Τι είναι η αυτοκριτική και πώς μπορεί να εκδηλωθεί. Γιατί οι άνθρωποι μπαίνουν βαθύτερα στην αυτοκριτική και πώς μπορεί να τελειώσει. Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να μετατρέψετε την αυτοκριτική σε υγιή αυτοκριτική. Όποιος και αν είναι ο λόγος για την επιμελή αυτοκριτική σας, πρέπει να μάθετε ότι η κατάσταση απαιτεί υποχρεωτική διόρθωση. Διαφορετικά, ολόκληρη η ζωή θα μετατραπεί σε διαδικασία αυτο-πέψης.
Τρόποι καταπολέμησης της αυτοκριτικής
Το κύριο χαρακτηριστικό του Samoyed είναι η εμμονή με τον εαυτό του και την ατέλειά του. Αυτό όχι μόνο το καταστρέφει από μέσα, με αποτέλεσμα ασθένειες και νευρωτικές καταστάσεις, αλλά επίσης δεν το κάνει ενδιαφέρον για τους άλλους. Επομένως, η καταστροφική δύναμη της αυτοκριτικής χρειάζεται απλώς να ανακατευθυνθεί προς τη δημιουργία. Διάφορες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό.
Ακολουθία
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την αυτοκριτική είναι να μάθετε πώς να ενεργοποιείτε τη λειτουργία αυτοκριτικής πριν από τη δράση και όχι μετά από αυτήν. Εδώ μπορείτε να εφαρμόσετε με επιτυχία τη γνωστή ρήση σχετικά με το τι είναι καλύτερο να κάνετε και να μετανιώσετε παρά να μετανιώσετε για αυτό που δεν κάνατε. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να κάνετε κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο για εσάς (κλήση, συνομιλία, δράση, απόφαση), χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς «επιθετικούς» πόρους σας για να προετοιμαστείτε για δράση. Τότε σίγουρα δεν θα χρειαστεί να επικρίνετε τον εαυτό σας για αδράνεια ή χαμένη ευκαιρία.
Διορθώστε τα συναισθήματα
Κάντε έναν κανόνα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια περιόδων αυτομαστίλωσης. Μια αυστηρή δήλωση σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την επιθετικότητα και την προσβολή του εαυτού σας με τα τελευταία λόγια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κυριαρχήσετε στην τέχνη να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας και να βελτιώσετε συνεχώς τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Και να θυμάστε ότι η σοβαρότητα είναι ένα επιθετικό συναίσθημα που βασίζεται στην πραγματικότητα και εκφράζεται την κατάλληλη στιγμή, σε αντίθεση με τον αυτομαστίγωμα, που βασίζεται σε συναισθήματα και πράξεις, συχνά μακριά από πραγματικά γεγονότα και συναισθήματα.
Κίνητρο
Ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αυτοκριτική μόνοι σας είναι να μάθετε το σωστό κίνητρο για αυτοκριτική. Δηλαδή, τα θετικά συναισθήματα μετά από μια τέλεια δράση πρέπει να καλύπτουν πλήρως το αρνητικό που προηγήθηκε. Με άλλα λόγια, εάν αναγκάσατε τον εαυτό σας να κάνει κάτι δυσάρεστο ή ανυπόφορο για εσάς με τη βοήθεια εσωτερικών κλωτσιών και τα καταφέρατε, τότε η χαρά του αποτελέσματος θα ξεπεράσει τον θυμό που σας ώθησε να δράσετε. Η αφομοίωση ενός τέτοιου κινήτρου "το αποτέλεσμα αξίζει το κόστος" θα επιτρέψει κάθε φορά να καταβάλει λιγότερη προσπάθεια για να αποφασίσει να δράσει.
Σωστή "ταχύτητα"
Η επιθυμία να είναι εγκαίρως για όλα και ταυτόχρονα πολύ συχνά γίνεται λόγος να βασανίζεσαι με κατηγορίες για ανικανότητα, αδυναμία θέλησης, αναλγησία, αμηχανία, αναποφασιστικότητα κ.λπ. Μάθετε να βιάζεστε αργά: θέστε ρεαλιστικούς στόχους και όχι λιγότερο ρεαλιστικές προθεσμίες για την επίτευξή τους. Θυμηθείτε έναν από τους βασικούς κανόνες επιτυχούς υλοποίησης των στόχων: για να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να σπάσετε τη διαδικασία επίτευξής του σε διάφορα στάδια. Δηλαδή, να φτάσουμε στον στόχο κάνοντας δέκα μικρά βήματα με αυτοπεποίθηση και όχι ένα επικίνδυνο άλμα. Αυτό απλοποιεί την εργασία ψυχολογικά και σας επιτρέπει να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές ήδη κατά τη διάρκεια της δράσης. Και ταυτόχρονα να καταλάβουμε πόσο σημαντικός είναι ο στόχος.
Επαρκής αυτοαντίληψη
Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την αυτοκριτική, πρέπει να της στερήσετε το εύφορο έδαφος. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνήθεια να πλένετε τα οστά σας για οποιονδήποτε λόγο με τη συνήθεια να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ένα άτομο με όλες τις παραξενιές και τα ατομικά χαρακτηριστικά σας που ήταν οι λόγοι για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της αυτοκριτικής. Τώρα πρέπει να τα αγαπήσετε και να προσπαθήσετε να τα μετατρέψετε σε πλεονεκτήματα, μια ισχυρή πλευρά του χαρακτήρα. Είναι επίσης εξίσου σημαντικό να μάθετε να συγχωρείτε τα λάθη σας και να τα αντιλαμβάνεστε όχι ως λόγο αυτομαστίλωσης, αλλά ως προσωπική και επομένως ανεκτίμητη εμπειρία.
Σωστή ατμόσφαιρα
Όσο λιγότερο ελεύθερος χρόνος έχετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ασχοληθείτε με την αυτοκριτική. Επομένως, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις περιόδους κενής αδράνειας και καταλάβετε αυτά τα "κενά" με μια ενδιαφέρουσα ενασχόληση ή χόμπι. Αυτό όχι μόνο δεν θα σας αφήσει χρόνο για αυτοκριτική, αλλά θα προσθέσει επίσης θετικό και ενθουσιασμό στη ζωή σας. Αλλάξτε το περιβάλλον σας ευνοώντας θετικούς, αισιόδοξους ανθρώπους. Αντικαταστήστε τον τύπο ταμπλόιντ, την παρακολούθηση τηλεόρασης και τις ροές των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης με βιβλία και άρθρα με νόημα που επιβεβαιώνει τη ζωή. Μια άλλη επιλογή για να μην αφήσετε καμία ευκαιρία για αυτοκριτική είναι να κάνετε φιλανθρωπικό έργο. Το τελευταίο θα σας κάνει ιδιαίτερα ενήμερους για την ασήμαντη σημασία του προβλήματός σας στο πλαίσιο των προβλημάτων άλλων ανθρώπων που, ταυτόχρονα, συνεχίζουν να ζουν και ο κόσμος συνεχίζει να υπάρχει. Η δημιουργικότητα αλλάζει τη συνείδηση όχι λιγότερο αποτελεσματικά. Μπορείτε να κάνετε ζωγραφική, μουσική, πλέξιμο, χορό, κέντημα, ράψιμο - το κύριο πράγμα είναι ότι η ενασχόλησή σας φέρνει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα.
Μοντελοποίηση της κατάστασης
Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτοκριτικής και υγιούς αυτοκριτικής είναι ότι έχει αρχή, αλλά δεν έχει λογικό τέλος. Επομένως, για να σταματήσετε εγκαίρως μια επίθεση αυτοκριτικής, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ακολουθεί τον κανόνα τριών ερωτήσεων. Για να το κάνετε αυτό, κάθε φορά που αισθάνεστε έντονη επιθυμία να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωση, πάρτε ένα φύλλο χαρτί, χωρίστε το σε τρεις ίσες στήλες. Στην πρώτη στήλη, απαντήστε στην ερώτηση "Τι έκανα;" Δηλαδή, σημειώστε το γεγονός που σας έκανε να αισθάνεστε ένοχοι. Στη δεύτερη στήλη - στην ερώτηση "Τι θα μπορούσα να κάνω;", Με άλλα λόγια, μοντελοποιήστε γράφοντας την επιθυμητή συμπεριφορά σας σε αυτήν την κατάσταση - τα λόγια, τις χειρονομίες, τη συμπεριφορά, τον ήχο σας. Στο τρίτο - στην ερώτηση "Τι μπορώ να κάνω αύριο;" Μια τέτοια ανάλυση θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε ρεαλιστικά την κλίμακα των εμπειριών σας και να μάθετε να μαθαίνετε από την κατάσταση που συνέβη.
Σχεδίαση
Η αυτοκριτική χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται εμμονή με το παρελθόν, δηλαδή με ένα γεγονός που έχει ήδη συμβεί. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε το διάνυσμα των σκέψεων και των εμπειριών σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Προς το μέλλον. Ο καθημερινός προγραμματισμός με τη βραδινή σύνοψη θα σας βοηθήσει σε αυτό. Βάλτε το κανόνα το πρωί (ή το προηγούμενο βράδυ) να σχεδιάσετε ένα σχέδιο των ενεργειών σας για την ημέρα και το βράδυ διαγράψτε όλα τα ολοκληρωμένα σημεία και αναλύστε την προηγούμενη ημέρα. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να εστιάσετε στα καθήκοντά σας, συχνά κοιτάξτε το σχέδιο που έχετε σχεδιάσει και επαινέστε τον εαυτό σας για την απόδοσή σας. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό που θέλετε, σε τι σας αρέσει, σε αυτό που απολαμβάνετε και αποφύγετε οτιδήποτε φέρνει ενόχληση και δυσφορία. Με την πάροδο του χρόνου, ο φορέας της αντίληψής σας για την πραγματικότητα και τον εαυτό σας θα μετατοπιστεί με σιγουριά προς το θετικό.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική - δείτε το βίντεο:
Η ενδοσκόπηση πρέπει να είναι παρούσα στη ζωή κάθε ατόμου, αλλά όχι στην καταστροφική μορφή αυτοκριτικής. Μπορείτε να μάθετε να διορθώνετε τον εαυτό σας χωρίς επίκριση και αυτο-ταπείνωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας, να σεβαστείτε την ατομικότητά σας, να μπορέσετε να εκτιμήσετε ρεαλιστικά την κατάσταση και να σταματήσετε τον κριτικό μέσα σας εγκαίρως.
