Η κατανομή μιας ολόκληρης ημέρας για άντληση συζητείται από πολλούς υποστηρικτές και αντιπάλους αυτού του βήματος. Μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας ξεχωριστής ημέρας για προπόνηση στο χέρι. Σε πολλά εξειδικευμένα φόρουμ, το θέμα μιας ξεχωριστής ημέρας για εκπαίδευση στο χέρι συζητείται πολύ έντονα. Οι υποστηρικτές αυτού του βήματος διαβεβαιώνουν ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων με χαμηλό βάρος εργασίας, δεν θα είναι δυνατή η δημιουργία μεγάλων βραχιόνων. Ταυτόχρονα, μπορείτε να βρείτε βίντεο επαγγελματιών που εκτελούν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με χαμηλό βάρος. Ας αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας ξεχωριστής ημέρας για την προπόνηση βραχιόνων για να βρείτε την αλήθεια.
Τα θετικά μιας ημέρας εκπαίδευσης για ένα χέρι
Όλοι γνωρίζουν ότι για να είναι πραγματικά δυνατοί, οι μύες πρέπει να αναπτυχθούν αρμονικά. Πολλοί γνωστοί bodybuilders κάνουν πολλές εργασίες ανάπτυξης χεριών.
Κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι εάν φορτώνετε συνεχώς τους μυς, θα μεγαλώσουν. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τους επισκέπτες των αιθουσών, τότε μπορείτε να δείτε μεγάλο αριθμό ανθρώπων που εστιάζουν στα χέρια και οι υπόλοιποι μύες τους είναι πολύ λιγότερο ανεπτυγμένοι.
Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της γενετικής, ορισμένοι αθλητές απλά δεν μπορούν να γίνουν ιδιοκτήτες ισχυρών μυών του βραχίονα εκτελώντας μόνο βασικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, θα εκτελέσουν μεγάλη ποσότητα εργασίας, αλλά τα χέρια τους δεν θα μεγαλώσουν. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η ενεργός συμμετοχή άλλων μυών. Σε αυτή την περίπτωση, η διάθεση μιας ξεχωριστής ημέρας για εκπαίδευση στο χέρι φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματική.
Σχεδόν όλοι οι αθλητές πιστεύουν ότι μόνο η σκληρή προπόνηση μπορεί να αποφέρει καρπούς. Αλλά σήμερα υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η πρόκληση μεγάλου αριθμού μικροτραυμάτων στους ιστούς μπορεί να είναι επιβλαβής. Υπάρχουν 2 διαδικασίες που μπορούν να επιταχύνουν την υπερτροφία χωρίς να χρησιμοποιήσουν μεγάλο βάρος εργασίας.
- Το πρώτο είναι να ενεργοποιήσετε τη διαδρομή mTOR. Σήμερα είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι το mTOR και ειδικά το TORC1 είναι ένα είδος διακοπτών που ενεργοποιούν την παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, έχει αποδειχθεί ότι το mTOR μπορεί να ενεργοποιηθεί κατά τη μείωση του βλήματος και όχι λόγω βλάβης μικρο-ιστών, όπως πιστεύαμε προηγουμένως. Διαπίστωσε επίσης ότι χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε το 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου σας με μία επανάληψη για να το κάνετε αυτό. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι η αργή εκτέλεση της αρνητικής φάσης του κινήματος.
- Ο δεύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί η υπερτροφία είναι η έλλειψη οξυγόνου. Όταν κάνετε την άσκηση, πρέπει να περιορίσετε την παροχή οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς. Όταν οι μύες συστέλλονται, το αίμα δεν μπορεί να ρέει προς αυτούς, γεγονός που οδηγεί σε πείνα οξυγόνου. Κατά τη διάρκεια της υποξίας, επιταχύνεται η σύνθεση αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη, ο οποίος είναι ισχυρός αναβολικός. Η κατάσταση της υποξίας μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κάνοντας, για παράδειγμα, τον γαλλικό Τύπο.
Αρνητικά σημεία μιας ξεχωριστής ημέρας για προπόνηση στο χέρι
Εάν δεν θέλετε να πάρετε επιπλέον βάρος, τότε μια ξεχωριστή μέρα για να δουλέψετε στα χέρια σας σίγουρα δεν είναι καλή επιλογή. Επίσης, εάν οι μύες του βραχίονα σας αναπτυχθούν καλά από τις βασικές ασκήσεις, δεν χρειάζεστε επιπλέον ημέρα προπόνησης. Το να κάνετε πολλά στα χέρια μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στους τένοντες. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για την προπόνηση του δικεφάλου.
Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να κάνουμε έναν απολογισμό της σημερινής συνομιλίας. Φυσικά, οι μύες των βραχιόνων θα γίνουν μεγαλύτεροι αν τους δουλέψετε ενεργά. Ταυτόχρονα, τα μέγιστα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας βασικές κινήσεις. Η βαριά προπόνηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί υπερτροφία.
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να επικεντρωθούν στις βασικές ασκήσεις και στην τεχνική εκτέλεσης τους. Στην αρχή της καριέρας σας, σίγουρα δεν χρειάζεστε ξεχωριστή μέρα για προπόνηση βραχιόνων. Αλλά όταν οι μύες σταματήσουν να ανταποκρίνονται σωστά στην προπόνηση, τότε απλά πρέπει να δώσετε προσοχή στην εργασία στους τρικέφαλους και δικέφαλους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το αν πρέπει να αφιερωθεί μια ξεχωριστή ημέρα για προπόνηση στο χέρι, δείτε εδώ:
