Μάθετε πώς να κάνετε καρδιο για να κάψετε λίπος αποτελεσματικά και με καλή διάθεση. Συστάσεις από τους καλύτερους αθλητές αεροβικής χορού στον κόσμο. Για πρώτη φορά η αερόβια στο χορό εμφανίστηκε στη δεκαετία του εβδομήντα του περασμένου αιώνα και στην αρχή της δημιουργίας της ήταν η Jackie Sorens από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Σε μια δεκαετία, αυτός ο τύπος καρδιο άσκησης έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Σήμερα η χορευτική αεροβική έχει χιλιάδες θαυμαστές στη χώρα μας.
Η αεροβική στο χορό έχει σχεδιαστεί κυρίως για να χάσει βάρος και να σφίξει τους μυς, και ιδιαίτερα στους γοφούς και την κοιλιά. Για το λόγο αυτό, κυρίως κορίτσια ασχολούνται με χορό αερόμπικ. Εκτός από την απώλεια βάρους, η αεροβική στο χορό είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, και επίσης αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του αγγειακού συστήματος. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το αν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ χορεύετε και η απάντηση σε αυτό είναι σίγουρα ναι! Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του χορού μια αρκετά υψηλή σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το σώμα και το σώμα καταναλώνει ενεργά οξυγόνο, η αεροβική στο χορό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η αεροβική χορού δεν έχει κανέναν περιορισμό, και ακόμη και εκείνα τα κορίτσια που ήταν πάντα μακριά από τον αθλητισμό μπορούν να το κάνουν.
Είδη χορού αεροβικής
Σήμερα, έχουν δημιουργηθεί αρκετά είδη χορού αεροβικής, αλλά τα παρακάτω θα πρέπει να θεωρούνται τα πιο δημοφιλή.
- Χορό της κοιλιάς. Πρόκειται για μια αρχαία τέχνη χορού που ξεκίνησε από την Ανατολή. Όλα τα κορίτσια εκπαιδεύτηκαν στον χορό της κοιλιάς, γεγονός που επέτρεψε όχι μόνο να σχηματίσει ένα όμορφο σώμα, αλλά και να προετοιμάσει το σώμα για μελλοντικό τοκετό. Σήμερα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές αεροβικής στο χορό.
- Χορός χορού. Ο χορός της αίθουσας χορού θα απαιτήσει μια αυστηρή στάση στο σώμα σας, καθώς και μακρά και σκληρή δουλειά. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, θα γίνετε χαριτωμένοι και ευέλικτοι, καθώς και θα αποκτήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Όλα αυτά αξίζουν σίγουρα τον κόπο και το χρόνο. Επιπλέον, τα προγράμματα χορού χορού περιλαμβάνουν πέντε κλάδους και κάθε κορίτσι μπορεί να βρει κάτι για τον εαυτό της.
- Μισό χορός. Ο χορός πολών ή το pole dancing θεωρούνταν απρεπές πριν από μερικά χρόνια, αλλά σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει ριζικά. Στη βιομηχανία γυμναστικής, το κοντάρι (ο ίδιος πόλος) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά είδη. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι τα μαθήματα μισού χορού απαιτούν τουλάχιστον ελάχιστη φυσική κατάσταση.
- Ζούμπα. Αυτό είναι ένα σχετικά νέο είδος αεροβικής στο χορό, το οποίο έχει ήδη βρει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό θαυμαστών. Η κύρια διαφορά αυτού του είδους αερόμπικ χορού από τους άλλους είναι η υψηλή κατανάλωση ενέργειας, η οποία είναι περίπου 600 θερμίδες την ώρα. Ως αποτέλεσμα, χωρίς καν να κάνετε σημαντικές αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής σας και να κάνετε ζούμπα μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε εύκολα να χάσετε τρία ή τέσσερα κιλά λίπους σε 30 ημέρες.
- Μπαλέτο σώματος. Αυτός ο τύπος αερόμπικ βασίζεται σε κινήσεις από το κλασικό μπαλέτο. Ωστόσο, χάρη σε ορισμένες αλλαγές στην κατεύθυνση της απλοποίησης των κινήσεων, το μπαλέτο σώματος μπορεί να εξασκηθεί από όλους.
- Ροκ εν ρολ αερόμπικ. Αυτός ο τύπος αεροβικής χορού βασίζεται σε κλασικές κινήσεις και μουσική αυτού του στυλ. Το φορτίο στους μυς είναι αρκετά υψηλό ώστε να μπορείτε αποτελεσματικά να καταπολεμήσετε το λίπος.
Τώρα έχουμε πει μόνο για τα πιο δημοφιλή είδη αεροβικής στο χορό, από τα οποία υπάρχουν πολλά περισσότερα. Εάν αποφασίσετε να κάνετε αερόμπικ χορού, τότε το κύριο ερώτημα είναι να βρείτε μια λέσχη, αν και αυτό δεν πρέπει να αποτελεί σοβαρό εμπόδιο για εσάς.
Πώς να κάνετε αεροβική στο χορό στο σπίτι;
Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε χορό αερόμπικ στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο αθλητικά ρούχα και μουσική. Κατά την άσκηση αυτού του τύπου αερόμπικ, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας, ακούγοντας τα σήματά του. Perhapsσως μόνο η ευκαιρία να εργαστείτε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή κάνει την εκπαίδευση στο γυμναστήριο πιο ελκυστική. Έτσι, μπορείτε να σας συμβουλέψουμε να επισκεφτείτε το κλαμπ για τουλάχιστον ένα μήνα ή δύο, μετά από τον οποίο μπορείτε να συνεχίσετε να σπουδάζετε στο σπίτι.
Εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να κάνετε αερόβια χορού στο σπίτι από την αρχή, τότε αυτό είναι επίσης δυνατό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
- Πρέπει να προπονείστε τακτικά και να μην χάνετε μαθήματα.
- Ξεκινήστε την άσκηση όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.
- Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να δείξετε χαμηλή δραστηριότητα για τουλάχιστον μισή ώρα, έτσι ώστε το σώμα να ηρεμήσει.
Για να κάνετε αεροβική χορού στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε τον τύπο αυτών των ασκήσεων καρδιο που σας ταιριάζει καλύτερα. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό μαθημάτων βίντεο για όλες τις κύριες κατευθύνσεις της αεροβικής στο χορό. Επίσης να θυμάστε ότι η διάρκεια μίας συνεδρίας για μέγιστα αποτελέσματα πρέπει να είναι από 60 έως 90 λεπτά.
Για απώλεια βάρους με χορό αερόμπικ, δείτε αυτό το βίντεο:
