Μάθετε τι είδους ορμόνες είναι και πώς να διαχειριστείτε σωστά τις ορμόνες για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη των μυών και της δύναμης. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε από τις ενέργειές μας προκαλεί ορμονική ανταπόκριση στο σώμα. Αυτές οι ουσίες διέπουν όλες τις ενέργειες του σώματος και είναι σημαντικό για τους αθλητές να γνωρίζουν πώς να διαχειρίζονται τις ορμόνες τους. Θυμηθείτε ότι οι ορμόνες είναι ειδικές ουσίες που συντίθενται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μόλις εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, μεταφέρονται σε στοχευμένους ιστούς, όπου αλληλεπιδρούν με ορισμένους τύπους υποδοχέων. Για να επιτευχθούν υψηλές επιδόσεις στον αθλητισμό, οι αθλητές πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τις βασικές αρχές αυτών των ισχυρών ουσιών.
Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στον μυϊκό ιστό υπό την επίδραση ορμονών;
Η πιο σημαντική αλλαγή στον μυϊκό ιστό είναι η αύξηση της ποσότητας των συσταλτικών συστατικών πρωτεΐνης μυοσίνη και ακτίνη. Φυσικά, οι τρέχουσες αλλαγές δεν περιορίζονται σε αυτό. Για παράδειγμα, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες των μη συσταλτικών ενώσεων πρωτεΐνης, οι οποίες συχνά ονομάζονται δορυφορικά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, γίνονται μέρος της συσταλτικής συσκευής των μυών.
Αυτοί οι μηχανισμοί ενεργοποιούνται μέσω προπόνησης δύναμης. Εάν κατανοείτε τις αρχές της επιβράδυνσης των διαδικασιών καταστροφής των πρωτεϊνικών δομών των μυών και της επιτάχυνσης των αντιδράσεων της δημιουργίας τους, μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στον αθλητισμό. Αυτές οι διαδικασίες επηρεάζονται στο έπακρο από την τεστοστερόνη, τη σωματοτροπίνη, την ινσουλίνη, καθώς και τον αυξητικό παράγοντα που μοιάζει με την ινσουλίνη.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις καταβολικές ορμονικές ουσίες, συγκεκριμένα την κορτιζόλη. Όσο πιο ενεργά διεγείρονται οι μυϊκές ίνες μέσω της φυσικής δραστηριότητας, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η διαδικασία υπερτροφίας. Επίσης, οι ορμονικές ουσίες είναι σε θέση να επηρεάσουν τη δομή των ινών του μυϊκού ιστού.
Στον επιστημονικό κόσμο, υπάρχει μια θεωρία «κλειδί και κλείδωμα», σύμφωνα με την οποία κάθε ορμονική ουσία μπορεί να αλληλεπιδράσει με έναν συγκεκριμένο τύπο υποδοχέα. Οι υποδοχείς παίζουν το ρόλο της κλειδαριάς και οι ορμόνες είναι το κλειδί σε αυτό. Όταν ανοίγει η κλειδαριά, το κελί λαμβάνει ένα συγκεκριμένο σήμα για δράση.
Οι πυρήνες όλων των κυττάρων περιέχουν γενετικό υλικό που είναι σε θέση να αναγνωρίσει το μήνυμα που μεταδίδεται από τις ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιούνται αναβολικές ή καταβολικές αντιδράσεις. Όταν ένα κύτταρο φτάσει στο μέγιστο επίπεδο της ικανότητάς του να προσαρμόζεται, δεν ανταποκρίνεται πλέον στα σήματα του ενδοκρινικού συστήματος.
Τι είδους ορμόνες υπάρχουν;
Για να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας, πρέπει να κατανοήσετε τους τύπους αυτών των ουσιών που υπάρχουν. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ, αφού υπάρχουν μόνο δύο από αυτά - πολυπεπτίδια και στεροειδείς ορμονικές ουσίες. Παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα στις ίνες του μυϊκού ιστού. Οι σεξουαλικοί αδένες και τα επινεφρίδια συνθέτουν ορμόνες τύπου στεροειδούς. Όταν μια ορμονική ουσία διαλύεται στην επένδυση των ραβδωτών μυϊκών κυττάρων (σαρκόλεμα), αρχίζει να δρα στους υποδοχείς. Ως αποτέλεσμα, το κελί ενεργοποιείται. Μετά τη διείσδυση της ορμόνης στον κυτταρικό πυρήνα, ανοίγουν στοιχεία ειδικά κωδικοποιημένα για τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων.
Όλα τα σύμπλοκα των υποδοχέων ορμονών είναι ικανά να καθορίσουν μόνο ορισμένους μηχανισμούς ρύθμισης στα γονίδια. Μόλις συμβεί αυτό, τα μόρια του αγγελιοφόρου RNA υποβάλλονται σε επεξεργασία και παραδίδονται στο σαρκοπλάσμα, όπου μετατρέπονται σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Οι πολυπεπτιδικές ορμόνες, με τη σειρά τους, αποτελούνται από αλυσίδες αμίνης. Αυτή η ομάδα ορμονικών ουσιών περιλαμβάνει αυξητική ορμόνη και ινσουλίνη. Δεδομένου ότι δεν μπορούν να διαλυθούν στο λίπος, δεν είναι σε θέση να διεισδύσουν στο σαρκολέμα. Για τη μετάδοση πληροφοριών από τα κύτταρα, αναγκάζονται να χρησιμοποιούν έκδοχα.
Προπόνηση δύναμης και ορμόνες
Το ερώτημα πώς να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας ενδιαφέρει κυρίως τους εκπροσώπους των αθλητικών κλάδων δύναμης. Όπως είπαμε παραπάνω, η άσκηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στον μυϊκό ιστό. Είναι οι ορμόνες που προάγουν την ανάπτυξη και την απόδοση των μυών. Υπό την επίδραση της έντονης σωματικής άσκησης, οι ενδοκρινείς αδένες συνθέτουν ορμονικές ουσίες.
Έχουν σχεδιαστεί για να μεταδίδουν πληροφορίες και, ως αποτέλεσμα, να προκαλούν μια ορισμένη αντίδραση στο σώμα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο τύπος και η διάρκεια των κινήσεων που εκτελούνται καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τύπο των συνθετικών ορμονών και, ως αποτέλεσμα, την απόκριση του σώματος. Η αύξηση της συγκέντρωσης των ορμονικών ουσιών μετά την προπόνηση δύναμης έχει σημαντικές διαφορές από τις αποκρίσεις που προκαλούνται από ασκήσεις αντοχής.
Η προπόνηση με βάρη, λόγω της ιδιαιτερότητας των κινήσεων που εκτελούνται, περιλαμβάνει ορισμένες κινητικές μονάδες, οι οποίες παραμένουν ανενεργές κατά την εκτέλεση άλλων ασκήσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι εξεταζόμενες κινητικές μονάδες έχουν υψηλό όριο ευαισθησίας και ανταποκρίνονται στις ασκήσεις μόνο μετά από μια συγκεκριμένη προσπάθεια, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί μόνο με τη χρήση βαρών.
Αφού ενεργοποιηθούν οι κινητικές μονάδες, ενεργοποιούνται επίσης οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται σε αυτές. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σαρκόλημα των κυττάρων υφίσταται σοβαρό στρες. Ως αποτέλεσμα, ο δείκτης διαπερατότητας των μεμβρανών των μυϊκών ινών αλλάζει και τα θρεπτικά συστατικά διεισδύουν στα κύτταρα. Επίσης, όλα όσα περιγράφονται παραπάνω επηρεάζουν τις διαδικασίες σύνθεσης και τον δείκτη ευαισθησίας στους υποδοχείς.
Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, το σώμα συνθέτει μεγάλη ποσότητα ορμονικών ουσιών. Αυτό γίνεται με μοναδικό σκοπό την καταστολή των καταβολικών αντιδράσεων και την επιτάχυνση της σύνθεσης των συσταλτικών συστατικών πρωτεΐνης. Εάν η φυσική δραστηριότητα αποδείχθηκε υπερβολικά υψηλή, τότε συμβαίνουν οι αντίστροφες διαδικασίες στους μυϊκούς ιστούς και αρχίζει η καταστροφή των κυττάρων.
Καθώς ο αθλητής προοδεύει, ο ρυθμός σύνθεσης των συσταλτικών πρωτεϊνών ξεθωριάζει στο παρασκήνιο όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών. Σε αυτήν την κατάσταση, ο κύριος στόχος της προπόνησης δύναμης είναι η καταστολή της δραστηριότητας των καταβολικών ορμονών. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι ορμόνες επηρεάζουν μόνο τους μυς στους οποίους δουλέψατε στην τάξη. Για το λόγο αυτό, καθίσταται απαραίτητη η εναλλαγή ασκήσεων. Μόνο οι διεγερμένες μυϊκές ίνες μπορούν να αλλάξουν. Όταν ένας αθλητής εκτελεί την ίδια κίνηση σε κάθε προπόνηση, η ανάπτυξη των ινών δεν θα είναι η βέλτιστη, αφού οι ίδιες ίνες εμπλέκονται στο έργο με την προηγούμενη φορά. Αρκεί να αλλάξετε, ας πούμε, τη γωνία φόρτωσης και η κατάσταση θα αλλάξει.
Η αντίδραση του μυϊκού ιστού στις ορμονικές ουσίες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Όταν η συγκέντρωση ορμονών στο αίμα είναι υψηλή, αυξάνονται οι πιθανότητες αλληλεπίδρασης με υποδοχείς. Όλα τα κύτταρα έχουν μια γενετικά προκαθορισμένη δυνατότητα για την ανάπτυξή τους. Όσο πιο κοντά βρίσκονται σε αυτό το όριο, τόσο πιο αδύναμοι οι υποδοχείς ανταποκρίνονται στις ορμονικές ουσίες. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Εάν χρησιμοποιείτε ένα αγράμματα σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα - ενεργοποιούνται οι καταβολικές διαδικασίες. Πρέπει να σημειωθεί ότι διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τις διαδικασίες υπερτροφίας των μυϊκών ινών. Αν μιλάμε για την αύξηση των παραμέτρων ισχύος, τότε εδώ η επίδραση όχι μόνο των ορμονικών ουσιών είναι μεγάλη. Ένας τεράστιος ρόλος σε αυτό το ζήτημα ανήκει στο νευρικό σύστημα και στην ικανότητά του να ενεργοποιεί τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό κινητικών μονάδων.
Ορμόνη τεστοστερόνης και μυϊκή ανάπτυξη
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις ορμόνες σας, τότε θα πρέπει να έχετε κάποια γνώση για όλες τις κύριες ορμονικές ουσίες. Πρέπει να καταλάβετε ότι μια υψηλή συγκέντρωση στο αίμα μιας ή άλλης ορμόνης δεν σημαίνει καθόλου ότι θα ενεργοποιηθούν οι κατάλληλες αντιδράσεις στα κύτταρα. Ταυτόχρονα, η πιθανότητα επιτυχούς αλληλεπίδρασης μορίων ορμονών με υποδοχείς είναι μεγαλύτερη. Για να αυξηθεί ο όγκος των μυών, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί υψηλότερη συγκέντρωση αναβολικών ορμονών σε σύγκριση με τις καταβολικές.
Αυτή η ορμόνη είναι γνωστή όχι μόνο στους αθλητές, αλλά και στους απλούς ανθρώπους. Ένας μεγάλος αριθμός εγκλημάτων, προβλημάτων καρδιακών μυών και εγκεφαλικών επεισοδίων συνδέονται συχνά με αυτήν την ουσία. Επίσης, όλοι γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
Η τεστοστερόνη έχει έμμεση επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων και σωματοτροπίνης. Η αύξηση της συγκέντρωσης της αυξητικής ορμόνης οδηγεί σε επιτάχυνση της σύνθεσης παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη. Η αντρική ορμόνη δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτή είναι μια σημαντική ιδιότητα της ορμόνης, καθώς ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών αυξάνεται, καθώς και ο αριθμός των συνδέσεων νεύρου-μυός. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στο ρυθμό των υπερτροφικών διεργασιών. Επιπλέον, έχουμε ήδη σημειώσει το ρόλο του νευρικού συστήματος στην αύξηση των παραμέτρων ισχύος.
Μετά τη σύνθεση της ορμόνης, της σφαιρίνης (μια πρωτεϊνική ένωση μεταφοράς), μεταφέρει μόρια τεστοστερόνης στους ιστούς. Μετά την αλληλεπίδραση με τους υποδοχείς, ενεργοποιείται ένα μήνυμα, το οποίο στη συνέχεια μεταδίδεται στον πυρήνα της μυϊκής ίνας. Πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων είναι το αποτέλεσμα μιας ολόκληρης σειράς γεγονότων. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα:
- Το μάθημα πρέπει να διαρκέσει περίπου μία ώρα.
- Πραγματοποιούνται πολλαπλές προσεγγίσεις.
- Χρησιμοποιούνται βασικές ασκήσεις.
- Η διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των σετ δεν υπερβαίνει το ένα λεπτό.
- Το βάρος των βαρών είναι 80-90 τοις εκατό του μέγιστου.
Όσοι από εσάς επισκέπτεστε το γυμναστήριο πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση πολλές φορές σχετικά με την ανάγκη να κάνετε squats ή deadlifts για να αποκτήσετε μάζα. Στην πράξη, αυτό συμβαίνει, γιατί είναι οι βασικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να επιτύχετε τη μέγιστη ορμονική ανταπόκριση του σώματος. Εάν εργάζεστε μόνο σε προσομοιωτές στην εκπαίδευση, τότε δεν θα υπάρξει σημαντική πρόοδος.
Σχεδόν όλες οι μελέτες αυτής της ορμόνης έχουν διεξαχθεί σε άνδρες. Ωστόσο, η ουσία υπάρχει και στο γυναικείο σώμα. Ωστόσο, η συγκέντρωση τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι περίπου δέκα φορές χαμηλότερη από εκείνη του ισχυρού φύλου. Δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα κορίτσια δεν πρέπει να φοβούνται την προπόνηση δύναμης. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος, αλλά και να σφίξετε τους μυς, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση του σώματος. Αυτές είναι όλες οι πληροφορίες για τον τρόπο διαχείρισης των ορμονών σας.
