Μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα νηστείας στα μήλα με διάφορους τρόπους. Τα μήλα θα είναι αποτελεσματικά με νερό, κεφίρ, φαγόπυρο, τυρί cottage, πορτοκάλια. Επιπλέον, η επίδραση τέτοιων συνδυασμών θα αυξηθεί μόνο. Επιλέξτε την επιλογή σας - και χάστε βάρος με ευχαρίστηση. Περιεχόμενο:
- Κανόνες για την ημέρα της νηστείας
- Σε κεφίρ και μήλα
- Στο τυρί cottage και τα μήλα
- Σε φαγόπυρο και μήλα
- Στο νερό και στα μήλα
- Σε βρώμη και μήλα
- Σε ψημένα μήλα
- Στο πράσινο τσάι και τα μήλα
- Σε μήλα και πορτοκάλια
Οι μέρες νηστείας στα μήλα είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση σε δίαιτες με μεγάλα οφέλη. Σε αντίθεση με τις άκαμπτες δίαιτες, η εκφόρτωση διαρκεί μόνο μία ημέρα και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς σημαντική απώλεια θρεπτικών συστατικών. Τα μήλα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από όλα τα περιττά πράγματα με όφελος, καθώς είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να "βγείτε" από μια μακρά δίαιτα, να ανακτήσετε την ελαφρότητα μετά την υπερκατανάλωση τροφής ή απλά να ελέγξετε το βάρος σας.
Οι κανόνες της ημέρας νηστείας για τα μήλα
Ας ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα της εκφόρτωσης μήλων:
- Είναι νόστιμα … Επιλέξτε την ποικιλία των μήλων που σας αρέσουν περισσότερο και μια μέρα νηστείας δεν θα είναι βασανιστήριο.
- Αυτό είναι χρήσιμο … Οι βιταμίνες "Μήλου" (A, B, PP, C, E) και τα μικροστοιχεία (κάλιο, σίδηρος, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο) απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό.
- Είναι εύκολο … Οι φυτικές ίνες και η πηκτίνη από τα μήλα δίνουν ένα μάλλον μακράς διάρκειας αίσθημα κορεσμού, «καθαρίζει» καλά τα έντερα και ομαλοποιεί την πέψη, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό και ζυγίζει πολύ λίγο σε θερμίδες.
- Είναι οικονομικό … Τα μήλα είναι τα «εγγενή» μας φρούτα, επομένως είναι διαθέσιμα τόσο από άποψη αγοράς όσο και από άποψη τιμής.
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι οι πιο ευεργετικές για την απώλεια βάρους είναι ακριβώς οι πράσινες, χωρίς ζάχαρη ποικιλίες μήλων. Σας υπενθυμίζουν επίσης ότι η μέγιστη χρησιμότητα περιέχεται στη φλούδα του φρούτου και αμέσως κάτω από αυτό, οπότε είναι σκόπιμο να τρώτε μήλα χωρίς φλούδα.
Η κλασική εκφόρτωση μήλου πραγματοποιείται μόνο σε φρούτα με προσθήκη νερού ή χωρίς ζάχαρη. Για αλλαγή, τα μήλα μπορούν να ψηθούν ή να συνδυαστούν με άλλους ηγέτες απώλειας βάρους - κεφίρ, τυρί cottage, πράσινο τσάι, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης. Φυσικά, ένας τέτοιος «καθαρισμός» δεν θα σας κάνει ούτε εκατοστό. Επομένως, το βέλτιστο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στα μήλα είναι 1 ημέρα την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες. Την ημέρα "H" προσπαθήστε να ξεφορτώσετε όχι μόνο την πέψη, αλλά και ολόκληρο το σώμα, κανονίστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί από κάθε είδους άγχος.
Θυμηθείτε ότι τέτοια χρήσιμα οξέα φρούτων μπορούν να βλάψουν τον ευαίσθητο γαστρικό βλεννογόνο, επομένως, σε περίπτωση οξείας γαστρίτιδας ή πεπτικού έλκους, δεν συνιστάται να χάσετε βάρος με μήλα.
Ημέρα νηστείας στο κεφίρ και τα μήλα
Τα μήλα Κεφίρ + είναι μια εκπληκτική διατροφική αρμονία, η οποία έχει πολλούς θαυμαστές. Για μια τέτοια μέρα, αρκούν 1-2 λίτρα φρέσκο κεφίρ χαμηλών λιπαρών και έως 2 κιλά μήλα. Ταυτόχρονα, το ισοζύγιο νερού παραμένει σχετικό - έως 2 λίτρα. Οι όμηροι των γλυκών επιτρέπονται μέλι, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 κουτ.
Ακολουθούν αρκετές επιλογές για εκφόρτωση κεφίρ-μήλου:
- 5 γεύματα την ημέρα … Πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ, μεσημεριανό - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και μερικά μήλα, απογευματινό τσάι - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ, 1 ψημένο και 1 φρέσκο μήλο, δείπνο - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και 1 μήλο, πριν τον ύπνο - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό (ή τσάι) πριν από τα γεύματα, σε 15-20 λεπτά.
- Γεύματα "κατά παραγγελία" … Για όσους δεν τους αρέσει να ζουν σύμφωνα με το πρόγραμμα, είναι δυνατόν να «απελευθερώσουν» τη χρήση κεφίρ και μήλων (στα παραπάνω όρια) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά θα υπάρχει ακόμα ένα χρονικό όριο - 150 ml νερού (τσάι, αφέψημα βοτάνων) κάθε ώρα, με την τελευταία λήψη 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Ξεχωριστό φαγητό … Για να διαφοροποιήσετε τη δίαιτα μίνι μήλου, εναλλάξτε να πίνετε κεφίρ και να τρώτε φρούτα μεταξύ τους. Αφήστε το διάστημα μεταξύ τους σε 1 ώρα και μην ανακατέψετε.
- Κοκτέιλ κεφίρ-μήλου … Κόψτε 1 κιλό φρέσκα μήλα σε φέτες κατάλληλες για φαγητό και ανακατέψτε τα με 2 λίτρα κεφίρ. Χωρίστε το "πιάτο" σε 6-7 μέρη και φάτε το την ημέρα.
Αυτή η επιλογή θα "καθαρίσει" τέλεια τα έντερα και θα βελτιώσει την πέψη.
Ημέρα νηστείας στο τυρί cottage και τα μήλα
Το ίδιο το τυρί Cottage θεωρείται διαιτητικό προϊόν, εάν δεν λάβετε υπόψη τις λιπαρές σπιτικές ποικιλίες. Ταυτόχρονα, είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο, αφού παρέχει στον οργανισμό πολλές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και ασφαλή λίπη. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια ημέρα νηστείας μήλου με τυρί cottage "επαναφόρτιση" θα σας επιτρέψει όχι μόνο να γίνετε ελαφρύτερα σε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε τα έντερα, να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος και να ενισχύσετε τα οστά. Και όλα αυτά χωρίς να πεινάς.
Το ημερήσιο απόθεμα προϊόντων που απαιτούνται για εκφόρτωση: μήλα - 1 κιλό, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών - 3 πακέτα, νερό - 2 λίτρα. Το συστατικό νερού της δίαιτας μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι (πράσινο, τζίντζερ), κιχώριο ή έγχυμα / αφέψημα βοτάνων. Προτεινόμενο μενού: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - 1 πακέτο τυρί cottage, μήλα - σε οποιαδήποτε σειρά ως σνακ.
Η απαλότητα και η ασφάλεια αυτής της επιλογής για μια μέρα νηστείας επιτρέπει να συνταγογραφείται σε μέλλουσες μητέρες, των οποίων η αύξηση βάρους είναι "εκτός κλίμακας" (συμπεριλαμβανομένου του οιδήματος).
Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα
Ο μονοήμερος «καθαρισμός» του σώματος με φαγόπυρο και μήλα είναι ένας άλλος τρόπος για να βάλεις σε τάξη τον εαυτό σου χωρίς να πεινάς. Και όχι μόνο όσον αφορά το βάρος - το συνδυασμό χρήσιμων ουσιών φαγόπυρου και μήλων είναι ικανό για πολλά:
- Αναπληρώστε τα αποθέματα ιχνοστοιχείων και βιταμινών με ενδιαφέρον.
- Ξεκινήστε ένα φυσιολογικό πρότυπο εντέρου.
- Αποκατάσταση και θρέψη μαλλιών, νυχιών και δέρματος.
- Αυξήστε την ασυλία, συμπεριλαμβανομένων των αγχωτικών καταστάσεων.
- Ενισχύστε το καρδιαγγειακό σύστημα.
Εδώ είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές εκφόρτωσης "φαγόπυρο + μήλα": 250 γραμμάρια χυλού, 3 πράσινα μήλα (μεσαίου μεγέθους), 1-1,5 λίτρα μεταλλικό νερό χωρίς αέριο (πράσινο τσάι) και 0,5 λίτρα 1% κεφίρ (προαιρετικά). Πρέπει να φάτε φαγόπυρο σε 4-5 δεξιώσεις, ενώ σχεδιάζετε δείπνο το αργότερο στις 19.00.
Το φαγόπυρο περιέχει λυσίνη, η οποία δημιουργεί βέλτιστες συνθήκες για την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα. Ως εκ τούτου, οι ημέρες νηστείας και οι δίαιτες φαγόπυρου συχνά συνδυάζονται με την πρόσληψη κεφίρ. Εάν επιλέξετε ένα μενού με κεφίρ, χωρίστε το σε 4-5 μέρη και ξεπλύνετε το χυλό. Χρησιμοποιήστε μήλα ως σνακ.
Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να μαγειρέψετε το φαγόπυρο "καθαρισμού" ως εξής: ρίξτε 0, 25 κιλά δημητριακών 2 κουταλιές της σούπας. βραστό νερό και αφήστε το να φουσκώσει μέχρι το πρωί, κλείνοντας το δοχείο με ένα καπάκι και τυλίγοντάς το σε μια πετσέτα. Και χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή καρυκεύματα.
Ημέρα νηστείας σε νερό και μήλα
Η κλασική ημέρα νηστείας στα μήλα περιλαμβάνει ένα μενού δύο αντικειμένων: μήλα και νερό (μεταλλικό, ακίνητο). "Επιτρεπόμενη" ποσότητα μήλων ανά ημέρα - 1,5-2 κιλά, νερό - έως 2 λίτρα. ο αριθμός των γευμάτων είναι 5-6. Σε αυτή την περίπτωση, το υγρό συστατικό της δίαιτας καταναλώνεται καλύτερα πριν πάρετε μήλα ή μεταξύ τους. Δεν συνιστάται να πίνετε μήλα.
Μπορείτε να τηρήσετε ένα σαφές σχέδιο της ημέρας νηστείας ή μπορείτε να χάσετε βάρος σε "ελεύθερη" λειτουργία. Σε αυτή την περίπτωση, η κατευθυντήρια γραμμή για φαγητό (μήλα) θα είναι το αίσθημα της πείνας σας: αν θέλετε να φάτε - φάτε ένα μήλο, εάν δεν θέλετε ένα μήλο - σημαίνει ότι στην πραγματικότητα δεν θέλετε να φάτε ακόμα. Μια τέτοια εκφόρτωση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε φρέσκα φρούτα ή μπορείτε να ψήσετε μέρος του καθημερινού κανόνα και να εναλλάσσεστε με φρέσκα.
Όταν κανονίζετε μια τέτοια νηστεία, θυμηθείτε ότι τα μήλα έχουν την ικανότητα να διεγείρουν την όρεξη.
Ημέρα νηστείας σε πλιγούρι βρώμης και μήλα
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη μέρα νηστείας σας μήλου ακόμη πιο ευεργετική και αποτελεσματική. Αυτό το δημητριακό ενισχύει τέτοιες επιδράσεις του «μήλου» όπως «προσαρμογή» της πέψης και της ηπατικής λειτουργίας, απομάκρυνση της «βαριάς» χοληστερόλης, «βιταμινοποίηση» του σώματος και τον κορεσμό του με χρήσιμα μέταλλα, παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού.
Το πλιγούρι βρώμης φέρνει τέτοια «μπόνους» όπως βελτιωμένη κατάσταση μαλλιών και νυχιών, «καθαρισμό» των αιμοφόρων αγγείων, ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης και διέγερση του εγκεφάλου. Οι Σκωτσέζοι πιστεύουν γενικά ότι η γνωστή τους δύναμη και η άριστη υγεία τους είναι η αξία του πλιγούρι βρώμης.
Το γεγονός ότι 100 g πλιγούρι βρώμης περιέχει έως και 352 kcal δεν πρέπει να σας τρομάξει. Είναι αυτές οι θερμίδες που θα σας δώσουν μια αίσθηση κορεσμού. Και ήδη δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πολύ σε μια περίοδο πείνας. Αμέσως, σημειώνουμε ότι όλα τα αναφερόμενα πλεονεκτήματα του πλιγούρι βρώμης σχετίζονται κυρίως με δημητριακά ολικής αλέσεως ή σιτηρά με ελάχιστη επεξεργασία. Δηλαδή, το πλιγούρι βρώμης θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, ο χρόνος μαγειρέματος του οποίου είναι 10-15 λεπτά. Παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι κ.λπ.
Σας παρουσιάζουμε μια επιλογή από διάφορες επιλογές εκφόρτωσης βρώμης και μήλου:
- Ξεχωριστό φαγητό … Χωρίστε σε 5 γεύματα 500-600 g κουάκερ και 5 μεσαίου μεγέθους μήλα. Ο όγκος του υγρού είναι 1 λίτρο.
- Βρώμη με μήλα … Σε αυτήν την έκδοση, η ποσότητα πλιγούρι βρώμης και μήλων είναι η ίδια, αλλά τα μήλα τρίβονται και προστίθενται στον τελικό χυλό.
- Μούσλι … Το βράδυ, πάρτε 100 γραμμάρια δημητριακών, πασπαλίστε με λίγη κανέλα και στεγνώστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο. Ρίξτε τους γάλα ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών και προσθέστε φρέσκο πουρέ μήλου. Προσαρμόστε το πάχος του μείγματος σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Τοποθετήστε το τεμάχιο εργασίας σε δροσερό μέρος όλη τη νύχτα. Χωρίστε σε 5-6 μερίδες το πρωί. Προσαρμόστε τον ημερήσιο όγκο υγρών με βάση το πόσο γάλα ή κεφίρ χρησιμοποιήσατε για το μούσλι σας.
- "Κρύο πλιγούρι βρώμης" στο κεφίρ … Το βράδυ, ρίξτε 1/3 πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο 1 λίτρου, γεμίστε το με κεφίρ χαμηλών λιπαρών και προσθέστε ψιλοκομμένα ή τριμμένα μήλα. Κλείνουμε το βάζο με ένα καπάκι και το στέλνουμε στο ψυγείο για μια νύχτα. Το πρωί χωρίζουμε τον χυλό σε 5-6 μέρη και τον τρώμε σε μια μέρα.
Ημέρα νηστείας στα ψημένα μήλα
Τα ψημένα μήλα, παρά τη θερμική επεξεργασία, διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, χάρη στην υψηλή θερμοκρασία χάνουν την οξύτητα που είναι εγγενής στα φρέσκα φρούτα. Ως εκ τούτου, είναι μια ευέλικτη επιλογή για την απώλεια βάρους. Ακόμα και για άτομα με στομαχικά προβλήματα.
Αυτή η μέθοδος θα απευθυνθεί σε όσους έχουν γλυκό δόντι, αφού μετά το ψήσιμο τα μήλα γίνονται γλυκά λόγω της διάσπασης της σακχαρόζης σε πιο απλά σάκχαρα, ακόμη και σε γλυκές ποικιλίες και χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μελιού. Παρεμπιπτόντως, το τελευταίο είναι αποδεκτό, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μπορούν να λιπαστούν ελαφρά με φέτες μήλου πριν ή μετά το ψήσιμο (οι διατροφολόγοι συστήνουν την τελευταία επιλογή). Για πιο εκλεπτυσμένη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε το κύριο καρύκευμα "μήλου" - κανέλα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ψησίματος μήλων:
- Εν όλω ή τμηματικά … Χωρίστε τα πλυμένα, αποφλοιωμένα φρούτα σε μέρη - στο μισό, σε τέταρτα ή σε 6 μέρη. Μπορείτε επίσης να κόψετε προσεκτικά τον πυρήνα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ποικιλίες με ισχυρό δέρμα - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο … Στο φούρνο μικροκυμάτων, η διαδικασία ψησίματος θα είναι ταχύτερη - 60-90 δευτερόλεπτα. Στο φούρνο, περίπου 10 λεπτά. Το σημείο αναφοράς είναι η φλούδα του φρούτου: αν αρχίσει να σπάει, τα μήλα είναι έτοιμα.
Για μια ολόκληρη μέρα νηστείας σε ψημένα μήλα, θα χρειαστείτε: 6-7 ψημένα μήλα και 1,5-2 λίτρα νερό (πράσινο τσάι, αφέψημα χαμομηλιού). Εναλλακτικά, το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με κεφίρ χαμηλών λιπαρών (για 1 μήλο - 1 φλιτζάνι κεφίρ) ή τυρί cottage (100 γραμμάρια την ημέρα).
Ημέρα νηστείας στο πράσινο τσάι και τα μήλα
Το πράσινο τσάι είναι ένα εξίσου γνωστό και αποτελεσματικό προϊόν απώλειας βάρους. Αυτό το ποτό αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα κορεσμό του σώματος με μέταλλα και βιταμίνες. Τονώνει τέλεια και επιταχύνει το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης των λιπών. Το «Drink of Emperors» καθαρίζει και δυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και αναζωογονεί. Επομένως, η εκφόρτωση «μήλα + πράσινο τσάι» έχει διπλό αποτέλεσμα.
Ωστόσο, μια τέτοια ημέρα νηστείας έχει τα "αλλά" της:
- Δεν πρέπει να πραγματοποιείται εάν έχετε προβλήματα με το στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο.
- Μπορεί να επιδεινώσει τους ρευματισμούς, την αρθρίτιδα και τις σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Αυτή η επιλογή εκφόρτωσης είναι ανεπιθύμητη για τις μέλλουσες και θηλάζουσες μητέρες.
- Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι σε εγρήγορση, καθώς μπορεί να υπάρξουν αυξήσεις πίεσης.
- Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι ένα τονωτικό ποτό που πίνεται πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου.
Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για μια μέρα νηστείας με πράσινο τσάι και μήλα:
- Μενού … Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 4-6 φλιτζάνια τσάι και να τρώτε 1,5 κιλό μήλα σε 4-6 δόσεις.
- Επιλογή προϊόντων … Για τσάι, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος πράσινου ποτού, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης τεμαχίων αποξηραμένων φρούτων ή βοτάνων. Η μέντα και το βάλσαμο λεμονιού είναι ιδιαίτερα πολύτιμες προσθήκες. Αν και υπάρχει η άποψη ότι τα φύλλα του καθαρού φυσικού πράσινου τσαγιού εξακολουθούν να είναι τα πιο αποτελεσματικά. Τα μήλα μπορούν να επιλεγούν σύμφωνα με το γούστο σας, αλλά το πράσινο είναι καλύτερο.
- Σωστή προετοιμασία τσαγιού … Για 1 φλιτζάνι ποτό αυτοκρατόρων, θα χρειαστείτε το ίδιο φλιτζάνι ζεστό καθαρό νερό + 70-80 μοίρες (το βραστό νερό θα κάνει το τσάι όχι τόσο χρήσιμο και όχι τόσο νόστιμο) και; κουτ φύλλα τσαγιού. Η ζυθοποιία πρέπει να πραγματοποιείται σε 3 στάδια: I - η τσαγιέρα ξεπλένεται με ζεστό νερό, η απαιτούμενη ποσότητα τσαγιού χύνεται σε αυτήν και χύνεται το ένα τρίτο του όγκου του νερού. II - μετά από μερικά λεπτά προστίθεται νερό στο μισό όγκο. III - μετά από 5 λεπτά χύνεται η υπόλοιπη ποσότητα νερού. Το ίδιο ζυθοποιείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί έως και 3-5 φορές.
Το τσάι μπορεί να πιει ζεστό ή κρύο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πιείτε παράλληλα μεταλλικό ή καθαρισμένο νερό.
Ημέρα νηστείας σε μήλα και πορτοκάλια
Πολλά έχουν γραφτεί για την αξία των πορτοκαλιών, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Αυτή η αποθήκη βιταμίνης C, πηκτίνης και οργανικών οξέων όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά ομαλοποιεί τα κόπρανα, έχει αντικαρκινική και αγγειοενισχυτική δράση. Όπως ένα μήλο, αυτά τα εσπεριδοειδή ανακουφίζουν καλά το πρήξιμο και ενεργοποιούν το μεταβολισμό προς την απώλεια βάρους. Και το πιο σημαντικό: τα μήλα και τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο ένας υγιεινός, αλλά και ένας πολύ νόστιμος συνδυασμός! Το «σιτηρέσιο» σας για μια μέρα με τέτοια έκκριση βιταμινών: 2 πράσινα μήλα, 3 πορτοκάλια, 1-1, 5 λίτρα υγρού. Ο υπολογισμός γίνεται για μεσαίου μεγέθους φρούτα. Μπορούν να καταναλωθούν σε 5 γεύματα σε διαφορετικές παραλλαγές:
- Κάνω με τη σειρά … Εναλλακτικά φρούτα όταν τρώτε. Για παράδειγμα, φάτε ένα πορτοκάλι για πρωινό, ένα μήλο για μεσημεριανό γεύμα, ένα πορτοκάλι ξανά για μεσημεριανό γεύμα κ.λπ. πριν το δείπνο.
- Παράλληλα … Διαθέστε μισό μήλο και μισό πορτοκάλι για κάθε γεύμα.
Δεν μπορείτε να τηρείτε κανένα χρονικό πλαίσιο και να τρώτε την απαιτούμενη ποσότητα φρούτων χωρίς ιδιαίτερη σειρά. Or μπορεί να έχει τη μορφή σαλάτας με γιαούρτι, κατανέμοντας την ποσότητα του για 5-6 δεξιώσεις. Πρέπει να φτιάξετε μια σαλάτα στις ακόλουθες αναλογίες: 1 πορτοκάλι, 1 μήλο, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα.
Λάβετε υπόψη ότι για όλα τα οφέλη του, τα εσπεριδοειδή είναι αρκετά ισχυρά αλλεργιογόνα. Δείτε ένα βίντεο σχετικά με την εκφόρτωση στα μήλα:
Όπως μπορείτε να δείτε, το να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο υγιείς με τη βοήθεια μιας ημέρας νηστείας στα μήλα δεν είναι δύσκολο, ευχάριστο και ακίνδυνο. Επιλέξτε την επιλογή σας ή δοκιμάστε κάθε ένα από τα παραπάνω - και σίγουρα θα συμμετάσχετε στον τεράστιο αριθμό υποστηρικτών αυτής της μεθόδου για τον ασφαλή έλεγχο του βάρους σας.
