Η μυϊκή ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο μέσω της προσαρμογής του σώματος στο στρες. Αυτό πρέπει να το θυμάται κάθε αθλητής. Μάθετε τα πάντα για την προσαρμογή των μυών για ανάπτυξη στο bodybuilding. Σήμερα θα μιλήσουμε για όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Φυσικά, υπάρχουν αρκετά από αυτά, αλλά σήμερα θα εξεταστούν τα κυριότερα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προσαρμογή των μυών στην ανάπτυξη του bodybuilding, αλλά πρώτα απ 'όλα πρώτα.
Η επίδραση της ομοιόστασης στους μυς
Το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί πάντα να διατηρήσει την ισορροπία (ομοιόσταση). Για αυτό, έχει πολλούς διαφορετικούς μηχανισμούς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το φορτίο αναγκάζει μεγάλο αριθμό μυϊκών παραμέτρων να απομακρυνθούν από την ισορροπία. Ο βαθμός αυτής της μετατόπισης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, για παράδειγμα, την ένταση ή τη φύση της φυσικής δραστηριότητας.
Όταν τελειώσει το μάθημα και αφαιρεθούν τα φορτία, τότε ενεργοποιούνται μηχανισμοί απόκρισης στο σώμα, το καθήκον του οποίου είναι να αποκαταστήσει τη χαμένη ισορροπία. Έτσι, το σώμα προσαρμόζεται στα φορτία που χρησιμοποίησε ο αθλητής. Ταυτόχρονα, πραγματοποιούνται ορισμένες αλλαγές, οι οποίες αναμένεται να αποτρέψουν την εμφάνιση νέας ανισορροπίας στο μέλλον.
Έτσι, η προπόνηση του bodybuilding είναι μια διαδικασία προσαρμογής του σώματος στο φορτίο που κατευθύνεται από αθλητές. Είναι συνηθισμένο να χωρίζουμε την προσαρμογή σε δύο τύπους:
- Επείγων - συμβαίνει με μία μόνο έκθεση στο σώμα ενός εξωτερικού φορτίου. Αυτός ο τύπος προσαρμογής μπορεί να περιλαμβάνει την αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας και των πόρων του κεντρικού νευρικού συστήματος.
- Μακροπρόθεσμα - απόκριση που συμβαίνει όταν συσσωρεύονται πολλαπλά φορτία, καθένα από τα οποία προκάλεσε επείγουσα προσαρμογή.
Ο ρόλος της υπεραντιστάθμισης στην προσαρμογή των μυών
Η μυϊκή εργασία οδηγεί σε κάποιες διακυμάνσεις στις εσωτερικές παραμέτρους, για παράδειγμα, το επίπεδο φωσφορικής κρεατίνης μειώνεται, οι αποθήκες γλυκογόνου στους μυϊκούς ιστούς εξαντλούνται κ.λπ. Όταν το φορτίο παύει να επηρεάζει το σώμα, λόγω των διαδικασιών αποκατάστασης σε ορισμένο χρονικό διάστημα, το επίπεδο των ουσιών που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία των μυών υπερβαίνει το αρχικό, το οποίο παρατηρήθηκε πριν από την έναρξη της προπόνησης. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπεραντιστάθμιση. Βασικά, αυτή είναι η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
Επίσης, δύο σημαντικά χαρακτηριστικά αυτού του φαινομένου πρέπει να σημειωθούν:
- Το στάδιο της υπεραντιστάθμισης είναι μάλλον βραχύβιο και το επίπεδο όλων των ενεργειακών ουσιών σύντομα αρχίζει να επιστρέφει στο αρχικό επίπεδο. Με απλά λόγια, με μια μεγάλη παύση μεταξύ των προπονήσεων, ο αθλητής μπορεί να χάσει όλα όσα αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια όλων των προηγούμενων προπονήσεων.
- Όσο περισσότερη ενέργεια χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο πιο έντονες θα είναι οι διαδικασίες αποκατάστασης.
Ωστόσο, το δεύτερο χαρακτηριστικό εμφανίζεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Όταν τα φορτία είναι αρκετά υψηλά, οι διαδικασίες ανάκτησης επιβραδύνονται. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τον χρόνο έναρξης του σταδίου υπεραντιστάθμισης. Επίσης, μια κατάσταση υπερπροπόνησης σχετίζεται με υψηλά φορτία, όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει μόνο του.
Η ανάκτηση άλλων παραμέτρων που εκπαιδεύονται από τον αθλητή προχωρά με παρόμοιο τρόπο. Πρώτον, υπάρχει μια μείωση των δυνατοτήτων του σώματος, μετά από ανάπαυση, ξεκινά το στάδιο της υπεραντιστάθμισης.
Κανόνες ανάπτυξης μυών
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η μυϊκή ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο εάν η προσαρμογή του μυϊκού ιστού συνοψιστεί μετά από κάθε προπόνηση. Επιπλέον, αυτό το άθροισμα πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.
Κανόνας # 1
Όταν πραγματοποιείται επαναλαμβανόμενη εκπαίδευση στο στάδιο της υπεραντιστάθμισης, προκύπτει μια θετική αλληλεπίδραση όλων των επιπτώσεων της προπόνησης. Αυτό οδηγεί σε μακροχρόνια προσαρμογή και, ως αποτέλεσμα, στην ανάπτυξη των μυών. Η πρόοδος προχωράει με κάθε μικρό βήμα. Φυσικά, κάθε αθλητής θέλει να πάρει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει.
Κανόνας # 2
Η νέα προπόνηση μυών μετά από πολύωρη ξεκούραση δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε τέτοια προπόνηση ξεκινά σε χαμηλό επίπεδο.
Κανόνας # 3
Οι συχνές προπονήσεις δεν θα οδηγήσουν σε ανάπτυξη, καθώς η φάση ανάκαμψης διακόπτεται. Για ανάπτυξη, ο μυϊκός ιστός πρέπει όχι μόνο να ανακάμψει, αλλά και να υπερβεί ελαφρώς το προηγούμενο επίπεδο ανάπτυξης.
Πρέπει να ειπωθεί ότι οι κανόνες που περιγράφονται παραπάνω λειτουργούν μόνο μακροπρόθεσμα και δείχνουν ότι υπάρχει κάποια πρόοδος. Ταυτόχρονα, εντός των ορίων πολλών εκπαιδευτικών συνεδριών, η εκπαίδευση στο στάδιο της υποανάκτησης είναι αρκετά πιθανή. Αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στο μέλλον. Για να επιτευχθεί το καθήκον που έχει οριστεί για τον εαυτό του, είναι απαραίτητο να καθοριστεί το επίπεδο φορτίου, χάρη στο οποίο θα επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή ανάπτυξη. Θα πρέπει επίσης να υπολογιστεί ο χρόνος αποκατάστασης στο στάδιο της υπεραντιστάθμισης. Μετά από αυτό, πρέπει να φορτώσετε το σώμα με μια συγκεκριμένη συχνότητα. Ωστόσο, είναι πολύ απλό μόνο σε χαρτί. Στην πράξη, υπάρχει μια σοβαρή απόχρωση.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μυϊκή ανάπτυξη είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που επηρεάζει όχι μόνο τα μυϊκά κύτταρα, αλλά και πολλές άλλες παραμέτρους επίσης. Για παράδειγμα, η υπεραντιστάθμιση του επιπέδου φωσφορικής κρεατίνης εμφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά μετά την απομάκρυνση του φορτίου. Θα χρειαστούν μερικές ημέρες για να αποκατασταθούν τα αποθέματα γλυκογόνου και τα ίδια τα μυϊκά κύτταρα μπορούν να ανακάμψουν για αρκετές ημέρες. Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό από όλα τα παραπάνω, η προσαρμογή των μυών στην ανάπτυξη του bodybuilding είναι μια μάλλον πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί μεγάλη προσοχή στον εαυτό σας.
Μιλώντας για την ανάπτυξη των μυών, είναι αδύνατο να μην θίξουμε το θέμα των πρωτεϊνικών ενώσεων που είναι απαραίτητες για αυτή τη διαδικασία. Κάθε αθλητής θέλει να μάθει τι είδους προπόνηση βοηθά στην επιτάχυνση της σύνθεσης πρωτεϊνών στους μυϊκούς ιστούς. Δυστυχώς, η επιστήμη σήμερα δεν είναι έτοιμη να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα. Υπάρχουν αρκετές υποθέσεις. Η πιο δημοφιλής υπόθεση είναι ότι όταν οι πρωτεϊνικές ενώσεις καταστρέφονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, στη συνέχεια θα παρατηρηθεί επιτάχυνση της σύνθεσης τους. Ωστόσο, είναι ακόμα δύσκολο να πούμε πόσο κοντά είναι αυτή η υπόθεση στην αλήθεια.
Για τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
