Μάθετε πώς να ασκείστε καλά για τις νέες μητέρες να παραμένουν σε φόρμα και να αναρρώνουν κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Κάθε γυναίκα μετά τη γέννηση ενός μωρού θέλει να ανακτήσει το προγεννητικό της σχήμα. Ωστόσο, μερικές φορές οι γυναίκες συνεχίζουν να παίρνουν βάρος ενώ θηλάζουν. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η εκπαίδευση για θηλάζουσες μητέρες πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε ευθύνη για να μην βλάψει το σώμα σας. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα ενός νεογέννητου είναι πολύ ευαίσθητο σε όλες τις αλλαγές στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος.
Κανόνες απώλειας βάρους μετά τον τοκετό
Η αύξηση λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία που είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική γέννηση ενός παιδιού. Εάν θέλετε να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα σας το συντομότερο δυνατό, τότε πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
- Μια ευχή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί χωρίς την επιθυμία και το κίνητρο να χάσετε βάρος, δεν θα πετύχετε τον στόχο σας. Για να αυξήσετε το κίνητρό σας, δείτε τις φωτογραφίες σας πριν από την εγκυμοσύνη.
- Η ρουτίνα σας πρέπει να ταιριάζει με αυτή του παιδιού σας. Πολύ συχνά οι γυναίκες δίνουν όλη την ώρα στο μωρό ενώ είναι ξύπνιο. Όταν το παιδί αποκοιμηθεί, η κούραση είναι μεγάλη και θέλει πολύ να φάει. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα με το μωρό σας. Εάν τα πρότυπα διατροφής σας ταιριάζουν, τότε θα κάνετε το πρώτο βήμα προς την ανάκτηση του προηγούμενου σχήματος σας.
- Η ξεκούραση πρέπει να είναι πλήρης. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν ο ύπνος σας διαρκεί λιγότερο από οκτώ ώρες, τότε ακόμη και η έντονη προπόνηση και η πιο σκληρή δίαιτα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Φυσικά, το παιδί θα κάνει σίγουρα σοβαρές προσαρμογές στην καθημερινότητά σας και θα χρειαστείτε τη βοήθεια των συγγενών σας για να πάρετε τον απαραίτητο χρόνο για ύπνο.
- Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι ισορροπημένο. Είναι πολύ σημαντικό το πρόγραμμα διατροφής να είναι ισορροπημένο κατά τη διάρκεια της περιόδου νοσηλείας. Αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άκαμπτες δίαιτες και να μειώσετε σημαντικά την ενεργειακή αξία της δίαιτας. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι οι θερμίδες στο σώμα σας θα καούν από μόνες τους. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, περίπου 600 επιπλέον θερμίδες καίγονται όλη την ημέρα.
Νοσηλευτικές προπονήσεις
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, αλλά επηρεάζει επίσης αρνητικά τις διαδικασίες αναγέννησης των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τον τοκετό. Μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα όχι νωρίτερα από ενάμιση μήνα μετά τη γέννηση του παιδιού.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο για τις νέες μητέρες να ξεκινήσουν με γιόγκα ή πιλάτες. Είναι αποδεδειγμένο ότι αυτές οι πρακτικές μπορούν να μεταμορφώσουν σημαντικά το σώμα σας ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, δεν έχουν αντενδείξεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά την περίοδο της σίτισης του παιδιού. Με το Pilates ή τη γιόγκα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος που αναπόφευκτα έρχεται με το να αποκτήσετε ένα μωρό στη ζωή σας. Μετά τη γέννηση ενός μωρού, θα πρέπει να είστε πολύ δραστήριοι στη φροντίδα του. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι η ίδια σωματική δραστηριότητα που θα κάψει τις θερμίδες σας. Εκτός από αυτό, μπορείτε να μεταφέρετε το μωρό σας σε ένα καγκουρό κάθε μέρα. Αυτό θα προκαλέσει περισσότερο άγχος στους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Εάν θέλετε να παίζετε αθλήματα ενώ ταΐζετε το μωρό σας, τότε θα ήθελα να δώσω διάφορες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν σε αυτό:
- Η κολύμβηση είναι η καλύτερη μορφή άσκησης κατά το θηλασμό.
- Εάν ξεκινήσατε να παρακολουθείτε το γυμναστήριο, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε βάρη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την εμφάνιση γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα, το οποίο μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη γεύση του.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κλασικές ασκήσεις καρδιο, όπως το τρέξιμο ή το στατικό ποδήλατο, για να μην χάσετε πολλά υγρά.
- Επιλέξτε μόνο εκείνες τις ασκήσεις στις οποίες δεν θα μπορείτε να τραυματίσετε το στήθος σας.
Πρόγραμμα διατροφής κατά την περίοδο της σίτισης
Πολύ συχνά, οι νέες μητέρες απαλλάσσονται από το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης και δεν καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. Αυτό οφείλεται κυρίως στην πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας, την οποία έχουμε ήδη συζητήσει παραπάνω. Φυσικά, τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, για παράδειγμα, ο μεταβολισμός, παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ. Συχνά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι γυναίκες μπορούν να πάρουν βάρος αντί να το χάσουν.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για να μην βλάψετε το παιδί και τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα πιθανά αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή. Αυτό ισχύει για καφέ, σοκολάτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μερικά φρούτα και λαχανικά. Ο γιατρός σας θα σας παράσχει μια πλήρη λίστα με αυτά τα προϊόντα.
Μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα χημικά πρόσθετα. Επίσης, μην υποθέσετε ότι όσο πιο θερμίδες έχετε το φαγητό σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα λάβει το μωρό σας με το γάλα. Το σώμα έχει ήδη φροντίσει για τα πάντα και έχει δημιουργήσει τα απαραίτητα αποθέματα για τη σίτιση.
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η έμφαση στη διατροφή πρέπει να δίνεται στην ποιότητα έναντι της ποσότητας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μια στοχευμένη καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους το νωρίτερο δύο μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες από την Ksenia Kuzmenko σε αυτήν την ιστορία:
