Οι κανόνες της χολιγουντιανής διατροφής. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Μενού για 7 και 14 ημέρες. Οι απόψεις των διατροφολόγων για τα αποτελέσματα, κριτικές για άτομα που χάνουν βάρος.
Η χολιγουντιανή διατροφή είναι μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας. Με τη βοήθειά της οι περισσότερες Αμερικανοί ηθοποιοί διατηρούν ιδανικές αναλογίες σώματος, δείχνουν νέες και σέξι. Μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων και η ευκολία στην παρασκευή πιάτων επιτρέπουν στους κατοίκους οποιασδήποτε χώρας να χρησιμοποιούν τη διατροφή.
Χαρακτηριστικά και κανόνες της χολιγουντιανής διατροφής
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας του Χόλιγουντ για απώλεια βάρους είναι η μείωση της ημερήσιας διατροφής σε 800-900 kcal. Ταυτόχρονα, η μείωση των θερμίδων συμβαίνει λόγω του περιορισμού των τροφών πλούσιων σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες και τα γαρνιτούρα λαχανικών παραμένουν η βάση της διατροφής. Τα γεύματα μαγειρεύονται στο φούρνο ή στον ατμό.
Η συμμόρφωση με μια τέτοια δίαιτα οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπη από τα αποθέματά του. Επιπλέον, ο όγκος του στομάχου ενός ατόμου και το περιεχόμενο του εντέρου μειώνονται. Ως αποτέλεσμα, ξεκινά η διαδικασία της γενικής απώλειας βάρους, οι λιπαρές πτυχώσεις μειώνονται, το οίδημα στο πρόσωπο και τα άκρα υποχωρεί.
Ένα χαρακτηριστικό του συστήματος του Χόλιγουντ για 14 ημέρες είναι η άρνηση του πρωινού. Το μόνο πιάτο που επιτρέπεται να φάει το πρωί είναι το μισό γκρέιπφρουτ. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση αυτού του φρούτου με άδειο στομάχι βοηθά στη διάσπαση των καταθέσεων κυτταρίτιδας. Ταυτόχρονα, νερό, πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη μπορούν να πιουν σε απεριόριστες ποσότητες.
Οφέλη από τη δίαιτα του Χόλιγουντ:
- ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ … Έχοντας ασχοληθεί με τις αρχές της διατροφής του Χόλιγουντ, ένα άτομο μπορεί ο ίδιος να κάνει δίαιτα από τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στην περιοχή του. Η μόνη απαίτηση για αυτά είναι η υψηλή ποιότητα και φρεσκάδα.
- Σύνθετος καθαρισμός σώματος … Το μικρό μέγεθος των πιάτων και ο μεγάλος όγκος υγρού βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, τα παθογόνα μικρόβια, οι τοξίνες, τα χωνευμένα σωματίδια τροφής ξεπλένονται από το σώμα.
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού … Μια τέτοια διατροφή επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί τα κρυμμένα αποθέματά του. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα του πεπτικού και του εκκριτικού συστήματος αρχίζουν να λειτουργούν σε πλήρη ισχύ, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
Δεν υπάρχουν περίπλοκα πιάτα στο μενού διατροφής του Χόλιγουντ. Αντίθετα, ενθαρρύνεται η ελάχιστη θερμική επεξεργασία των λαχανικών και ο εύκολος στον ατμό φρέσκου κρέατος. Επομένως, δεν είναι δύσκολο να συμμορφωθείτε με αυτό το σύστημα τροφοδοσίας. Προετοιμάστε το φαγητό σας το πρωί και πάρτε το μαζί σας για να εργαστείτε σε ένα θερμικό ή πλαστικό δοχείο.
Μειονεκτήματα της δίαιτας του Χόλιγουντ:
- Καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων … Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων περιορίζεται σε 800-900 kcal. Για να μην υπερβάλλετε τον κανόνα, είναι απαραίτητο να συντάξετε ένα μενού για την ημέρα, να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία και το μέγεθος των μερίδων.
- Άρνηση από αθλητικές προπονήσεις … Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να αποφευχθούν ταραχές, μεγάλα ταξίδια, σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, οι διαδικασίες καθαρισμού συνοδεύονται πάντα από συχνή ούρηση και κενώσεις.
- Αίσθημα αδιαθεσίας … Σύμφωνα με κριτικές, ενώ ακολουθούν τη δίαιτα του Χόλιγουντ, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν ζάλη, σκουρόχρωμα μάτια, πόνο στους κροτάφους. Πολλοί παραπονιούνται για μειωμένη απόδοση, αδυναμία συγκέντρωσης και θυμούνται νέες πληροφορίες.
Η χολιγουντιανή διατροφή θεωρείται σκληρή και αυστηρή. Πριν το παρατηρήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αντενδείκνυται:
- εγκυος γυναικα;
- θηλάζουσες μητέρες?
- παιδιά, έφηβοι, ηλικιωμένοι ·
- άτομα με χρόνιες παθήσεις οποιωνδήποτε οργάνων και συστημάτων.
Επιπλέον, τη δίαιτα του Χόλιγουντ δεν μπορούν να ακολουθήσουν άτομα εργαζόμενων ειδικοτήτων, οδηγοί υπεραστικών διαδρομών, χειρουργοί, αθλητές. Το πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για αυτούς, καθώς και η αναπλήρωση των θερμίδων που καίγονται.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή του Χόλιγουντ
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφών στη διατροφή του Χόλιγουντ είναι αρκετά μεγάλος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή πολλών νόστιμων γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Βεβαιωθείτε ότι το κρέας και τα ψάρια είναι φρέσκα και ότι τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν πλυθεί καλά.
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε στη διατροφή του Χόλιγουντ:
- Άπαχα κρέατα … Αυτά περιλαμβάνουν βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα των πουλερικών, να κόψετε το λίπος από το κόκκινο κρέας. Απαγορεύεται το τηγάνισμα σε λάδι, το ψήσιμο χρησιμοποιώντας μαρινάδες υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Ποικιλίες ψαριών χαμηλών λιπαρών … Αυτές περιλαμβάνουν λαβράκι, μπακαλιάρο, φτερούγα, μπλε ασπράδι. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν σε μανίκι, αλουμινόχαρτο, ψητά στη σχάρα. Ταιριάζει με λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως. Τα θαλασσινά θεωρούνται υγιεινά και χαμηλών θερμίδων - φύκια, γαρίδες, μύδια.
- Λαχανικά … Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, βοηθούν στην πέψη του κρέατος. Για να αποκτήσετε ένα καλό αποτέλεσμα από τη διατροφή του Χόλιγουντ, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, όλες τις ποικιλίες λάχανου.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα … Το κεφίρ, το γιαούρτι, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το τυρί cottage πρέπει να έχουν ένα μικρό ποσοστό λίπους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ξεχωριστό γεύμα ή ως μέρος πιάτων - δροσερές σούπες, επιδόρπια χαμηλών θερμίδων.
- Ποτά … Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα του Χόλιγουντ, πρέπει να πίνετε πολύ. Εκτός από το νερό και τα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών, επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ, πράσινου και μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Αραιώστε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων με νερό για να αποφύγετε τον ερεθισμό του πεπτικού σας συστήματος.
Λάβετε υπόψη ότι όλα τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται με ελάχιστο αλάτι. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα απαλλάσσεται από την περίσσεια υγρού στους ιστούς. Οι πιπεριές και άλλα μπαχαρικά θα σας ανοίξουν την όρεξη, οπότε παραλείψτε τα ενώ κάνετε δίαιτα.
Απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή του Χόλιγουντ
Για να μαγειρεύετε πολλά γεύματα κάθε μέρα χωρίς να υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ελαφριά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Η απαγόρευση περιλαμβάνει επίσης αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, καλαμπόκι, όσπρια), καθώς και χορταστικά φρούτα (μπανάνες, σταφύλια).
Τι δεν επιτρέπεται στη δίαιτα του Χόλιγουντ:
- Λιπαρά κρέατα και ψάρια … Τηρώντας τη διατροφή του Χόλιγουντ, δεν μπορείτε να φάτε πιάτα με αρνί, χοιρινό, πάπια, χήνα. Από ψάρια απαγορευμένα σκουμπρί, ρέγγα, σολομός. Λόγω της μεγάλης ποσότητας αλατιού, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το χαβιάρι, τα καπνιστά, αποξηραμένα, αποξηραμένα προϊόντα ψαριών.
- Ημιτελή προϊόντα, λουκάνικα, γρήγορο φαγητό … Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε θερμίδες, οπότε η λήψη τους επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Και η υψηλή περιεκτικότητα σε μπαχαρικά ανοίγει την όρεξη, σας κάνει να αισθάνεστε ένα έντονο αίσθημα πείνας.
- Δημητριακά, ζυμαρικά … Αυτά τα τρόφιμα είναι πηγές υδατανθράκων. Παρέχουν ενέργεια για να κρατήσουν το σώμα ζωντανό. Ένας όμως από τους στόχους της χολιγουντιανής διατροφής είναι η χρήση αποθηκών λίπους. Επομένως, η χρήση υδατανθράκων θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
- Προϊόντα αλευριού … Το ψωμί, τα ψωμάκια, τα κέικ, τα μπισκότα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, έχουν πολύ μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Επομένως, το ψήσιμο πρέπει να εγκαταλειφθεί και η πρόσληψη ψωμιού σίκαλης ή ολικής αλέσεως πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη.
- Αλκοόλ … Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές επιβλαβείς ουσίες. Μπαίνοντας σε έναν οργανισμό αποδυναμωμένο από μια δίαιτα, του προκαλούν μεγάλο κακό. Επιπλέον, μετά την κατανάλωση αλκοόλ, τα κίνητρα εξασθενούν και αυξάνεται η πιθανότητα βλάβης.
Η έλλειψη δημητριακών, ψωμιού, φρούτων στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών. Επομένως, ενώ τηρείτε μια μακρά δίαιτα 14 ημερών, είναι απαραίτητο να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Εάν παρατηρήσετε σημαντική επιδείνωση της υγείας, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.
