Ποια είναι η διατροφή του πολεμιστή, ποιος είναι ο δημιουργός της, η φιλοσοφία και οι βασικές αρχές. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, μενού, κριτικές για όσους χάνουν βάρος.
Η δίαιτα των πολεμιστών είναι μια διατροφική αρχή που προτάθηκε από τον Όρι Χόφμεκλερ στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Το σύστημα προκάλεσε σάλο στις τάξεις των διατροφολόγων, καθώς ήταν σε πλήρη αντίθεση με τις καθιερωμένες αρχές της διατροφής για απώλεια βάρους. Η δίαιτα βασίζεται στην ελεγχόμενη νηστεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και σε ένα βαρύ δείπνο για τη μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Περιγραφή και αρχές της δίαιτας των πολεμιστών
Η Ori Hofmeckler είναι ένας διεθνώς αναγνωρισμένος καλλιτέχνης με ανώτερη καλλιτεχνική εκπαίδευση. Στη νεολαία του, υπηρέτησε στις τάξεις των ισραηλινών ειδικών δυνάμεων, γεγονός που τον έκανε να ενδιαφερθεί για την αρχή της διατροφής για τον στρατό, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Παρά την έλλειψη ειδικής εκπαίδευσης στον τομέα της ιατρικής και της διατροφής, ο Hofmeckler βυθίστηκε στη μελέτη αυτών των θεμάτων, καθώς και στη στρατιωτική ιστορία, στη ζωή των Ρωμαίων λεγεωνάριων, των κυνηγών, των αθλητών.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας και της παρατήρησης, έβγαλε εκπληκτικά συμπεράσματα που τον έκαναν να επανεξετάσει τα δημοφιλή σήμερα σχήματα απώλειας βάρους και υγιεινού τρόπου ζωής. Οι αρχές του νέου στυλ διατροφής, η φιλοσοφική και ιατρική λογική τους είδαν για πρώτη φορά το φως με τη μορφή ενός σύντομου άρθρου σε ένα περιοδικό.
Οι αναγνώστες που ενδιαφέρονται για τη νέα προσέγγιση άρχισαν να βομβαρδίζουν τον συγγραφέα με ερωτήσεις και επιστολές. Ως αποτέλεσμα, ο Hofmeckler δεν είχε πλέον χρόνο να τους απαντήσει και αποφάσισε να γράψει ένα βιβλίο στο οποίο περιέγραψε λεπτομερώς τις ανακαλύψεις του. Το βιβλίο εκδόθηκε με τον τίτλο "The Warrior's Diet", το οποίο τράβηξε ακόμη μεγαλύτερη προσοχή.
Σπουδαίος! Η δίαιτα Warrior δεν είναι μια γρήγορη δίαιτα αδυνατίσματος. Είναι μάλλον μια φιλοσοφία, μια αρχή ζωής, η οποία θα πρέπει να περάσει σταδιακά, ακολουθώντας τους περιγραφόμενους κανόνες. Το αποτέλεσμα είναι ο καθαρισμός του σώματος, η αύξηση της αποτελεσματικότητας και της συγκέντρωσης, η αύξηση της ποσότητας της ζωτικής ενέργειας, η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.
Ο Όρι Χόφμεκλερ επιμένει στην προσεκτική μελέτη και τήρηση των αρχών της διατροφής. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους πρέπει να γνωρίζουν ότι η διατροφή του πολεμιστή είναι ένας τρόπος ζωής, στον οποίο θα πρέπει να συνηθίσουν σταδιακά.
Η Ori Hofmekler χωρίζει όλη την ημέρα σε 2 φάσεις - υποσιτισμός και υπερκατανάλωση τροφής. Η πρώτη φάση διαρκεί 20 ώρες από το πρωί έως το βράδυ και καταγράφει την περίοδο του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι απαραίτητο να πεινάσετε εντελώς, μπορείτε να φάτε φρούτα ή λαχανικά, ελαφριά πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, να πιείτε νερό και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα.
Το βράδυ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τρόφιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα εντός των ορίων των επιτρεπόμενων προϊόντων, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με αυστηρά καθορισμένη σειρά:
- λαχανικά και φρούτα?
- πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα).
- υδατάνθρακες (δημητριακά, πατάτες, επιδόρπια, προϊόντα αλευριού).
Ο συγγραφέας επιμένει στον αποκλεισμό των πρόχειρων φαγητών (χάμπουργκερ, βιομηχανικά γλυκά, ζάχαρη, κέτσαπ κ.λπ.). Η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση αποκλειστικά φυσικών προϊόντων που δεν περιέχουν ορμονικά και χημικά πρόσθετα. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τρόφιμα και πιάτα διαφορετικών χρωμάτων, υφής, θερμοκρασίας και μεθόδων μαγειρέματος στο βραδινό σας γεύμα.
Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε πολύ διψασμένοι. Αυτό είναι το πρώτο σήμα ότι το σώμα είναι γεμάτο. Στη συνέχεια, περιμένετε 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σήμα από το στομάχι μεταδίδεται στον εγκέφαλο. Εάν μετά την καθορισμένη ώρα δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε έχετε φάει αρκετά και δεν χρειάζεται να συνεχίσετε το δείπνο.
Συνιστάται να τρώτε λαχανικά και φρούτα ανάλογα με την εποχή, να τα αγοράζετε από ιδιώτες ή αγροκτήματα και να τα καλλιεργείτε μόνοι σας. Θα πρέπει να προτιμάται το κρέας από ζώα που εκτρέφονται σε καλές συνθήκες. Τα προϊόντα του καταστήματος περιέχουν τεχνητές ορμόνες και δεν οδηγούν σε υγεία ή θεραπεία.
Ένα σημαντικό μέρος του κύκλου είναι η φυσική δραστηριότητα. Ο συγγραφέας συνιστά να παίζετε αθλήματα, να περπατάτε περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην καύση λίπους.
Συνειδητοποιώντας ότι είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να μεταβούν σε έναν νέο τρόπο ζωής, ο Hofmeckler προτείνει μια σταδιακή εισαγωγή στο φαγητό δύο φάσεων. Τις πρώτες μέρες, μπορείτε να νηστεύετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, σταδιακά να μεταβείτε σε συνιστώμενα τρόφιμα, αυξάνοντας τη διάρκεια της ελεγχόμενης νηστείας.
Σπουδαίος! Η διατροφή του πολεμιστή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Συνθετικά ή μπαγιάτικα τρόφιμα δεν πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι. Δώστε προτίμηση σε φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Λίγο αργότερα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό ποτήρι γιαούρτι, να πιείτε καφέ, να πάρετε το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών και προβιοτικών.
- Το μεσημέρι, πιείτε ένα χυμό λαχανικών ή φρούτων, πάρτε βιταμίνες και μέταλλα.
- Φάτε ένα πιάτο μούρα ή φρούτα, γιαούρτι λίγο το απόγευμα.
- Αργότερα μέσα στην ημέρα, απολαύστε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με καφέ.
- Νωρίς το βράδυ ή μετά τον αθλητισμό, πιείτε ένα λίτρο νερό, πάρτε βιταμίνες και μέταλλα, ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
- Το βράδυ, ήρθε η ώρα για το κύριο γεύμα: σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά, ψάρι με σάλτσα ντομάτας και μπαχαρικά, μπρόκολο, κολοκυθάκια, φασόλια στον ατμό, φυτικό έλαιο, λεκιθίνη ως συμπλήρωμα διατροφής.
- Αν δεν είστε χορτάτοι, φάτε καστανό ρύζι ή 2-3 χούφτες αμύγδαλα, πουτίγκα τυρόπηγματος ή πιείτε πράσινο τσάι γλυκανμένο με μέλι.
- Κάντε πρωτεϊνικό κούνημα αργά το βράδυ.
- Πίνετε έως και 1,5-2 λίτρα νερό όλη την ημέρα.
- αίσθημα ελαφρότητας και ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- χωρίς σοβαρούς περιορισμούς.
- απώλεια βάρους και βελτίωση της κατάστασης.
- χωρίς παρενέργειες?
- δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να τρώτε ανά ώρα.
Μενού Warrior Diet
Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού διατροφής ενός πολεμιστή για μια ημέρα ή μια εβδομάδα. Στο βιβλίο του, ο Hofmeckler δίνει ένα δείγμα της καθημερινής διατροφής που ο ίδιος τηρεί:
Το μενού για την εβδομάδα δίαιτας πολεμιστών είναι εύκολο να φτιάξετε μόνοι σας, εστιάζοντας στα επιτρεπόμενα τρόφιμα και στις δικές σας προτιμήσεις. Η απλότητα της δίαιτας έγκειται στο γεγονός ότι δεν έχετε παρά να φροντίσετε το δείπνο.
Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα των πολεμιστών
Οι κριτικές σχετικά με τη διατροφή του πολεμιστή είναι ως επί το πλείστον θετικές. Πολλοί αθλητές έχουν στραφεί σε αυτό το είδος διατροφής και αισθάνονται βελτίωση στην κατάστασή τους, ελαφρότητα στο σώμα και αυξημένη αντοχή.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας των πολεμιστών είναι δύσκολο να εκτιμηθούν μετά από 1-2 εβδομάδες: χρειάζεται χρόνος για τη μετάβαση σε έναν νέο τρόπο ζωής. Όταν το σώμα συνηθίζει, υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους.
Η τακτική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να μην πάρετε βάρος. Τα αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος με τη διατροφή του πολεμιστή είναι 10-15 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.
Οι ανασκοπήσεις όσων έχασαν βάρος με τη διατροφή των πολεμιστών υποδεικνύουν τα οφέλη αυτής της διατροφικής αρχής:
Μεταξύ των μειονεκτημάτων, όσοι έχασαν βάρος σημείωσαν το ασυνήθιστο μιας τέτοιας δίαιτας. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε και στη συνέχεια πρέπει να τηρήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι αναθεωρήσεις και τα αποτελέσματα για τη δίαιτα των πολεμιστών είναι αμφιλεγόμενα, αλλά επιβεβαιώνουν ως επί το πλείστον την αποτελεσματικότητα του συστήματος.
Όλγα, 35 ετών
Μετά την εγκυμοσύνη, ανάρρωσε σημαντικά. Προσπάθησα να χάσω βάρος σε διαφορετικές δίαιτες. Έφαγα κλασματικά, τηρούσα μονο-δίαιτα, αλλά το βάρος επέστρεψε. Πρόσφατα γνώρισα τη διατροφή του πολεμιστή. Με τράβηξε το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε το βράδυ: αυτό είναι το πάθος μου. Αποδείχθηκε ότι είναι πολύ εύκολο να μεταβείτε σε μια τέτοια δίαιτα. Στη δουλειά, μερικές φορές έτρωγα μόνο φρούτα και δεν παρατηρούσα πώς κυλούσε η μέρα. Όμως το βράδυ έφαγε τη χορταστική της. Μετά από μερικές εβδομάδες, σημείωσε ότι είχε χάσει 5 κιλά. Αποφάσισα να συνεχίσω και σύντομα η δίαιτα των πολεμιστών έγινε ο τρόπος ζωής μου.
Ντμίτρι, 45 ετών
Είμαι bodybuilder και έψαχνα για ένα σύστημα που θα με κρατούσε ενεργητικό όλη την ημέρα για πολύ καιρό. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν έδωσαν αυτή την αίσθηση. Προηγουμένως, έτρωγα 5-6 φορές την ημέρα, μετρούσα θερμίδες και μεγέθη μερίδας, αλλά δεν ένιωθα καλά. Τα πράγματα πήγαν διαφορετικά με τη διατροφή του πολεμιστή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας έχω ένα ελαφρύ σνακ, πίνω κοκτέιλ, αλλά δεν κλείνω το φαγητό. Και το βράδυ τρώω αυτό που πραγματικά θέλω. Τώρα νιώθω υπέροχα όλη την ώρα και διατηρώ ένα φυσιολογικό βάρος.
Μαρίνα, 25 ετών
Για να χάσω βάρος, δοκίμασα διάφορες δίαιτες. Ένας φίλος συμβούλεψε τη διατροφή του πολεμιστή. Είπε ότι βοηθάει πολύ. Αλλά οι υποψίες μου μπήκαν ακόμη και τη στιγμή που διάβασα ότι έπρεπε να υποσιτιστώ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μου αρέσει να έχω ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, αλλά αντίθετα, συχνά παραλείπω το δείπνο. Η διατροφή δεν μου ταίριαζε: δεν μπορώ να αλλάξω τη ζωή μου τόσο ριζικά.
Ποια είναι η διατροφή του πολεμιστή - δείτε το βίντεο:
Όπως κάθε δίαιτα, έτσι και ο στρατός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Δεν είναι κατάλληλα για όλους. Αλλά η πλειοψηφία των χρηστών σημείωσε θετικές αλλαγές. Ως εκ τούτου, η διατροφή αξίζει προσοχής.
