Μάθετε πώς το mTOR χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και ενεργοποίησης για τη δημιουργία ισχυρής μυϊκής μάζας. Κάθε αθλητής ξέρει. Ότι για να αποκτήσει μάζα, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί η σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων στους μυϊκούς ιστούς. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και πολλές προσεγγίσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση του προβλήματος. Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να χρησιμοποιείτε ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding.
mTOR - τι είναι;
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι το mTOR. Συμφωνείτε, εάν δεν καταλαβαίνετε τον σκοπό αυτής ή αυτής της ουσίας και τους μηχανισμούς της εργασίας της στο σώμα, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Μόνο με την κατανόηση του προβλήματος μπορείτε να το λύσετε. Όταν μιλάτε για το πώς χρησιμοποιούνται οι ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η ουσία στόχευσης.
Το mTOR είναι μια ενδοκυτταρική δομή πρωτεΐνης ικανή να ρυθμίζει τη διαδικασία της υπερτροφίας του μυϊκού ιστού. Εάν απομακρυνθούμε από τους επιστημονικούς όρους και μεταβούμε στη γλώσσα που είναι προσβάσιμη από τον απλό άνθρωπο, τότε το mTOR λειτουργεί ως ουσία σηματοδότησης που ξεκινά τη διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων στους μυς.
Προς το παρόν, οι πιο αποτελεσματικοί ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding είναι τα αμινοξέα και ιδιαίτερα το BCAA. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες συνεχίζουν να εργάζονται για τη δημιουργία πιο αποτελεσματικών ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή mTOR και έτσι να ενεργοποιήσουν τις αντιδράσεις υπερτροφίας μυϊκού ιστού.
Με απλά λόγια, αυτή η πρωτεΐνη είναι ένα είδος δείκτη της ευημερίας των κυτταρικών δομών. Μόλις το mTOR είναι «σίγουρο» ότι το κύτταρο λαμβάνει αρκετή διατροφή, στέλνει ένα σήμα στα γονίδια που δεν έχουν τίποτα άλλο να κάνουν παρά να ενεργοποιήσουν τη διαδικασία της υπερτροφίας. Η κατάσταση των κυτταρικών δομών εκτιμάται από τη συγκέντρωση ινσουλίνης, αμινών σε αυτήν, καθώς και την παρουσία αυξητικών παραγόντων. Όταν όλες οι παραπάνω ουσίες βρίσκονται στην απαιτούμενη συγκέντρωση, το mTOR αρχίζει να λειτουργεί. Από τα προηγούμενα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σωστά οργανωμένη διατροφή είναι από πολλές απόψεις ενεργοποιητής του mTOR.
BCAA - ένας ισχυρός ενεργοποιητής mTOR στο bodybuilding
Τώρα οι αμίνες της ομάδας BCAA ακούγονται από κάθε λάτρη του bodybuilding. Έχουν ειπωθεί πολλά λόγια για αυτά και αυτό είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα αθλητικών που σίγουρα λειτουργεί. Όταν μιλάμε για ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding, η λευκίνη πρέπει πρώτα να εξεταστεί. Είναι αυτή η αμίνη που μπορεί να δράσει όσο το δυνατόν πιο ενεργά στο mTOR.
Πρέπει να σημειωθεί ότι διαφορετικές κινήσεις δύναμης δεν έχουν την ίδια επίδραση στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών στους μυϊκούς ιστούς:
- Ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής - μειώνουν το αναβολικό υπόβαθρο, ενώ αυξάνουν το καταβολικό, γεγονός που οδηγεί στη διάσπαση των πρωτεϊνικών ενώσεων στους μυς.
- Ασκήσεις για τη μάζα - ταυτόχρονα, αυξάνεται ο ρυθμός παραγωγής και αποσύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων.
Και οι δύο περιπτώσεις που εξετάστηκαν παραπάνω έχουν ένα κοινό στοιχείο - ένα αρνητικό υπόλοιπο πρωτεϊνικών ενώσεων. Με απλά λόγια, βραχυπρόθεσμα, κάθε σωματική άσκηση οδηγεί στη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Ταυτόχρονα, μακροπρόθεσμα, η μάζα αυξάνεται ή παραμένει.
Έχει αποδειχθεί ότι μετά το τέλος της άσκησης, για να μετατοπιστεί η ισορροπία των πρωτεϊνών προς μια θετική κατεύθυνση, είναι απαραίτητο να ληφθούν πρωτεϊνικές ενώσεις, συγκεκριμένα, αμίνες της ομάδας BCAA. Μέχρι να βρεθεί η λευκίνη στο σώμα, το υπόλοιπο των πρωτεϊνικών ενώσεων θα είναι αρνητικό.
Η λευκίνη μπορεί να ονομαστεί μια μοναδική αμίνη που είναι σε θέση να ξεκινήσει τη σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η λευκίνη είναι περίπου δέκα φορές πιο δραστική στην επίδραση της πρωτεϊνοσύνθεσης σε σύγκριση με άλλες αμίνες. Για να καταλάβετε με τι συνδέεται αυτό, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε λεπτομερέστερα με τις διαδικασίες που ενεργοποιούνται υπό την επίδραση αυτής της ουσίας.
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η αμίνη είναι ικανή να δρα επί του mTOR, του στόχου της ραπαμυκίνης, η οποία βρίσκεται στις κυτταρικές δομές όλων των θηλαστικών. Μπορούμε να θεωρήσουμε με σιγουριά το mTOR ως υποδοχέα αμίνης, ο οποίος είναι ευαίσθητος στις επιδράσεις της λευκίνης. Μόλις μειωθεί η συγκέντρωση του BCAA, τότε το mTOR στέλνει ένα σήμα σχετικά με την ανεπάρκεια της κυτταρικής διατροφής και μετά απενεργοποιείται. Εάν το επίπεδο της λευκίνης είναι υψηλό, τότε συμβαίνει η αντίθετη διαδικασία.
Πώς λειτουργεί η ενεργοποίηση του mTOR;
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τους μηχανισμούς ενεργοποίησης του mTOR. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι αυτή η πρωτεϊνική ένωση είναι πολύ ευαίσθητη στη συγκέντρωση ΑΤΡ και λευκίνης. Αυτό υποδηλώνει ότι με μείωση των επιπέδων ATP, το mTOR απενεργοποιείται επίσης. Οι επιστήμονες προτείνουν τώρα ότι οι ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding λειτουργούν μέσω δύο διαφορετικών μηχανισμών.
1ος μηχανισμός ενεργοποίησης mTOR
Η συνδετική πρωτεϊνική ένωση 4Ε-ΒΡ1 φωσφορυλιώνεται και στη συνέχεια αδρανοποιείται. Τη στιγμή που αυτή η πρωτεΐνη είναι ενεργή, αλληλεπιδρά με μια άλλη πρωτεϊνική ένωση - eIF4E, η οποία ονομάζεται επίσης παράγοντας εκκίνησης. Σε αυτή την περίπτωση, η σύνθεση της νέας ένωσης eIF4E * eIF4G απαγορεύεται.
Αυτό το σύμπλεγμα είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της διαδικασίας σύνθεσης πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό. Με άλλα λόγια, το mTOR ενεργοποιεί τη διαδικασία απενεργοποίησης του 4E-BP, η οποία οδηγεί στη δημιουργία της ουσίας eIF4E * eIF4G. Αυτό είναι το απλούστερο σχήμα για τη λειτουργία αυτού του μηχανισμού και δεν έχει νόημα να μπω σε λεπτές λεπτομέρειες.
2ος μηχανισμός ενεργοποίησης του mTOR
Το mTOR δρα στη ριβοσωμική πρωτεϊνική ένωση S6, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή πολλών συστατικών της αλυσίδας σύνθεσης πρωτεϊνών. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι το mTOR δεν είναι μόνο ικανό να ξεκινήσει τη διαδικασία παραγωγής πρωτεϊνικών ενώσεων, αλλά και να αυξήσει τις δυνατότητές του.
Εάν ξεχάσετε την επιστήμη και πάτε σε απλή γλώσσα, τότε μπορείτε να εξαγάγετε ορισμένα συμπεράσματα από όλα τα παραπάνω. Πρώτον, πρέπει να αποφασίσετε ποιοι ενεργοποιητές mTOR χρησιμοποιούνται καλύτερα στο bodybuilding - πρωτεϊνικές ενώσεις ή λευκίνη (BCAA). Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, μπορεί να ειπωθεί ότι ακόμη και αν καταναλώνεται επαρκής ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων, η λευκίνη, ως ενεργοποιητής mTOR στο bodybuilding, είναι προτιμότερη.
Από αυτή την άποψη, θα ήθελα να μιλήσω για μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σχετικά πρόσφατα. Τα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και όλα προπονήθηκαν για 45 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, εκπρόσωποι διαφορετικών ομάδων κατανάλωσαν υδατάνθρακες με πρωτεϊνικές ενώσεις, μόνο υδατάνθρακες, καθώς και πρωτεΐνες με BCAA και πάλι υδατάνθρακες.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες δήλωσαν ότι στην τρίτη ομάδα, η οποία κατανάλωσε όχι μόνο υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, αλλά και BCAA, ο ρυθμός καταβολικών αντιδράσεων μειώθηκε απότομα. Είναι πολύ πιθανό ότι τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μπορούν να εξηγηθούν με αύξηση της μέγιστης συγκέντρωσης του BCAA στο αίμα, αφού αυτές οι αμίνες ελήφθησαν σε καθαρή μορφή.
Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να επιτευχθεί ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μόνο μέσω της χρήσης πρωτεϊνικών ενώσεων, επειδή το θρεπτικό συστατικό πρέπει πρώτα να υποστεί επεξεργασία και στη συνέχεια να απορροφηθεί. Αυτό υποδηλώνει ότι η συγκέντρωση των αμινών σε αυτή την κατάσταση αυξάνεται αργά. Ακόμα κι αν έχετε καταναλώσει πρωτεΐνες ορού γάλακτος, μπορεί να χρειαστούν μερικές ώρες για να αυξηθεί η μέγιστη συγκέντρωση λευκίνης.
Με τη σειρά του, όταν το BCAA χρησιμοποιείται στην καθαρή του μορφή, η λευκίνη θα παραδοθεί γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Η αύξηση της μέγιστης συγκέντρωσης αμίνης στο αίμα οδηγεί σε ταχεία αύξηση του επιπέδου της ουσίας και των κυτταρικών δομών. Μόνο μετά από αυτό μπορεί να ενεργοποιηθεί η αναβολική αλυσίδα, για την οποία μιλήσαμε παραπάνω.
Καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι η λευκίνη είναι σε θέση να ενεργοποιήσει και να επιταχύνει την παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων ενεργοποιώντας το mTOR και τη φωσφορυλίωση της πρωτεΐνης eIF4G. Είναι η λευκίνη που είναι το πιο ισχυρό διεγερτικό σε σύγκριση με άλλες αμίνες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και σχετικά μικρές δόσεις BCAA μπορούν να πυροδοτήσουν τη διαδικασία παραγωγής πρωτεΐνης. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για πρόσθετα στην καθαρή τους μορφή, αλλά και για τα τρόφιμα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding;
Δεδομένου ότι έχουμε διαπιστώσει ότι ο πιο ισχυρός ενεργοποιητής mTOR στο bodybuilding είναι η λευκίνη, αξίζει να μιλήσουμε για τους κανόνες χρήσης του BCAA. Η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι η χρήση αυτού του συμπληρώματος πριν από την έναρξη της συνεδρίας, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και επίσης μετά την ολοκλήρωσή του.
Σας προτείνουμε να φτιάξετε ένα ενεργειακό κοκτέιλ προσθέτοντας μερικές κουταλιές της σούπας ζάχαρη εκτός από το BCAA στο νερό. Η κατανάλωση του ποτού που προκύπτει είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε ταυτόχρονα την παροχή νερού, ενέργειας και αμινών. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι το σώμα βιώνει τη μεγαλύτερη ανάγκη για λευκίνη ακριβώς κατά τη διάρκεια του μαθήματος και μετά την ολοκλήρωσή του.
Εάν ο προϋπολογισμός σας το επιτρέπει, τότε μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα πριν τον ύπνο για να καταστείλετε τις καταβολικές αντιδράσεις. Διαφορετικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί καζεΐνη. Πειράματα έχουν δείξει ότι τα BCAA θα είναι αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με μείγματα πρωτεϊνών.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα BCAA πρέπει να χρησιμοποιούνται όχι μόνο κατά την περίοδο της αύξησης της μάζας, αλλά και κατά την απώλεια βάρους. Το σχήμα για τη χρήση του πρόσθετου είναι παρόμοιο με αυτό που συζητήθηκε παραπάνω. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να λάβετε μια διαλυτή μορφή για να επιταχύνετε την παράδοση των αμινών στους ιστούς. Χρησιμοποιώντας το BCAA κατά την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, θα μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος και η λευκίνη θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Αυτές είναι όλες οι πληροφορίες που μπορεί να χρειαστεί να γνωρίζετε για τους ενεργοποιητές mTOR στο bodybuilding.
