Μάθετε αν μπορείτε πραγματικά να ασκηθείτε σε μια λειτουργία υψηλής έντασης χρησιμοποιώντας την προπόνηση κυκλώματος και πώς επηρεάζει την υγεία σας. Το CrossFit εμφανίστηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες στις αρχές αυτού του αιώνα και γρήγορα έγινε δημοφιλές άθλημα. Στη Ρωσία, έγινε γνωστός μέχρι το 2010 και τώρα έχει πολλούς θαυμαστές. Αν περιηγηθείτε σε αποκλειστικούς πόρους ιστού, μπορείτε να δείτε πώς οι CrossFitters είναι ενθουσιασμένοι με την εκπαίδευση. Φυσικά, υπάρχουν αντίπαλοι της προπόνησης crossfit, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι αυτή η αθλητική πειθαρχία είναι ιδιαίτερα ταυματική και βλαβερή για το σώμα. Ας μάθουμε για ποιον είναι κατάλληλο το CrossFit και αν είναι ικανό να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.
Crossfit: τι είναι αυτό το άθλημα;
Πρώτον, πρέπει να ειπωθούν λίγα λόγια για το ίδιο το CrossFit. Παρόλο που έχει πολλούς θαυμαστές σε όλο τον κόσμο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν ιδέα για το τι είναι και ακόμη περισσότερο δεν γνωρίζουν σε ποιον είναι κατάλληλο το CrossFit. Το κύριο διακριτικό χαρακτηριστικό του CrossFit είναι η έλλειψη εξειδίκευσης.
Οι Crossfitters όχι μόνο αυξάνουν τη δύναμη, αλλά και την αντοχή και την ταχύτητα. Οι προπονήσεις Crossfit συνδυάζουν στοιχεία bodybuilding, fitness, αθλητισμού, γυμναστικής κ. Με μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, μπορείτε να αναπτύξετε όλους τους δείκτες και όχι μόνο να αποκτήσετε μάζα, όπως κάνουν οι bodybuilders.
Αλλά η έλλειψη εξειδίκευσης δεν θα σας επιτρέψει να διακριθείτε σε μια συγκεκριμένη αθλητική πειθαρχία, ωστόσο, θα γίνετε πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι και πιο ανθεκτικοί. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα τα στοιχεία CrossFit χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση πυροσβεστών, διασώσεων, αστυνομικών σε πολλές χώρες του κόσμου.
Αναγνωρίζουμε ότι το CrossFit αναπτύσσει τις δεξιότητες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες στην καθημερινή σας ζωή. Κατά συνέπεια, με τακτική προπόνηση, θα είστε μέσος όρος σε πολλούς αθλητικούς κλάδους, αλλά δεν θα μπορείτε να υπερέχετε σε έναν συγκεκριμένο. Αν μιλάμε για ποιον είναι κατάλληλο το CrossFit, τότε ελλείψει προβλημάτων υγείας, όλοι μπορούν να ασχοληθούν με αυτό το άθλημα.
Η ιδέα πίσω από το CrossFit είναι ότι ο αθλητής βρίσκεται σε καλή κατάσταση καθώς η δύναμη, η ταχύτητα, η ευελιξία, η αντοχή του κ.λπ. είναι εξαιρετικές. Οι προπονήσεις CrossFit είναι ποικίλες και σίγουρα δεν θα βαρεθείτε. Τις περισσότερες φορές, το πρόγραμμα κατάρτισης αλλάζει κάθε μάθημα και ορισμένοι δείκτες εκπαιδεύονται συνεχώς.
Πώς οργανώνεται η εκπαίδευση CrossFit;
Αν μιλάμε για τμήματα crossfit και μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα στο σπίτι, τότε τα μαθήματα είναι ομαδικά και η διάρκεια τους είναι από 45 έως 60 λεπτά. Όλοι οι αθλητές εργάζονται σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα, εκτελώντας τις ίδιες ασκήσεις. Ο προπονητής πρέπει να ακολουθεί την τεχνική της εφαρμογής τους.
Σε κάθε στοιχείο της διαδικασίας προπόνησης, υπάρχουν ορισμένες διαφορές από την κλασική φυσική κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση, η οποία στο γυμναστήριο γίνεται συχνότερα σε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Στο CrossFit, όλα είναι διαφορετικά και οι αθλητές δουλεύουν με σχοινί με το δικό τους σωματικό βάρος (έλξεις, push-ups κ.λπ.), πηδούν πάνω σε κουτιά. Επιπλέον, όλες αυτές οι κινήσεις εκτελούνται με υψηλό ρυθμό.
Η προπόνηση δύναμης είναι πολύ παρόμοια με το bodybuilding και εκτελούνται βασικές κινήσεις, αλλά κατά τη διάρκεια της λειτουργικής προπόνησης, προτιμάται η άσκηση όπως η αύξηση δύναμης σε γυμναστικούς κρίκους, πιστόλι κ.λπ. Το κύριο μέρος κάθε συνεδρίας ονομάζεται WOD - Workout of the Day.
Όλες οι ασκήσεις σε αυτό το στάδιο εκτελούνται σε ανταγωνιστικό τρόπο. Με απλά λόγια, κάθε αθλητής προσπαθεί να ολοκληρώσει τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στον καθορισμένο χρόνο ή να κάνει τις μέγιστες επαναλήψεις σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Βασικά, η προπόνηση CrossFit της ημέρας είναι προπόνηση κυκλώματος.
Για ποιους είναι κατάλληλο το CrossFit;
Φτάνουμε λοιπόν στην κύρια ερώτηση αυτού του άρθρου - για ποιον είναι κατάλληλο το CrossFit; Είναι μια ευέλικτη αθλητική πειθαρχία που μπορεί να ασκηθεί από άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο αρχικής φυσικής κατάστασης, ανεξαρτήτως φύλου. Επιπλέον, τα κορίτσια και τα αγόρια συχνά εκτελούν τις ίδιες κινήσεις και η διαφορά έγκειται στην ένταση και τα βάρη εργασίας.
Εάν αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να εκτελέσετε καμία κίνηση λόγω ανεπαρκούς προετοιμασίας, τότε θα βρείτε γρήγορα έναν αντικαταστάτη. Ας πούμε ότι δεν χρειάζεται να εκπονηθούν διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης για ένα κορίτσι και έναν καλά εκπαιδευμένο άντρα. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε το απαιτούμενο φορτίο. Για παράδειγμα, ένας έμπειρος αθλητής θα κάνει οκλαδόν με μια μπάρα βάρους 70 κιλών και ένα άδειο μπαρ θα είναι αρκετό για ένα κορίτσι.
Σε γενικές γραμμές, έχετε ήδη λάβει μια απάντηση στο ερώτημα ποιος είναι κατάλληλος για το CrossFit και θα βρείτε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει με το επίπεδο εκπαίδευσής σας. Ταυτόχρονα, οι αρχάριοι θα πρέπει να βρουν έναν έμπειρο εκπαιδευτή που μπορεί να μετρήσει σωστά το φορτίο. Το CrossFit είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που απολαμβάνουν ανταγωνιστικό πνεύμα και προτιμούν την επικοινωνία.
Αρκετοί περισσότεροι άνθρωποι θα συνεργαστούν μαζί σας στο ίδιο πρόγραμμα και δεν χρειάζεται να αναζητήσετε κίνητρα για τον εαυτό σας. Στο περιβάλλον crossfit, είναι συνηθισμένο να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και αν κάτι δεν σας βγει στην αρχή, τότε οι σύντροφοί σας και ο προπονητής θα σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε.
Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να το κάνουν όσο το δυνατόν συχνότερα και συνηθίζεται να τους αποκαλούν οπαδούς της επιχείρησής τους. Στο ίδιο bodybuilding, οι συχνές ασκήσεις θα οδηγήσουν σε υπερπροπόνηση, αλλά αυτό δεν θα συμβεί στο CrossFit. Έχουμε ήδη πει ότι έχει δημιουργηθεί ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων και εσείς οι ίδιοι μπορείτε να συνθέσετε το δικό σας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επιλέξετε τέτοιες μεθόδους εκπαίδευσης που μπορείτε να εργάζεστε κυριολεκτικά κάθε μέρα.
Το ακόλουθο σχήμα είναι πολύ δημοφιλές στους οπαδούς αυτού του αθλήματος: τρεις τάξεις και μία ημέρα ρεπό. Μπορείτε να βρείτε στο δίκτυο μεγάλο αριθμό βίντεο στα οποία οι αθλητές, αφού ολοκληρώσουν τον τελευταίο γύρο, απλώς πέφτουν εξαντλημένοι στο έδαφος. Φυσικά, οι αρχάριοι αθλητές δεν πρέπει να προπονούνται έτσι, γιατί κανείς δεν έχει ακυρώσει την προπόνηση. Στο CrossFit, πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ άσκησης και χαλάρωσης όπως κάθε άλλο άθλημα.
Για ποιους δεν είναι κατάλληλο το CrossFit;
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι δεν υπάρχει εξειδίκευση στο CrossFit. Εάν θέλετε να διαπρέψετε σε μια συγκεκριμένη αθλητική πειθαρχία, τότε το CrossFit σίγουρα δεν είναι για εσάς. Για παράδειγμα, για να αναπτύξετε ενεργά τη δύναμη, θα πρέπει να επιλέξετε την ανύψωση δύναμης για τον εαυτό σας. Αν θέλετε να έχετε ισχυρούς μυς, τότε είστε ο δρόμος για το bodybuilding. Τέτοια παραδείγματα μπορούν να αναφερθούν από τις μάζες και πρέπει να καταλάβετε την ουσία.
Εάν θέλετε απλά να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, τότε το CrossFit είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, εάν προτιμάτε να εκπαιδεύεστε μόνοι σας, τότε το CrossFit μπορεί να μην λειτουργεί ούτε για εσάς. Όταν εργάζεστε σε μια ομάδα, το πρόγραμμα της ημέρας δεν μπορεί να αλλάξει. Ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να κάνετε CrossFit στο σπίτι.
Μπορεί το CrossFit να είναι επιβλαβές για την υγεία σας;
Πρέπει να καταλάβετε ότι κάθε αθλητική πειθαρχία σε ορισμένες συνθήκες μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική άσκησης, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Ωστόσο, αυτή η δήλωση ισχύει για κάθε άθλημα. Στο ίδιο bodybuilding, είναι επίσης απαραίτητο να κατακτήσετε προσεκτικά τις τεχνικές αποχρώσεις κάθε κίνησης.
Δεδομένου ότι το καθήκον σας στην προπόνηση είναι να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε σύντομο χρονικό διάστημα, η τεχνική μερικές φορές πρέπει να αγνοηθεί. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε αποτελέσματα. Και σε αυτή την κατάσταση, η πρόκριση ενός προπονητή είναι σημαντική, ο οποίος μπορεί να σας διορθώσει γρήγορα και οι κίνδυνοι τραυματισμού θα ελαχιστοποιηθούν.
Δεδομένου ότι τα μαθήματα γίνονται σε μια ομάδα, εσείς οι ίδιοι, ακούσια, μπορεί να βλάψετε το σώμα. Το ανταγωνιστικό πνεύμα αιχμαλωτίζει μέσα σε λίγα λεπτά και είναι δύσκολο για εσάς να συγκρατήσετε τον εαυτό σας από το να μην δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, που είναι πόνος στους μυς μετά την προπόνηση.
Επίσης, οι επαγγελματίες διασταυρωτές μπορεί να βιώσουν (ωστόσο, σπάνια) ραβδομυόλυση. Αυτός ο όρος θα πρέπει να νοηθεί ως νεφρική ανεπάρκεια, η οποία προκαλείται από την καταστροφή των κυτταρικών δομών του μυϊκού ιστού. Υπό την επίδραση της υψηλής σωματικής άσκησης, οι ιστοί καταστρέφονται στο επίπεδο των πρωτεϊνικών ενώσεων που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.
Είναι τα νεφρά που είναι υπεύθυνα για την απέκκριση μεταβολιτών του μεταβολισμού των πρωτεϊνών από το σώμα. Εάν η καταστροφή του μυϊκού ιστού προχωρήσει ενεργά, τότε τα νεφρά δεν έχουν χρόνο να εκπληρώσουν το καθήκον τους, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη ραβδομυόλυσης.
Για περισσότερα σχετικά με το CrossFit, δείτε αυτό το βίντεο:
