Μάθετε πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε την αερόβια άσκηση και να συνδυάσετε την καύση λίπους με το κολύμπι και άλλες θεραπείες νερού. Η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την εφαρμογή ειδικών κινήσεων στην πισίνα. Αυτό διευκολύνει την άσκηση για τα υπέρβαρα άτομα, αφού είναι πολύ πιο εύκολο να προπονηθούμε στο νερό. Πρέπει να σημειωθεί ότι, κάνοντας αερόβια στο νερό, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα των μαθημάτων αρκετά γρήγορα.
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και δεν έχετε παίξει αθλήματα στο παρελθόν, τότε η επιλογή της αερόβιας στο νερό ως εργαλείο για την απώλεια βάρους φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Οι δραστηριότητες νερού επιτρέπονται για μεγάλο αριθμό ατόμων και με τη βοήθειά τους μπορείτε να διατηρήσετε το φυσικό σας σχήμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Ακόμα και μωρά και έγκυες γυναίκες μπορούν να παίξουν αυτό το άθλημα. Επίσης, η αεροβική στο νερό χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς που είχαν προηγουμένως ληφθεί.
Readyδη με το όνομα αυτής της αθλητικής πειθαρχίας, μπορεί κανείς να καταλάβει ότι αυτός είναι ένας από τους τύπους καρδιακών φορτίων. Το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό είναι πολύ παρόμοιο με την κανονική αερόβια. Ένα σημαντικό σημείο είναι να εργαστείτε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή ο οποίος θα σας διδάξει την τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων και θα συντάξει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Οφέλη από την αερόβια στο νερό
Δεδομένου ότι βρίσκεστε στο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, στερείστε ένα υπομόχλιο. Επομένως, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις με πιο έντονο ρυθμό, πράγμα που σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο στους μυς. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η άσκηση στο νερό έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά συγκροτήματα, η δράση των οποίων αποσκοπεί στη διόρθωση της στάσης του σώματος.
Η αεροβική στο νερό είναι αποτελεσματική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Η άσκηση στο νερό επιτρέπει στην καρδιά να λειτουργεί πιο έντονα, κάτι που είναι εξαιρετική προπόνηση για αυτό το σημαντικό όργανο.
Εάν ασκείστε τακτικά, τότε η ροή του αίματος βελτιώνεται και αυτό οδηγεί σε αγγειοσυστολή. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η αεροβική στο νερό είναι πολύ χρήσιμη και ταυτόχρονα ασφαλής για άτομα με καρδιακά προβλήματα. Επιπλέον, το νερό έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα, το οποίο είναι συγκρίσιμο με το αποτέλεσμα ενός μασάζ. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του δέρματος βελτιώνεται και η κυτταρίτιδα εξαλείφεται.
Οι θεραπείες νερού έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μετά το μάθημα θα νιώσετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια. Με την τακτική αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσετε τη συνολική απόδοση και να βελτιώσετε την αντίσταση του σώματος στο στρες.
Οι ασκήσεις στο νερό είναι επίσης πολύ χρήσιμες για τη σύνδεσμο-αρθρική συσκευή. Κατά την εκτέλεση κινήσεων στο νερό, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται σημαντικά. Αν συγκρίνουμε αυτόν τον τύπο καρδιο με τη συμβατική αερόβια, τότε στη δεύτερη παραλλαγή το φορτίο στις αρθρώσεις είναι μεγάλο, γεγονός που είναι ο κύριος λόγος για την πρόωρη φθορά της αρθρικο-συνδετικής συσκευής. Όταν ασκείστε σε νερό, αυτό αποκλείεται, καθώς το νερό υποστηρίζει το σώμα και ανακουφίζει από το άγχος στις αρθρώσεις. Σημειώστε ότι, όπως το κολύμπι, η αερόβια στο νερό βοηθά να σκληρύνει το σώμα.
Η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ξοδεύετε πολλή ενέργεια, καθώς πρέπει να ξεπεράσετε την αντίσταση από το νερό. Επιπλέον, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει επιπλέον θερμίδες για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Κατά μέσο όρο, μία ώρα αεροβικής δραστηριότητας στο νερό καίει 500 έως 700 θερμίδες. Ταυτόχρονα, μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, οι μύες σας δεν θα είναι σε ένταση.
Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό βοηθούν στην επιτάχυνση όλων των μεταβολικών διεργασιών. Η επίδραση μασάζ του νερού επεκτείνεται και στα εσωτερικά όργανα, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται πιο γρήγορα από το σώμα.
Ποιος μπορεί να κάνει αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους;
Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα κορίτσια επισκέπτονται το γυμναστήριο για απώλεια βάρους και οι άνδρες κάνουν αθλήματα για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η φυσική κατάσταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς. Εάν δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε τα μαθήματα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την υγεία σας, να διατηρήσετε τον τόνο του νευρικού συστήματος, τους μυς και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν πολλή ενέργεια και είναι πάντα σε εξαιρετική διάθεση. Όλα αυτά τους επιτρέπουν να επιτύχουν μεγάλη επιτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Η αεροβική στο νερό δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Αυτός ο τύπος προπόνησης καρδιο μπορεί να είναι χρήσιμος για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων.
- Εάν υπάρχουν προβλήματα με το έργο του καρδιακού μυός, είναι δυνατή η ενίσχυση αυτού του οργάνου.
- Λόγω των υψηλών ιδιοτήτων απορρόφησης κραδασμών του νερού, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αερόβια στο νερό ακόμη και μετά από τραυματισμούς ή διάφορες αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιούνται πολύ συχνά διαδικασίες νερού.
- Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ταυτόχρονα, τα περισσότερα είδη φυσικής κατάστασης αντενδείκνυνται αυτή τη στιγμή. Σε αυτή την κατάσταση, η αεροβική στο νερό μπορεί να είναι μια διέξοδος.
- Για πολλούς ηλικιωμένους, η άσκηση στο νερό είναι ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί η φυσική τους δραστηριότητα, καθώς τα οστά γίνονται εύθραυστα και οι αρθρώσεις μπορούν να φθαρούν σοβαρά.
- Η αεροβική στο νερό έχει θετική επίδραση στο σώμα των παιδιών και αυτό ισχύει για οποιαδήποτε ηλικία.
Αντενδείξεις για αερόβια στο νερό;
Υπάρχουν πολλές κύριες αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε.
- Τα άτομα των οποίων το σώμα είναι επιρρεπές σε αλλεργικές αντιδράσεις θα πρέπει να υποβληθούν σε προκαταρκτική ιατρική εξέταση.
- Μετά από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, υπάρχουν περιορισμοί στην απόδοση ορισμένων κινήσεων.
- Η κολύμβηση στην πισίνα αντενδείκνυται για άτομα με άσθμα, καθώς το νερό αυξάνει την πίεση στο στήθος.
- Εάν έχετε την τάση να αναπτύσσετε κρίσεις, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.
Υπάρχουν αρκετές ακόμη αντενδείξεις, αλλά η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου φυσικής κατάστασης είναι η παρουσία συμπλεγμάτων άσκησης που επιλέγονται για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Συμβουλές αερόβιας Aqua για αρχάριους
Έχοντας αποφασίσει να ασχοληθείτε με αυτόν τον τύπο καρδιο, θα πρέπει να καθορίσετε τους στόχους που επιδιώκετε. Το πιο αποτελεσματικό, φυσικά, είναι η ατομική εκπαίδευση με εκπαιδευτή. Επιπλέον, το κόστος μιας τέτοιας υπηρεσίας θα είναι υψηλότερο σε σύγκριση με τα ομαδικά μαθήματα. Ταυτόχρονα, ο προπονητής θα μπορεί να εστιάσει πλήρως όλη την προσοχή του σε εσάς. Επίσης, ατομικά μαθήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με ειδικές ανάγκες ή έχουν υποστεί τραυματισμούς.
Τις περισσότερες φορές, η ομάδα περιλαμβάνει από πέντε έως επτά άτομα, ωστόσο, είναι δυνατό να οργανωθούν πιο ευρύχωρες ομάδες. Ο ρυθμός του μαθήματος καθορίζεται με τη βοήθεια της μουσικής και είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό υπόβαθρο για την προπόνηση σας. Όταν πηγαίνετε σε μια τάξη αερόμπικ στο νερό για απώλεια βάρους για πρώτη φορά, πρέπει να πάρετε μαζί σας τα ίδια αξεσουάρ και ρούχα που χρησιμοποιούνται για κολύμπι.
Πολύ συχνά, όταν επισκέπτεστε την πισίνα, θα πρέπει να πάρετε πιστοποιητικό υγείας. Αξίζει επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα για αρχάριους, επειδή το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Τις περισσότερες φορές, τα μαθήματα για αρχάριους διαρκούν όχι περισσότερο από 40 λεπτά και πρέπει να κάνουν βασικές ασκήσεις. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι ασκήσεις θα γίνουν πιο δύσκολες και η διάρκεια της συνεδρίας θα αυξηθεί.
Εάν δεν έχετε κάνει στο παρελθόν αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Πάρτε φαγητό για μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος.
- Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να κάνετε ένα δροσερό ντους για να αποφύγετε την ξαφνική υποθερμία του σώματος.
- Η όρεξή σας πιθανότατα θα αυξηθεί μετά από μια προπόνηση, αλλά δεν πρέπει να τρώτε ένα βαρύ γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση.
- Για να ενυδατώσετε το σώμα σας, πιείτε νερό ή πράσινο τσάι μετά την άσκηση.
Η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους είναι προτιμότερη από την κανονική αερόβια. Όταν ασκείστε στο νερό, ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια γιατί πρέπει να ξεπεράσετε την επιπλέον αντοχή στο νερό. Χάρη στην επίδραση μασάζ του νερού, που παράγει στο σώμα, έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα.
Μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με αεροβική στο νερό σε αυτό το βίντεο:
