Οι αθλητές προπονούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόνο μερικοί επιτυγχάνουν υψηλά αποτελέσματα. Το θέμα είναι στα στοιχειώδη λάθη. Μάθετε για τα 5 κύρια λάθη του φυσικού bodybuilding. Πολλοί φυσικοί αθλητές εργάζονται σκληρά στο γυμναστήριο, αλλά μόνο μερικοί μπορούν να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα. Ο κύριος λόγος για αυτό έγκειται στην παρουσία ενός τεράστιου αριθμού αποχρώσεων στις οποίες οι αθλητές συχνά δεν δίνουν προσοχή. Σήμερα θα μάθετε για 5 φυσικά λάθη bodybuilding που είναι πιο συνηθισμένα από άλλα.
Λάθος # 1: Παραμέληση των τριών κύριων βασικών ασκήσεων
Τα κύρια κέρδη στη μυϊκή μάζα μπορούν να επιτευχθούν κυρίως από τρεις βασικές ασκήσεις: deadlift, πάτημα πάγκου και καταλήψεις. Δεν είναι για τίποτα που συχνά ονομάζονται "χρυσή τριάδα" μεταξύ των αθλητών. Αλλά συχνά οι αθλητές παραμελούν αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις.
Ταυτόχρονα, οι αθλητές συνηθέστερα υποστηρίζουν την άρνησή τους με το γεγονός ότι το μέγεθος των μηρών αλλάζει πολύ από τις καταλήψεις και τα deadlift, όχι προς το καλύτερο. Αρκετά περίεργη γνώμη και δεν είναι απολύτως σαφές τι μπορεί να «εξαπλωθεί». Αυτά σίγουρα δεν είναι αρμοί. Εάν εννοείτε τους μυς, τότε αυτό είναι πολύ περίεργο. Δίνοντας αρκετή προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες, θα επιτύχετε έτσι μια αρμονική ανάπτυξη του σώματος. Σίγουρα μπορείς να πεις ότι δεν θα σου συμβεί κάτι τέτοιο.
Όποιος έχει αρνητική στάση απέναντι στη «χρυσή τριάδα» θα πρέπει απλώς να διαβάσει συνεντεύξεις με διάσημους αθλητές που έχουν πετύχει πολλά στην καριέρα τους.
Λάθος # 2: Δεν μπορείς (δεν θέλεις) να «ακούσεις» το δικό σου σώμα
Δυστυχώς, η ικανότητα να "ακούει" το σώμα του δεν δίνεται σε όλους. Πιθανότατα, είναι για αυτόν τον λόγο ότι πολλοί αρχάριοι αθλητές, προικισμένοι από τη φύση με εξαιρετική γενετική, δεν μπορούν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ σημαντικό να το μάθουμε αυτό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε από κάποιους αθλητές ότι δεν αισθάνονται τους μυς που προπονούνται. Αυτό όμως είναι το σήμα που τους στέλνει το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, απλά δεν απομονώνουν τους μυς αρκετά, πράγμα που καθιστά αδύνατη την ανάπτυξή τους.
Ο πόνος μπορεί επίσης να είναι ένα σήμα. Τώρα δεν μιλάμε για την αίσθηση καψίματος που εμφανίζεται στους μυς. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό και προκαλείται από τη σύνθεση γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς υπό την επίδραση του στρες. Αλλά οι έντονοι πόνοι που μπορούν να εμφανιστούν τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και μετά την ολοκλήρωσή της, μιλούν πολλά. Παρόμοιες αισθήσεις πόνου δεν εμφανίζονται στους μυϊκούς ιστούς, αλλά στις αρθρώσεις. Αυτό υποδηλώνει ότι ο αθλητής έδωσε πάρα πολύ φορτίο, για το οποίο οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν ήταν έτοιμοι. Εάν αυτό το σήμα παραμεληθεί, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι λιγότερο προστατευμένες περιοχές στο ανθρώπινο σώμα είναι η πλάτη και η κοιλιά. Εάν αισθάνεστε ανησυχητικά σήματα σε αυτούς τους τομείς, τότε θα πρέπει να τους δώσετε ιδιαίτερη προσοχή.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τη γλώσσα του σώματος είναι ένα ειδικό περιοδικό στο οποίο θα πρέπει να καταγράφετε όλα τα συναισθήματά σας. Στο μέλλον, θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Αλλά στην αρχή, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη.
Λάθος # 3: Μη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης
Πολλά έχουν ήδη γραφτεί και ειπωθεί για την ανάγκη να ακολουθηθεί το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ωστόσο, δεν αγνοούν όλοι οι αθλητές τα συμπληρώματα πρωτεΐνης. Σήμερα, υπάρχει μεγάλος αριθμός παρόμοιων προϊόντων στην αγορά της αθλητικής φαρμακολογίας, γεγονός που οδήγησε σε σημαντική μείωση του κόστους των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που έχουν την παραμικρή σχέση με τον αθλητισμό γνωρίζουν την ανάγκη χρήσης πρωτεϊνικών ενώσεων για την επιτάχυνση της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Αν κοιτάξετε τη διατροφή των διάσημων bodybuilders, τότε οι περισσότεροι καταναλώνουν έως και 30 ασπράδια αυγών καθημερινά. Ωστόσο, το διατροφικό τους πρόγραμμα αποτελείται από περισσότερα από δέκα γεύματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Φυσικά, μπορείτε να το παρακάνετε και εδώ, αφού η περίσσεια πρωτεϊνών δεν μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα. Για τους αθλητές, αρκεί να λαμβάνουν 2 έως 3,5 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων καθημερινά για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Αυτό θα είναι αρκετό για την ανάπτυξη των μυών σας. Με υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών, η φυσιολογική λειτουργία ορισμένων οργάνων, κυρίως των νεφρών, μπορεί να διαταραχθεί.
Λάθος # 4: Μεγάλη εμπιστοσύνη στα στεροειδή
Πολλοί «φυσικοί» αθλητές πιστεύουν ότι η έλλειψη προόδου τους οφείλεται στην απόρριψη των στεροειδών. Αυτή είναι μια τεράστια παρανόηση. Απλώς πρέπει να δουλέψεις καλά στο δικό σου σώμα και το αποτέλεσμα σίγουρα θα έρθει. Η γνώση είναι το κύριο όπλο των «ευθειών ανθρώπων». Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναλύσετε τη διαδικασία εκπαίδευσής σας και να κάνετε προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο.
Σίγουρα, τέτοια αποτελέσματα, τα οποία δείχνουν στους αθλητές, η χρήση στεροειδών «φυσικών» δεν θα είναι σε θέση να επαναληφθεί. Αλλά θα παραμείνουν υγιείς και δεν θα έχουν τίποτα να ανησυχούν στο μέλλον.
Λάθος # 5: Υπερπροπόνηση
Οι αθλητές πρέπει να θυμούνται ότι μετά την προπόνηση, δεν πρέπει να αποκατασταθεί μόνο ο μυϊκός ιστός, αλλά και όλα τα άλλα συστήματα του σώματος. Το ίδιο κεντρικό νευρικό σύστημα βιώνει μεγάλο άγχος κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και οι πόροι του εξαντλούνται.
Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, τελικά θα εξελιχθεί σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Για παράδειγμα, μπορούμε να πάρουμε τις πιο γνωστές ορμόνες για αθλητές - τεστοστερόνη και κορτιζόλη. Σε ηρεμία, βρίσκονται σε ισορροπία. Με τη σωματική άσκηση, τα επίπεδα τους αυξάνονται γρήγορα. Δεν μπορεί να αλλάξει. Θα πρέπει όμως να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι αυτή η αύξηση είναι ανάλογη. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει.
Υπό την επίδραση του συνεχούς στρες και χωρίς επαρκή χρόνο για αποκατάσταση, οι πόροι όλων των συστημάτων του σώματος εξαντλούνται γρήγορα. Για το λόγο αυτό, όχι μόνο δεν θα δείτε πρόοδο, αλλά στη χειρότερη περίπτωση, θα πρέπει να παραλείψετε μερικές συνεδρίες για να δώσετε στο σώμα επιπλέον χρόνο για να αναρρώσει. Μεταξύ των συμπτωμάτων μιας κατάστασης υπερπροπόνησης, πρέπει να σημειωθεί: γρήγορος καρδιακός ρυθμός, μειωμένη αποτελεσματικότητα προπόνησης, αϋπνία κ.λπ.
Για τα κύρια λάθη του φυσικού bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
