Μάθετε πώς οι bodybuilders καταφέρνουν να κάψουν το περιττό λίπος 2 μήνες πριν από έναν διαγωνισμό. Το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε από 5 έως 10 κιλά περιττού βάρους. Συχνά, ο αθλητής κάνει το σωστό κάνοντας αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής που καίει λίπος. Όλα τα επιβλαβή τρόφιμα έχουν εξαλειφθεί από τη διατροφή, έχουν προστεθεί καρδιακά φορτία χαμηλής έντασης στο πρόγραμμα προπόνησης και η προπόνηση δύναμης πραγματοποιείται σύμφωνα με όλες τις απαιτήσεις. Ωστόσο, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν έχει ακόμη επιτευχθεί. Εάν συμβαίνει αυτό με εσάς, τότε δείτε τρία κόλπα για γρήγορη απώλεια λίπους.
Τρώτε έξυπνο φαγητό πριν κοιμηθείτε για να κάψετε λίπος
Το φαγητό που τρώτε μερικές ώρες πριν τον ύπνο έχει μεγάλη σημασία για το σώμα όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι σύμφωνα με τους στόχους σας. Τα τρόφιμα από την καθημερινή διατροφή δεν είναι κατάλληλα εδώ, καθώς στο εγγύς μέλλον δεν θα μετακινηθείτε πολύ.
Με απλά λόγια, το σώμα δεν χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, τις περισσότερες φορές αυτό το θρεπτικό συστατικό παραμένει χωρίς διεκδίκηση. Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για ενέργεια κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να είναι προπόνηση δύναμης ή αερόβια άσκηση. Ο ύπνος σε υψηλή ένταση δεν θα λειτουργήσει.
Εάν η ένταση της σωματικής δραστηριότητας μειωθεί, τότε το σώμα σε μια συγκεκριμένη στιγμή μεταβαίνει στη χρήση των λιπών για ενέργεια. Είναι λίπη που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν καταναλώνετε υδατάνθρακες λίγο πριν τον ύπνο, πιθανότατα μετατρέπονται σε αποθέματα υποδόριου λίπους ή γλυκογόνο.
Εάν ασκηθήκατε (μιλάμε μόνο για προπόνηση δύναμης) 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, τότε οι υδατάνθρακες θα χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Αλλά οι αργές προπονήσεις είναι σπάνιες και πιθανότατα θα αναπληρώσετε τα αποθέματα λίπους σας. Έτσι, πριν κοιμηθείτε, πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά χαμηλού αμύλου.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις για το γεγονός ότι με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος τροφής μειώνεται η έκκριση λιπάσης, από την οποία εξαρτάται άμεσα η διαδικασία απώλειας βάρους. Θα πρέπει ακόμα να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος, τα άτομα έτρωγαν πολύ περισσότερο λίπος από τους bodybuilders, αλλά είναι καλύτερο να μην το ρισκάρεις και να περιοριστείς στα 10 γραμμάρια αυτού του θρεπτικού συστατικού κατά το τελευταίο γεύμα.
Καρδιοφόρτωση χωρίς υδατάνθρακες και καύση λίπους
Εάν, για παράδειγμα, φάγατε μια μερίδα τροφής που περιέχει υδατάνθρακες και στη συνέχεια αποφασίσατε να κάνετε αερόβια προπόνηση για απώλεια βάρους, τότε δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα θα χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες που μόλις έλαβε ως πηγή ενέργειας. Τα αποθέματα λίπους του σώματος δεν θα εμπλακούν σε αυτό. Για να χρησιμοποιηθούν τα λίπη για ενέργεια, πρέπει να δημιουργήσετε ορισμένες συνθήκες. Ένα από αυτά είναι η νηστεία.
Όταν το σώμα δεν λαμβάνει τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε αρχίζει να λαμβάνει ενέργεια από τα λίπη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αποθήκες γλυκογόνου στο ήπαρ και η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα είναι σημαντικά χαμηλότερες μετά την πείνα και το σώμα δεν έχει τίποτα άλλο να κάνει παρά να αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθήκες λίπους.
Η καρδιο-άσκηση χωρίς υδατάνθρακες έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της νορεπινεφρίνης, η οποία είναι ένας ισχυρός φυσικός καυστήρας λίπους. Αυτό μπορεί να εξηγήσει την υψηλή απόδοση όσον αφορά την καύση λίπους "πεινασμένων" καρδιοφορτίων. Αν και πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτή η στρατηγική δεν είναι ιδανική. Το σώμα αρχίζει να καίει όχι μόνο λίπος, αλλά και πρωτεϊνικές ενώσεις. Για αυτό, πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιούνται μυϊκοί ιστοί, από τους οποίους θα εξαχθούν τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό αναφέρεται κυρίως στην οικογένεια BCAA.
Οποιοσδήποτε αθλητής δεν θέλει να χάσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά και αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει τι να κάνετε - πάρτε ένα συμπλήρωμα BCAA πριν από την αερόβια άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει τουλάχιστον να επιβραδύνει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού ή ακόμα και να τον εξαλείψει εντελώς. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ο ρυθμός κατανάλωσης ενώσεων αμινοξέων από το σώμα για την απόκτηση ενέργειας εξαρτάται άμεσα από την ένταση του φορτίου.
Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων πειραμάτων, έχει αποδειχθεί ότι με έντονη διαλειμματική προπόνηση, το «πεινασμένο» καρδιο θα είναι αναποτελεσματικό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα απαιτεί μόνο υδατάνθρακες ως πηγές ενέργειας. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η πρόσθετη χρήση BCAA θα σας βοηθήσει.
Τρώτε για να αναπληρώσετε μυϊκά καταστήματα για να κάψετε λίπος
Οι υδατάνθρακες χρειάζονται για να αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό, τότε δεν θα μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να οργανωθεί η πρόσληψη υδατανθράκων με τέτοιο τρόπο ώστε με τη βοήθειά τους να αναπληρώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς.
Για κάθε άτομο, οι πιο σχετικοί είναι τρεις τύποι μονοσακχαριτών: γαλακτόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη. Το πρώτο από αυτά μπορεί να ληφθεί με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων. Αλλά το ποσοστό αυτής της ουσίας από το συνολικό ποσοστό υδατανθράκων είναι πολύ μικρό.
Ο καλύτερος μονοσακχαρίτης από αυτούς είναι η γλυκόζη. Μόλις βρεθεί στο σώμα, αυτή η ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια, αναπλήρωση αποθεμάτων γλυκογόνου ή μετατροπή σε σωματικό λίπος. Όταν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, θα πάρετε λίπος. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε όση θρεπτική ουσία απαιτείται για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο εδώ είναι ότι το γλυκογόνο αποκαθίσταται πρώτα στους μυς και μόνο μετά από αυτό στο ήπαρ. Η κατάσταση με τη φρουκτόζη είναι ακριβώς το αντίθετο. Είναι σε θέση να αναπληρώσει τις αποθήκες γλυκογόνου στο ήπαρ. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, αυτό δεν φέρνει προφανή οφέλη στους μυς. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν αναπληρώνονται οι αποθήκες γλυκογόνου του ήπατος, όλοι οι υδατάνθρακες που εισέρχονται σε αυτό το όργανο μετατρέπονται σε λίπος.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν γλυκόζη, όχι φρουκτόζη.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο γρήγορης καύσης λίπους, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
