Χαρακτηριστικά, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα Nazardan. Δείγμα μενού και συνταγές. Αποτελέσματα και κριτικές για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα Nazardan είναι μια δίαιτα που στοχεύει στην έντονη απώλεια βάρους. Συνίσταται στη χρήση τροφίμων σε υγρή μορφή, μειώνοντας έτσι το μέγεθος της μερίδας και επιταχύνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το μενού διατροφής Nazardan έχει σχεδιαστεί για 1200 kcal.
Χαρακτηριστικά και κανόνες της δίαιτας Nazardan
Ο Δρ Ναζαρντάν είναι Αμερικανός γιατρός και χειρουργός που έχει θεραπεύσει δεκάδες ανθρώπους από την παχυσαρκία. Δημιούργησε τηλεοπτικά προγράμματα "Ζυγίζω 300 κιλά", "Τι συνέβη στη συνέχεια;", Στα οποία βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Ο γιατρός ανέπτυξε μια υγρή διατροφή, κατά την οποία καταναλώνονται γεύματα χαμηλών θερμίδων με τη μορφή πουρέ πατάτας ή κοκτέιλ, και πίνουν πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι βασικές αρχές της διατροφής του Δρ Ναζαρντάν είναι οι εξής:
- Κάθε ώρα, ένα υγρό πρέπει να εισέρχεται στο σώμα - τσάι από βότανα, χυμός, κοκτέιλ, νερό. Ο όγκος είναι 1 ποτήρι.
- Αποκλείονται πρόχειρα φαγητά, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα. Μπορείτε να βράσετε μόνο στον ατμό, να σιγοβράσει ή να βράσει. Μετά το μαγείρεμα, το πιάτο πολτοποιείται.
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε ζωμούς, υγρά δημητριακά, γάλα και τα παράγωγά του.
- Ο όγκος του υγρού που πίνεται ημερησίως είναι από 2 λίτρα, το 50% των οποίων είναι νερό.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες τρώγονται κάθε 2-3 ώρες.
- Γεύματα και ποτά εναλλάσσονται στο μενού υγρών διατροφών Nazardan.
- Το μέγεθος σερβιρίσματος δεν υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής του Δρ Ναζαρντάν είναι 1200 kcal.
Λόγω της συνεχούς ροής υγρών στο σώμα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Για να μειώσετε το βάρος πιο αποτελεσματικά, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να ακολουθήσετε επιπλέον κανόνες:
- Από μούρα και φρούτα, εκτός από κομπόστα, ετοιμάστε κοκτέιλ, smoothies, αφέψημα, χυμούς.
- Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με νέα πιάτα, έτσι ώστε η δίαιτα να μην βαρεθεί.
- Αφαιρέστε εντελώς το αλάτι από το μενού. Διατηρεί τα υγρά στο σώμα και παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους.
- Τρώτε φρέσκα φυτικά τρόφιμα, αλέστε τα με ένα μπλέντερ για να διατηρήσετε τις βιταμίνες.
- Η πρωτεϊνική τροφή καταναλώνεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Εάν πεινάτε, φάτε ή πιείτε. Η νηστεία απαγορεύεται: οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές.
Εάν έχετε αρκετή ενέργεια, μπορείτε να επισκεφθείτε τμήματα ή γυμναστήριο, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή φρούτα αντί για γλυκά.
Σπουδαίος! Χωρίς γλυκά. Δεν επιτρέπεται η χρήση γλυκών, μπισκότων, ανθρακούχου νερού.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα στη δίαιτα Nazardan
Ο κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται στη διατροφή του Δρ Nazardan για απώλεια βάρους περιλαμβάνει οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα. Ο γιατρός δεν συνιστά να εγκαταλείψετε ακόμη και τις μπανάνες και τα σταφύλια, τα οποία θεωρούνται υψηλής θερμιδικής αξίας. Ως μέρος των πιάτων, χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες και δεν βλάπτουν το σχήμα. Τα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια) τρώγονται επίσης σε πουρέ πατάτας και σούπες.
Το άπαχο κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι) επιτρέπεται από προϊόντα κρέατος. Ζωμοί παρασκευάζονται από αυτό, το κρέας αλέθεται και τοποθετείται στη σούπα. Απαγορεύονται οι λιπαρές ποικιλίες (χοιρινό, αρνί). Εκτός από το κρέας, συνιστάται η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι ευπρόσδεκτα στη διατροφή. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το τυρί cottage, το γάλα, το τυρί διατηρούν την ισορροπία των μετάλλων, ενισχύουν τα οστά και βελτιώνουν την πέψη. Τα αυγά επιτρέπεται να προστεθούν σε πρωτεϊνικά σέικ.
Τα επιτρεπόμενα ποτά περιλαμβάνουν:
- πράσινο τσάι;
- αφέψημα από tansy, τσουκνίδα, χαμομήλι?
- χυμούς (αχλάδι, πορτοκάλι, καρότο, μήλο και άλλοι).
Μπορεί να παρασκευαστεί ποτό φρούτων. Συνιστάται η προσθήκη φύλλων βατόμουρου, μέντας, φραγκοστάφυλου, φασκόμηλου σε τσάι βοτάνων.
Απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα Nazardan
Παρόλο που οι γιατροί αποκαλούν το μενού διατροφής του Δρ Nazardan δημοκρατικό, πολλά προϊόντα απαγορεύονται για χρήση:
- φρέσκο ψωμί και γλυκά?
- ζάχαρη και αλάτι?
- λιπαρό κρέας και ψάρι ·
- αλκοόλ;
- σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας (συμπεριλαμβανομένης της μαγιονέζας).
- μαύρο τσάι, καφές.
Οι περιορισμοί ισχύουν επίσης για τις μεθόδους μαγειρέματος. Δεν μπορείτε να τηγανίσετε, να καπνίσετε. Τρώνε φαγητά στον ατμό ή ψημένα στο φούρνο. Τα τουρσιά, τα γλυκά, οι μαρινάδες δεν καταναλώνονται σε δίαιτα.
Εάν πρέπει να αρωματίσετε τη σαλάτα, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού. Είναι καλύτερα όμως να φτιάξετε ένα λαχταριστό smoothie από λαχανικά και φρούτα.
Προετοιμασία για τη δίαιτα Nazardan
Δεδομένου ότι το μενού της δίαιτας απώλειας βάρους του Dr. Nazardan είναι αυστηρά περιορισμένο, απαιτείται ομαλή είσοδος και έξοδος. Για να μπείτε στη διατροφή, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό μενού για 3 ημέρες. Η έξοδος πραγματοποιείται επίσης σύμφωνα με τους κανόνες.
Για τις προπαρασκευαστικές ημέρες, έχει αναπτυχθεί ένα μενού 6 ημερών, που αποτελείται από τα μισά στερεά και υγρά πιάτα:
| Τρώει | Πρώτη μέρα | Δεύτερη μέρα | Τρίτη ημέρα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πλιγούρι βρώμης στο νερό | Υγρό πλιγούρι βρώμης | Υγρό σιμιγδάλι |
| Μεσημεριανό | Σαλάτα με μέλι και καρότα | Αποβουτυρωμένο γάλα | Αφέψημα από τριαντάφυλλο |
| Βραδινό | Σούπα πουρέ μανιταριών με κρέας | Σούπα με κρέας και λαχανικά | Σούπα πουρέ κολοκύθας |
| Απογευματινό σνακ | Τυρί Cottage | Ψητό μήλο | Γιαούρτι |
| Βραδινό | Σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού | Fishάρια στον ατμό, 2 φέτες κουνουπίδι | Πουρές πατάτας χωρίς αλάτι και λάδι |
| Πριν την ώρα του ύπνου | Βραστό κοτόπουλο | Ένα ποτήρι κεφίρ | Ένα ποτήρι κεφίρ |
Σημείωση! Μετά τη δίαιτα, η έξοδος από αυτήν πραγματοποιείται με την αντίστροφη σειρά, ξεκινώντας από την τρίτη ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να προσαρμοστεί ξανά το στομάχι στη στερεή τροφή και να το αντιληφθεί κανονικά.
Μενού διατροφής Nazardan
Όλοι όσοι χάνουν βάρος μπορούν να αναπτύξουν ανεξάρτητα ένα μενού για τον εαυτό τους. Αλλά ο Nazardan ισχυρίζεται ότι κάνει διατροφικά προγράμματα για τους ασθενείς ξεχωριστά. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του σώματος, στο ρυθμό μεταβολισμού.
Αλλά επειδή δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κλείσουν ραντεβού με τον Ναζαρντάν, ο οποίος ζει στο Τέξας, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο κατά προσέγγιση μενού. Προσαρμόστε το ανάλογα με τη διαθεσιμότητα των τροφίμων, το περιεχόμενο σε θερμίδες και τα αγαπημένα σας φαγητά. Παρέχεται 1 ποτήρι φαγητό ή ποτό για κάθε ώρα.
Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή πράσινο τσάι αμέσως μετά τον ύπνο. Δεν πρέπει να καταναλώνεται κρύο νερό: δεν ξεκινά τη διαδικασία της πέψης. Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα για να απαλλαγείτε από την πείνα.
Ακολουθεί το μενού διατροφής Nazardan ανά ώρα, ξεκινώντας στις 8 το πρωί:
- Oatmeal kissel?
- Ζωμό λαχανικών;
- Χυμός;
- Γάλα;
- Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Νερό;
- Αφέψημα από φρέσκα φρούτα.
- Ζωμός ψαριού ή κρέατος.
- Νερό;
- Χυμός λαχανικών?
- Ποτό φρούτων?
- Αφέψημα λαχανικών?
- Νερό;
- Κεφίρ.
Σπουδαίος! Μπορείτε να αλλάξετε ποτά και πιάτα σε μέρη, αλλά δεν μπορείτε να μειώσετε τον όγκο του καθαρού νερού.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7-14 ημέρες. Για πρώτη φορά, 1 εβδομάδα είναι αρκετή. Εάν έχετε εμπειρία απώλειας βάρους σε δίαιτες, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα. Είναι αδύνατο να τηρηθεί η δίαιτα Nazardan για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται.
Συνταγές για τη δίαιτα Nazardan
Για να διατηρήσετε μια ποικίλη διατροφή, αξίζει να αποθηκεύσετε νόστιμες συνταγές. Προσφέρουμε μια επιλογή για τη σύνταξη ενός μενού που θα εντυπωσιάσει ακόμη και τους γκουρμέ γκουρμέ:
- Smoothie … Πάρτε 100 γραμμάρια τυρί cottage και γιαούρτι, 1 μπανάνα και βάλτε το σε ένα μπολ μπλέντερ. Αλέθω. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα φρούτα όπως θέλετε εκτός από αχλάδια και δαμάσκηνα. Δεν πάνε καλά με το γάλα.
- Κοκτέιλ λαχανικών … Για το πιάτο, το λάχανο μπρόκολου, το αγγούρι, οι ντομάτες, ο άνηθος είναι κατάλληλα. Chιλοκόβουμε τα υλικά και τα βάζουμε στο μπλέντερ. Chιλοκόψτε φαγητό.
- Ζωμό λαχανικών … Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε κολοκυθάκια, λάχανο, καρότα, βότανα, σκόρδο. Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε λαχανικό εκτός από πατάτες. Τα όσπρια προ-εμποτίζονται, βράζονται και προστίθενται στο ζωμό. Η τελική σούπα ψύχεται σε θερμοκρασία δωματίου και τεμαχίζεται σε μπλέντερ.
- Πρωτεϊνικό κοκτέιλ … Τοποθετήστε το γάλα, 200 γραμμάρια τυρί cottage και λίγο πλιγούρι βρώμης στο μπλέντερ και ψιλοκόψτε μέχρι να γίνει πουρές. Προσθέστε κανέλα, μούρα ή φρούτα για να βελτιώσετε τη γεύση.
- Smoothie με μπανάνα και φράουλα … Αλέστε μισό μπανάνα και 150 γραμμάρια φράουλες με ένα μπλέντερ. Προσθέστε 30 ml γάλα ή γιαούρτι και ενεργοποιήστε ξανά τη συσκευή. Προσθέστε κανέλα στο τελικό πιάτο.
- Σούπα … Βράζουμε το μισό στήθος κοτόπουλου σε 1 λίτρο νερό. Προσθέστε κρεμμύδι και ρίζα σέλινου. Πιείτε μόνο ζωμό. Επιτρέπεται η άλεση στο μπλέντερ με ένα μικρό κομμάτι κρέατος.
- Κεφίρ-τζίντζερ ποτό … Ανακατέψτε ένα ποτήρι κεφίρ με χυμό πορτοκαλιού και φρέσκια τριμμένη ρίζα τζίντζερ. Προσθέστε μέντα και ξύσμα λεμονιού και ανακατέψτε.
- Ζεστό κρασί χωρίς αλκοόλ … Μαγειρέψτε την κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη. Κεράσια, βατόμουρα, σταφίδες είναι κατάλληλα για ποτό. Προσθέστε τζίντζερ, κανέλα ή γαρίφαλο. Επιμείνετε για μια ώρα, βάλτε μέλι και χυμό λεμονιού. Το ποτό ενεργοποιεί την καύση λίπους. Συνιστάται να το πίνετε ζεστό μία ώρα πριν το φαγητό.
Χάρη στις συνταγές που δίνονται, θα διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και θα την κάνετε ευχάριστη και υγιεινή.
Αποτελέσματα της δίαιτας Nazardan
Οι αναθεωρήσεις της δίαιτας του Δρ Nazardan αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά της. Τα αποτελέσματα των παχύσαρκων ατόμων σε υγρή διατροφή είναι εκπληκτικά. Το παγκοσμίως διάσημο παράδειγμα της Αμερικανίδας Amber Rahdi, η οποία έχει χάσει σχεδόν 200 κιλά και συνεχίζει να επαναφέρει τον εαυτό της στα φυσιολογικά χάρη στον γιατρό Ναζαρντάν. Το κεχριμπάρι ζύγιζε σχεδόν 300 κιλά. Είχε κουραστεί να είναι υπέρβαρη και αποφάσισε να το παλέψει. Κλείνοντας ραντεβού με τον Ναζαρντάν, το κορίτσι αποφάσισε σταθερά να ακολουθήσει τη συμβουλή του.
Μετά από μερικούς μήνες, έχασε 120 κιλά. Το δέρμα της έπεφτε. Αλλά ο γιατρός ήταν τόσο ευχαριστημένος με τα αποτελέσματά της που ο ίδιος πρότεινε να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του περιττού δέρματος. Η Άμπερ συνέχισε να χάνει βάρος και άλλαξε εντελώς την προσέγγισή της στη διατροφή.
Η Κεχριμπάρι δεν είναι η μόνη που έχει εκπληκτικά αποτελέσματα ενώ βρίσκεστε σε υγρή δίαιτα. Υπάρχουν πολλές θετικές κριτικές στο Διαδίκτυο σχετικά με τη δίαιτα Nazardan. Χρησιμοποιείται κυρίως για να χάσει 5 έως 10 κιλά περιττού βάρους.
Το μέσο αποτέλεσμα είναι 5-7 κιλά την εβδομάδα. Αλλά το βάρος μπορεί να επιστρέψει εάν είναι λάθος να βγείτε από τη δίαιτα και να μεταβείτε στην προηγούμενη δίαιτα. Η απώλεια βάρους πρέπει να μειώσει το συνηθισμένο μέγεθος μερίδας και να στραφεί στη σωστή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος δεν επιστρέφεται.
Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε τη δίαιτα μετά από 3-6 μήνες. Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες υγρής νηστείας για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα Nazardan
Η διατροφή και το μενού του Nazardan έλαβαν θετικές κριτικές. Η απώλεια βάρους σημειώνει σημαντική πτώση σε μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους συμβαίνει σε κάθε περίπτωση, ακόμη και σε άτομα που προηγουμένως δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας άλλα προγράμματα.
Το μειονέκτημα μιας δίαιτας ονομάζεται χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρά τη συνεχή πρόσληψη υγρών, αισθάνονται πεινασμένοι και οι άνθρωποι σπάνια επιβιώνουν για περισσότερο από μία εβδομάδα. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα δεν εξοικονομούν: το υγρό απορροφάται γρήγορα, δεν υπάρχει αίσθημα κορεσμού.
Αλλά, παρά τα μειονεκτήματα, η δίαιτα Nazardan έχει πολλούς θαυμαστές. Ανάμεσά τους και οι σταρ του Χόλιγουντ που ακολουθούν το σχήμα. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όχι μόνο λόγω της καύσης λίπους, αλλά και λόγω του συνολικού καθαρισμού του σώματος.
Μαρίνα, 36 ετών
Δεν μπορούσα να χάσω βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Δοκίμασα πολλές δίαιτες, αλλά δεν με βοήθησαν. Σταμάτησε για υγρό, αν και φαινόταν σκληρό. Το δοκίμασα για μια εβδομάδα και ξαφνιάστηκα: η δίαιτα είναι εύκολο να ανεχθεί και τα πιάτα είναι νόστιμα και θρεπτικά. Συνέχισα για άλλη μια εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, έχασα 7 κιλά. Βγήκα από τη δίαιτα σύμφωνα με τις οδηγίες. Τώρα η αλήθεια έχει πάρει 1 κιλό, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
Σεργκέι, 47 ετών
Το υπερβολικό βάρος έκανε εμένα και τη γυναίκα μου να κάνουμε δίαιτα. Weάχναμε για ένα κατάλληλο για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταλήξαμε στην υγρή έκδοση. Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα φαινόταν σκληρή και δεν έκανε λάθος. Μόλις επέζησα την εβδομάδα, αν και η γυναίκα μου το άντεξε εύκολα. Παρά τους ζωμούς κρέατος, ήθελα πολύ να φάω. Τα πιάτα με τυρί cottage και γιαούρτι ήταν τα καλύτερα για να ικανοποιήσουν την πείνα: χορταστικά και ευχάριστα. Έχασα 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν θα το πω πολλά, αλλά υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα. Καθώς μαζεύω τις δυνάμεις μου, θα επαναλάβω.
Αγάπη, 23 ετών
Ως παιδί, ήταν μια χοντρή γυναίκα και στην εφηβεία, το βάρος της δεν μειώθηκε. Όταν άλλα κορίτσια κρίθηκαν από αγόρια, προσβλήθηκα, αφού κανείς δεν μου έδωσε σημασία. Αποφάσισα να κάνω βάρος και να χάσω 5-7 κιλά. Επέλεξα μια υγρή δίαιτα. Αν και ήταν δύσκολο, επέζησα για 2 εβδομάδες και πέτυχα αυτό που ήθελα. Τώρα θέλω να επαναλάβω το αποτέλεσμα σε μερικούς μήνες.
Η δίαιτα Nazardan είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, που δοκιμάστηκε από εκατοντάδες άτομα. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά σε μερικές εβδομάδες, χωρίς να αισθάνεστε έντονη πείνα, να τρώτε νόστιμα και υγιεινά.
