Υπάρχουν σημεία που κάθε αρχάριος αθλητής πρέπει να προσέξει. Τι ακριβώς πρέπει να λάβει υπόψη ένας νεοεισερχόμενος στο bodybuilding; Πολύ συχνά, έχοντας αποφασίσει να αρχίσουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο, οι άνθρωποι δεν φαντάζονται ακριβώς τι θα κάνουν εκεί. Φυσικά, υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο δίκτυο και για πρώτη φορά αυτό μπορεί να είναι αρκετό. Πολλοί είναι σίγουροι ότι όλοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να αντλήσουν τους μυς τους. Ωστόσο, ο καθένας έχει τους δικούς του στόχους και αυτό δεν είναι σημαντικό.
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, τότε μην αναβάλλετε την έναρξη των μαθημάτων για την επόμενη εβδομάδα, καθώς μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος. Υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των αρχάριων αθλητών, ανάλογα με τις οποίες είναι απαραίτητο να αξιοποιηθεί κατά την κατάρτιση ενός προπονητικού προγράμματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα καθήκοντα ενός αρχάριου στο bodybuilding.
Ποιοι παράγοντες πρέπει να λάβει υπόψη ένας αρχάριος;
Ηλικία
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ εκείνων που ξεκινούν την άσκηση στα νιάτα τους και αφού ξεπεράσουν τη μέση ηλικία. Όσο αργότερα ξεκινήσετε την άσκηση, τόσο λιγότερο ανθεκτικό είναι το σώμα και θα χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψετε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε στον καναπέ. Μπορείτε να συνδυάσετε έντονες προπονήσεις με ασκήσεις καρδιο-στυλ χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη.
Μετά την ηλικία των σαράντα ετών, η αρθρική-σύνδεσμος συσκευή στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετά φθαρμένη και θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αναφέρεται σε προθέρμανση υψηλής ποιότητας στην αρχή των μαθημάτων και είναι επίσης λογικό να χρησιμοποιείτε ειδικά παρασκευάσματα που περιέχουν χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη. Μην ξεχνάτε την ανάπτυξη της ευελιξίας, καθώς και τη μείωση του ρυθμού σύνθεσης τεστοστερόνης. Στη Δύση, μετά την ηλικία των 40 ετών, οι άνδρες συχνά υποβάλλονται σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.
Πάτωμα
Οι διαφορές μεταξύ της εκπαιδευτικής διαδικασίας των κοριτσιών και των ανδρών είναι αρκετά σοβαρές. Τα κορίτσια επικεντρώνονται κυρίως στην εκπαίδευση των γλουτών και των ποδιών, ενώ οι άνδρες προτιμούν να εκπαιδεύουν το πάνω μέρος του σώματος. Ωστόσο, τα κορίτσια πρέπει επίσης να θυμούνται τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Ένας τονισμένος γλουτός δεν θα λειτουργεί τόσο καλά σε ένα πλαδαρό άνω μέρος του σώματος.
Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε για το στήθος. Το στήθος των κοριτσιών είναι κυρίως λιπαρό, το οποίο καίγεται πολύ αποτελεσματικά όταν κάνετε πιέσεις και διατάσεις πάγκων. Αυτή είναι η μόνη περιοχή του σώματος όπου είναι δυνατή η στοχευμένη μείωση του λίπους. Αυτό πρέπει να θυμάστε κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης, έτσι ώστε τα στήθη να μην μειώνονται σε μέγεθος.
Υγεία
Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ωστόσο, μόνο λίγοι το κάνουν αυτό. Ταυτόχρονα, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να ασκηθείτε ακόμη και αν έχετε κάποια προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, αυξήστε το φορτίο σταδιακά και μην χρησιμοποιείτε προπόνηση υψηλής έντασης. Χρησιμοποιήστε επίσης ασκήσεις καρδιο, επίσης όχι υψηλής έντασης και διάρκειας.
Εάν έχετε νεφρική νόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Αρχικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην καταναλώνετε περισσότερα από ενάμισι γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων, για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Εάν το πάγκρεας δεν λειτουργεί καλά, τότε αυτή η ποσότητα πρωτεϊνών θα είναι μεγάλη. Θυμηθείτε επίσης τις αρθρώσεις. Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι η κατάσταση της σύνδεσης-αρθρικής συσκευής επιδεινώνεται με την ηλικία. Επικεντρωθείτε κυρίως στη δική σας κατάσταση. Το σώμα θα σας πει πότε να προσθέσετε ή να μειώσετε το φορτίο. Με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας.
Εμπειρία κατάρτισης
Συχνά, οι άνθρωποι που έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με άλλα αθλήματα αρχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά τώρα θέλουν απλώς να διατηρήσουν το σχήμα τους. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν μεγάλα βάρη και να προπονηθούν περισσότερο, αλλά θα πρέπει επίσης να περάσουν από την αρχική φάση. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για την τεχνική εκτέλεσης κινήσεων. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μελλοντική πρόοδο.
Τρόπος ζωής και διατροφή
Εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής και το διατροφικό σας πρόγραμμα, δεν θα έχετε πολλά οφέλη από την προπόνηση δύναμης. Φυσικά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες αμέσως, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τα κέικ και τα κέικ. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε σε τακτική βάση, όχι ανάλογα με την επιθυμία σας.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε την ανάπαυση. Εάν το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, τότε απλά χάνετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο. Δεν θα κάνετε καμία πρόοδο και σε τέτοιες περιπτώσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν το bodybuilding. Πρέπει να αφαιρέσετε από τη ζωή σας τις νυχτερινές συγκεντρώσεις σε κλαμπ ή με φίλους. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των αγχωτικών καταστάσεων, αν και αυτό είναι πολύ δύσκολο στη σύγχρονη ζωή.
Προσωπικό γυμναστή
Εάν θέλετε να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς έναν καλό προσωπικό προπονητή. Θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, να σας διδάξει την τεχνική εκτέλεσης κινήσεων και να σας συμβουλεύσει πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αλλά, δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να βρεις έναν πραγματικά καλό προπονητή.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους στους επισκέπτες του γυμναστηρίου δεν έχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση δύναμης. Είναι λυπηρό να το λέω αυτό, αλλά το γεγονός είναι φανερό. Η διέξοδος από την κατάσταση μπορεί να είναι ένας φίλος στην αίθουσα που έχει μεγάλη εμπειρία. Θα μπορεί να συμβουλεύει και, εάν είναι απαραίτητο, να ασφαλίζει.
Κανόνες bodybuilding για αρχάριους σε αυτό το βίντεο:
