Μάθετε πώς να παραμείνετε εντελώς ήρεμοι και να περάσετε από όλους τους διαγωνισμούς χωρίς περιττή κατάθλιψη. Οποιοσδήποτε αθλητής πριν από την έναρξη του αγώνα βιώνει φόβο και αν δεν ξεπεραστεί, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα της απόδοσης. Όποιο και αν είναι το επίπεδο του τουρνουά, ο έντονος ενθουσιασμός είναι ο πιο συχνά λόγος για την ανεπιτυχή εμφάνιση. Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό: γενικές οδηγίες
Τώρα θα σας δώσουμε τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε τρία βήματα και οι συμβουλές μας είναι καθολικές. Εκπρόσωποι οποιουδήποτε αθλητικού κλάδου μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν.
- Κανόνας # 1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σέβεσαι τους αντιπάλους σου. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο, γιατί αν υποτιμήσατε τον αντίπαλό σας και βλέπετε ήδη τον εαυτό σας στο πρώτο βήμα του βάθρου, τότε ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Πολύ συχνά αυτός είναι ο κύριος λόγος για μια κακή απόδοση. Υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα στον αθλητισμό. Πάντα ξεπερνάτε τα όριά σας, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός πιστεύετε ότι είναι ο αντίπαλός σας.
- Κανόνας # 2. Perhapsσως κάποιος έχει ήδη κουραστεί από τις συχνές υπενθυμίσεις στα άρθρα σχετικά με τη σημασία της προθέρμανσης. Ωστόσο, χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να διεξαχθεί αποτελεσματική εκπαίδευση και να ανταγωνιστεί με αξιοπρέπεια. Προθερμαίνοντας τους μυς σας, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Συμφωνείτε ότι εάν είστε ο κορυφαίος παίκτης στην ομάδα σας και τραυματιστείτε λόγω ανεπαρκούς ποιότητας προθέρμανσης, τότε οι πιθανότητες όλης της ομάδας για επιτυχία μειώνονται απότομα, επειδή ένας λιγότερο έμπειρος και εξειδικευμένος παίκτης πρέπει να εισέλθει στο γήπεδο.
- Κανόνας # 3. Ο τελευταίος σημαντικός κανόνας είναι ότι πρέπει να παραμείνετε σίγουροι για τις ικανότητές σας σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Ποτέ μην σκέφτεστε την κακή έκβαση ενός τουρνουά και βάζετε πάντα στον εαυτό σας τους υψηλότερους στόχους.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό: bodybuilding
Συχνά, οι αθλητές είναι σίγουροι ότι μπορούν να αποδώσουν με αξιοπρέπεια, αλλά στην πράξη, συμβαίνει το αντίθετο. Για να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τους λόγους για αυτό το συναίσθημα. Με πολλούς τρόπους, η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από τις σκέψεις του. Αυτό που σκεφτόμαστε και φανταζόμαστε είναι το αποτέλεσμα του φόβου.
Φανταστείτε ότι είδατε ένα ποτήρι χυμό στο τραπέζι και αυτή τη στιγμή έχετε ήδη αρχίσει να φαντάζεστε τη γεύση του. Ωστόσο, δεν το έχετε πιει ακόμα και δεν μπορείτε να ξέρετε τι γεύση έχει αυτός ο χυμός. Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να νιώθουν αυτό που έχουν ήδη δοκιμάσει και γνωρίζουν τη γεύση.
Έτσι αντιλαμβανόμαστε όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας. Αν αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα σε βιβλία ψυχολογίας, τότε μπορείτε να βρείτε πολλές εξηγήσεις για αυτό το γεγονός. Δεν έχει σημασία για τον εγκέφαλό μας αν κάποιος βλέπει κάτι ή απλά φαντάζεται, και το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
Ας μάθουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο στον ανταγωνισμό του bodybuilding. Φανταστείτε τον ενθουσιασμό με τη μορφή μιας συγκεκριμένης φανταστικής εικόνας. Δεν έχει σημασία ποια ακριβώς θα είναι αυτή η εικόνα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα σύνολο χρωμάτων. Τότε είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τη θέση στον φανταστικό χώρο σας και την φανταστική εικόνα. Κάντε μια προσπάθεια να το απομακρύνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά η τεχνική λειτουργεί μια χαρά. Εάν καταφέρετε να το κυριαρχήσετε, τότε το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό δεν θα σας ενδιαφέρει πλέον. Καθώς εργάζεστε για να κατακτήσετε αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, σύντομα θα μάθετε να το κάνετε αυτόματα. Για να διευκολύνετε την εκμάθηση της τεχνικής, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες:
- Πάρτε στάση.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.
- Τα χέρια πρέπει να απλωθούν μπροστά σας και να τα σηκώσετε απαλά.
- Συνεχίστε να κινείτε τα χέρια σας με αργό ρυθμό, απλώνοντάς τα στα πλάγια.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας και ενώστε τις παλάμες σας μπροστά σας στο κάτω μέρος.
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει αρκετές φορές και θα σας μάθει πώς να καταπιέζετε το φόβο.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό: πυγμαχία
Από έξω, μπορεί να φαίνεται ότι η πυγμαχία είναι ένα πολύ απλό άθλημα και ότι για να κερδίσεις, πρέπει απλώς να νικήσεις καλά τον αντίπαλό σου. Ωστόσο, στην πράξη, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα και εδώ η παλιά ανατολική παροιμία ταιριάζει απόλυτα, σύμφωνα με την οποία σε έναν αγώνα νικητής θα είναι αυτός που μπορεί να νικήσει τον εαυτό του στην πρώτη θέση.
Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει πριν από την έναρξη της μάχης. Είναι δύσκολο να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα τι είναι πιο σημαντικό για έναν πυγμάχο - να νικήσει το φόβο πριν από την έναρξη του αγώνα ή να κερδίσει τον ίδιο τον αγώνα. Ο ενθουσιασμός πριν από έναν αγώνα μπορεί να καταστρέψει όλα τα ταλέντα σας και να αρνηθεί εντελώς μια μακρά προετοιμασία. Σίγουρα οι αθλητές θα συμφωνήσουν ότι μερικές φορές ο ενθουσιασμός μπορεί να θολώσει εντελώς τον εγκέφαλό σας και οι μύες φαίνεται να είναι γεμάτοι μολύβδου.
Ο φόβος της μάχης μπορεί να είναι τόσο έντονος που μπορεί να διαταραχθεί ο τρόπος ύπνου και η όρεξη. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και η απώλεια συνείδησης είναι δυνατή. Όλα τα παραπάνω ισχύουν για εκπροσώπους οποιουδήποτε αθλητικού κλάδου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον πρώτο αγώνα ή τουρνουά. Με την εμπειρία, οι αθλητές μπορούν να ξεπεράσουν γρήγορα το άγχος και το φόβο. Με κάθε νέο αγώνα αισθάνεστε πιο σίγουροι και μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας μέθοδο για να ξεπεράσετε το φόβο.
Πολλοί αθλητές προσπαθούν να δείξουν πλήρη αδιαφορία για τον επερχόμενο αγώνα. Επιπλέον, αυτό εκδηλώνεται σε όλα, για παράδειγμα, μη βιαστική συμπεριφορά στα αποδυτήρια, αργός ρυθμός προθέρμανσης. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στο επερχόμενο γεγονός, δηλαδή στον αγώνα. Σε γενικές γραμμές, χάνετε πρακτικά το ενδιαφέρον για το αποτέλεσμα του αγώνα, το οποίο εξαλείφει αυτόματα τον φόβο για το αποτέλεσμα. Αν σας ενδιαφέρει πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον ανταγωνισμό, τότε ελέγξτε τις προτάσεις μας.
- Να είστε ήρεμοι και σίγουροι εξωτερικά. Με ήρεμες, μετρημένες κινήσεις, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
- Μην ανησυχείτε για το αποτέλεσμα του επερχόμενου αγώνα. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό παραπάνω και δεν θα επαναληφθούμε.
- Μην παρακολουθείτε τους αγώνες του αντιπάλου σας πριν τον πολεμήσετε. Συχνά, οι αθλητές τότε απλά καίγονται και φαίνονται εξαιρετικά κουρασμένοι και εξαντλημένοι στο ρινγκ. Όλα αυτά οδηγούν στην ήττα. Από αυτή την άποψη, σας συνιστούμε να μην παρακολουθείτε τους αγώνες άλλων ανθρώπων πριν από τον αγώνα σας. Αφού το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια να μεταβείτε στα βίντεο.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να ξεπεράσετε το άγχος σας. Μην υποτιμάτε τις ασκήσεις αναπνοής καθώς μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε να πάρετε μια απότομη σύντομη αναπνοή, ακολουθούμενη από τρεις σύντομες αναπνοές. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι. Με τον όρο «κοντός» εννοούμε την αναπνοή όχι σε πλήρη στήθος. Από την άλλη, κάποιος, αντίθετα, ηρεμεί με βαθιά αναπνοή.
- Αγνοήστε τις επιθέσεις των άλλων. Πολλοί πυγμάχοι συμπεριφέρονται προκλητικά πριν από την έναρξη του αγώνα και συχνά εξασκούν νέες τεχνικές στο σπίτι για να ηθικοποιήσουν τον αντίπαλό τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποκύψετε σε τέτοιες προκλητικές ενέργειες. Συχνά πετάνε πολλά συναισθήματα πριν από την έναρξη του αγώνα και στο ρινγκ δεν μπορούν να δείξουν όλα όσα μπορούν.
- Μην κοιτάτε τους τίτλους του αντιπάλου σας. Συχνά, ένας αρχάριος πυγμάχος χάνει έναν αγώνα ακόμη και πριν ξεκινήσει, αν δώσετε μεγάλη προσοχή στους τίτλους. Ένας καλός προπονητής δεν θα πει στον θάλαμο του για όλους τους τίτλους που κέρδισαν οι αντίπαλοί του, για να μην ηθικολογήσει τον πυγμάχο του. Οποιοσδήποτε αθλητής, ακόμη και άριστοι αθλητές, νιώθει ενθουσιασμό πριν μπει στο ρινγκ. Εάν δεν έχετε τίτλους υψηλού προφίλ, τότε είστε ακόμη σε πιο συμφέρουσα θέση, επειδή η ευθύνη για το αποτέλεσμα δεν σας επιβαρύνει. Εάν αποτύχετε, κανείς δεν θα σας κατηγορήσει. Με τη σειρά του, η ήττα ενός πυγμάχου με τίτλο από έναν αρχάριο μπορεί να επηρεάσει εξαιρετικά αρνητικά τη φήμη του.
- Κάντε μια μονομαχία με σκιά ή δουλέψτε με πόδια. Μετά από μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας πριν από την έναρξη του αγώνα, σας συνιστούμε να εργαστείτε με τα πόδια σας με μέσο ρυθμό ή να "πολεμήσετε" με σκιά. Αυτό συχνά βοηθά στην υπέρβαση του άγχους.
- Ακούστε μουσική με κίνητρο. Η επιλογή της σωστής μουσικής θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Σας συνιστούμε να έχετε μαζί σας τη συσκευή αναπαραγωγής, ώστε να μπορείτε να παίξετε την απαραίτητη μελωδία ανά πάσα στιγμή.
- Δείτε ένα παρακινητικό βίντεο. Παρακολουθήστε μάχες πυγμαχίας ή βίντεο με κίνητρα, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο ίδιο YouTube. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξαλείψετε τον φόβο, αλλά και να προετοιμαστείτε για τον επερχόμενο αγώνα.
- Μετατρέψτε τον ενθουσιασμό σε επιθετικότητα. Πολλοί διάσημοι πυγμάχοι κάνουν ακριβώς αυτό. Διασκορπίζουν τα συναισθήματά τους με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν τεχνητό θυμό και επιθετικότητα προς τον αντίπαλό τους. Φανταστείτε ότι είναι ένοχος για κάτι και μόνο εσείς μπορείτε να τον τιμωρήσετε για αυτό το αδίκημα.
- Προετοιμαστείτε για τη νίκη. Μην υποτιμάτε τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε απόλυτα έτοιμοι για τον αγώνα, πείστε τον εαυτό σας ότι είστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί από τον αντίπαλό σας. Βρείτε τη μορφή κινήτρων που θα είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι φοβάστε. Αξιολογήστε την κατάσταση και αποφασίστε τι φοβάστε. Φανταστείτε το πιο τρομερό σενάριο για εσάς στην ανάπτυξη της μάχης και θα καταλάβετε ότι οι φόβοι είναι πολύ υπερβολικοί. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει κανείς που να φοβάται και τίποτα.
- Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και σας συνιστούμε να τον συμπεριλάβετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι δεν μπορείτε να υποκύψετε στον εχθρό, αλλά στον δικό σας φόβο. Πρέπει να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ξεπεράσετε τον ενθουσιασμό πριν από τον αγώνα και θα κερδίσετε.
Πώς να συντονιστείτε στον διαγωνισμό και να μην καείτε, δείτε το παρακάτω βίντεο:
