Σήμερα, το lifting kettlebell γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, επειδή μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Γνωρίστε την τεχνική και το σύστημα εκπαίδευσης στην ανύψωση kettlebell. Όπως πιθανότατα καταλάβατε ήδη από τον τίτλο αυτού του άρθρου, θα επικεντρωθεί στις μεθόδους εκπαίδευσης των ανυψωτών kettlebell. Θα σας πούμε για τις βασικές αρχές εκπαίδευσης και στάδια της κατάρτισης.
Είναι δυνατή η επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στην άρση του kettlebell μόνο εάν έχετε καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα για αρχάριους να κάνουν εδώ. Όλοι ξεκινούν κάποια στιγμή και, χάρη στην εντατική εκπαίδευση, τα καταφέρνουν. Για να μπορέσετε να κάνετε τα μαθήματά σας αποτελεσματικά, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
- Διαφοροποιήστε τη διαδικασία κατάρτισης όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Χρησιμοποιήστε τα μέγιστα φορτία.
Μόνο αυξάνοντας τον φόρτο εργασίας θα σημειώσετε πρόοδο. Ταυτόχρονα, ξεκινώντας να εργάζεστε με μικρά βάρη, μπορείτε πρώτα να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική πλευρά. Χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις, θα μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας και να αναπτύξετε αρμονικά όλους τους μυς του σώματος.
Κατά τη χρήση μέγιστων φορτίων, αναπτύσσονται αποτελεσματικά όχι μόνο οι φυσικές παράμετροι, αλλά και οι επιθυμητές ιδιότητες. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο περιοδικοποίησης, η ουσία της οποίας είναι να εναλλάσσετε τη σκληρή προπόνηση με ελαφρές ασκήσεις.
Οι περίοδοι της προπονητικής διαδικασίας στην ανύψωση kettlebell
Συνολικά, υπάρχουν τρία βασικά στάδια στη διαδικασία κατάρτισης. Τώρα θα σας πούμε περισσότερα για καθένα από αυτά, παρατηρώντας τη χρονολογική σειρά.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Η διάρκεια του πρώτου σταδίου εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή. Για έμπειρους αθλητές, δεν έχει νόημα να καθυστερήσουμε την προπαρασκευαστική φάση. Κατά μέσο όρο, διαρκεί από έναν έως δύο μήνες.
Για τους ανυψωτές kettlebell, ο καλύτερος χρόνος για το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι ο Σεπτέμβριος ή ο Οκτώβριος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα τουρνουά διεξάγονται το φθινόπωρο και το χειμώνα, γεγονός που καθιστά δυνατή την προετοιμασία για αυτά με υψηλή ποιότητα. Κατά τη φάση της προετοιμασίας, πρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να βελτιώσετε την τεχνική της κίνησής σας. Μην χρησιμοποιείτε βαριά φορτία στο προπαρασκευαστικό στάδιο. Το σώμα σας πρέπει να εισέλθει ομαλά στο καθεστώς προπόνησης. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να εξασκούνται δύο φορές σε επτά ημέρες και οι έμπειροι αθλητές μπορούν να κάνουν τρία μαθήματα την εβδομάδα. Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι από μιάμιση έως δύο ώρες.
Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά για προθέρμανση. Το κύριο μέρος της εκπαίδευσης διαρκεί περίπου μία ώρα και αφιερώστε τα τελευταία δέκα λεπτά σε μια ψύξη.
Διαγωνιστικό στάδιο
Κατά τη διάρκεια αυτής της προπονητικής φάσης, οι αθλητές θα πρέπει να συνεχίσουν να βελτιώνουν την τεχνική άσκησής τους και να συμμετέχουν σε τουρνουά. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από την εργασία με μεγάλα βάρη στο αρασέ και καθαρό και τράνταγμα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση των πρόσθετων κινήσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση των φυσικών δεικτών των αθλητών.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προετοιμασίας, το ζήτημα του αριθμού των αθλητών που προπονούνται στην ομάδα είναι πολύ σημαντικό. Με βάση την πλούσια πρακτική εμπειρία, μπορούμε να πούμε ότι ο βέλτιστος αριθμός προπονητικών ομάδων είναι από 6 έως 10 αθλητές.
Για τα πρώτα 20 λεπτά, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε μια καλή προθέρμανση. Το κύριο μέρος της εκπαίδευσης διαρκεί περίπου 60 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνδυάσετε την εκτέλεση βοηθητικών κινήσεων με ανταγωνιστικές. Τα τελευταία δέκα λεπτά πρέπει να αφιερωθούν για ψύξη.
Σε αυτό το στάδιο, θα χρησιμοποιείτε σημαντικά φορτία και για το λόγο αυτό, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο καθεστώς. Όταν συμμετέχετε σε τουρνουά, πρέπει να γνωρίζετε τη μονοτονία τους και να συντονίζεστε ανάλογα. Μετά την ολοκλήρωση των παραστάσεων, ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες και συνεχίστε την προπόνηση.
Μεταβατικό στάδιο
Αυτό το στάδιο της προπονητικής διαδικασίας προορίζεται για την αποκατάσταση των αθλητών. Πρέπει επίσης να κάνετε απολογισμό της προηγούμενης αγωνιστικής σεζόν και να αντιμετωπίσετε λάθη. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μικρά φορτία και, πρώτα απ 'όλα, να εστιάσετε στη βελτίωση της τεχνικής.
Περισσότερες πληροφορίες για την ανύψωση του kettlebell σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
