Μάθετε γιατί οι μαχητές πριν από μάχες χάνουν έντονα βάρος ακόμη και αν δεν υπάρχει περίσσεια λίπους και πώς να το κάνετε σωστά αν πρόκειται να συμμετάσχετε σε αγώνες. Perhapsσως έχετε δει πώς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ένας από τους μαχητές φαίνεται βαρύτερος σε σύγκριση με τον αντίπαλο, αν και δεν υπήρχαν διαφορές στη ζύγιση. Σκεφτήκατε ποτέ πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά σε μια μέρα και μετά να ανακτήσετε ξανά την ίδια μάζα; Εάν είστε περίεργοι να μάθετε για αυτό, τότε αυτό το άρθρο θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Σήμερα θα σας πούμε για το πώς πηγαίνει η μείωση βάρους των μαχητών. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε την παραγωγικότητα διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας. Οι περισσότεροι προπονητές συμφωνούν ότι η διατροφή είναι το κύριο πρόβλημα για τους μαχητές. Το χειρότερο από όλα είναι με τη μείωση του βάρους από τους μαχητές. Σήμερα η συζήτηση δεν θα αφορά το πρόγραμμα διατροφής, αλλά το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από μερικά κιλά και να περάσετε ήρεμα τη διαδικασία ζύγισης.
Έμπειροι αθλητές θα πιστοποιήσουν την τέχνη της κοπής μαχητών. Για να επιτύχετε γρήγορα και σωστά το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε ορισμένες γνώσεις και πρακτικές δεξιότητες. Πολύ συχνά μπορείτε να δείτε πώς οι μαχητές είχαν σοβαρά προβλήματα στο δαχτυλίδι λόγω του γεγονότος ότι πραγματοποίησαν λανθασμένα τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περισσότερα λάθη σαν αυτό.
Γιατί οι μαχητές πρέπει να μειώσουν το βάρος τους;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με αθλήματα μάχης δεν έχουν καμία απολύτως ιδέα γιατί είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος. Ο ευκολότερος τρόπος για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση είναι με το παράδειγμα κατηγοριών βάρους. Παρόμοια διαβάθμιση υπάρχει σε πολλούς αθλητικούς κλάδους. Είναι προφανές ότι κάθε αθλητής προσπαθεί να γίνει ο καλύτερος στην κατηγορία βάρους του.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος πριν ζυγίσετε και, στη συνέχεια, να κερδίσετε ξανά βάρος για να γίνει πιο βαρύ. Η ουσία όλων αυτών των ενεργειών είναι να είσαι πιο δυνατός (βαρύτερος) στο ρινγκ σε σύγκριση με έναν αντίπαλο που δεν χρησιμοποιεί τακτικές μείωσης βάρους.
Τις περισσότερες φορές, η ζύγιση ορίζεται μια ημέρα πριν από την έναρξη της μάχης και ο μαχητής έχει μερικές δωδεκάδες ώρες για να φορτώσει φαγητό. Αν παρακολουθήσατε τους αγώνες του Tito Ortiz ή του Matt Hughes, τότε θα καταλάβετε τι διακυβεύεται. Όταν μπαίνουν στο ρινγκ στην ίδια κατηγορία βάρους, φαίνονται βαρύτεροι. Για παράδειγμα, πάρτε τη μονομαχία μεταξύ Ortiz και Elvis Sinosica. Κατά τη ζύγιση, εντοπίστηκαν στην κατηγορία 204 κιλών. Ωστόσο, στο ρινγκ, ο Ortiz κοίταξε και τους 230 και ο αντίπαλός του δεν έφτασε καν στους 190. Με αυτό το παράδειγμα, θέλουμε να αποδείξουμε ότι η μείωση του βάρους των μαχητών πριν από τη ζύγιση είναι θεμελιώδους σημασίας.
Κάθε μαχητής πρέπει να γνωρίζει διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραλείψετε φαγητό και νερό, να ασκηθείτε με ζεστά ρούχα ή να περάσετε πολύ χρόνο σε ατμόλουτρο (σάουνα). Εάν κάποια από τις μεθόδους τους έχει χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Αλλά με το ζήτημα της ταχείας αύξησης βάρους μετά τη διαδικασία ζύγισης, όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα. Εάν αρχίσετε να καταναλώνετε πολύ φαγητό και νερό, τότε η υγεία σας θα επιδεινωθεί και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ήττας στον επερχόμενο αγώνα. Στον κύκλο κοπής και απόκτησης μάζας, η αποκατάσταση του σώματος έχει μεγάλη σημασία.
Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους ενός μαχητή πριν από τον αγώνα;
Τώρα θα δώσουμε προσοχή στις σωστές μεθόδους μείωσης βάρους από τους μαχητές. Ωστόσο, πρώτα θέλω να πω ότι πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής εάν θέλετε να παραμείνετε εντός των ορίων σωματικού βάρους που προσπαθούσατε πριν χάσετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε πριν από τον αγώνα και οι στόχοι σας θα επιτευχθούν.
Περιορισμός στην πρόσληψη υγρών
Αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το ανθρώπινο σώμα χάνει συνεχώς υγρά. Αυτή η διαδικασία δεν απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας και αν δεν καταναλώνετε υγρά, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία ή λίγο παραπάνω κιλά. Οι περισσότεροι μαχητές δεν χρησιμοποιούν ποτέ περιορισμό νερού για περισσότερο από μία ημέρα.
Σταματούν να πίνουν 24 ώρες πριν τη ζύγιση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε την απώλεια υγρών του σώματός σας. 3-5 ημέρες πριν από τη διαδικασία ζύγισης, οι αθλητές καταναλώνουν έως και οκτώ λίτρα νερό όλη την ημέρα. Ωστόσο, κάνουν καλά όσον αφορά τη συγκέντρωση νατρίου στο σώμα. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ορυκτού.
Λόγω της χρήσης μιας τέτοιας ποσότητας νερού στο σώμα, οι διαδικασίες αξιοποίησης του υγρού ενεργοποιούνται λόγω της ούρησης. Δύο ημέρες πριν το ζύγισμα, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται μειώνεται στο μισό και είναι ήδη τέσσερα λίτρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 24 ώρες πριν από την έναρξη αυτής της διαδικασίας, ο μαχητής σταματά να πίνει καθόλου υγρό. Σημειώστε ότι αυτή η τεχνική δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και απαιτείται μόνο πειθαρχία από τον αθλητή.
Ιδρώνοντας
Η δεύτερη δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους για τους μαχητές είναι να ιδρώνουν πολύ. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από δύο ή το πολύ τέσσερα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμα κι αν ο αθλητής φαίνεται ήδη αδύνατος, υπάρχει ακόμα υγρό στο σώμα, από το οποίο μπορείτε να το ξεφορτωθείτε ανώδυνα για το σώμα. Ωστόσο, σε σύγκριση με την πρώτη τεχνική, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια. Πώς πρέπει να καταλάβετε. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα του επερχόμενου αγώνα. Το κύριο καθήκον του μαχητικού εδώ είναι να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα με την ελάχιστη δαπάνη ενέργειας.
Ο ευκολότερος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας είναι η άσκηση. Μπορείτε να τρέξετε με αργό ρυθμό ή να εργαστείτε με σχοινί. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές και σίγουρα θα βρείτε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας. Για τη βελτίωση της απόδοσης, οι αθλητές φορούν συχνά ζεστά ρούχα ή ειδικά πλαστικά κοστούμια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και αναγκάζει το σώμα να επιταχύνει τη διαδικασία εφίδρωσης.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, καθώς υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις θανατηφόρων εκβάσεων. Θα ήθελα επίσης να σας υπενθυμίσω ότι πριν ο μαχητής αρχίσει να κόβει το βάρος, δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από τέσσερα κιλά από το επιθυμητό βάρος. Ωστόσο, ας συνεχίσουμε τη συζήτηση για τον ιδρώτα. Μια επίσκεψη στη σάουνα, ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική από αυτή την άποψη.
Η πιο αποτελεσματική από αυτές τις μεθόδους είναι η ξηρή σάουνα. Χρησιμοποιήστε τη σάουνα για σύντομα χρονικά διαστήματα, που κυμαίνονται από ένα τέταρτο της ώρας έως 30 λεπτά. Μεταξύ αυτών των διαστημάτων, πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας. Μην αφαιρείτε πολλά κιλά ταυτόχρονα.
Καθαρισμός του εντερικού σωλήνα
Μια άλλη διαθέσιμη μέθοδος μείωσης βάρους για μαχητές, η οποία δεν απαιτεί πολλή ενέργεια από αυτούς. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να επηρεάσει τα αποτελέσματα του επερχόμενου αγώνα. Ο εντερικός σωλήνας έχει μέσο μήκος έως εννέα μέτρα και περιέχει έως και επτά κιλά υλικών που μπορούν να απορριφθούν ανώδυνα.
Η τροφή βρίσκεται στον εντερικό σωλήνα για περίπου μία ημέρα και αν απομακρυνθεί από το σώμα, δεν θα επηρεάσει τη δουλειά της. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά.24 ώρες πριν από την έναρξη της διαδικασίας ζύγισης, είναι απαραίτητο να τρώτε λίγη τροφή και είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από αυτό που βρίσκεται ήδη στην εντερική οδό. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε ένα ήπιο φυσικό καθαρτικό.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ισχυρά φάρμακα. Είναι πιθανό να μειώσουν σημαντικά την απόδοσή σας και να επιδεινώσουν την ευημερία σας. Πάρτε το καθαρτικό το βράδυ και το πρωί. Ωστόσο, θα ήθελα να σημειώσω ότι αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν το μαχητικό δεν χρησιμοποιούσε αυτά που συζητήσαμε νωρίτερα.
Διουρητικά
Ποτέ δεν μου άρεσε να περιγράφω αυτήν την τεχνική, αλλά δεν υπάρχει διέξοδος, γιατί έχει επίσης το δικαίωμα στη ζωή. Πολύ συχνά, οι αθλητές χρησιμοποιούν λανθασμένα διουρητικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιήσατε το σωστό πρόγραμμα διατροφικής διατροφής και στη συνέχεια μία από τις μεθόδους απώλειας βάρους των μαχητών που περιγράφηκαν παραπάνω, τότε δεν θα χρειαστούν διουρητικά. Η χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί εύκολα να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει άλλη διέξοδος, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αφέψημα από ρίζα πικραλίδα μια μέρα πριν από τη διαδικασία ζύγισης.
Τροφή
Η κατανάλωση τροφής είναι απαραίτητη, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η διατήρηση μιας φυσιολογικής συγκέντρωσης σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα αποθέματά σας ενέργειας θα είναι πολύ περιορισμένα και θα είναι δύσκολο να κερδίσετε τον αγώνα. Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και βαριά τρόφιμα.
Τι να κάνετε μετά την απώλεια βάρους;
Εάν καταφέρατε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να αισθάνεστε φυσιολογικοί, τότε όλα έγιναν σωστά. Αναπληρώστε τα αποθέματα ενέργειας αμέσως μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας ζύγισης. Είπαμε στην αρχή του άρθρου ότι αυτό το στάδιο προετοιμασίας για έναν αγώνα δεν είναι λιγότερο σημαντικό σε σύγκριση με την απώλεια βάρους. Είναι αυτή τη στιγμή που πολλοί μαχητές κάνουν σοβαρά λάθη που τους στοίχισαν τη νίκη σε μονομαχία.
Με τη μείωση του σωματικού βάρους, η ποσότητα του πλάσματος στο σώμα μειώνεται και η πίεση αυξάνεται. Επίσης, τις περισσότερες φορές, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης, και όχι μόνο σωματικό, αλλά και ψυχολογικό. Όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να αναστραφούν το συντομότερο δυνατό. Συχνά, μετά τη ζύγιση, οι αθλητές αρχίζουν να τρώνε και να πίνουν πολύ, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει.
Όταν τελειώσει η ζύγιση, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε μισή ώρα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η συγκέντρωση γλυκόζης αποκαθίσταται και οι πηγές υδατανθράκων πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Εάν τρώτε πολύ φαγητό αμέσως μετά το ζύγισμα, τότε η υγεία σας θα επιδεινωθεί απότομα. Μικρές μερίδες θα επεξεργαστούν γρήγορα από το σώμα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά προγράμματα διατροφής αυτή τη στιγμή, απλά τρώτε τρόφιμα που έχετε συνηθίσει.
Επίσης, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία υγρών στο σώμα. Πίνετε νερό αμέσως μετά το ζύγισμα, τακτικά και σε σύντομα διαστήματα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από την έναρξη του αγώνα, πρέπει να πιείτε από 12 έως 20 λίτρα υγρού για να ανακτήσετε τη χαμένη μάζα. Δεν πρέπει να βασίζεστε στο αίσθημα της δίψας σε αυτό το θέμα. Δεδομένου ότι δεν είναι ακριβές σήμα για πόσιμο νερό.
Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό μέχρι να αποκατασταθεί το φυσιολογικό επίπεδο πλάσματος αίματος και ενδοκυττάριου υγρού. Μερικές φορές οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν ενδοφλέβιες εγχύσεις, αλλά εάν έχετε πραγματοποιήσει σωστά όλα τα στάδια μείωσης βάρους από τους μαχητές, τότε αυτή η διαδικασία δεν θα είναι απαραίτητη.
Ο μαχητής λέει περισσότερα για την απώλεια βάρους στο παρακάτω βίντεο:
