Μάθετε ποιες είναι οι ελάχιστα γνωστές, αλλά πολύ αποτελεσματικές και, κυρίως, επιστημονικά αποδεδειγμένες μέθοδοι αύξησης της ελεύθερης τεστοστερόνης στους άνδρες. Στο ανδρικό σώμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης πρέπει πάντα να είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Είναι αυτή η ορμόνη που ενσωματώνει όλα όσα γίνονται κοινά κατανοητά με την έννοια της «αρρενωπότητας». Επιπλέον, η ανεπάρκεια τεστοστερόνης σχετίζεται με μεγάλο αριθμό διαταραχών στο έργο όλων των συστημάτων του ανδρικού σώματος. Για τους αθλητές, η συγκέντρωση τεστοστερόνης είναι επίσης σημαντική σε σχέση με την επίδραση της ουσίας στην ανάπτυξη των μυών. Έτσι, το ερώτημα πώς να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες είναι πάντα επίκαιρο. Για αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;
Σήμερα, στην αγορά αθλητικών τροφίμων, μπορείτε να βρείτε πολλά συμπληρώματα που τοποθετούνται από τους κατασκευαστές ως ενισχυτές τεστοστερόνης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των περισσότερων από αυτές είναι σε μεγάλη αμφιβολία. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με τους πιο απλούς. Υπάρχουν τρεις πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες:
- Ονειρο.
- Επιτυχία.
- Εκπαίδευση.
Αυτές οι τρεις μέθοδοι είναι οι πιο αποτελεσματικές και σίγουρα θα μπορέσουν να αυξήσουν τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης. Πιο πρόσφατα, έχουν διεξαχθεί μια σειρά από μελέτες στις οποίες συμμετείχαν άνδρες ηλικίας τριάντα ετών. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι με υπερβολικό ύπνο, η συγκέντρωση τεστοστερόνης μπορεί να διπλασιαστεί.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η επιτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση οδηγεί πάντα σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Λοιπόν, ο πιο ισχυρός διεγερτής της έκκρισης αυτής της σεξουαλικής ορμόνης είναι η προπόνηση δύναμης. Υπό την επίδραση αγχωτικών καταστάσεων στο σώμα, οι διαδικασίες παραγωγής αυτής της ορμόνης επιταχύνονται. Επιπλέον, σε τέτοιες στιγμές η τεστοστερόνη παραδίδεται γρήγορα στους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη.
Ένα από τα πιο φιλόδοξα πειράματα σε αυτό το θέμα πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία. Τα θέματα ήταν δύο δωδεκάδες μαθητές που δεν είχαν προηγουμένως καμία σχέση με τον αθλητισμό. Οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει τη συγκέντρωση τεστοστερόνης στο σώμα τους πριν από την έναρξη της συνεδρίας και μετά την ολοκλήρωσή της. Μετά την προπόνηση, υπήρχε υψηλό επίπεδο κορτιζόλης και μειωμένη συγκέντρωση τεστοστερόνης, κάτι που είναι αρκετά αναμενόμενο. Υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας, οι κυτταρικές δομές των μυών καταναλώνουν ενεργά τεστοστερόνη που περιέχεται στο αίμα. Στη συνέχεια, τα άτομα εκπαιδεύονταν τακτικά για 30 ημέρες τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά τη μέτρηση της συγκέντρωσης της τεστοστερόνης, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από ένα μήνα προπόνησης, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν κατά 40 τοις εκατό. Και τώρα για το πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες με άλλους τρόπους.
- Χυμός κρεμμυδιού. Μελέτες για τις επιδράσεις των κρεμμυδιών, ή μάλλον του φρεσκοστυμμένου χυμού αυτού του φυτού, πραγματοποιήθηκαν στην Ιορδανία και το Ιράν. Και στις δύο περιπτώσεις, τα αποτελέσματα ήταν θετικά και η συγκέντρωση τεστοστερόνης αυξήθηκε. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι ένας από τους πιο ισχυρούς ενισχυτές τεστοστερόνης είναι ο χυμός κρεμμυδιού. Μια αποτελεσματική δοσολογία είναι 0,64 χιλιοστόλιτρα χυμού για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
- Κουρκούμη. Ο κουρκουμάς είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τη βελτίωση της διαδικασίας σπερματογένεσης και την αύξηση του ρυθμού έκκρισης τεστοστερόνης. Στη χώρα μας, ο κουρκουμάς βρίσκεται με τη μορφή καρυκευμάτων και στη Δύση πωλείται σε κάψουλες, ειδικά για την καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο κουρκουμάς είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό. Ο κουρκουμάς αυξάνει τη συγκέντρωση δύο ενζύμων στους όρχεις: 3-βήτα-HSD και 17-βήτα-HSD. Είναι υπεύθυνοι για τον ρυθμό με τον οποίο παράγεται η αντρική ορμόνη. Λάβετε υπόψη ότι όταν χρησιμοποιείτε το ACC, η αποτελεσματικότητα αυτού του καρυκεύματος μειώνεται. Αλλά με τη βοήθειά του, οι φυσικοί αθλητές θα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τριπλάσια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταναλώνετε 1 έως 2 γραμμάρια κουρκουμά όλη την ημέρα.
- Μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι το περιττό σωματικό λίπος στο ανδρικό σώμα επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Έτσι, απαντώντας στην ερώτηση - πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει περίσσεια λίπους στο σώμα.
- Ψευδάργυρος. Είναι απαραίτητο να ικανοποιηθούν οι απαιτήσεις του σώματος για ψευδάργυρο. Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα και τώρα μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι όταν εξαλείψετε την ανεπάρκεια ψευδαργύρου, θα νιώσετε τα αποτελέσματα μετά από ενάμιση μήνα. Οι κύριοι προμηθευτές ψευδαργύρου στο σώμα είναι το κεφίρ, το γιαούρτι, το κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για έναν ενήλικα άνδρα είναι 11 χιλιοστόγραμμα και η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση είναι 25 χιλιοστόγραμμα.
- Βιταμίνη D. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Παρά την επιστημονική έρευνα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτή η ουσία είναι αποτελεσματική ακόμη και σε συνθήκες υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώνετε 600 IU βιταμίνης.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, δείτε εδώ:
[μέσα =
