Πολύς λόγος γίνεται σήμερα για το ρόλο της γενετικής στο bodybuilding. Κανείς δεν πρόκειται να αμφισβητήσει αυτό το γεγονός, αλλά αν έχετε την επιθυμία και την επιμονή, μπορείτε να πετύχετε πολλά. Σε περίπτωση που δεν έχετε προβλήματα υγείας, με συστηματική άσκηση, μπορείτε να δείτε πώς η εκπαίδευση φέρνει αποτελέσματα. Ωστόσο, η πρόοδος θα επιβραδυνθεί σταδιακά, ακόμη και αν κάνετε τα πάντα σωστά. Αυτό θα διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο, αλλά ακόμα θα έρθει αυτή η ώρα. Το σημείο εδώ είναι στα γενετικά δεδομένα που λαμβάνει κάθε άτομο από τη γέννηση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το δροσερό bodybuilding από τον Robert Kennedy.
Η συμβουλή του Ρόμπερτ Κένεντι
Δεν υπάρχουν άνθρωποι με τέλεια γενετική, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την προπόνηση δύναμης πολύ πιο εύκολη. Ξοδεύουν λιγότερη προσπάθεια και οι μύες τους μεγαλώνουν. Προηγουμένως, οι επιστήμονες υπέθεταν ότι η απλή μέτρηση της ραχοκοκαλιάς ήταν αρκετή για τον προσδιορισμό του γενετικού ορίου. Για παράδειγμα, εάν το πάχος των οστών στην περιοχή του καρπού ήταν περίπου 15 εκατοστά, τότε αυτό θεωρούνταν αδύναμη γενετική. Και με αυτόν τον δείκτη, ίσο με πάνω από 18 εκατοστά, το θεώρησα ένα εξαιρετικό γενετικό ταλέντο όσον αφορά την απόκτηση μάζας.
Ωστόσο, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα διάσημων αθλητών, κατέστη σαφές ότι αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να δείξει πόσο προικισμένος είναι ένας αθλητής από τη φύση του. Άλλες μέθοδοι χρησιμοποιούνται τώρα για τον προσδιορισμό της γενετικής προδιάθεσης. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τη σωματική διάπλαση.
Για να υπολογίζει σε εξαιρετικά αποτελέσματα, ο αθλητής πρέπει να έχει μακριά οστά κλειδιού, στενή λεκάνη και ίσια οστά ποδιών. Επιπλέον, η κορυφή του δικεφάλου καθορίζεται τη στιγμή της έντασης των μυών, η οποία θα πρέπει να είναι σχετικά υψηλή, καθώς και η πληρότητα του τρικέφαλου. Πιστεύεται ότι ένας γενετικά προικισμένος αθλητής δεν πρέπει να έχει μεγάλους τρικέφαλους και το μεγαλύτερο μέρος του μυός πρέπει να βρίσκεται κοντά στον ώμο.
Ο αθλητής πρέπει να έχει μεγάλο αριθμό κυττάρων στον μυϊκό ιστό και να χτίζει γρήγορα μάζα στο κάτω μέρος του μηρού κοντά στις αρθρώσεις του γόνατος, συμπεριλαμβανομένου του ραπτικού μυός. Θα πρέπει να σχηματίζει μια σαφώς ορατή διόγκωση κοντά στην άρθρωση του γόνατος. Φυσικά, η γενετική είναι πολύ σημαντική στο bodybuilding εάν πρόκειται να κερδίσετε τα πιο διάσημα τουρνουά. Ωστόσο, εάν δεν είστε ένας από αυτούς, τότε δεν πρέπει να απελπίζεστε. Ο Φρανκ Ζέιν και ο Λάρι Σκοτ θα πρέπει να είναι παράδειγμα για εσάς. Θεωρούνται παράδειγμα για το πώς τα άτομα με αδύναμα γενετικά δεδομένα κατάφεραν να επιτύχουν μεγάλα ύψη χάρη σε μια ικανή προσέγγιση για την κατασκευή του σώματός τους.
Ο Richie Gus μπορεί να προστεθεί με ασφάλεια σε αυτά. Επίσης δεν ανήκε στην κατηγορία των γενετικά ταλαντούχων αθλητών, αλλά χάρη στη θέληση και την επιθυμία του κατάφερε να κερδίσει στην Ολυμπία. Το όριο ανάπτυξης μυών σε κάθε άτομο περιορίζεται από τον αριθμό των κυττάρων του ιστού. Εάν υπάρχουν αρκετά, τότε θα προοδεύσετε γρήγορα. Σήμερα, πολλοί αρκετοί πιστεύουν ότι ο αριθμός των κυττάρων δεν μπορεί να αλλάξει, αν και υπάρχουν ενδείξεις για το αντίθετο. Έχουμε ήδη πει ότι η δομή των οστών δεν μπορεί να πει με ακρίβεια τις δυνατότητές σας, αλλά αυτός ο δείκτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας από τους δείκτες. Όταν κάνουν σοβαρό bodybuilding, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δικέφαλους μυς μεγαλύτερους από τη διάμετρο του καρπού κατά μέσο όρο 25 εκατοστά. Για τα κορίτσια, αυτός ο αριθμός θα είναι χαμηλότερος για ευνόητους λόγους και θα κυμαίνεται από 17 έως 18 εκατοστά.
Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών είναι η συγκέντρωση τεστοστερόνης στο αίμα. Δεδομένου ότι αυτή η ορμόνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο ανδρικό σώμα, είναι πιο εύκολο για αυτούς να δημιουργήσουν μυς. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όσο υψηλότερο είναι το φυσιολογικό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης σε ένα άτομο, τόσο λιγότερο είναι επιρρεπής στη συσσώρευση λίπους.
Σήμερα, όλοι καταλαβαίνουν ότι οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν ενεργά εξωγενή τεστοστερόνη για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Οι αθλητικοί λειτουργοί πολεμούν το ντόπινγκ και κάθε χρόνο οι μέθοδοι εντοπισμού παράνομων ναρκωτικών γίνονται πιο τέλειες.
Ταυτόχρονα, είναι δυνατή η διέγερση της σύνθεσης της ανδρικής ορμόνης με φυσικές μεθόδους, χωρίς να καταφύγουμε στη χρήση του AAS. Για παράδειγμα, η τακτική έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση τεστοστερόνης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης και η διατροφή επηρεάζουν επίσης το ρυθμό έκκρισης τεστοστερόνης. Για να αυξήσετε τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών, πρέπει να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά
Επιστρέφοντας στο θέμα της γενετικής προδιάθεσης, θα πρέπει να σημειωθεί ότι για μερικούς ανθρώπους είναι αρκετά εύκολο να πάρουν βάρος σε ορισμένα σημεία του σώματος. Κάποιος μεγαλώνει γρήγορα τους μυς των ποδιών, αλλά το στήθος εξελίσσεται άσχημα. Για παράδειγμα, ο Tom Platz είχε ισχυρούς γοφούς και οι μύες σε άλλα μέρη του σώματός του ήταν πολύ λιγότερο ανεπτυγμένοι.
Για πολλούς αθλητές, το κύριο εμπόδιο για τη νίκη σε τουρνουά υψηλού κύρους ήταν η ανισορροπία στην ανάπτυξη των ισχίων και των μοσχαριών. Ανεξάρτητα από τις μεθόδους προπόνησης που χρησιμοποιούσαν, δεν μπορούσαν να δώσουν στους μυς της γάμπας το επιθυμητό μέγεθος και σχήμα. Αρκετοί σκουρόχρωμοι αθλητές είπαν ότι καταφέρνουν να πάρουν βάρος στα χέρια ή στην πλάτη τους αρκετά εύκολα, αλλά όλα ήταν δύσκολα με τα πόδια τους.
Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι οι αθλητές έχουν μεγάλες δυνατότητες, στους μυϊκούς ιστούς των οποίων υπάρχουν πολλά κύτταρα. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κοντούς τένοντες και μακριές μυϊκές ίνες. Εάν έχετε μια φαρδιά ζώνη ώμου με μια στενή λεκάνη, τότε οι πιθανότητες επιτυχίας σας είναι αυξημένες. Επιπλέον, παρατηρήθηκε ότι τα γενετικά προικισμένα άτομα στο bodybuilding δεν έχουν μεγάλα ταλέντα σε άλλους τομείς της ζωής. Πρέπει να θυμάστε ότι εάν έχετε την επιθυμία και την αποφασιστικότητα, μπορείτε να επιτύχετε πολλά και υπάρχουν παραδείγματα αυτού.
Βασικές συμβουλές για αρχάριους και έμπειρους bodybuilders σε αυτό το βίντεο από τον Denis Borisov:
