Μάθετε πώς να τρώτε, να ασκείστε και να αναρρώνετε στο bodybuilding με μια τόσο σοβαρή κατάσταση.
Παγκρεατίτιδα - τι είναι;
Η παγκρεατίτιδα είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία που εμφανίζεται στο πάγκρεας. Αυτό το όργανο εκκρίνει ειδικά πεπτικά ένζυμα στο λεπτό έντερο και παράγει επίσης ινσουλίνη και γλυκαγόνη. Το πάγκρεας μπορεί να υποστεί βλάβη όταν τα ένζυμα που παράγει έχουν ενεργοποιηθεί πριν εισέλθουν στην εντερική οδό.
Υπάρχουν δύο πιθανές μορφές παγκρεατίτιδας:
- Αιχμηρός - ξαφνική φλεγμονώδης διαδικασία που διαρκεί σύντομο χρονικό διάστημα.
- Χρόνιος - συνεχής φλεγμονή του οργάνου, που εμφανίζεται συχνότερα μετά από οξεία παγκρεατίτιδα.
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα παγκρεατίτιδας και μπορεί να διακριθεί φούσκωμα, ναυτία, προβλήματα με τα κόπρανα, απώλεια όρεξης κ.λπ. επίσης πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη αυτής της νόσου. Μπορεί να είναι ασθένεια της χολόλιθου, κατάχρηση καφέ, κάπνισμα, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ. η παγκρεατίτιδα είναι μια αρκετά σοβαρή ασθένεια, λόγω της οποίας το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά.
Πώς να φάτε και να ασκηθείτε για την παγκρεατίτιδα;
Θρέψη
Δεδομένου ότι η παγκρεατίτιδα σχετίζεται άμεσα με το πεπτικό σύστημα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σε αυτήν την ασθένεια. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση αντιοξειδωτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της παγκρεατίνης. Για το λόγο αυτό, πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και πράσινα λαχανικά. Πρέπει επίσης να τηρείτε τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
- Εξαλείψτε τα υψηλά επίπεδα από τη διατροφή των εκλεπτυσμένων τροφίμων.
- Τρώτε περισσότερο λευκό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι) και λιγότερο κόκκινο.
- Φάτε άπαχο ψάρι.
- Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια ως σάλτσες σαλάτας.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται μόνο χωρίς λιπαρά.
- Μην καταναλώνετε καφέ, πατατάκια κ.λπ.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η διατροφή σας είναι πολύ περιορισμένη και για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να εισαγάγετε συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων, σκευάσματα ωμέγα-3 όπως το mezim που περιέχουν πεπτικά ένζυμα κλπ. Μιλώντας για τη διατροφή, είναι δύσκολο να μην πω λίγα λόγια για την αθλητική διατροφή. Όλοι καταλαβαίνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να πάρεις βάρος χωρίς ειδικά πρόσθετα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε μίγματα πρωτεϊνών που αφομοιώνονται γρήγορα. Κατά την προετοιμασία πρωτεϊνικών κουνημάτων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε νερό για να διαλύσετε τη σκόνη. Τα σύμπλοκα αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των BCAA, δρουν με παρόμοιο τρόπο με την πρωτεΐνη στο σώμα και για το λόγο αυτό μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Αλλά η κρεατίνη είναι καλύτερα να αποκλειστεί, αφού οι επιστήμονες έχουν αποδείξει την αρνητική επίδραση αυτού του συμπληρώματος στο πάγκρεας στην παγκρεατίτιδα.
Εάν εσείς, που πάσχετε από παγκρεατίτιδα, θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη αναλογία βασικών θρεπτικών συστατικών (πρωτεϊνικές ενώσεις / λίπη / υδατάνθρακες) -40-45 / 35-35 / 35-45 τοις εκατό.
Εκπαίδευση
Με την παγκρεατίτιδα, δεν χρειάζεται πλέον να εργάζεστε στην τάξη με τον ίδιο τρόπο. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, απαιτείται επίσης μια ατομική προσέγγιση, αλλά μπορείτε να δώσετε μερικές γενικές συστάσεις:
- Κινηθείτε περισσότερο για να τονώσετε τη χρήση της γλυκόζης στο αίμα και να μειώσετε την παραγωγή ινσουλίνης.
- Ασκηθείτε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα.
- Χρησιμοποιήστε προπόνηση καύσης λίπους, καθώς ακόμη και η εξάλειψη του 5 τοις εκατό της μάζας λίπους βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του παγκρέατος.
- Χρησιμοποιήστε μεσαία βάρη.
- Εξαλείψτε τις καταλήψεις και τις πιέσεις στα πόδια και άλλες ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση από το πρόγραμμά σας.
- Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε ζώνη άρσης βαρών.
- Φάτε ένα βαρύ γεύμα τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν το μάθημα.
Αυτές είναι οι συστάσεις που μπορείτε να δώσετε όταν συζητάτε το θέμα της παγκρεατίτιδας και του bodybuilding.
Πώς να τρώτε σωστά με παγκρεατίτιδα, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
[μέσα =
