Το άρθρο συζητά εάν είναι δυνατόν να σφίξετε το στήθος στο σπίτι με ασκήσεις και ποιες από αυτές είναι πιο αποτελεσματικές. Περιγράφεται ως βοήθημα στη σύσφιξη μέσω σωστής διατροφής, ντους αντίθεσης και μάσκας ντεκολτέ. Το σαθρό στήθος είναι ένα σαφές αισθητικό ελάττωμα. Ανεξάρτητα από το πόσο όμορφο ήταν αρχικά, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που, με την πάροδο του χρόνου, οδηγούν στην χαλάρωσή του. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλο για όλους και όχι πάντα. Υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να βελτιώσετε την κατάσταση του στήθους σας στο σπίτι με μια μικρή επένδυση. Το αποτέλεσμα θα σας ενθουσιάσει. Αλλά για να το αποκτήσετε, πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι.
Είναι δυνατόν να σφίξετε το στήθος με άσκηση
Το στήθος μπορεί να κρεμάσει για διάφορους λόγους. Οι κύριοι λόγοι που οδηγούν σε χαλάρωση του γυναικείου στήθους: εγκυμοσύνη και θηλασμός, αποδυνάμωση των θωρακικών μυών, ηλικία κ.λπ.
Οι αλλαγές που προκλήθηκαν από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να απαλλαγούν με τη βοήθεια μιας σειράς μέτρων. Μεταξύ αυτών, η ηγετική θέση καταλαμβάνεται από σωματικές ασκήσεις. Όλοι γνωρίζουν ότι ο ίδιος ο μαστός δεν αποτελείται μόνο από μυϊκό ιστό, επομένως δεν θα λειτουργήσει για να τον αντλήσει. Ωστόσο, είναι δυνατή η ενίσχυση των μυών της πλάτης που στηρίζουν την προτομή. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς άσκησης, το στήθος σας θα σηκωθεί και θα φαίνεται πιο στρογγυλεμένο. Η ενίσχυση των θωρακικών μυών, η οποία θα βοηθήσει στην ανύψωση της προτομής, θα έχει επίσης εξαιρετικό αποτέλεσμα. Ο συνδυασμός ασκήσεων με ντους αντίθεσης και ειδικές κρέμες θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνιση του στήθους σας σε μόλις ένα μήνα. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή επιλογή σουτιέν και την καλή διατροφή.
Αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους στο σπίτι
Κατά την επιλογή ενός συγκροτήματος, η κύρια έμφαση πρέπει να δίνεται σε αυτά που θα βελτιώσουν τον τόνο των μυών της πλάτης και του στήθους. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να επαναφέρετε την ελαστικότητα στο μπούστο σας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για 40 λεπτά, αν είναι δυνατόν το πρωί και το βράδυ, 10 έως 20 φορές. Υπάρχουν πολλές σειρές ασκήσεων που στοχεύουν στη σύσφιξη του στήθους, στη χαλάρωση μετά τον τοκετό και στην ενίσχυση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για να τραβήξετε το στήθος στο σπίτι
Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή σε μια σειρά συστάσεων που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα:
- Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν που θα σας επιτρέψει να στερεώσετε σωστά και άνετα το στήθος σας.
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, η οποία θα ζεστάνει τους μυς σας.
Πραγματοποιούμε περαιτέρω ασκήσεις ως εξής:
- Ν. Σελ. - κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ίσια, ενωμένα μεταξύ τους, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες στο επίπεδο της προτομής. Βάζουμε τις παλάμες μας μαζί και τις πιέζουμε με δύναμη για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε. Το επαναλαμβάνουμε δέκα φορές. Για ευκολία, μπορείτε να τοποθετήσετε μια μικρή μπάλα ή άλλο ελαστικό αντικείμενο ανάμεσα στις παλάμες σας και να το πιέσετε.
- Ν. Σελ. - Γονατίζουμε, βάζουμε τα χέρια μας στην άκρη του καναπέ, της καρέκλας ή του σκαμπό, έτσι ώστε το επιλεγμένο στήριγμα να βρίσκεται σε απόσταση 1 μέτρου από εμάς. Αρχίζουμε να κάνουμε push-ups, λυγίζοντας αργά τα χέρια μας στους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε την άκρη του στηρίγματος με το στήθος σας. Εάν οι φυσικές σας δυνατότητες το επιτρέπουν, μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει την πίεση στον μυϊκό ιστό και θα επιτρέψει καλύτερα αποτελέσματα.
- Ν. Σελ. - ξαπλώνουμε ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω. Εισπνέοντας, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ενώ εκπνέουμε, τα φέρνουμε μαζί. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, πρέπει να διατηρείτε τους μύες των βραχιόνων συνεχώς τεταμένους.
- Ν. Σελ. - τακούνια μαζί, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, αρχίζουμε να τα χωρίζουμε στα πλάγια, ενώ εκπνέουμε, τα φέρνουμε μαζί. Η απαίτηση για αυτή την άσκηση είναι να κρατάτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.
- Ν. Σελ. - τακούνια μαζί, τα χέρια πρέπει να απλώνονται στο πλάι παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε τα χέρια σας πάνω και κάτω για 1 λεπτό, στην έξοδο, χαμηλώστε τα. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και, ενώ εισπνέετε, ανοίξτε τα για 1 λεπτό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να επαναληφθούν 10 φορές.
- Ν. Σελ. - τακούνια μαζί, κρατήστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Εισπνέοντας, γυρίζουμε το σώμα στο πλάι και απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια. Εκπνέουμε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Τώρα κάνουμε μια στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Τι ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό
Το να κάνετε ανόρθωση στήθους στο σπίτι μπορεί να γίνει με προπόνηση δύναμης κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης. Ένας διαστολέας, αλτήρες, μια μικρή μπάρα και άλλα αθλητικά χαρακτηριστικά θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί για εσάς στον αγώνα για μια σφιχτή και ελαστική προτομή.
Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων με αθλητικό εξοπλισμό:
- Άσκηση με διαστολέα … Οι ασκήσεις άσκησης είναι βολικές επειδή μπορείτε να καθίσετε ενώ τις κάνετε. Η βασική τους απαίτηση είναι η ευθεία πλάτη. Πάρτε ένα διαστολέα και τραβήξτε το μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Απλώστε αργά τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώνοντας το διαστολέα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε τη θέση και μείνετε σε αυτήν για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε αργά.
- Άσκηση αλτήρα … Οι ειδικοί προτείνουν να επιλέξετε ένα χαμηλό βάρος για αρχή, οπότε οι αλτήρες που ζυγίζουν έως και 1,5 κιλό θα ήταν η καλύτερη λύση. Στο μέλλον, η μάζα των κελυφών μπορεί να αυξηθεί σε 2,5 κιλά. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας. Εισπνέοντας, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, εκπνέοντας, τα χαμηλώνουμε. Αυτή η άσκηση έχει πολλές επιλογές για εκτέλεση: σηκώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας με τη σειρά, σηκώστε τα χέρια σας με στροφές στο πλάι. Οποιαδήποτε από τις επιλογές θα σας επιτρέψει να αντλήσετε τους μύες του στήθους σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ασκήσεις, υπολογίστε το βάρος των αλτήρων. Μην το παίρνεις πολύ μεγάλο. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε ή η άσκηση να μην εκτελεστεί σωστά.
Πώς να σφίξετε τους μύες του στήθους σας σε μηχανές άσκησης
Η χαλάρωση των μαστών μετά τον τοκετό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της άσκησης σε προσομοιωτές. Αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει ορισμένα οικονομικά και χρονικά κόστη, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει.
Λάβετε υπόψη ότι η εκπαίδευση σε προσομοιωτές, ειδικά για αρχάριους, είναι απαραίτητη με έναν εκπαιδευτή. Θα υπολογίσει το απαιτούμενο φορτίο, θα βεβαιωθεί ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και δεν θα επιτρέψει υπερβολική εργασία.
Προκειμένου η προτομή να γίνει πιο ελαστική και τονισμένη, είναι απαραίτητο να αντλήσετε το μεσαίο τμήμα του στήθους. Για το σκοπό αυτό, οι προσομοιωτές είναι οι πλέον κατάλληλοι για τα πατήματα και τις πληροφορίες πάγκου. Ιδανικά από αυτή την άποψη θα είναι τα "Butterfly", "Crossover" και άλλα. Μην ξεχνάτε τους απλούς αλτήρες. Η άσκηση μαζί τους σε διάφορες θέσεις θα ενισχύσει σημαντικά τους μυς της πλάτης σας και θα ανασηκώσει το στήθος σας. Εάν έχετε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, μην το ξεχάσετε. Αλλάξτε το ύψος της σανίδας και κάντε έλξεις από διαφορετικές θέσεις. Να είστε σίγουροι, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Εκτός από το σφίξιμο του στήθους σας, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.
Ασκήσεις για σύσφιξη στήθους: εναλλακτικές μέθοδοι
Εκτός από τις ασκήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο, η γυμναστική, η αερόβια στο νερό, οι ασκήσεις με πόλο, η γιόγκα, το πλαστικό με στριπ, ο ανατολίτικος χορός ή το Pilates είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δυναμώσετε και να σφίξετε το στήθος. Θα ενισχύσουν σημαντικά τους μυς της πλάτης σας και θα σφίξουν το στήθος σας. Επιπλέον, θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τα πλάγια και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.
Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή λόγω έλλειψης χρόνου ή λόγω έλλειψης κεφαλαίων, τότε δεν πρέπει να απελπίζεστε. Σήμερα, στο Διαδίκτυο ή στα καταστήματα, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών σεμιναρίων βίντεο από επαγγελματίες εκπαιδευτές.
Επιλέξτε οποιοδήποτε από αυτά με το γούστο σας και μελετήστε στο σπίτι στις συνήθεις συνθήκες σας στον ελεύθερο χρόνο σας. Μην είστε τεμπέληδες, μην λυπάστε τον εαυτό σας και μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που πρέπει να γίνει σήμερα.
Σωστή διατροφή για ανόρθωση στήθους στο σπίτι
Σε ένα τόσο σημαντικό θέμα όπως η βελτίωση της εμφάνισης των μαστών, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διατροφή. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι λένε ότι είμαστε η τροφή μας. Οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές συνιστούν να ακολουθείτε απλούς κανόνες κατά τη διαμόρφωση της διατροφής σας εάν θέλετε να αποκτήσετε τα οφέλη της άσκησης όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε σημαντικά όχι μόνο την κατάσταση του μαστού, αλλά και ολόκληρου του σώματος:
- Αποβάλλετε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα από το μενού σας.
- Η διατροφή πρέπει να περιέχει συνεχώς πιάτα με ψάρι και θαλασσινά.
- Προσπαθήστε να πίνετε έως και 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει προϊόντα γαλακτικού οξέος κάθε μέρα, το καλύτερο από όλα, κεφίρ.
- Τρώτε τακτικά φρούτα και λαχανικά.
- Μην κάνετε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφέ.
- Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το μαύρο τσάι με πράσινο ή βότανο.
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνες και μέταλλα.
- Η χρήση ιχθυελαίου είναι πολύ χρήσιμη.
Ντους αντίθεσης για όμορφο, τονισμένο στήθος
Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του στήθους συνιστάται να συμπληρωθεί με ντους αντίθεσης για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα. Με σοβαρή τεμπελιά ή πλήρη έλλειψη χρόνου, μια τέτοια διαδικασία μπορεί να αντικαταστήσει τη σωματική δραστηριότητα.
Συστάσεις:
- Η διαδικασία περιλαμβάνει εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού για 10 λεπτά.
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστό νερό για το ντους.
- Η διαδικασία δεν πρέπει να ολοκληρωθεί με κρύο νερό.
- Τα ντους πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία υδρομασάζ στήθους. Το νερό δεν πρέπει να αναβλύζει με ισχυρό πίδακα. Το ντους πρέπει να κινείται με κυκλική κίνηση στην περίμετρο του στήθους τουλάχιστον 10 φορές.
- Μην ξεχνάτε την περιοχή γύρω από το ίδιο το στήθος. Μπορεί επίσης να γίνει μασάζ, αλλά με ισχυρότερο πίδακα νερού.
- Μην κάνετε μασάζ στην ίδια την περιοχή της θηλής.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα από ένα ντους αντίθεσης θα είναι αισθητό μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.
Συνταγές για μάσκες για να σφίξετε το χαλαρό στήθος στο σπίτι
Οι μάσκες από απλά και προσιτά εξαρτήματα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το αποτέλεσμα ενός ντους αντίθεσης. Μπορείτε να τα κάνετε δύο ή τρεις φορές μέσα σε 7 ημέρες.
Εξετάστε τις συνταγές για αποτελεσματικές συνθέσεις:
- Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage και τρίψτε το με ζεστό γάλα μέχρι ξινή κρέμα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε το έτοιμο μείγμα στο καθαρισμένο δέρμα του στήθους για 20 λεπτά. Η μάσκα ξεπλένεται με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα.
- 2 κ.σ. μεγάλο. το συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης χύνεται με βραστό νερό και διατηρείται για 15 λεπτά κάτω από ένα καλά κλειστό καπάκι. Ο προκύπτων χυλός χτυπάται μέχρι να γίνει μια παχιά κρέμα. Αυτό το μείγμα τρίβεται στην περιοχή του στήθους και του ντεκολτέ. Μετά από 20 λεπτά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
- 100 g όχι πολύ λιπαρή ξινή κρέμα πρέπει να αναμιχθούν με 1 αυγό και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο. Το μείγμα που προκύπτει εφαρμόζεται ομοιόμορφα στους μαστούς, εξαιρουμένης της περιοχής της θηλής. Μετά από 20 λεπτά πρέπει να ξεπλυθεί με ζεστό νερό.
Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται αφού έχετε κάνει φυσική άσκηση. Όσο περισσότερο εκτελούνται, τόσο πιο γρήγορα θα φανεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μην το υπολογίζετε αμέσως μετά την πρώτη προσπάθεια.
Χρήσιμες συμβουλές για να διατηρείτε το στήθος σας σφιχτό
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εμφάνισή σας υπέροχη για τα επόμενα χρόνια. Αυτές οι συστάσεις θα είναι χρήσιμες για όλες τις γυναίκες και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ομορφιάς του στήθους:
- Προσπαθήστε να μην κάνετε ηλιοθεραπεία τόπλες.
- Μην παρασυρθείτε με σολάριουμ.
- Επιλέξτε το σωστό μέγεθος σουτιέν.
- Μην φοράτε πολύ στενά / φαρδιά εσώρουχα.
- Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
- Ασκήσου τακτικά;
- Δεν πρέπει να χάσετε ή να πάρετε πολύ βάρος.
Πώς να σφίξετε το στήθος στο σπίτι - δείτε το βίντεο:
Αξίζει να σημειωθεί ότι όποια από τις επιλογές για τη βελτίωση της εμφάνισης του στήθους σας επιλέξετε, θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και μόνο με συνεχή άσκηση. Φροντίστε να συνδυάσετε επιπλέον δραστηριότητες με φυσική δραστηριότητα - μάσκες, μασάζ, ντους αντίθεσης. Θα επιταχύνουν τη διαδικασία και θα παγιώσουν το αποτέλεσμα.
