Βιαστείτε να μάθετε την τεχνική να κάνετε ασκήσεις ab που θα απαλλαγούν για πάντα από το λίπος και θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τους αγαπημένους κύβους κοιλιακών. Όταν κάνετε μια κρίση στο bodybuilding, όχι μόνο φορτώνετε τον επίπεδο κοιλιακό μυ, αλλά και τον τεντώνετε. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια ή σε καθιστή θέση χρησιμοποιώντας διάφορες λαβές. Αυτό θα σας επιτρέψει να στρέψετε την εστίαση στις περιοχές των κοιλιακών που χρειάζεται ο αθλητής.
Πολλοί αθλητές πιθανώς γνωρίζουν ότι οι κοιλιακοί είναι μόνο ένας μυς που χωρίζεται από τένοντες. Είναι η παρουσία τους που δίνει στον τύπο την εμφάνιση κύβων. Μπορούν να γίνουν ορατά με επαρκή ανάπτυξη του ορθού κοιλιακού μυός και απουσία υποδόριου λίπους. Έτσι, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε ξεχωριστά διαφορετικά μέρη του Τύπου, αλλά χάρη στο στρίψιμο στο μπλοκ στο bodybuilding, μπορείτε να μετατοπίσετε την έμφαση.
Επίσης, με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, σε αντίθεση με άλλες που χρησιμοποιούνται για την άντληση της πρέσας, μπορείτε εύκολα να προχωρήσετε το φορτίο. Στις περισσότερες κινήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση του επίπεδου μυός της κοιλιάς, η αύξηση του φορτίου δεν είναι δυνατή ή επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Για το λόγο αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επιτύχετε υπερτροφία εκτελώντας πιέσεις στο μπλοκ.
Τεχνική για την πραγματοποίηση ανατροπών στο μπλοκ
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, ολόκληρο το φορτίο θα κατανέμεται μεταξύ της πρέσας και των διατάσεων της πλάτης. Ο αθλητής πρέπει να στρέψει την εστίαση στους κοιλιακούς. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι ο περιορισμός του πλάτους. Ωστόσο, αυτό δεν θα τεντώσει τους μυς και θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στις τελευταίες επαναλήψεις. Αυτή τη στιγμή οι μύες σας βρίσκονται στα πρόθυρα της αποτυχίας και είναι ήδη δύσκολο να ελέγξετε τη δουλειά τους.
Ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι η θέση της λεκάνης, η οποία θα πρέπει να παραμείνει αμετάβλητη σε όλο το σετ. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, λειτουργεί μόνο η άρθρωση του ισχίου. Λαμβάνοντας υπόψη ότι χρησιμοποιείται ο προσομοιωτής, δεν χρειάζεται να το φοβάστε, καθώς δεν υπάρχει αξονικό φορτίο και δεν θα λειτουργήσει για να τραυματίσετε την άρθρωση.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να παραλείψετε την προθέρμανση, αλλά σημαίνει μόνο τη δυνατότητα εξέλιξης του φορτίου χωρίς φόβο τραυματισμού. Ταυτόχρονα, η τεχνική είναι πολύ σημαντική και τώρα θα μιλήσουμε για αυτήν:
- Όταν εκτελείτε την άσκηση σε όρθια θέση, πρέπει να σταθείτε κοντά στον προσομοιωτή σε μια απόσταση που θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη.
- Εάν πρόκειται να κάνετε την άσκηση στα γόνατά σας, θα πρέπει να ρυθμίσετε τα καλώδια και να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές λαβές.
- Η λεκάνη πρέπει να τραβηχτεί ελαφρά προς τα πίσω και το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει. Φέρτε τις αρθρώσεις των αγκώνων προς τα εμπρός, πιέζοντας τα χέρια σας στο μέτωπό σας και στρέφοντας τις παλάμες σας προς το μέρος σας.
- Ελέγχοντας την κίνηση, αρχίστε να στρίβετε το σώμα προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στη βουβωνική χώρα με το μέτωπο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και τεντώστε ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
Πρακτικές συστάσεις για την πραγματοποίηση ανατροπών στο μπλοκ
Η αναπνοή σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Εισπνεύστε ενώ κάνετε την αρνητική φάση και εκπνεύστε ενώ στρίβετε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να στρίβετε το σώμα πολύ έντονα και είναι αρκετά αρκετό για να επιτύχετε τη μέγιστη μυϊκή συστολή.
Όταν κάνετε στάση, το κέντρο βάρους πρέπει να βρίσκεται στις φτέρνες και έξω από τα πόδια και τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Εάν είστε στα γόνατά σας, τότε τα πόδια σας πρέπει να σφίξουν και να ξεκουραστείτε στο έδαφος με τις αρθρώσεις του γόνατος και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Εάν δεν αισθάνεστε ότι οι μύες -στόχοι λειτουργούν, τότε πιθανότατα χρησιμοποιείτε μεγάλο βάρος εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, η βέλτιστη λύση θα ήταν να το μειώσετε και να επανεκκινήσετε την άσκηση.
Σίγουρα όλοι θα συμφωνήσουν ότι οι κοιλιακοί είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος από άποψη αισθητικής. Φυσικά, η ποιότητα έχει ιδιαίτερη σημασία, όχι η μυϊκή μάζα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι κοιλιακοί αποτελούνται από τους επιφανειακούς, πλευρικούς και εσωτερικούς μυς. Όταν κάνετε τράνταγμα στο μπλοκ στο bodybuilding, φορτώνετε κυρίως τον επίπεδο μυ της κοιλιάς, από τον οποίο εξαρτάται ο όγκος της πρέσας.
Αυτός ο μυς περιβάλλεται από ένα δίκτυο τενόντων, οι οποίοι στο μέλλον θα σχηματίσουν τους επιθυμητούς κύβους. Το μέγεθός τους εξαρτάται άμεσα από το βαθμό της υπερτροφίας των επίπεδων μυών. Ωστόσο, με μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους στην κοιλιά, οι κοιλιακοί σας θα είναι απλώς δυσδιάκριτοι, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα έχουν αναπτυχθεί. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να φροντίσετε για την καύση του περιττού λίπους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση όχι μόνο κατά τη διάρκεια μαζικής αύξησης, αλλά και κατά το στέγνωμα. Στη δεύτερη περίπτωση, αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους που βρίσκονται στην περιοχή της μέσης. Ταυτόχρονα, όταν εργάζεστε σε μάζα, θα επιτύχετε υπερτροφία του ορθού κοιλιακού μυός και έτσι θα αυξήσετε το μέγεθός του.
Όταν ο στόχος σας είναι μαζικός, συνιστάται να κάνετε πιέσεις στο μπλοκ στο bodybuilding στην αρχή της συνεδρίας. Αυτό θα ζεστάνει ολόκληρο το σώμα και θα το προετοιμάσει για την επερχόμενη σκληρή δουλειά με άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν στεγνώσετε, τότε κάντε την άσκηση στην τελική φάση της συνεδρίας. Χάρη σε αυτό, μια μεγάλη ποσότητα αίματος θα αρχίσει να ρέει στην κοιλιά, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα άντλησης. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τις διαδικασίες λιπόλυσης στην κοιλιακή περιοχή.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε την τεχνική και μόνο μετά να αρχίσετε να προχωράτε το φορτίο. Παρόλο που οι πιέσεις στο μπλοκ είναι αρκετά απλές κινήσεις από τεχνική άποψη, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις και έχουμε ήδη μιλήσει για αυτές λίγο ψηλότερα. Η προπόνηση στην κοιλιά είναι αρκετά απλή και ο επίπεδος μυς της κοιλιάς ανταποκρίνεται καλά στην προπόνηση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι χρησιμοποιώντας το μπλοκ, έχετε την ευκαιρία να προχωρήσετε εύκολα το φορτίο, θα μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας ακόμη πιο γρήγορα. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και θα το δείτε γρήγορα μόνοι σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μπούκλες στο μπλοκ, δείτε εδώ:
