Μάθετε πώς να πατάτε σωστά στη μουσική στο βήμα αερόμπικ για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους και ανάπτυξης καρδιακού μυός. Σήμερα μπορείτε να δείτε έναν αναλυτικό οδηγό για βήματα στην αεροβική. Η βηματική αερόβια έχει πολλά κοινά με την κλασική αεροβική και είναι πιθανό να έχετε ήδη εξοικειωθεί με πολλά από τα στοιχεία. Ταυτόχρονα, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα τεχνικά χαρακτηριστικά. Όταν ολοκληρώσετε όλα τα βήματα, για τα οποία θα μιλήσουμε τώρα, μπορείτε να αρχίσετε να μελετάτε πιο πολύπλοκα στοιχεία.
Μια σύντομη ιστορία της αερόμπικ στα βήματα
Η ιστορία της δημιουργίας της αερόμπικ βηματισμού είναι αρκετά διασκεδαστική και δραματική. Μια μέρα η Jean Miller, διάσημη εκπαιδευτής κλασικής αεροβικής στις Ηνωμένες Πολιτείες, τραυμάτισε την άρθρωση του γόνατος. Για κάθε αθλητή ή προπονητή, αυτό είναι πολύ τραγικό, καθώς είναι αδύνατο να εργαστεί κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, η Jean έλαβε εντολή να ανεβαίνει τις σκάλες πιο συχνά. Η Μίλερ ήθελε πραγματικά να επιστρέψει στην πρώην κατάστασή της το συντομότερο δυνατό και ακολούθησε επιμελώς όλες τις συστάσεις των γιατρών. Η Jean μπόρεσε να φτάσει στη δουλειά αρκετά γρήγορα και ήταν πολύ εντυπωσιασμένη με τα αποτελέσματα που ανέβηκε στις σκάλες. Αυτό την ώθησε να μελετήσει αυτό το ζήτημα, και ως αποτέλεσμα, μετά την προσθήκη διαφόρων στοιχείων, γεννήθηκε η αερόμπικ.
Ωστόσο, το ερώτημα παρέμεινε στον αθλητικό εξοπλισμό, επειδή οι σκάλες δεν ταιριάζουν για προπόνηση στο γυμναστήριο. Η Reebok, η οποία δημιούργησε την πρώτη πλατφόρμα βήμα το 1988, ανέλαβε τη λύση σε αυτό το πρόβλημα. Αυτό επέτρεψε στον Gene Miller, με την ενεργό συμμετοχή της πιο διάσημης εκπαιδευτής αεροβικής Kelly Watson, να σχηματίσει τελικά ένα νέο είδος αεροβικής. Στη σύγχρονη αερόβια βήματος, υπάρχουν δύο τύποι βημάτων: με αλλαγή στο μπροστινό πόδι και χωρίς αλλαγή.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η βηματική αερόβια έχει τις ρίζες της στην κλασική αερόβια και επομένως τα ονόματα ορισμένων βημάτων είναι πανομοιότυπα, καθώς και η τεχνική τους. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές νέες κινήσεις. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο τύπων αεροβικής είναι ότι στην αερόβια βημάτων, όλα τα βήματα εκτελούνται σε τουλάχιστον τέσσερις μετρήσεις, όχι δύο.
Ένας οδηγός για βήματα χωρίς να αλλάξετε το πόδι που οδηγεί
Βασικό βήμα - 4 λογαριασμοί
- Κάντε ένα βήμα στην πλατφόρμα.
- Μην πατάτε στην πλατφόρμα με το άλλο πόδι.
- Χαμηλώστε το πρώτο σας πόδι στο έδαφος.
- Χαμηλώστε το άλλο σας πόδι στο έδαφος.
V -βήμα - 4 μετρήσεις
- Βήμα με το ένα πόδι στην αντίθετη γωνία της πλατφόρμας, για παράδειγμα, βήμα με το αριστερό σας στη δεξιά γωνία.
- Ένα βήμα εκτελείται με το δεύτερο πόδι στην απέναντι γωνία.
- Το πρώτο πόδι πέφτει στο έδαφος.
- Το δεύτερο πόδι πέφτει στο έδαφος.
Πάνω από τα 4 - 4 λογαριασμοί
- Βγείτε πλάγια στην πλατφόρμα με το πρώτο σας πόδι.
- Ανεβείτε στην πλατφόρμα με το άλλο σας πόδι και στρίψτε 180 μοίρες ταυτόχρονα.
- Το πρώτο σκέλος κατεβαίνει από την πλατφόρμα.
- Το δεύτερο πόδι πέφτει στο έδαφος.
Straddle - 8 λογαριασμοί
- Βήμα πλάγια με το ένα πόδι στην πλατφόρμα.
- Αντικρίζοντας το κοντό άκρο της πλατφόρμας σκαλοπατιών, πατήστε με το άλλο σας πόδι.
- Το ένα πόδι κατεβαίνει από την πλατφόρμα στη μία πλευρά.
- Το άλλο πόδι πέφτει στο έδαφος από την αντίθετη πλευρά της πλατφόρμας.
- Τοποθετήστε το πρώτο πόδι πίσω στην πλατφόρμα.
- Το δεύτερο σκέλος επιστρέφει στην πλατφόρμα.
- Το πρώτο σκέλος πέφτει στο έδαφος στο σημείο από το οποίο ξεκίνησε η κίνηση.
- Το δεύτερο σκέλος κατεβαίνει δίπλα στο πρώτο.
Στροφή βήμα - 4 λογαριασμοί
- Βήμα στην πλατφόρμα με το πρώτο σου πόδι.
- Βάλτε το άλλο σας πόδι στην πλατφόρμα και ταυτόχρονα γυρίστε την πλάτη σας στη μικρή άκρη της πλατφόρμας.
- Το πρώτο σκέλος πέφτει στο έδαφος.
- Το δεύτερο τοποθετείται στο έδαφος δίπλα στο πρώτο σκέλος.
Οδηγός για βήματα με την αλλαγή του μπροστινού ποδιού
Πατήστε επάνω - 4 μετρήσεις
- Με το πρώτο πόδι, πατήστε στην πλατφόρμα, με το αριστερό σας πόδι στη δεξιά γωνία και αντίστροφα. Είναι απαραίτητο να μεταφερθεί το κέντρο βάρους σε αυτό το πόδι.
- Το άλλο πόδι πέφτει στην πλατφόρμα δίπλα στο πρώτο. Το δεύτερο πόδι τοποθετείται στο έδαφος.
- Το πρώτο σκέλος τοποθετείται στο έδαφος.
Γόνατο - 4 λογαριασμοί
- Βήμα με το πρώτο πόδι στην απέναντι γωνία της πλατφόρμας και μεταφορά του κέντρου βάρους του σώματος σε αυτό.
- Το άλλο πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και σηκώνεται.
- Τοποθετήστε το άλλο πόδι στο έδαφος.
- Τοποθετήστε το πρώτο σας πόδι στο έδαφος.
Βήμα - 4 μετρήσεις
- Το πρώτο σκέλος κατεβαίνει στην πλατφόρμα στην απέναντι γωνία.
- Το άλλο πόδι κλωτσά στον αέρα.
- Το δεύτερο σκέλος επιστρέφει στο έδαφος.
- Το πρώτο σκέλος πέφτει στο πάτωμα κοντά στο δεύτερο.
Βήμα μπούκλα - 4 λογαριασμοί
- Γίνεται ένα βήμα με το πρώτο σκέλος στην απέναντι γωνία της πλατφόρμας.
- Το δεύτερο πόδι πρέπει να επικαλύπτει τους γλουτούς.
- Το δεύτερο πόδι πέφτει στο έδαφος.
- Το πρώτο σκέλος επιστρέφει στο έδαφος δίπλα στο δεύτερο.
Βήμα ανύψωσης - 4 μετρήσεις
- Το πρώτο σκέλος κατεβαίνει στην πλατφόρμα στην απέναντι γωνία.
- Το δεύτερο πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος, μετά το οποίο πραγματοποιείται μια μπροστινή ταλάντευση (στο πλάι ή πίσω).
- Το δεύτερο σκέλος επιστρέφει στο έδαφος.
- Το πρώτο σκέλος πρέπει να τοποθετηθεί κοντά στο δεύτερο.
Πώς να εκτελέσετε σωστά βήματα στην αεροβική, δείτε εδώ:
