Γιατί προκύπτει η συνήθεια να αρπάζουμε το άγχος; Τρόποι για να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική αστάθεια για τους ενήλικες. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν αγχωτικές καταστάσεις; Το άγχος είναι μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε ερεθιστικούς παράγοντες, που μπορεί να είναι αρνητικά συναισθήματα, υπέρταση διαφόρων τύπων, παρατεταμένη ψυχολογική αστάθεια και παράγοντες θερμοκρασίας. Εάν όλες οι άλλες αλλαγές στις συνθήκες προκαλούν αντανακλαστική ανάγκη προσαρμογής, τότε η απελευθέρωση αδρεναλίνης κατά τη διάρκεια του στρες μπορεί να προκαλέσει αποφάσεις που επηρεάζουν αρνητικά τη γενική κατάσταση και μπορούν να θέσουν το σώμα στα πρόθυρα επιβίωσης.
Περιγραφή της συνήθειας της κατάκτησης του στρες
Στην αρχή, το ίδιο το άτομο και το περιβάλλον του, εάν οι μεταβολικές διεργασίες είναι φυσιολογικές, δεν παρατηρούν ψυχολογική λαιμαργία. Ο έφηβος δεν είναι συνταγματικά πυκνότερος από τους συνομηλίκους του, το βάρος των νέων είναι στα όρια - πώς να μην αδράξετε το άγχος με φαγητό, δεν μπορείτε να το σκεφτείτε.
Αλλά σταδιακά, με την ηλικία, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται, λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται και εμφανίζεται η απειλή παχυσαρκίας.
Άμεσες συνέπειες της παχυσαρκίας:
- Επιτάχυνση της ανάπτυξης εκφυλιστικών διεργασιών του μυοσκελετικού συστήματος - λόγω αυξημένου φορτίου, οι αρθρώσεις του ποδιού, των γόνατων, της λεκάνης καταστρέφονται, οι σπόνδυλοι παραμορφώνονται.
- Παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος - η καρδιά, περιτριγυρισμένη από ένα λιπαρό στρώμα, λειτουργεί πιο αργά, η περίσσεια χοληστερόλης εναποτίθεται στα αγγεία.
- Οι ηπατικές λειτουργίες είναι μειωμένες - δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί το λίπος, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης λιπώδους ηπατώσεως.
Εάν δεν λύσετε το πρόβλημα πώς να μην εκμεταλλευτείτε το άγχος, στο μέλλον θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τους κιρσούς, την παχυσαρκία του ήπατος και της καρδιάς, να σκεφτείτε πώς να εξαλείψετε τη δυσκοιλιότητα. Όλες αυτές οι ασθένειες είναι άμεση συνέπεια της υπερβολικής αύξησης βάρους.
Για να καταλάβετε εάν υπάρχει μια συνήθεια να αντιλαμβάνεστε το άγχος, υπάρχει ένα ειδικό τεστ, τα ερωτήματα του οποίου πρέπει να απαντηθούν όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά:
- Τρώω κάτι νόστιμο όταν ενοχλούμαι ή ανησυχώ;
- Όταν βαριέμαι, ανοίγω το ψυγείο ή ξετυλίγω την καραμέλα;
- Επιβραβεύω τον εαυτό μου μετά από μια προσωπική νίκη πηγαίνοντας στην καφετέρια ή αγοράζοντας την αγαπημένη μου λιχουδιά;
- Πρέπει να φάω κάτι μετά την έξοδο από μια δύσκολη κατάσταση;
- Δεν προκύπτουν οι ακόλουθες σκέψεις: «Κάθομαι μόνος μου, αλλά μπορώ να χαλαρώσω και να φάω ό, τι θέλω»;
Εάν η παρουσία υπερβολικού βάρους έως 4 κιλών συμπίπτει με θετική απάντηση σε τουλάχιστον μία από τις παραπάνω ερωτήσεις, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να το απαλλαγείτε.
Γιατί εμφανίζεται η συνήθεια της κατάσχεσης του άγχους
Όταν είναι υπό πίεση, τα οργανικά συστήματα απελευθερώνουν διαφορετικές ορμόνες, καθεμία από τις οποίες είναι υπεύθυνη για συγκεκριμένες συμπεριφορικές αντιδράσεις. Η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη είναι ορμόνες γρήγορου στρες που παράγονται από την υπόφυση, σε αναγκάζουν να πάρεις γρήγορες αποφάσεις, αλλά η κορτιζόλη, που συντίθεται από τα επινεφρίδια, διεγείρει τις νοητικές λειτουργίες, χάρη στις οποίες μπορεί να λυθεί το πρόβλημα. Η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα σχετίζεται άμεσα με την πείνα.
Γιατί ένα παιδί κολλάει στο άγχος
Φαίνεται στους ενήλικες ότι τα μικρά παιδιά που μεγαλώνουν σε μια αγαπημένη οικογένεια δεν βιώνουν άγχος. Δεν υπάρχει λόγος για αυτούς, υπάρχει μια αγαπημένη οικογένεια κοντά που παρέχει όλες τις ανάγκες.
Ωστόσο, τα μωρά έχουν πολλούς λόγους για το άγχος - η αποχώρηση της μαμάς, η επίσκεψη στο νηπιαγωγείο, οι εμβολιασμοί … Ακόμα και οι βόλτες με γονείς που σχετίζονται με την αλλαγή του περιβάλλοντος, προκαλώντας υπερένταση, μπορούν να προκαλέσουν μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα του παιδιού.
Το πρώτο άγχος που σχετίζεται με το φαγητό, βιώνει το μωρό κατά τη γέννηση. Τα επινεφρίδια του, λίγες μέρες πριν τον τοκετό, παράγουν υπερβολική κορτιζόλη, η οποία συσσωρεύεται και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος ήδη κατά τη διέλευση από το κανάλι γέννησης. Από τη στιγμή της γέννησης, το νεογέννητο έχει ανάγκη για φαγητό και ζεστασιά. Η πρώτη ανάγκη για την εκμετάλλευση του άγχους έχει ήδη εμφανιστεί. Το νεογέννητο ούρλιαξε, το έβαλαν στο στήθος του, έφαγε και ηρέμησε.
Οι συγγενείς ενισχύουν την αντανακλαστική ανάγκη να αδράξουν το άγχος. Ο ευκολότερος τρόπος για να στρέψετε την προσοχή ενός ιδιότροπου παιδιού είναι να του δώσετε κάτι νόστιμο. Το μωρό εφαρμόζεται για άλλη μια φορά στο στήθος, ήδη από 1, 5-2 ετών, μπορεί να προσφερθεί στο μωρό να αλλάξει την προσοχή του από το ερεθιστικό, την καραμέλα ή το παγωτό.
Σταδιακά, σε δύσκολες καταστάσεις, διαμορφώνεται μια συνήθεια κατά την οποία το σώμα του παιδιού αρχίζει να βιώνει την πείνα με υδατάνθρακες.
Ενώ τα παιδιά είναι μικρά, οι γονείς είναι ευχαριστημένοι με κάθε μπουκιά που τρώνε, οπότε τα μικρά πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τρώνε, τόσο πιο ικανοποιημένοι θα είναι οι γονείς. Εάν το παιδί δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του και για την υποστήριξη των συγγενών, τότε προσπαθεί να τους φέρει χαρά με έναν τόσο απλό τρόπο.
Η συστηματική υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί συχνά σε παχυσαρκία και ήδη στην εφηβεία, αρχίζουν να σκέφτονται πώς να σταματήσουν το άγχος και να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες και το υπερβολικό βάρος.
Γιατί οι ενήλικες εκμεταλλεύονται το άγχος
Όταν ένας ενήλικας αρχίζει να σκέφτεται τι πρέπει να κάνει εάν παίρνω συνεχώς το άγχος και αυτό έχει γίνει ήδη πρόβλημα, σπάνια προσπαθεί να καταλάβει γιατί έχει δημιουργήσει αυτή τη συνήθεια.
Η συνεχής επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο σε στιγμές συναισθηματικής δυσφορίας δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από την επιρροή των ενηλίκων κατά την πρώιμη παιδική ηλικία · υπάρχουν άλλοι λόγοι για την ανάπτυξη αυτού του αντανακλαστικού.
Εξετάστε τους λόγους για τη συνήθεια να αδράξετε το άγχος:
- Στην οικογένεια, τα τρόφιμα αντιμετωπίζονταν με αυξημένη λιτότητα, ήταν δυνατό να χαράξουμε μόνο τις διακοπές, όταν οι επισκέπτες έρχονταν ή πήγαιναν να επισκεφθούν τον εαυτό τους. Σε αυτή την περίπτωση, ευχάριστα συναισθήματα θα σχετίζονται με νόστιμο φαγητό.
- Η οικογένεια είχε ισχυρές παραδόσεις, ένας από τους παλιούς κανόνες τηρήθηκε αυστηρά στο τραπέζι, χάρη στον οποίο εμφανίστηκε το ρητό: "Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος". Αναπτύσσεται μια αντανακλαστική αλυσίδα: το φαγητό είναι ένα καταφύγιο ή μια πιο σύγχρονη διατύπωση: "Όταν μασάω, είμαι στο" σπίτι ", τίποτα δεν με αγγίζει και δεν αγγίζω κανέναν."
- Μια ανθυγιεινή κληρονομικότητα που προκαλεί κάποιες ειδικές αντιδράσεις στο νευρικό σύστημα, όταν η υπερβολική αναπαραγωγή κορτιζόλης πνίγεται από τα τρόφιμα, χωρίς να το γνωρίζουμε αυτό.
- Πολλοί άνθρωποι σε συνθήκες μακροχρόνιας συναισθηματικής αστάθειας γίνονται λήθαργοι, δεν θέλουν να κάνουν τίποτα, ακόμη και να φροντίζουν τον εαυτό τους και να μαγειρεύουν. Αλλά το σώμα απαιτεί την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και σε περίπτωση συναισθηματικών διαταραχών, αρχίζουν να "τσιμπάνε" ενεργά, δηλαδή σέρνουν στο στόμα τους όλα όσα μπορούν να πνίξουν το αίσθημα της πείνας. Και πιο γρήγορα μπορεί να πνιγεί με κάτι γλυκό ή λιπαρό που δεν απαιτεί μαγείρεμα - ένα κομμάτι λουκάνικο, γλυκά, κέικ …
Πώς να σταματήσετε να τρώτε άγχος και μοναξιά ως ενήλικας
Για να καταλάβετε αν υπάρχει συναισθηματική εξάρτηση από το φαγητό, πρέπει να αναλύσετε τις συμπεριφορικές σας συνήθειες και την παρουσία υπερβολικού βάρους. Εάν η ποσότητα του φτάσει τα 2-4 κιλά, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να σταματήσετε να πιάνετε το άγχος.
Πώς να μην αδράξετε το άγχος με διαιτητικές προσαρμογές
Η προσαρμογή για να αλλάξετε τη διατροφή θα πρέπει να ξεκινήσει με μια ανάλυση του δικού σας διαιτητικού καθεστώτος. Είναι καλύτερο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για αυτό, στο οποίο θα πρέπει να σημειώσετε πόσο φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά από ποια ώρα πήρατε φαγητό, ποια συναισθήματα προκάλεσαν ένα σνακ. Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, η μοναξιά είναι ακόμη ευεργετική - γίνεται δυνατό να αναλύσετε τα συναισθήματά σας.
Συστάσεις για τη διόρθωση της δίαιτας:
- Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αυστηρή δίαιτα για τον εαυτό σας · αρκεί να αποκλείσετε μια περίσσεια γλυκών και λιπαρών τροφών από τη διατροφή.
- Θα πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε κλασματικό καθεστώς - να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, έτσι ώστε η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα να είναι στα ίδια επίπεδα και να μην υπάρχει αίσθημα πείνας.
- Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα - το επίπεδο προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας μια ανάλυση. Είναι αυτή η βιταμίνη που βοηθά στην αφομοίωση καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου, σταθεροποιεί την ανοσολογική κατάσταση. Για να αναπληρωθεί το απόθεμα βιταμίνης D, πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή μπακαλιάρος, σκουμπρί, τόνος, τυρί cottage, βούτυρο, τυρί, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα. Για να εφοδιαστείτε πλήρως με βιταμίνη D για την ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης το πρωί και μια μερίδα πατάτες φούρνου το απόγευμα.
- Αντί για τρόφιμα ή γλυκά με πολλές θερμίδες, μπορείτε να φάτε ένα κράκερ χαμηλών θερμίδων.
- Η αντικατάσταση της πρόσληψης τροφής σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να είναι η απορρόφηση υγρών. Μετά ή κατά τη διάρκεια δύσκολων εμπειριών, μπορείτε πρώτα να πιείτε μερικές γουλιές χυμό (σταφύλι ή μήλο) και στη συνέχεια να τον αντικαταστήσετε με νερό. Το νερό που γεμίζει το στομάχι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.
- Μην κουβαλάτε γλυκά ή μπισκότα μαζί σας. Μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα φρούτα όπως μήλα. Ταυτόχρονα, θα μπορείτε να αδράξετε το άγχος και να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών.
- Το ψυγείο πρέπει να περιέχει ελάχιστο φαγητό και όλα από τη λίστα υγιεινών τροφίμων. Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κρέμα γάλακτος, κρέας που πρέπει να μαγειρευτεί, συνοδευτικά - δημητριακά, λαχανικά. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες ώστε όλα τα τρόφιμα να μαγειρευτούν.
Δεν πρέπει να λιμοκτονήσετε ή να κάνετε δίαιτα πείνας για να καταπολεμήσετε το άγχος της υπερφαγίας. Ο συνεχής υποσιτισμός είναι επίσης ένας παράγοντας στρες για τον οργανισμό, ο οποίος μπορεί και πάλι να προκαλέσει αύξηση βάρους ή ανάπτυξη οργανικών ασθενειών.
Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, θα πρέπει να μασάτε καλά το φαγητό, να μην αποσπάται η προσοχή σας από ερεθιστικά. Έτσι μπορείτε να παρατηρήσετε μια αίσθηση πληρότητας και στο μέλλον, να σταματήσετε να πιάνετε το άγχος.
Πώς να αποφύγετε το άγχος με το χόμπι σας
Υπάρχει η άποψη ότι το να κάνεις κάτι ενδιαφέρον είναι δυνατό μόνο σε μια ομάδα. Υπάρχουν όμως πολλές δραστηριότητες στις οποίες είναι επιθυμητό να είστε μόνοι, σιωπηλοί - όσοι επιθυμούν μπορούν να ενεργοποιήσουν ευχάριστη μουσική, τον ήχο του σερφ, τους ήχους του δάσους ή κάτι καταπραϋντικό.
Μόνος σου μπορείς να πλέξεις, να κεντήσεις, να ράψεις, να πλέξεις μακραμέ, να παίξεις παιχνίδια στον υπολογιστή, να φτιάξεις σαπούνι, να φτιάξεις μπουκέτα … Είναι δύσκολο να απομακρυνθείς από όλες αυτές τις δραστηριότητες και τα χέρια σου είναι πάντα απασχολημένα - δεν μπορείς ασυναίσθητα να «ρίξεις» ένα επιπλέον κομμάτι στο στόμα σας.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε άγχος γράφοντας ημερολόγιο
Εάν είναι δύσκολο για ένα άτομο να επικοινωνήσει "στην πραγματική ζωή" ή να πει σε άγνωστους συνομιλητές για τα συναισθήματά του, είναι σκόπιμο να κρατήσει ένα προσωπικό ημερολόγιο. Πρέπει να περιγράψει λεπτομερώς τι σας κάνει νευρικό και ενοχλητικό. Δηλαδή, μετά από μια ενοχλητική κατάσταση, πρέπει να τρέξετε όχι στο ψυγείο, αλλά στο ημερολόγιο - για να περιγράψετε με ακρίβεια τι προκάλεσε τη συναισθηματική αστάθεια και πώς εκδηλώνεται.
Μια λεπτομερής και σαφής περιγραφή της αγχωτικής κατάστασης απαιτεί σημαντικό χρόνο και όταν τελειώσει η εργασία, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται.
Στο μέλλον, με τα συγγραφικά σας έργα, μπορείτε να μεταβείτε στο φόρουμ του Διαδικτύου - είναι εύκολο να βρείτε εκεί ομοϊδεάτες. Υπάρχουν πολλές κοινότητες: από ενδιαφέροντα, τακτική επικοινωνία, κοινότητες παιχνιδιών και άλλες. Η επικοινωνία μέσω Διαδικτύου μπορεί να μεταφραστεί σε πραγματική, οπότε ταυτόχρονα θα είναι δυνατή η επίλυση των προβλημάτων κατάσχεσης του άγχους και της μοναξιάς.
Τι να κάνετε εάν καταλάβετε το άγχος: συμβουλή ψυχολόγου
Εάν το άμεσο άγχος και η μακροχρόνια συναισθηματική αστάθεια προκάλεσαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και επηρέασαν την κατάσταση του νευρικού συστήματος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
Οι πιο συνηθισμένες συστάσεις σε αυτήν την περίπτωση:
- Ομαλοποιήστε την καθημερινή ρουτίνα, ξεκουραστείτε πλήρως, εξαλείψτε την αϋπνία, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Για τη θεραπεία της αϋπνίας και ως ηρεμιστικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές - συλλογές και αφέψημα μέντας, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, βαλεριάνα. Συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β-"Neurovitan" ή "Neurobeks-Forte", έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε την ώρα για να βγείτε από το σπίτι: πεζοπορία στον καθαρό αέρα, επίσκεψη μουσείων ή άσκηση. Όλες οι δραστηριότητες πρέπει να είναι ευχάριστες και να αποσπούν την προσοχή από τα προβλήματα. Δεν πρέπει να προτιμάτε τα ψώνια: για τις γυναίκες, φυσικά, είναι ευχαρίστηση, αλλά στο μέλλον θα πρέπει να λύσετε ένα άλλο πρόβλημα - πώς να απαλλαγείτε από την απόκτηση περιττών πραγμάτων.
- Συνιστάται να κατακτήσετε την τεχνική "STOP", η οποία αποτελείται από 4 βήματα. Μόλις νιώσετε ερεθισμό, θα εμφανιστεί κενό στο εσωτερικό, ξηροστομία, καρδιακοί παλμοί, θα εμφανιστούν άλλα συμπτώματα στρες, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο και κράμπες στο έντερο, πρέπει να πείτε «STOP» στον εαυτό σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπάθησε να αποσυνδεθείς από αυτό που συμβαίνει μέσα σου … Παρατηρώντας το περιβάλλον, πρέπει να προσπαθήσετε να το περιγράψετε και να το προφέρετε στον εαυτό σας. Έτσι, είναι δυνατόν να αλλάξετε το σώμα από το κύριο ερέθισμα χωρίς υποστήριξη τροφής.
- Μπορείτε να ακούσετε καλή μουσική, να χαλαρώσετε, να εργαστείτε στον κήπο. Η ενεργητική χαλάρωση αυξάνει την ικανότητα προσαρμογής του ανθρώπινου σώματος.
Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την αυτόματη προπόνηση, να σας συμβουλέψει να κάνετε γιόγκα, να συστήσει ατομικά μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Εάν οι αγχωτικές καταστάσεις προκαλούν διαταραχές στις συμπεριφορικές αντιδράσεις και η κατάσχεση του στρες προκαλείται από παθολογικές διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών, μπορεί να απαιτείται θεραπεία με φάρμακα - ηρεμιστικά, ηρεμιστικά, μερικές φορές ακόμη και ψυχοτρόπα φάρμακα. Όλα τα ραντεβού πρέπει να ανατεθούν σε ειδικό.
Τι να κάνετε για τους γονείς εάν το παιδί πιάσει το άγχος
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι γονείς φταίνε για την υπερκατανάλωση τροφής κάτω από στρες ή σε κατάσταση συναισθηματικής αστάθειας σε παιδιά κάτω των 2 ετών - προσπαθούν να δώσουν στο μωρό που κλαίει ένα στήθος ή σε ένα μεγαλύτερο μωρό κάτι νόστιμο. Μόλις το μωρό μεγαλώσει, ο ίδιος, όταν αισθάνεται άσχημα, μπορεί να πάρει κάτι για να μασήσει. Επιπλέον, ηρεμώντας το "παιδί", οι συγγενείς του προσφέρουν συχνά να πιει τσάι. Και τι τσάι είναι χωρίς κουλούρι με βούτυρο ή χωρίς γλυκά;
Θεραπεία στρες για βρέφη 2-5 ετών
Τα μικρά παιδιά αντιδρούν στο άγχος πολύ έντονα. Συχνά συμπτώματα στρες είναι ναυτία, έμετος και πονοκέφαλοι που προκαλούνται από αγγειοσυστολή. Αυτά τα συμπτώματα εξαλείφονται δίνοντας στο παιδί κάτι γλυκό: το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται και η προσωρινή ταλαιπωρία εξαφανίζεται. Αλλά μια τέτοια «θεραπεία» συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μιας κακής συνήθειας - κατάσχεσης του άγχους.
Η σωστή προετοιμασία για το άγχος θα βοηθήσει στην αποφυγή της χρήσης γλυκών εάν το παιδί βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση για τον εαυτό του.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της υπερφαγίας στα μικρά παιδιά:
- Τα παιδιά που είναι επιρρεπή στο άγχος πρέπει να είναι προετοιμασμένα εκ των προτέρων για κάθε κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική αστάθεια. Για παράδειγμα, πριν από τις πρώτες «επισκέψεις» στο νηπιαγωγείο, μπορείτε να παίξετε κρυφτό με το μωρό σας, ώστε να καταλάβει ότι η απουσία των γονιών του είναι μόνο προσωρινή και θα αφαιρεθεί.
- Εάν το μωρό είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο από θορυβώδη γεγονότα, είναι καλύτερο να πάτε με τα πόδια στο σπίτι μετά από αυτά. Δεν πρέπει να αγοράζετε κάτι από τρόφιμα στο δρόμο για το σπίτι - πρέπει να τρώτε στην κουζίνα σας και προϊόντα "μωρού".
- Οι τροφές "μωρών" είναι οι σωστές υγιεινές τροφές για μαγείρεμα, όπως συμβαίνει με το άγχος στη θεραπεία ενηλίκων. Εάν υπάρχει σούπα, η δεύτερη και η τρίτη, στο ψυγείο, τότε το μωρό, ακόμη και μετά από έντονο ενθουσιασμό, δεν θα «δαγκώσει», αλλά θα περιμένει τους γονείς του να τον ταΐσουν. Θα πρέπει να τρώτε μόνο σε μια προκαθορισμένη ώρα.
- Το μόνο συμπλήρωμα στη διατροφή μετά από έντονο ενθουσιασμό μπορεί να είναι ένα ποτήρι γάλα με μια σταγόνα μέλι πριν τον ύπνο ή τσάι από μάραθο, φλαμουριά, βάλσαμο λεμονιού ή χαμομήλι.
- Πρέπει να συνηθίσετε να βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται σε ένα παιδί να τρώει στον υπολογιστή και ο χρόνος για παιχνίδι με gadget πρέπει να περιορίζεται στα 30-40 λεπτά την ημέρα.
Εάν τα γλυκά δοθούν στα παιδιά μετά από ένα γεύμα, τότε το σώμα δεν θα αισθανθεί την ανάγκη για γλυκόζη και σταδιακά η συνήθεια του "άρπαξης του στρες" θα εξαφανιστεί.
Πώς να απογαλακτίσετε το άγχος των παιδιών 6-12 ετών
Οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης της υπερκατανάλωσης τροφής μετά από άγχος σε μελλοντικούς μαθητές της πρώτης τάξης και μαθητές του δημοτικού είναι οι ίδιες με αυτές των παιδιών 2-5 ετών, αλλά πρέπει να προστεθούν μερικά ακόμη σημεία:
- Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία μπορούν ήδη να αγοράσουν «βλαβερά γλυκά» για τον εαυτό τους και να αδράξουν το άγχος μαζί τους. Αν και είναι δύσκολο να αποτραπεί μια τέτοια συμπεριφορά, είναι πιθανό. Τα παιδιά πρέπει πάντα να τρέφονται καλά. Το πρωί χρειάζονται ένα πλούσιο πρωινό, εάν υπάρχει κάποια δοκιμή - ένας διαγωνισμός, μια εξέταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τους ταΐσουν σπιτικό φαγητό, έτσι ώστε να μην απαιτείται σνακ μετά από έντονο στρες.
- Εάν οι γονείς πάρουν το παιδί μετά το συμβάν, το ρωτήσουν για το τι συνέβη λεπτομερώς, εκείνος, ξαναλέγοντας, αποσπάται από την προσοχή και ξεχνά την επιθυμία να φάει ένα σνακ.
- Στην πρώιμη σχολική ηλικία, τα διαδικτυακά παιχνίδια και η διαδικτυακή επικοινωνία είναι συχνές αιτίες άγχους στα παιδιά. Έχοντας χάσει ένα παιχνίδι στον υπολογιστή ή δεν τα πάει καλά με τους φίλους του Διαδικτύου, το παιδί «πιάνει» την απογοήτευση - συνήθως ένα πιάτο μπισκότα ή γλυκά βρίσκεται πάντα στον υπολογιστή. Εάν δεν επιτρέπετε να τρώτε ενώ ασκείστε με υπολογιστή και χρησιμοποιείτε τον χρόνο που περνούν τα παιδιά σε αυτόν, τότε δεν θα υπάρξουν περιττές αγχωτικές καταστάσεις, ούτε η πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής.
Πώς να σταματήσετε το άγχος - δείτε το βίντεο:
Εάν τα παιδιά αισθάνονται ότι υποστηρίζονται ακόμη και όταν αποτυγχάνουν, δεν θα χρειαστεί να αδράξουν το άγχος. Όταν μεγαλώσουν, αυτή η κακή συνήθεια δεν θα δηλητηριάσει τη ζωή τους.
