Μάθετε γιατί πολλοί bodybuilders χρησιμοποιούν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D, ή καλσιφερόλη, ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών ουσιών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το μικροθρεπτικό συστατικό είναι σε θέση να ρυθμίσει τον μεταβολισμό ασβεστίου-φωσφόρου. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ουσία βελτιώνει την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη χρήση της βιταμίνης D στο bodybuilding και την επίδρασή της στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Η επίδραση της βιταμίνης D στη συγκέντρωση τεστοστερόνης
Πολλές βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, για παράδειγμα, το ασκορβικό οξύ. Αυτή η ουσία είναι ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά και μπορεί να διορθώσει ή τουλάχιστον να μετριάσει τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Από αυτή την άποψη, η βιταμίνη D είναι κάπως εκτός της γενικής σειράς μικροθρεπτικών συστατικών. Έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αλλά η ικανότητα της καλσιφερόλης να διεγείρει τις διαδικασίες υπερτροφίας και να αυξήσει τις παραμέτρους δύναμης είναι πιο σημαντική για τους αθλητές.
Οι επιστήμονες συχνά το αναφέρουν ως προορμόνη. Τα αποτελέσματα πολλών μελετών έχουν δείξει ότι η έλλειψη μιας ουσίας μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Είναι γνωστό ότι η καλσιφερόλη είναι σε θέση να ρυθμίζει την έκφραση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Ας ρίξουμε μια ματιά στις bodybuilding χρήσεις της βιταμίνης D και την επίδρασή της στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αύξηση του αριθμού των αδρενεργικών υποδοχέων και της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης
Μεταξύ των γονιδίων των οποίων η έκφραση επιταχύνεται από την καλσιφερόλη, υπάρχουν αρκετά που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες πρότειναν ότι το μικροθρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό στο bodybuilding. Πραγματοποιήθηκε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος περισσότεροι από δύο χιλιάδες άνδρες. Ως αποτέλεσμα, βρέθηκε σημαντική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων της ζύμης και της βιταμίνης D. Στην ομάδα των ατόμων με χαμηλή συγκέντρωση καλσιφερόλης, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επίσης δεν έφτασε τις φυσιολογικές τιμές.
Επιπλέον, μια ομάδα ερευνητών μπόρεσε να διαπιστώσει ότι με την αύξηση της συγκέντρωσης της καλσιφερόλης, η δραστηριότητα της σφαιρίνης μειώνεται. Θυμηθείτε ότι αυτή η πρωτεΐνη μεταφοράς δεσμεύει τις ορμόνες φύλου και έτσι καθιστά την τεστοστερόνη ανενεργή. Αυτό μας επιτρέπει να μιλήσουμε, τουλάχιστον, για την ικανότητα της βιταμίνης να αυξάνει τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης σε ελεύθερη μορφή. Σίγουρα γνωρίζετε ότι η ουσία μπορεί να συντεθεί από το σώμα υπό την επίδραση της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας.
Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η συγκέντρωση της καλσιφερόλης μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με την εποχή. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, αποκτήθηκαν αδιάψευστα στοιχεία αυτού του γεγονότος. Το καλοκαίρι, η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης αυξήθηκε ταυτόχρονα με την αύξηση του επιπέδου της καλσιφερόλης. Αυτό υποδηλώνει ότι οι αθλητές στην κρύα εποχή πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στην παρουσία αυτού του μικροθρεπτικού στη διατροφή. Αυτή δεν ήταν η μόνη μελέτη για τη χρήση της βιταμίνης D στο bodybuilding και την επίδρασή της στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Οι εργαζόμενοι της εταιρείας Organext (Κάτω Χώρες) πραγματοποίησαν ένα πείραμα, σκοπός του οποίου ήταν να προσδιοριστεί ο βαθμός επίδρασης μιας ουσίας στον αριθμό των αδρενεργικών υποδοχέων που βρίσκονται στους μυϊκούς ιστούς. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δηλωθεί ότι η καλσιφερόλη δεν διεγείρει τη διαδικασία έκφρασης των υποδοχέων τύπου ανδρογόνου, αλλά και τον πολλαπλασιασμό των δορυφορικών κυττάρων σε νέες μυϊκές ίνες. Παράλληλα, μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι η νανδρολόνη σε δεκανοϊκή δράση σε συνδυασμό με βιταμίνη D επιτρέπει συνεργιστική δράση και επιταχύνει τη διαδικασία μετατροπής των δορυφορικών κυττάρων σε πλήρεις μυϊκές ίνες.
Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η βιταμίνη D έχει την ικανότητα να επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Έχοντας υπόψη ότι το AAS έχει παρενέργειες, οι επιστήμονες αποφάσισαν να δοκιμάσουν την ικανότητα της καλσιφερόλης να καταστέλλει την ανάπτυξή τους. Τα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά. Αν και είναι πολύ νωρίς για να πούμε ότι ένα μικροθρεπτικό συστατικό είναι σε θέση να μετριάσει τις παρενέργειες των αναβολικών στεροειδών. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει πρακτικά καμία αμφιβολία για τη θετική επίδρασή του στις διαδικασίες απόκτησης μυϊκής μάζας.
Επιδράσεις στο ένζυμο αρωματάσης
Κάθε αθλητής που έχει χρησιμοποιήσει αρωματίσιμα στεροειδή έχει πιθανώς οιστρογονικές παρενέργειες. Αυτό είναι απολύτως λογικό, επειδή οι εστέρες τεστοστερόνης είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των αξιωματούχων ασφαλείας και ταυτόχρονα έχουν έντονη τάση αρωματισμού. Αυτή η διαδικασία πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο, διαφορετικά η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης θα μειωθεί.
Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η καλσιφερόλη έχει αντιοιστρογονικές ιδιότητες. Φυσικά, η βιταμίνη δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα αντίστοιχα φάρμακα, αλλά αυτό το γεγονός μιλά και για την ικανότητά της να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για λόγους δικαιοσύνης, σημειώνουμε ότι μέχρι τώρα το πείραμα πραγματοποιήθηκε σε τρωκτικά. Στα πειραματόζωα εγχύθηκαν μεγάλες δόσεις ανδροστενεδιόνης (προορμόνη τεστοστερόνης). Αυτή η ουσία μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με το ένζυμο αρωματάσης και να μετατραπεί σε γυναικείες ορμόνες φύλου.
Μερικά από τα ποντίκια έλαβαν καλσιφερόλη και τα ζώα παρουσίασαν σημαντική επιβράδυνση στην έκφραση της αρωματάσης. Είναι προφανές ότι η συγκέντρωση οιστρογόνων σε αυτή την ομάδα τρωκτικών ήταν χαμηλότερη. Οι ερευνητές αποφάσισαν να προχωρήσουν και μελέτησαν την επίδραση της βιταμίνης D στα ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα του μαστού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, περιέχουν υψηλή συγκέντρωση οιστραδιόλης. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες παρατήρησαν μείωση των επιπέδων αρωματάσης.
Έχουμε ήδη πει ότι η καλσιφερόλη από αυτή την άποψη είναι σημαντικά κατώτερη από φάρμακα όπως η εξεμεστάνη ή η λετροζόλη. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά αυξάνουν την ισχύ τους. Έτσι, με υψηλό επίπεδο βιταμίνης στο σώμα, η διαδικασία αρωματισμού θα είναι λιγότερο ενεργή. Εάν χρησιμοποιούνται αναστολείς αρωματάσης, η αποτελεσματικότητά τους θα αυξηθεί.
Τα κύρια οφέλη της βιταμίνης D
Μόλις εξετάσαμε τις πιθανές χρήσεις της βιταμίνης D στο bodybuilding και την επίδρασή της στα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, η ουσία έχει πολύ μεγαλύτερο κατάλογο θετικών ιδιοτήτων. Έτυχε το ασκορβικό οξύ, οι βιταμίνες Α και Ε να είναι γνωστά σχεδόν σε κάθε άτομο. Η κατάσταση με την καλσιφερόλη είναι διαφορετική, επειδή μιλούν για αυτήν την ουσία πολύ λιγότερο συχνά. Όπως καταλάβαμε ήδη. Αυτό είναι εντελώς μάταιο. Ας προσπαθήσουμε να διορθώσουμε τουλάχιστον εν μέρει αυτήν την κατάσταση και να μιλήσουμε για τις πιο διάσημες ιδιότητες της καλσιφερόλης.
Ο οστικός ιστός ενισχύεται
Τα γερά οστά είναι σημαντικά για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το πεδίο δραστηριότητας ή την ηλικία. Σχεδόν όλοι γνωρίζετε ότι το ασβέστιο χρειάζεται για την ενίσχυση του οστικού ιστού. Αλλά αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό απορροφάται σχετικά ελάχιστα από το πεπτικό μας σύστημα. Για να βελτιωθεί αυτή η διαδικασία, απαιτείται καλσιφερόλη. Σε χαμηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας, το σώμα μπορεί ακόμη και να σταματήσει να αποθηκεύει ασβέστιο εντελώς. Τα αποτελέσματα αυτού του φαινομένου είναι πιθανώς σαφή σε όλους.
Βελτιώνει τη λειτουργία των μυών
Μια άλλη ιδιότητα μικροθρεπτικών συστατικών που είναι σημαντική για τους αθλητές. Εάν η συγκέντρωση της βιταμίνης D στο σώμα σας είναι χαμηλή, τότε οι δείκτες δύναμης θα αρχίσουν να μειώνονται. Μια μελέτη σχετικά με αυτό το θέμα πραγματοποιήθηκε το 2010 από μια ομάδα επιστημόνων από το Ιράν. Σύμφωνα με τα επίσημα στατιστικά στοιχεία, τουλάχιστον το 70 τοις εκατό των ανδρών μεταξύ 20 και 29 ετών έχουν προβλήματα με τα επίπεδα καλσιφερόλης. Οι ανεπάρκειες μικροθρεπτικών συστατικών είναι επίσης κοινές μεταξύ των αθλητών.
Θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα
Έχουμε ήδη μιλήσει για τη διασημότερη θετική ιδιότητα της βιταμίνης D - βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου και αύξηση του ρυθμού μεταλλοποίησης των οστών. Σχετικά πρόσφατα, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα που απέδειξε τη σημασία της βιταμίνης για το έργο του καρδιακού μυός. Με ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, αυξάνονται οι κίνδυνοι εμφάνισης παθήσεων του καρδιακού μυός και είναι επίσης δυνατή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μέχρι στιγμής, οι επιστήμονες δεν είναι σε θέση να εξηγήσουν τους μηχανισμούς αυτού του φαινομένου. Ταυτόχρονα, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η καλσιφερόλη ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την ελαστικότητα των αγγείων και βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο.
Διαβήτης τύπου 2
Την τελευταία δεκαετία, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από αυτήν την ασθένεια έχει αυξηθεί σημαντικά. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τον διαβήτη και είναι μάταιο. Η ασθένεια μπορεί να καταστρέψει το νευρικό σύστημα, να βλάψει τα όργανα της όρασης και τα νεφρά. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μια σειρά από μελέτες που έχουν αποδείξει την αξία της βιταμίνης D σε αυτή την κατάσταση. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου μιας ουσίας από άτομα σε κίνδυνο βοηθά στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της νόσου.
Αυτό οφείλεται στη βελτίωση της λειτουργίας των κυτταρικών δομών, στην αύξηση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη και στην καταστολή των φλεγμονωδών διεργασιών. Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων καλσιφερόλης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά μέσο όρο κατά 35 τοις εκατό, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Πρόληψη ογκολογικών παθήσεων
Το αγγίξαμε εν μέρει όταν μιλήσαμε για τη χρήση της βιταμίνης D στο bodybuilding και την επίδρασή της στα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η καλσιφερόλη είναι σε θέση να επιβραδύνει την ανάπτυξη πολλών καρκινικών ασθενειών.
Πώς να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Σήμερα, υπάρχουν σαφείς οδηγίες για τη χρήση της βιταμίνης D για προληπτικούς σκοπούς. Η ημερήσια δοσολογία της καλσιφερόλης είναι 15 χιλιοστόγραμμα για άτομα ηλικίας 9 έως 70 ετών, ανεξάρτητα από το φύλο τους. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί από το σώμα, το καλοκαίρι αυτό διευκολύνει την αποφυγή ανεπάρκειας της ουσίας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο.
Ανάλογα με τη χρώση του δέρματός σας, το σώμα θα χρειαστεί από 10 λεπτά έως ένα τέταρτο της ώρας για να αναπληρώσει την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη D. Στην κρύα εποχή, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί η απαιτούμενη συγκέντρωση του ιχνοστοιχείου, επειδή υπάρχουν λίγες ηλιόλουστες μέρες. Επιπλέον, ο κατάλογος των προϊόντων-πηγών της ουσίας είναι μικρός. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι αυγά, λιπαρά είδη θαλασσινών ψαριών (για παράδειγμα, πέστροφα, σολομός), ορισμένοι τύποι χόρτων, μανιτάρια. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν πολλές επιλογές. Ωστόσο, στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής που θα παρέχουν στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Συνιστούμε τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων που δημιουργήθηκαν για διάφορες κατηγορίες ανθρώπων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το αν η βιταμίνη D στο bodybuilding επηρεάζει την τεστοστερόνη, δείτε το παρακάτω βίντεο:
