το τζόκινγκ σαφώς δεν είναι κατάλληλο. Ωστόσο, μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα εναλλάσσοντας τον ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα, αυτή η τεχνική τρεξίματος δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα με την αρθρική-συνδετική συσκευή, το καρδιαγγειακό σύστημα και με αθηροσκλήρωση.
Βελτιώνει τη διάθεση
Οι λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής μιλούν ομόφωνα για το τρέξιμο ως ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στην επιταχυνόμενη σύνθεση ενδορφινών και είναι σίγουρα μια θετική πλευρά του τρεξίματος. Ωστόσο, τίθεται το ερώτημα - για ποιο λόγο οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές πρέπει να υπερνικήσουν τον εαυτό τους για να πάνε για τρέξιμο;
Perhapsσως είναι θέμα συνηθισμένης τεμπελιάς, ή δεν είναι; Οι επιστήμονες απαντούν συχνότερα σε αυτή την ερώτηση αρνητικά. Το τρέξιμο με μονότονο ρυθμό δεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στην αύξηση της σφριγηλότητας. Συμφωνώ, είναι αρκετά βαρετό να τρέχεις αργά, ακόμη και για μισή ώρα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να διορθώσετε αυτό το ελάττωμα:
- Συνδυάστε το τζόκινγκ με άλλα αθλήματα όπως κολύμπι, ποδόσφαιρο κ.
- Μετά την προπόνηση, πρέπει να δοθεί στο σώμα επαρκής χρόνος για να αναρρώσει πλήρως.
- Αλλάζετε συχνά το στυλ τρεξίματος και την τοποθεσία προπόνησης.
- Χρησιμοποιήστε μέτρια σωματική δραστηριότητα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του σώματός σας.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε για τα οφέλη και τους κινδύνους του καθημερινού τρεξίματος. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε λάβετε σοβαρά κάθε άθλημα.
Η βλάβη του καθημερινού τρεξίματος
Μιλώντας για τα οφέλη και τους κινδύνους του καθημερινού τρεξίματος, θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε για τις αρνητικές του πλευρές. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η συζήτηση τώρα αφορά μόνο ερασιτέχνες και όχι επαγγελματίες αθλητές. Κατά τη διάρκεια των μελετών, διαπιστώθηκε ότι τα υπερβολικά φορτία που βιώνουν οι επαγγελματίες αθλητές έχουν πολύ χειρότερη επίδραση στο σώμα σε σύγκριση με έναν παθητικό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξεκινούν να τρέχουν για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα, αλλά απλώς προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Το τζόκινγκ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για την αρθρική-συνδετική συσκευή. Αυτό οφείλεται στο υψηλό φορτίο πρόσκρουσης που συμβαίνει όταν προσγειώνεται το πόδι. Αλλά αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν χρησιμοποιώντας ειδικά παπούτσια για τρέξιμο. Αυτά τα πάνινα παπούτσια είναι εξοπλισμένα με ειδική σόλα με υψηλό ρυθμό απορρόφησης.
Μιλώντας για τους κινδύνους του τρεξίματος, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αντενδείξεις:
- Παθήσεις του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- Προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και ιδιαίτερα τη σπονδυλική στήλη.
- Οξεία μορφή οποιασδήποτε ασθένειας.
Επιπλέον, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία, άσθμα, επιληψία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών ή να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο λογισμικό smartphone. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε λειτουργικές προσαρμογές στον ρυθμό λειτουργίας σας. Για να επωφεληθείτε από το τζόκινγκ, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 50-60 τοις εκατό υψηλότερος από τον κανονικό.
Πώς να τρέξετε σωστά;
Για να μην βλάψετε το σώμα, η προπόνησή σας θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Μόνο στην περίπτωση ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος κατάρτισης θα λάβετε οφέλη και όχι κακό, από το καθημερινό τρέξιμο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα.
- Καθαρός αέρας. Αυτή είναι μια θεμελιώδης προϋπόθεση για να έχετε τα θετικά αποτελέσματα του τρεξίματος. Επιλέξτε ένα μέρος για εκπαίδευση, ώστε να μην υπάρχουν βιομηχανικά εργοστάσια και αυτοκινητόδρομοι σε κοντινή απόσταση. Ένα πάρκο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για τζόκινγκ.
- Παπούτσια για τρέξιμο και άνετα ρούχα. Έχουμε ήδη πει ότι κατά τη λειτουργία, το φορτίο κρούσης επηρεάζει όλα τα στοιχεία των αρθρώσεων. Είναι αυτή που είναι η κύρια αρνητική πτυχή αυτού του αθλήματος. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο. Τώρα στην αγορά υπάρχει μεγάλος αριθμός τέτοιων προϊόντων από τις κορυφαίες μάρκες του κόσμου. Δεν πρέπει να κάνετε οικονομία στην υγεία σας αγοράζοντας φτηνά ψεύτικα. Μην ξεχνάτε ότι τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Εάν τρέχετε κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, ντυθείτε κατάλληλα για τον καιρό.
- Χρόνος της εκπαίδευσης. Έχουμε ήδη αγγίξει σύντομα αυτό το ζήτημα όταν μιλάμε για τις θετικές επιπτώσεις της λειτουργίας στο κυκλοφορικό σύστημα. Μόνο εσείς πρέπει να επιλέξετε την ώρα για τα μαθήματα σύμφωνα με τα σχέδιά σας για την ημέρα. Ωστόσο, εάν θέλετε να τρέξετε το πρωί, περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
- Φυσική άσκηση. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρεθούν τα βέλτιστα φορτία. Εάν μόλις αρχίζετε να τρέχετε, χρησιμοποιήστε αργό ρυθμό με ελάχιστη απόσταση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, δεν συνιστάται στους άνδρες να τρέχουν πάνω από δύο δεκάδες χιλιόμετρα την ημέρα. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από δέκα έως δεκαπέντε.
Για το πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε κάθε μέρα, δείτε το παρακάτω βίντεο:
[μέσα =
