Μάθετε πώς να αυξήσετε σωστά τα δωρεάν επίπεδα τεστοστερόνης για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας σε μάζα και δύναμη. Η τεστοστερόνη έχει αναβολικές και ανδρογονικές ιδιότητες. Αν και αυτή η ορμόνη θεωρείται αρσενική, βρίσκεται επίσης στο σώμα των γυναικών, ενώ η συγκέντρωσή της είναι 40 φορές μικρότερη. Ας μάθουμε τι ρόλο παίζει η ορμόνη στο σώμα των γυναικών και των ανδρών και επίσης να μάθουμε πώς να ρυθμίζουμε την τεστοστερόνη.
Παραγωγή τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα
Το σώμα χρησιμοποιεί χοληστερόλη για να δημιουργήσει τεστοστερόνη. Το μεγαλύτερο μέρος της ορμόνης, περίπου το 95 τοις εκατό, συντίθεται από κύτταρα Leyding που βρίσκονται στους όρχεις. Η υπόλοιπη τεστοστερόνη παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η διαδικασία σύνθεσης της ανδρικής ορμόνης είναι πολύ περίπλοκη. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ρυθμίζετε την τεστοστερόνη, τότε πρέπει να έχετε μια βασική κατανόηση της ίδιας της διαδικασίας σύνθεσης.
Ένα ειδικό μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υπόφυση ελέγχει τη συγκέντρωση τεστοστερόνης στο σώμα. Μόλις το επίπεδο τεστοστερόνης πέσει στο ελάχιστο, η υπόφυση αρχίζει να συνθέτει ορμόνες της γοναδοτροπικής ομάδας, οι οποίες ενεργοποιούν τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης.
Ωστόσο, πριν από αυτό, ο εγκέφαλος καθορίζει τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση ενός άνδρα. Εάν είναι αναστατωμένος ή σωματικά κουρασμένος, τότε η παραγωγή της ορμόνης μπορεί να ανασταλεί ή να επιβραδυνθεί.
Η επίδραση της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα
Η τεστοστερόνη έχει πολλές λειτουργίες και αυτό το γεγονός μιλά για τη σημασία της. Για παράδειγμα, η ορμόνη βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, ρυθμίζει την κατανομή του λιπώδους ιστού, αυξάνει τη φυσική δύναμη και ενεργοποιεί την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, επηρεάζει τα συναισθήματα και τη σεξουαλική ζωή. Δεδομένου ότι είναι ορμόνη φύλου, επηρεάζει κυρίως την ανάπτυξη πρωτογενών και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
Αν μιλάμε για πρωταρχικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά, τότε υπό την επίδραση της τεστοστερόνης, συμβαίνει ο σχηματισμός αναπαραγωγικών οργάνων. Και επίσης διεγείρεται η έκκριση σπέρματος. Η τεστοστερόνη ρυθμίζει επίσης τη σεξουαλική ορμή. Εάν γνωρίζετε πώς να ρυθμίζετε την τεστοστερόνη, τότε δεν θα έχετε προβλήματα με την ισχύ.
Ας μιλήσουμε για δευτερεύοντα χαρακτηριστικά φύλου, τα οποία περιλαμβάνουν κυρίως μια φιγούρα σε σχήμα "Χ", καθώς και ισχυρούς μυς. Είναι το τελευταίο που έχει θεμελιώδη σημασία για τους αθλητές. Χάρη στην τεστοστερόνη στους μυϊκούς ιστούς, επιταχύνονται οι διαδικασίες παραγωγής πρωτεϊνικών ενώσεων, που είναι ο κύριος παράγοντας για την απόκτηση μάζας.
Είναι για να αυξήσει τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης που τα στεροειδή χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό. Μιλώντας για δευτερεύοντα αντρικά χαρακτηριστικά, θα πρέπει να ειπωθεί για την παρουσία τρίχας στο σώμα και το πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, δεν είναι η ίδια η τεστοστερόνη που έχει μεγαλύτερη επίδραση στις διαδικασίες ανάπτυξης των μαλλιών, αλλά η πιο ισχυρή ανδρογόνος μορφή της - η διυδροτεστοστερόνη. Ωστόσο, είναι η τεστοστερόνη που μπορεί να μετατραπεί σε αυτήν την ουσία.
Η τεστοστερόνη δεν είναι λιγότερο σημαντική για τη συναισθηματική κατάσταση ενός άνδρα. Από πολλές απόψεις, είναι αυτή η ορμόνη που δημιουργεί μια καλή διάθεση. Καθώς και προσωπικές ιδιότητες. Η ανδρική ορμόνη λειτουργεί επίσης ως αντικαταθλιπτικό. Έχουμε ήδη μιλήσει για την επίδραση της τεστοστερόνης στη μνήμη και την προσοχή.
Τι απειλεί έναν άντρα με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης;
Η μέγιστη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης παρατηρείται στα αγόρια κατά την εφηβεία. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό, γιατί αυτή τη στιγμή λαμβάνει χώρα ο σχηματισμός του οργανισμού. Με την ηλικία, ο ρυθμός παραγωγής τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται και αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ενεργή μετά από 30 χρόνια.
Ωστόσο, η συγκέντρωση τεστοστερόνης μπορεί να μειωθεί για άλλους λόγους και όχι με τη γήρανση. Σε αυτή την περίπτωση παρατηρείται σημαντική επιδείνωση της υγείας ενός άνδρα. Η πτώση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης μπορεί να κριθεί από διάφορα σημεία:
- Η ανδρική υγεία εξασθενεί και τα προβλήματα ξεκινούν στη σεξουαλική ζωή.
- Η μυϊκή μάζα χάνεται και τα οστά χάνουν την προηγούμενη δύναμή τους.
- Ο αριθμός των λιπαρών ιστών αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
- Μειωμένες φυσικές παράμετροι.
- Διαταραχές ύπνου κλπ.
Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η υπερβολική περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ρυθμίζουμε την τεστοστερόνη για να διατηρήσουμε τη συγκέντρωση στο απαιτούμενο επίπεδο.
Πώς να ρυθμίσετε την τεστοστερόνη - μέθοδοι
Τις περισσότερες φορές, προβλήματα στους άνδρες προκύπτουν λόγω της χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, σήμερα θα μιλήσουμε για τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ρυθμίζετε την τεστοστερόνη.
- Ψευδάργυρος. Αυτό το μέταλλο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες, καθώς εμπλέκεται στην παραγωγή της ορμόνης. Επιπλέον, επιβραδύνει τη διαδικασία αρωματισμού, κατά την οποία η ανδρική ορμόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι χάρη στον ψευδάργυρο, μπορείτε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις. Σήμερα, οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν κατάλληλα συμπληρώματα. Το ορυκτό είναι επίσης σημαντικό για τη σύνθεση σπέρματος υψηλής ποιότητας, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη στειρότητας. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα σας, τότε η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης θα είναι χαμηλή. Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Οι καλύτερες πηγές του ορυκτού είναι τα θαλασσινά, ειδικά τα στρείδια. Λαμβάνοντας περίπου 40 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορείτε να διατηρήσετε την απαιτούμενη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης και δεν μπορείτε να φοβηθείτε μια υπερβολική δόση.
- Υγιεινά λίπη. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η τεστοστερόνη είναι φτιαγμένη από χοληστερόλη. Έτσι, πρέπει να καταναλώνετε λίπος εάν θέλετε να μάθετε πώς να ρυθμίζετε την τεστοστερόνη. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα λιπαρά οξέα να είναι ευεργετικά για το σώμα, όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη. Κατά τη διάρκεια των επιστημονικών πειραμάτων, έχει αποδειχθεί ότι όταν καταναλώνετε αρκετά ωμέγα-3, η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης δεν μειώνεται. Αυτές οι ουσίες (τα ω-3 είναι μια ομάδα λιπαρών οξέων) βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, φυτικά και λιναρόσπορα. Πολλά προγράμματα διατροφικής διατροφής περιλαμβάνουν περιορισμό της πρόσληψης αυτού του θρεπτικού συστατικού. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ρυθμίζετε την τεστοστερόνη, τότε πρέπει να τρώτε λίπος. Πολλές φορές, τα χαμηλά επίπεδα της ανδρικής ορμόνης μεταξύ των υποστηρικτών της χορτοφαγίας προκαλούνται από την ανεπαρκή κατανάλωση κρέατος. Αυτό το προϊόν είναι πηγή χοληστερόλης από την οποία παράγεται η τεστοστερόνη. Εντάξτε άπαχο κόκκινο κρέας στη διατροφή σας.
- Χάστε το υπερβολικό βάρος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λιπώδεις ιστοί περιέχουν το ένζυμο αρωματάσης, υπό την επίδραση του οποίου η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε γυναικείες ορμόνες φύλου. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, τότε η συγκέντρωση οιστρογόνων θα είναι υψηλή. Η οιστραδιόλη (η ισχυρότερη γυναικεία ορμόνη) είναι ανταγωνιστής τεστοστερόνης. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτής της ουσίας, τόσο χαμηλότερη θα είναι η συγκέντρωση τεστοστερόνης. Πολλοί άνθρωποι σήμερα χρησιμοποιούν διάφορα άκαμπτα διαιτητικά προγράμματα για να καταπολεμήσουν τα λιπώδη κύτταρα. Δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό, καθώς τα οφέλη από τη χρήση τους είναι μικρά. Για να χάσετε βάρος, χρειάζεται μόνο να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Για να επιταχύνετε τη μείωση των λιποκυττάρων, ξεκινήστε την άσκηση.
- Μειώστε τη συγκέντρωση οιστρογόνων. Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι τα οιστρογόνα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης. Από αυτή την άποψη, εάν θέλετε να μάθετε πώς να ρυθμίζετε την τεστοστερόνη, είναι απαραίτητο να μειώσετε το επίπεδο των γυναικείων ορμονών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ωμά σταυρανθή λαχανικά στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν λάχανο, ραπανάκι, rutabaga, νεροκάρδαμο κ.λπ. Όλα αυτά περιέχουν μια ειδική ουσία - δινδολυλομεθάνιο, η οποία μειώνει το επίπεδο των οιστρογόνων. Τρώτε μόνο δύο μερίδες από αυτά τα λαχανικά ωμά όλη την ημέρα. Η συγκέντρωση των γυναικείων ορμονών θα μειωθεί κατά 2 φορές. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα φυτικών ινών που βρίσκονται στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Κοιμήσου αρκετά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να ομαλοποιήσει το ενδοκρινικό σύστημα. Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι το σώμα μπορεί να ανακάμψει πλήρως μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κάθε μέρα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.
- Στρες. Προσπαθήστε να αποφύγετε διάφορες αγχωτικές καταστάσεις. Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά την ορμόνη κορτιζόλη, αλλά η έκκριση τεστοστερόνης επιβραδύνεται. Είναι προφανές ότι το άγχος δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς στη σύγχρονη ζωή, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα.
- Καταναλώστε ασκορβικό οξύ. Στην πραγματικότητα, αυτή η σύσταση ισχύει για τη βιταμίνη C που λαμβάνεται από οποιαδήποτε πηγή. Μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια έως και 1,5 γραμμάρια αυτής της βιταμίνης και να μην φοβάστε υπερβολική δόση. Αυτή η ουσία επιβραδύνει την παραγωγή κορτιζόλης και επίσης αναστέλλει τη διαδικασία αρωματισμού.
- Αθλημα. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του ρυθμού σύνθεσης της ανδρικής ορμόνης. Τα στοιχεία για τα οφέλη της άσκησης για το ανθρώπινο σώμα είναι συντριπτικά. Ταυτόχρονα, σημειώνουμε ότι η συζήτηση τώρα αφορά τα μέτρια φορτία. Τα επαγγελματικά αθλήματα συχνά φέρνουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα.
- Τρώτε λιγότερο αλκοόλ και γκρέιπφρουτ. Εάν όλα είναι σαφή με αλκοόλ και χωρίς εξηγήσεις, επειδή είναι μια ισχυρή τοξίνη που επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος, τότε πρέπει να ειπωθούν λίγα λόγια για τα γκρέιπφρουτ. Αν και είναι ένα πολύ υγιές φρούτο, είναι επίσης ένας ισχυρός καταλύτης για τη διαδικασία αρωματισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτά τα φρούτα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο φυσικής αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, δείτε αυτό το βίντεο:
