Μάθετε πώς να τακτοποιείτε το σώμα σας μετά τον τοκετό. Μόνο πρακτικές συμβουλές από επαγγελματίες εκπαιδευτές και αθλητικούς διατροφολόγους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν πάντα μερικά κιλά περιττού βάρους. Πολύ προφανής σε αυτή την κατάσταση είναι η επιθυμία μιας νεαρής μητέρας να ανακτήσει το πρώην σχήμα της το συντομότερο δυνατό. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι η φυσική κατάσταση και τώρα θα μάθετε πώς πρέπει να είναι η προπόνηση μετά τον τοκετό.
Πώς να προπονηθείτε μετά τον τοκετό;
Δυστυχώς, πρέπει να παραδεχτούμε το γεγονός ότι δεν είναι πάντα δυνατό να ανακτήσετε την προηγούμενη φιγούρα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια, αλλά μπορεί να γίνει. Είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος μετά τον τοκετό με συστηματικό τρόπο. Η εγκυμοσύνη είναι ένα ισχυρό στρες για το σώμα, το οποίο οδηγεί στην απώλεια μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων.
Μια γυναίκα πρέπει να αναρρώσει από τη γέννηση ενός παιδιού για τουλάχιστον εννέα μήνες. Εάν αρχίσετε να χάνετε λίπος σε αυτό το σημείο, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι η άσκηση μετά τον τοκετό δεν πρέπει να επηρεάζει αρνητικά τη γαλουχία, καθώς για ένα παιδί στους πρώτους μήνες της ζωής του, το μητρικό γάλα έχει μεγάλη σημασία.
Έχοντας ξεκινήσει την προπόνηση μετά τον τοκετό, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ξεκινήστε με απλές βόλτες με το παιδί σας, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό βάδισης. Αυτός είναι ένας πολύ απλός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Σημειώστε επίσης ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των περιπάτων με αναπηρικό αμαξίδιο σε σύγκριση με το περπάτημα στον αγώνα. Πάρτε το μωρό σας για βόλτες κάθε μέρα που θα ωφελήσει και τους δύο.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση μετά τον τοκετό;
Οι ελαφρές προπονήσεις επιτρέπονται το νωρίτερο 30 ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτό ισχύει για τις περιπτώσεις όπου ο τοκετός ήταν χωρίς επιπλοκές. Εάν, κατά τη γέννηση του παιδιού, απαιτήθηκε χειρουργική επέμβαση (καισαρική τομή) ή παρατηρήθηκαν ρήξεις, τότε ο χρόνος έναρξης των μαθημάτων θα πρέπει να συζητηθεί με τον γυναικολόγο σας.
Όταν αποφασίζετε να πάτε για γυμναστική μετά τον τοκετό, θα πρέπει σίγουρα να λάβετε υπόψη το προηγούμενο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν στο παρελθόν ασχοληθήκατε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επαναφέρετε το προηγούμενο σχήμα σας. Η ψυχολογική σας κατάσταση είναι επίσης πολύ σημαντική. Πρέπει σίγουρα να είστε θετικοί στην επίτευξη του στόχου. Εάν η φιγούρα σας δεν ανακάμπτει τόσο γρήγορα όσο θέλετε, τότε δεν πρέπει να απελπίζεστε. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα σταδιακά και στην αρχή θα είναι αρκετά για εσάς μια ελαφριά προθέρμανση και ένα ζευγάρι κλίσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε καταλήψεις κλπ. Σε αυτές τις κινήσεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε ενώ το μωρό κοιμάται και στη συνέχεια να συνδέσετε σταδιακά το παιδί με γυμναστική. Το να παίζετε αθλήματα μαζί θα φέρει και στους δύο σας πολλά θετικά συναισθήματα. Είναι πολύ σημαντικό να μην βιαστείτε με την εξέλιξη του φορτίου. Για να μην διαταραχθεί η διαδικασία της γαλουχίας. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στις νέες μητέρες να κάνουν Pilates ή γιόγκα ως προπόνηση μετά τον τοκετό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι δραστηριότητες δεν μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία γαλουχίας.
Γυμναστική μετά τον τοκετό
Δεν μπορεί κάθε μαμά να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο και να εργάζεται με έναν έμπειρο προπονητή. Αλλά μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά και στο σπίτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στην ενίσχυση των μυών. Όταν ολοκληρωθεί η περίοδος σίτισης του μωρού, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ασκήσεις καρδιο, για παράδειγμα, χορό, τρέξιμο, αερόμπικ στο νερό κ.λπ.
Είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσουμε τους κοιλιακούς μυς, αλλά αυτό πρέπει να προσεγγιστεί με τη μέγιστη προσοχή. Ξεκινήστε να εργάζεστε στους κοιλιακούς σας όχι νωρίτερα από 60 ημέρες μετά τον τοκετό. Εάν είχατε ράμματα, τότε αξίζει να αναβάλλετε την έναρξη της προπόνησης μετά τον τοκετό. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ξανά ασκήσεις από γιόγκα ή Pilates. Για να δυναμώσετε τους μυς της λεκάνης και του κόλπου, θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις Kegel. Να σας υπενθυμίσουμε ότι μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε χωρίς να γίνουν αντιληπτοί από τους ανθρώπους γύρω σας.
Εάν κατά τη διάρκεια του τοκετού υπήρξε απόκλιση των κοιλιακών μυών, τότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυπικές συστροφές για να αντλήσετε την πρέσα. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής και κινήσεων γιόγκα. Μετά από 60 ημέρες τοκετού, μπορείτε να προχωρήσετε στη χρήση γυναικείων ασκήσεων γιόγκα, οι οποίες στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του κόλπου. Έχοντας λάβει την απόφαση να πραγματοποιήσετε προπονήσεις μετά τον τοκετό, πρέπει να επιλέξετε αυτές τις ασκήσεις που θα είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς. Προπονηθείτε τακτικά για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ακούστε το σώμα σας για να μην το βλάψετε.
Πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
