Το καλό πλάτος των ώμων είναι ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό μιας ανδρικής φιγούρας. Τη θαυμάζουν οι γυναίκες και τη σέβονται οι άλλοι άντρες. Για παραγωγική εργασία στο γυμναστήριο, κάθε αθλητής προπόνησης πρέπει να έχει μια ιδέα για το πώς λειτουργούν οι μύες των ώμων του, δηλαδή να γνωρίζει την ανατομία του. Η σωματική διάπλαση του Πρωταθλητή πρέπει να έχει χαμηλό σωματικό λίπος, καλή μυϊκή μάζα και ανάλογη συμμετρία. Το τελευταίο είναι η αναλογία του πλάτους των ώμων προς τους γοφούς: σχήμα V σχήματος σώματος. Για να επιτευχθεί παρόμοιο σχήμα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στους μυς των ώμων, να τους αναπτύξετε και να τους δημιουργήσετε, έτσι ώστε η πλάτη να φαίνεται οπτικά πιο μαζική. Επίσης, οι μεγάλοι ώμοι θα τονίσουν τους δικέφαλους και τρικέφαλους και θα κάνουν το χέρι πιο εμφανές.
Η μυϊκή ομάδα των ώμων είναι πολύ μικρότερη από τέτοιους γίγαντες όπως το στήθος, η πλάτη και τα πόδια. Ωστόσο, το μικρό μέγεθος των δέλτα δεν τους εμποδίζει να αναπτύξουν μεγάλη δύναμη. Οι Deltas είναι μια αρκετά ισχυρή και ισχυρή ομάδα μυών. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να αναπτυχθούν μυϊκοί, ευρείς ώμοι και η γνώση της δομής τους είναι απαραίτητη.
Η άρθρωση του ώμου είναι μια σφαιρική άρθρωση του οστού της ζώνης ώμου και του άνω άκρου, η οποία έχει καλή κινητικότητα, δηλαδή ένα ευρύ και ποικίλο εύρος κίνησης. Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι πιο απλό: εκπαιδεύστε τους ώμους σας, αυξήστε ομαλά τα βάρη εργασίας σας και θα επιδείξετε εκφραστικά ισχυρά δέλτα. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Η υψηλή κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου δεν αναιρεί την ευθραυστότητά της. Οι κινήσεις στην άρθρωση του ώμου είναι πιο πολύπλοκες από, για παράδειγμα, στις αρθρώσεις του γόνατος και του αγκώνα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μεγάλη αστάθεια και τραύμα. Η άρθρωση του ώμου χτυπά εύκολα ή καταστρέφεται.
Επομένως, η προπόνηση των ώμων πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά και να έχει τουλάχιστον μια ελάχιστη κατανόηση της δομής των μυών σε αυτήν την περιοχή. Ένας αθλητής πρέπει να έχει μια ουσιαστική προσέγγιση σε οποιαδήποτε άσκηση, με κατανόηση της ουσίας των διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα.
Μύες ώμου: ανατομία
Ο οδηγός του αυτοκινήτου πρέπει να γνωρίζει αταλάντευτα τους κανόνες του δρόμου και να κατανοεί τη δομή του κινητήρα, ο γυναικολόγος να ξέρει τι πρέπει να καταλάβει και ο bodybuilder δεν θα είναι πλήρης χωρίς γνώση των μυών του σώματός του. Επομένως, η άντληση των ώμων δεν ξεκινά με προπόνηση πριν από τη φθορά, αλλά με μια γνωριμία με τον ανατομικό άτλαντα των μυών.
Η δομή της άρθρωσης του ώμου είναι αρκετά βαριά, επειδή αποτελείται από ένα πολύπλοκο και μεγάλο σύμπλεγμα μυών, οι οποίοι, μαζί με τα οστά και τους συνδέσμους, δημιουργούν κινήσεις συντονισμού του χεριού. Αλλά για να εκτελέσετε βασικές και απομονωτικές ασκήσεις, αρκεί να γνωρίζετε τις κύριες ομάδες μυών και τις άμεσες ευθύνες τους στη λειτουργική εργασία. Ο δελτοειδής μυς είναι ο μυς που συνδέεται πρώτα με τους όμορφους ώμους στους αθλητές. Ο τριγωνικός μυς ξεκινά από το πλευρικό τμήμα της κλείδας, τον άξονα της ωμοπλάτης και του ακρωμίου (πλευρικό άκρο της ωμοπλάτης) και είναι προσαρτημένος στο δελτοειδές σωλήνα του βραχιονίου. Χωρίζεται σε τρεις δοκούς με διαφορετικές κατευθύνσεις δράσης της ισχύος τους. Οι δέσμες που μοιάζουν με ανεμιστήρα συγκλίνουν στην κορυφή του τριγώνου, με κατεύθυνση προς τα κάτω.
- Η πρόσθια κλειδαριά δέσμη λυγίζει τον ώμο και ταυτόχρονα τον γυρίζει προς τα μέσα, σηκώνει το χαμηλωμένο χέρι προς τα πάνω.
- Η μεσαία (πλάγια) ωμοπλάτη δέσμη φέρνει το χέρι στο πλάι, με τη συστολή όλου του μυός κατά περίπου 65-70 μοίρες. Για το πλάτος της ζώνης ώμου, η απάντηση είναι το μεσαίο δέλτα.
- Η οπίσθια ακρωμιακή δέσμη λυγίζει τον ώμο, στρέφοντάς τον προς τα έξω, χαμηλώνοντας τον ανασηκωμένο βραχίονα προς τα κάτω. Βασικά, είναι υπεύθυνος για το σωστό σχήμα του ώμου.
Ασκήσεις για να ανεβάσετε τους ώμους
Η γνώση της ανατομίας των ώμων σας επιτρέπει να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτούς. Για να αναπτυχθεί αρμονικά ο δελτοειδής μυς, είναι απαραίτητο να επεξεργαστούμε και τις τρεις δέσμες.
Η άρθρωση του ώμου είναι η πιο λειτουργική άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Σε αντίθεση με πολλούς άλλους μυς, τα δέλτα κάνουν κάποιου είδους εργασία κάθε μέρα και συμμετέχουν σε πολλές βασικές ασκήσεις σε ρόλο σταθεροποιητών, θα πρέπει να εκπαιδευτούν σε μεγάλο βαθμό και σκληρά.
Η προπόνηση του αθλητή πρέπει να σχεδιαστεί ώστε να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο προπονήσεις ώμων. Μετά από όλα, πρέπει να επεξεργαστείτε την μπροστινή, μέση και πίσω δέσμη των δελτοειδών μυών. Οι δέσμες χωρίζονται η μία από την άλλη με μυϊκή περιτονία, οπότε αυτά δεν είναι απλά δελτοειδή τμήματα, είναι πρακτικά ξεχωριστοί μύες που εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες και ανταποκρίνονται σε διαφορετικές ασκήσεις.
Μαζί με τα δέλτα, άλλοι μύες εμπλέκονται στο έργο (τραπεζοειδής, τρικέφαλος μυς, στήθος), αλλά μόνο σε συνδυασμό με αυτούς οι ώμοι δέχονται το μέγιστο σοκ, το οποίο οδηγεί σε αποτελεσματική υπερτροφία, υπερπλασία και διατήρηση του αναβολισμού.
Το μπροστινό δέλτα ανταποκρίνεται τέλεια στο στύλο του στρατού, το πάτημα με μπάρα και αλτήρα από πίσω από το κεφάλι ενώ στέκεστε ή κάθεστε και σηκώνετε τους αλτήρες μπροστά σας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην επέκταση των ώμων, τους δίνουν ένα ογκώδες και εκφραστικό περίγραμμα. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε τα μπροστινά ντελτέν να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν μετά το πάτημα του πάγκου και να μην μένουν στάσιμα στην ανάπτυξη των μυών.
Το να σηκώνετε τα χέρια με αλτήρες όρθιοι βοηθάει να αισθανθείτε πολύ καλά το μεσαίο δέλτα. Η απομόνωση περιστρέφεται στα πλάγια και δίνει το επιθυμητό σχήμα στους ώμους του αθλητή.
Το πίσω δέλτα αναπτύσσεται τέλεια από την ώθηση της μπάρας στο πηγούνι και περιστρέφεται προς τα πλάγια, γέρνοντας προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις συνιστώνται να γίνονται με μικρά βάρη, τότε αποκλείεται εντελώς η πιθανότητα απάτης.
Και τέλος, πριν την προπόνηση των ώμων, είναι επιτακτική ανάγκη να υπάρχει μια καλή ενδελεχής προθέρμανση των αρθρώσεων.
Βίντεο σχετικά με τη δομή και τη λειτουργία της άρθρωσης του ώμου:
