Μάθετε από πού πρέπει να ξεκινήσουν οι αρχάριοι για να αρχίσουν να κάνουν καρδιο αποτελεσματικά και να απαλλαγούν εντελώς από το υποδόριο λίπος σε ένα μήνα. Η αερόβια για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους περιλαμβάνει την επανάληψη ειδικών κινήσεων στη μουσική και με κάποια ένταση. Σήμερα σας παρουσιάζουμε ένα μάθημα αεροβικής για αρχάριους.
Οι θετικές ιδιότητες της αεροβικής
Μέσω της αερόβιας, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε το σώμα σας, αλλά και να θεραπεύσετε το σώμα σας. Η αεροβική έχει μια μεγάλη λίστα θετικών αποτελεσμάτων, αλλά θα επικεντρωθούμε μόνο στις κύριες:
- Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται και, ως αποτέλεσμα, η διαδικασία της λιπόλυσης προχωρά γρηγορότερα.
- Μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης για ορισμένο χρονικό διάστημα, τα λίπη συνεχίζουν να χρησιμοποιούνται από το σώμα ως πηγή ενέργειας.
- Ο αριθμός των μιτοχονδρίων αυξάνεται, καθώς και το μέγεθός τους, γεγονός που συμβάλλει στην έντονη καύση λίπους.
- Η αντίσταση του σώματος στη φυσική δραστηριότητα αυξάνεται.
- Οι επιβλαβείς ουσίες απομακρύνονται πιο γρήγορα από το σώμα.
- Η αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυ αυξάνεται.
- Η δομή των οστών ενισχύεται και ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
- Η ικανότητα εργασίας βελτιώνεται και η διάθεση ανεβαίνει.
Ένα από τα κύρια οφέλη της αεροβικής είναι η προσιτή της τιμή. Αφού εξοικειωθείτε με το μάθημα αεροβικής για αρχάριους, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι σας στον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε η προπόνηση στο σπίτι μπορεί επίσης να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Για αυτό δεν χρειάζεστε παρά μόνο 60 λεπτά ελεύθερου χρόνου και ένα μάθημα αεροβικής βίντεο για αρχάριους.
Τύποι αεροβικής
Υπάρχουν πολλοί τύποι αεροβικής και τώρα θα σας πούμε για τους πιο δημοφιλείς.
- Χορευτική αεροβική. Μάλλον έχετε παρατηρήσει ότι όλοι οι επαγγελματίες χορευτές είναι έξυπνοι και σε εξαιρετική φόρμα. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα αν παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής χορού για αρχάριους. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα στούντιο χορού, αλλά να εξασκηθείτε στο σπίτι. Η αεροβική χορού δεν είναι μόνο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λίπους, αλλά και πολύ συναρπαστική. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αεροβικής χορού που βασίζονται σε διαφορετικά στυλ χορού.
- Βηματική αερόβια. Η σπιτική αεροβική είναι πολύ αποτελεσματική για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και τη βελτίωση της υγείας του σώματος, αν και σε σύγκριση με άλλα είδη αερόβιας είναι αρκετά συγκεκριμένη. Για να κάνετε αερόμπικ βήμα, θα χρειαστείτε μια ειδική πλατφόρμα ή ένα στερεό αντικείμενο, το ύψος του οποίου είναι 10 εκατοστά για να ξεκινήσετε. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κατεβάσετε ένα μάθημα αερόμπικ για αρχάριους και να κατακτήσετε πρώτα απλές κινήσεις. Καθώς προχωράτε, θα μάθετε πιο σύνθετους και αποτελεσματικούς τύπους βημάτων.
- Aqua aerobic. Readyδη με το όνομα μπορείτε να καταλάβετε ότι όλες οι ασκήσεις σε αυτό το είδος αερόβιας εκτελούνται στο νερό. Δεδομένου ότι το νερό βοηθά στην αύξηση του φορτίου στους μυς, η αερόβια στο νερό είναι πολύ αποτελεσματική. Επιπλέον, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται και αυτό καθιστά δυνατή την αεροβική άσκηση στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή σε μεγάλη ηλικία.
Πώς να οργανώσετε σωστά τα μαθήματα αεροβικής;
Τα μαθήματά σας πρέπει να αποτελούνται από τέσσερις κύριες φάσεις, για τις οποίες θα μιλήσουμε τώρα.
- Ζέσταμα. Βοηθά στη θέρμανση των μυών και αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα σας για σοβαρό στρες και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε μάθημά σας πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση.
- Καρδιο άσκηση. Κατά την άσκηση καρδιο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή αναπνοή. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το αίμα δεν θα γεμίσει με αρκετό οξυγόνο και η αποτελεσματικότητα του μαθήματος θα μειωθεί. Επίσης, για να κάψετε λίπος όταν χρησιμοποιείτε καρδιο, πρέπει να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησης. Εάν, ενώ εκτελείτε τις κινήσεις, μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα, τότε η ένταση είναι επαρκής.
- Προπόνηση δύναμης. Ο στόχος της προπόνησης δύναμης είναι η απόκτηση μυϊκής μάζας. Αυτό είναι αρκετά σημαντικό καθώς θα μπορείτε να σφίξετε τους μυς σας και να κάνετε όλα τα μέρη του σώματός σας πιο ελκυστικά. Επιπλέον, το σώμα, ακόμη και σε ηρεμία, ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για τη διατήρηση των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι υπερβολικές θερμίδες θα καούν και δεν θα αποθηκευτούν ως λίπος. Η διάρκεια της φάσης δύναμης στην προπόνησή σας πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά.
- Αναποδιά. Πολύ συχνά αυτή η φάση εκπαίδευσης αγνοείται, κάτι που δεν πρέπει να επιτρέπεται. Μετά από ενεργή σωματική άσκηση, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ομαλοποιήσει τη δουλειά του. Εάν σταματήσετε ξαφνικά την άσκηση, θα επηρεάσει αρνητικά το έργο του καρδιακού μυός. Μπορείτε να δροσιστείτε περπατώντας με αργό ρυθμό ή χρησιμοποιώντας ποδήλατο άσκησης σε χαμηλή ένταση.
Για να ξεκινήσει ένας αρχάριος αερόμπικ στο σπίτι, δείτε αυτό το βίντεο:
