Μάθετε πώς να αυξήσετε την αθλητική απόδοση με την ορμόνη της ευτυχίας και πώς την χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο βιοχημικό εργοστάσιο που περιέχει τεράστια ποσότητα διαφόρων ουσιών. Ταυτόχρονα, η σημασία των περισσότερων από αυτούς σπάνια σκέφτεται κανείς. Αυτή η δήλωση ισχύει και για τις ορμόνες. Ταυτόχρονα, αυτές οι ουσίες ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Η σεροτονίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη για μια φυσιολογική ζωή.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες διαιρούν αυτήν την ουσία σε νευροδιαβιβαστή και ορμόνη καθαυτή. Αν και η σεροτονίνη συνήθως ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας, οι λειτουργίες της στο σώμα είναι πολύ ευρύτερες. Εκτός από το ότι επηρεάζει τη διάθεση ενός ατόμου, η σεροτονίνη επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, την όρεξη, τον ρυθμό πήξης του αίματος, τη σεξουαλική ορμή κ.λπ. Σήμερα θα δούμε τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης.
Φυσιολογία της σεροτονίνης
Η επίφυση (επίφυση) είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Και αυτή τη στιγμή, η ουσία είναι ένας νευροδιαβιβαστής. Η ορμόνη παράγεται από την ένωση αμινοξέος τρυπτοφάνη, ως αποτέλεσμα διαδοχικής έκθεσης σε αυτήν από το ένζυμο υδροξυλάση 5-τρυπτοφάνη και την επακόλουθη διαδικασία αποκαρβοξυλίωσης.
Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να λάβουν χώρα μόνο παρουσία σιδήρου και συμπαράγοντα πτετερίνης. Όταν η σεροτονίνη βρίσκεται στο αίμα, γίνεται πλήρης ορμόνη. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας παράγεται από ειδικά κύτταρα που βρίσκονται στην εντερική οδό.
Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση της ορμόνης προκειμένου να τους κάνουν να νιώσουν καλύτερα. Πιστεύεται ότι μια πτώση στη συγκέντρωση της ορμόνης οδηγεί στην εμφάνιση κατάθλιψης. Ωστόσο, οι επιστήμονες σε αυτό το σκορ δεν έχουν ακόμη ακριβή απάντηση. Μερικοί από αυτούς πιστεύουν ότι η παραγωγή σεροτονίνης μπορεί να μειωθεί λόγω της παρουσίας ορισμένων ασθενειών.
Ωστόσο, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι μια χαμηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας παρατηρείται σε άτομα κατά τη διάρκεια περιόδων κατάθλιψης, μετά από χειρουργική επέμβαση ή σε αγχωτικές καταστάσεις. Με σημαντική μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης, το όριο του πόνου μειώνεται. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο ακόμη και με ένα ελαφρύ άγγιγμα. Προσθέστε όλα τα παραπάνω και το γεγονός ότι η χαμηλή συγκέντρωση σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των συνηθειών ύπνου, ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων, καθώς και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Έτσι, πολλοί άνθρωποι θέλουν να γνωρίζουν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης τους.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της πτώσης των επιπέδων σεροτονίνης
Πριν μιλήσουμε για το πώς να αυξήσουμε το επίπεδο σεροτονίνης, αξίζει να κατανοήσουμε τους λόγους για τη μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά:
- Διαταραχή της παραγωγής ορμονών σε οποιοδήποτε στάδιο.
- Μειωμένη ευαισθησία των υποδοχέων σεροτονίνης στην ορμόνη.
- Ανεπάρκεια τρυπτοφάνης κλπ.
Τώρα, πολλοί από αυτούς τους λόγους μπορούν να εξαλειφθούν και πρέπει μόνο να προσδιορίσετε την αιτία της πτώσης του επιπέδου της ορμόνης της ευτυχίας. Τα πιο κοινά εξωτερικά σημάδια μείωσης των επιπέδων σεροτονίνης είναι διαταραχές του ύπνου, μειωμένη συγκέντρωση και ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση. Επίσης, μια ανεπάρκεια ορμονών οδηγεί στην επιθυμία κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων σοκολάτας ή γλυκών. Αυτό, όπως γνωρίζετε, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης: μέθοδοι
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, τότε αυτό μπορεί να επιτευχθεί χάρη στη μέθοδο φαρμακευτικής αγωγής και χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Αν μιλάμε για χάπια, τώρα υπάρχει μεγάλος αριθμός φαρμάκων που μπορούν να εμποδίσουν τη διαδικασία επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Αλλά, όπως όλα τα φάρμακα, τα αντικαταθλιπτικά έχουν παρενέργειες, μερικές από τις οποίες, ωστόσο, μπορούν να υποχωρήσουν μόνα τους για αρκετές ημέρες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλους τους τρόπους αύξησης της συγκέντρωσης σεροτονίνης.
Διαλογισμός
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η σεροτονίνη μας δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας. Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών της ευτυχίας σας. Ένα άτομο που διαλογίζεται τακτικά σχεδόν ποτέ δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κάτι που έχει θετική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης.
Άσκηση άγχους
Sportsσως είναι τα αθλήματα που είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωση της σεροτονίνης. Για να γίνει αυτό, αρκεί να διεξαχθεί ένα μάθημα, η διάρκεια του οποίου δεν υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Η άσκηση αυξάνει τη συγκέντρωση νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο των ενδορφινών αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε ομαλοποίηση των συνηθειών ύπνου και αύξηση της διάθεσης.
Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ειδικά την αίθουσα, γιατί ακόμη και ένας απλός περίπατος μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός. Να ασκείστε τακτικά και να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας. Σως χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε φωτισμένες περιοχές
Τώρα εμφανίστηκε μια νέα διαδικασία - θεραπεία με φως. Έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει την εποχιακή μείωση της συγκέντρωσης σεροτονίνης. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη συντίθεται πολύ πιο ενεργά σε έντονο φως. Πρέπει να σημειωθεί ότι η θεραπεία με φως λειτουργεί αποτελεσματικά όχι μόνο το χειμώνα. Σημειώνουμε επίσης το γεγονός ότι το μέγιστο αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας μπορεί να επιτευχθεί τις πρωινές ώρες.
Η παραμονή σε έντονο φως μόνο για ένα τέταρτο της ώρας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το φάσμα φωτός, ωστόσο, τα καλύτερα αποτελέσματα καταγράφηκαν με λευκό φως. Η ένταση της φωτεινής ροής πρέπει να είναι από 2,5 έως 10 χιλιάδες lux.
Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο
Οι ακτίνες του ήλιου είναι επίσης σε θέση να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας. Το ανθρώπινο δέρμα είναι εξοπλισμένο με έναν ειδικό μηχανισμό που είναι ικανός να παράγει σεροτονίνη. Αυτό οφείλεται στην παρουσία στο δέρμα της αρχικής ουσίας σε ολόκληρη την αλυσίδα της διαδικασίας παραγωγής σεροτονίνης - τρυπτοφάνη υδροξυλάση.
Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι ήταν επιφυλακτικοί να περάσουν πολύ χρόνο στον ήλιο για να αποφύγουν τον καρκίνο του δέρματος. Ωστόσο, υποφέρουμε περισσότερο από την έλλειψη ηλιακού φωτός παρά από την υπερβολική αφθονία. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα, υπό την επίδραση της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας, παράγει βιταμίνη D. Αυτή η ουσία συμβάλλει στην πλήρη και γρήγορη απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία έχει θετική επίδραση στον οστικό ιστό.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι εάν τα παιδιά έχουν αρκετή βιταμίνη D, η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη σε μια πιο ώριμη ηλικία μειώνεται απότομα. Ο ρυθμός με τον οποίο παράγεται αυτή η ουσία εξαρτάται από την ποσότητα φωτονίων από το ηλιακό φως που χτυπά το δέρμα. Ας μην ξεχνάμε να αναφέρουμε αυτό το γεγονός. Αυτή η βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση του ρυθμού παραγωγής ντοπαμίνης.
Ενισχύστε την κοινωνική σας κυριαρχία
Πρώτον, αυτό το γεγονός διαπιστώθηκε στη μελέτη πιθήκων. Οι επιστήμονες έδωσαν στα ζώα υψηλές δόσεις τρυπτοφάνης, και ως αποτέλεσμα, έγιναν πιο κυρίαρχα και ήρεμα. Εάν είστε κυρίαρχοι στο περιβάλλον σας, τότε η σεροτονίνη παράγεται πιο έντονα.
Πάρτε συμπληρώματα τρυπτοφάνης
Δεδομένου ότι χωρίς τρυπτοφάνη, η σεροτονίνη δεν μπορεί να συντεθεί, η χρήση ειδικών συμπληρωμάτων θα αυξήσει τη συγκέντρωση της ορμόνης. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι αυτή η αμίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως γαλοπούλα (μία από τις καλύτερες πηγές), ψάρι κ.λπ.
Ωστόσο, αν μιλάμε για συμπληρώματα, τότε είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιούμε όχι την ίδια την τρυπτοφάνη, αλλά την 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά την κατάποση τρυπτοφάνης, η αμίνη πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Εάν παίρνετε συμπληρώματα που περιέχουν αυτήν την ουσία αμέσως, θα έχετε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα.
Ο βέλτιστος χρόνος για κατανάλωση του συμπληρώματος είναι μεταξύ 3 και 4 μ.μ. και λίγο πριν τον ύπνο. Μια εφάπαξ δοσολογία είναι 50 χιλιοστόγραμμα με άδειο στομάχι. Για να επιταχύνετε την απορρόφηση του δραστικού συστατικού του συμπληρώματος, συνιστούμε να το πίνετε με χυμό μήλου ή σταφυλιού.
Χρησιμοποιήστε το συμπλήρωμα σύμφωνα με αυτό το σχήμα για τρεις ημέρες, μετά την οποία η εφάπαξ δόση θα πρέπει να διπλασιαστεί. Εάν αυτό δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε μπορούν να εφαρμοστούν 0,2 γραμμάρια αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος πρέπει να γίνει το νωρίτερο ένα μήνα μετά την έναρξη του μαθήματος. Δεν συνιστούμε τη χρήση της 5-υδροξυτρυπτοφάνης με τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων και καυτών υγρών.
Καταναλώστε το βαλσαμόχορτο
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το βαλσαμόχορτο είναι το πιο αποτελεσματικό από όλα τα φαρμακευτικά φυτά όσον αφορά την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Πρέπει να επιλέξετε τη δοσολογία σε ατομική βάση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό το φυτό δεν είναι συμβατό με ορισμένα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να ελέγξετε αυτό το σημείο με το γιατρό σας.
Πάρτε S-Μεθειονίνη
Αυτό το συμπλήρωμα παράγεται με βάση μια ουσία που προέρχεται από την αμίνη μεθειονίνη. Σημειώστε ότι στις ευρωπαϊκές χώρες αυτή η ουσία χρησιμοποιείται ενεργά ως αντικαταθλιπτικό για περισσότερες από τρεις δεκαετίες. Ξεκινήστε να παίρνετε S-Μεθειονίνη σε εφάπαξ δόση 0,2 γραμμαρίων, δύο φορές την ημέρα. Εάν δεν έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε η δόση μπορεί να αυξηθεί έως και 0,8 γραμμάρια. Η S-μεθειονίνη συνιστάται μεταξύ των γευμάτων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα, δείτε εδώ:
