Μάθετε πώς εκπαιδεύονται οι πραγματικοί πρωταθλητές MMA και πώς να βρίσκεστε σε φόρμα. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη σχεδόν σε κάθε άθλημα. Σήμερα θα σας πούμε για το πώς οργανώνεται η εκπαίδευση των μαχητών ΜΜΑ. Φυσικά, η προπόνησή τους με βάρη έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και διαφέρει σημαντικά από την εκπαίδευση των κατασκευαστών ή των ανυψωτών δύναμης. Οι μαχητές MMA πρέπει να αναπτύξουν, πρώτα απ 'όλα, εκρηκτική δύναμη και αυτό είναι που στοχεύουν οι τάξεις των εκπροσώπων αυτού του τύπου πολεμικών τεχνών.
Εκπαίδευση μαχητών MMA: βασικές αρχές
Σήμερα το Διαδίκτυο παρέχει άφθονες ευκαιρίες για ανάκτηση πληροφοριών. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να βρείτε έτοιμα προγράμματα εκπαίδευσης για μαχητές ΜΜΑ στο δίκτυο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι έχουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο εκπαίδευσης και για εσάς αυτά τα προγράμματα κατάρτισης πιθανότατα δεν θα είναι αποτελεσματικά. Για να μάθετε πώς είναι δομημένη η εκπαίδευση των μαχητών ΜΜΑ, θα πρέπει να θυμάστε μερικές βασικές αρχές.
Εργαστείτε όλους τους μυς του σώματός σας
Το καθήκον κάθε μαχητή MMA είναι να νικήσει τον αντίπαλο. Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να εργαστείτε ενεργά σε όλες τις ομάδες μυών. Για παράδειγμα, ο Tom Watson είναι σίγουρος ότι γι 'αυτό αξίζει να προτιμάτε να μην εργάζεστε με μπάρα, αλλά να εκπαιδεύεστε σε γυμναστικούς κρίκους. Μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτήν τη δήλωση, επειδή έχοντας εξαιρετικά επιτεύγματα, ας πούμε, στον πάγκο, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε καμία γυμναστική κίνηση στους κρίκους.
Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός χρησιμοποιεί τόσους πολλούς μυς στη δουλειά του που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς. Τα γυμναστικά δαχτυλίδια για προπόνηση δεν θα είναι διαθέσιμα σε κάθε γυμναστήριο, αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση - βρόχοι TRX. Κάνε push-ups πάνω τους, κάτι που μοιάζει πολύ με το να δουλεύεις με δαχτυλίδια.
Επισκεφθείτε την πισίνα μετά την προπόνηση
Όταν εργάζεστε με έναν σύντροφο που παλεύει στην προπόνηση, όσο και αν προσπαθείτε, εξακολουθείτε να χάνετε μερικά εγκεφαλικά επεισόδια. Όταν το σώμα σας πονάει μετά την προπόνηση, δεν έχει νόημα να ξαπλώνετε στον καναπέ και να νομίζετε ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους. Είναι πολύ καλύτερο να επισκεφθείτε την πισίνα.
Διάσημοι μαχητές ΜΜΑ συνιστούν να κολυμπάτε τουλάχιστον 20 μέτρα μετά από κάθε μάθημα και στη συνέχεια να εκτελείτε τέσσερα σετ ασκήσεων διάτασης. Αυτό όχι μόνο θα ανακουφίσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τους μυς, αλλά και θα επιταχύνει τις διαδικασίες απέκκρισης μεταβολιτών από το σώμα.
Μην χρησιμοποιείτε περίπλοκα προγράμματα διατροφής
Σήμερα, έχουν ειπωθεί πολλά για τη σωστή διατροφή των αθλητών. Αν ψάξετε στο διαδίκτυο, θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι επαγγελματίες MMA δεν τηρούν αυστηρά προγράμματα διατροφικής διατροφής. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό κάθε μέρα.
Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και όλα τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι υγιεινά. Προσπαθήστε να προτιμάτε τα φρέσκα λαχανικά, αλλά μην ξεχνάτε και το κρέας. Μπορείτε επίσης να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν κανονική περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ομοίως, η κατάσταση έχει αναπτυχθεί σε σχέση με την αθλητική διατροφή. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σύνθετα πρόσθετα που περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό διαφορετικών συστατικών.
Παρακολουθήστε το σωματικό σας βάρος
Είναι δική σας ευθύνη να παρακολουθείτε το βάρος σας και να είστε σε καλή κατάσταση ανά πάσα στιγμή. Πολύ συχνά, πριν από έναν αγώνα, οι αθλητές πρέπει να χάσουν βάρος και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε αυτό. Μπορούμε να προτείνουμε δύο ή τρεις κουταλιές αμυγδαλέλαιο τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι ένα φυτικό προϊόν που θα σας παρέχει την ποσότητα των υγιεινών λιπαρών που χρειάζεστε.
Μην χρησιμοποιείτε περίπλοκο αθλητικό εξοπλισμό
Σήμερα, οι επιστήμονες επινοούν διάφορα κοστούμια για αθλητές και νέους τύπους αθλητικού εξοπλισμού. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση των μαχητών ΜΜΑ είναι απλή. Οι βασικές βασικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης των αρσιβαρίστες είναι αρκετές για εσάς. Φυσικά, εάν θέλετε να πετύχετε σε μικτές πολεμικές τέχνες, χρειάζεστε έναν έμπειρο προπονητή.
Μάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε όλες τις συνθήκες
Για να γίνετε επαγγελματίας μαχητής MMA, πρέπει να εργαστείτε στην ψυχή σας. Πρέπει να παραμείνετε λογικοί και ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πολύ συχνά, οι αυθόρμητες αποφάσεις αποδεικνύονται λανθασμένες. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τον αθλητισμό, αλλά και για την καθημερινή ζωή.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης μαχητών ΜΜΑ
Χωρίς να αναπτύξετε μια παράμετρο δύναμης, δεν θα έχετε ποτέ επιτυχία σε μικτές πολεμικές τέχνες. Στο ρινγκ, πρέπει να είσαι σε συνεχή κίνηση για να ξεφύγεις από τις γροθιές του αντιπάλου σου. Η βάση της εκπαίδευσης των μαχητών ΜΜΑ πρέπει να είναι ασκήσεις που είναι όσο το δυνατόν πιο παρόμοιες με εκείνες τις κινήσεις που εκτελούν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δήλωση ισχύει για την άσκηση με το δικό σας σωματικό βάρος.
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις όπως push-ups, burpees, lunges, pull-ups κ.λπ. Ανάλογα με το επίπεδο της ετοιμότητάς σας, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης κυκλώματος με βάση αυτές τις κινήσεις, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί χωρίς παύσεις ή με σύντομη ανάπαυση μεταξύ κύκλων.
Πολύ συχνά, το medball χρησιμοποιείται στην προπόνηση των μαχητών ΜΜΑ. Δημιουργήστε ένα σύνολο ρίψεων χρησιμοποιώντας αυτό το βλήμα, διάρκειας δύο ή τριών λεπτών. Μετά από αυτό, εκτελέστε πολλά σετ με μια παύση μεταξύ τους, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.
Όταν πρόκειται για άρση βαρών, χρησιμοποιήστε μπάρα. Θα πρέπει να κάνετε ανυψώσεις θανάτου, ανυψώσεις στήθους, πρέσες στρατού, κλίσεις σειρών και αρπαγές. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πέντε ή έξι σετ, μεταξύ των οποίων θα υπάρχουν παύσεις διάρκειας 60 δευτερολέπτων. Το βάρος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, αλλά 50 κιλά ως αποτέλεσμα θα είναι αρκετά. Ο στόχος σας δεν είναι να αποκτήσετε μάζα, αλλά να αυξήσετε την παράμετρο της εκρηκτικής ισχύος.
Μία από τις βασικές αρχές, σύμφωνα με τις οποίες χτίζεται η εκπαίδευση των μαχητών ΜΜΑ, είναι η κυκλικότητα. Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει ότι έχουμε αναφέρει επανειλημμένα την προπόνηση κυκλώματος. Είναι αυτά που χρειάζονται οι μαχητές ΜΜΑ, καθώς και εκπρόσωποι άλλων τύπων πολεμικών τεχνών.
Δεν πρέπει να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προπόνηση δύναμης, δεν ήρθατε να κάνετε bodybuilding. Θα περάσετε τον περισσότερο χρόνο σας εξασκώντας χτυπήματα και τεχνικές μάχης. Πριν από τους αγώνες, έμπειροι αθλητές ουσιαστικά δεν εγκαταλείπουν την αίθουσα, προσπαθώντας να τελειοποιήσουν τις αγαπημένες τους απεργίες και να κυριαρχήσουν σε κάτι νέο που μπορεί να εκπλήξει έναν αντίπαλο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τώρα υπάρχει μια ενδιαφέρουσα τάση μεταξύ των διάσημων μαχητών ΜΜΑ - όλο και πιο συχνά παίρνουν μαθήματα και εξαιρετικούς δασκάλους τέτοιων τύπων πολεμικών τεχνών όπως η καποέιρα, το καράτε, το wushu και το αϊκίντο. Εάν ενδιαφέρεστε για το MMA, τότε θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τα ονόματα των John Johnson και Daniel Cormier. Έτσι, πριν από τον αγώνα μεταξύ τους, ο Daniel πήρε μαθήματα αϊκίντο από τον Steven Seagal για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι οι ειδικοί του αϊκίντο εκτιμούν ιδιαίτερα την ικανότητα αυτού του δημοφιλούς ηθοποιού κινηματογράφου.
Δυστυχώς ο Ντάνιελ έχασε αυτόν τον αγώνα, αλλά δεν μιλάμε γι 'αυτό τώρα. Παρόμοιες ενέργειες γίνονται από πολλούς γνωστούς μαχητές όλο και πιο συχνά. Είναι προφανές ότι οι αντίπαλοι μελετούν τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του άλλου πριν από τον αγώνα. Εάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου παραδοσιακού πολεμικού καλλιτέχνη, θα μπορείτε να μάθετε νέες τεχνικές μάχης και να γίνετε ακόμα καλύτεροι στον έλεγχο του σώματός σας.
Πολύ συχνά, η εκπαίδευση για μαχητές ΜΜΑ περιλαμβάνει εργασία με μια βαριά τσάντα. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αυξήσετε τη δύναμή σας, αλλά και να αυξήσετε τη λειτουργικότητα των μυών σας. Έχουμε ήδη πει ότι η εκρηκτική δύναμη έχει μεγάλη σημασία για τους μαχητές ΜΜΑ. Ωστόσο, πρέπει να το ασκήσετε περισσότερες από μία φορές καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα. Για αυτό χρησιμοποιείται μια σακούλα με άμμο. Αυτό το είδος αθλητικού εξοπλισμού σας επιτρέπει να ασκήσετε όχι μόνο τους κύριους μυς του σώματος, αλλά και μεγάλο αριθμό σταθεροποιητών. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη δύναμη πρόσφυσης, η οποία είναι απαραίτητη για τη νίκη σε αγώνες MMA. Σε αυτό, πολλοί μαχητές αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα με δείκτες. Για να λειτουργήσετε αποτελεσματικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα άμμου που ζυγίζει 60 έως 70 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Εδώ είναι ένα παράδειγμα δύο συγκροτημάτων που χρησιμοποιούν μια τσάντα.
Σύνολο ασκήσεων νούμερο 1
- Σηκώνοντας την τσάντα στο στήθος, ακολουθούμενη από μια πρέσα.
- Κατάληψη με μια τσάντα στους ώμους.
- Συστροφή
- Η τσάντα τραβά σε κεκλιμένη θέση.
Σύνολο ασκήσεων νούμερο 2
- Σηκώνοντας την τσάντα πάνω από τον ώμο.
- Σηκώνοντας την τσάντα στο στήθος ακολουθούμενη από καταλήψεις.
- Κλίση προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας λαβή αρκούδας.
- Η τσάντα τραβά σε κεκλιμένη θέση.
Δείτε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για έναν μαχητή MMA σε αυτό το βίντεο:
