Μάθετε πώς να αρχίσετε να ασκείτε το SAMBO στο σπίτι και πόσο τραυματικό είναι το άθλημα. Σήμερα είναι δύσκολο να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα ποιος είναι ο ιδρυτής της SAMBO. Σύμφωνα με την επίσημη έκδοση, είναι ο A. A. Kharlampiev. Το βιβλίο που έγραψε δημοσιεύτηκε πολλές φορές στη Σοβιετική Ένωση. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι τα θεμέλια του sambo τέθηκαν ακόμη και πριν από τον Kharlampiev. Το θεμέλιο του αγώνα τέθηκε από τους Oschepkov και Spiridonov. Παρεμπιπτόντως, ο Kharlampiev κατέκτησε το sambo με τον Oshchepkov.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο Oshchepkov έγινε ο τρίτος εκπρόσωπος του Παλαιού Κόσμου που έλαβε το δεύτερο dan στο τζούντο από τα χέρια του ίδιου του Jigoro Kano. Το 1937, αυτός ο άνθρωπος συκοφαντήθηκε και συνελήφθη ως ύποπτος για κατασκοπεία.
Πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα υπάρχουν δύο τύποι πάλης sambo: ο αθλητισμός και η μάχη. Εάν πολλοί λάτρεις του σπορ είναι εξοικειωμένοι με το πρώτο, τότε θα πρέπει να ειπωθούν λίγα λόγια για το δεύτερο. Αυτός ο ενιαίος αγώνας δημιουργήθηκε επίσης στη δεκαετία του '30 στη Σοβιετική Ένωση και προοριζόταν αποκλειστικά για υπαλλήλους των υπηρεσιών επιβολής του νόμου.
Για πολύ καιρό, η τεχνική του μαχητικού σάμπο ταξινομήθηκε και έμαθε για αυτό μόνο στις αρχές της δεκαετίας του '90. Στο σύγχρονο μάχιμο σάμπο, η τεχνική ρίψης συνυπάρχει με εντυπωσιακή τεχνική. Σύμφωνα με τους κανόνες της Διεθνούς Ομοσπονδίας Πολεμικού Σάμπο, επιτρέπονται ακόμη και χτυπήματα στη βουβωνική χώρα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, οι μαχητές δεν χρησιμοποιούν μόνο κράνη και ειδικά γάντια, αλλά και μαξιλάρια στα πόδια τους.
Sambo στο σπίτι για αρχάριους: τα βασικά
Γνωρίσαμε μια σύντομη ιστορία της εμφάνισης αυτού του μοναδικού αγώνα, ας καταλάβουμε τι είναι το SAMBO στο σπίτι για αρχάριους. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός αρμόδιου μέντορα, αλλά εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Απαραίτητος εξοπλισμός
Για την άσκηση κάθε είδους πάλης, απαιτείται ειδικό χαλί. Είναι προφανές ότι δεν θα μπορούν όλοι να το τοποθετήσουν σε ένα διαμέρισμα, αλλά αυτό δεν απαιτείται. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας από ανθεκτικό συνθετικό ύφασμα και άχυρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξύστρα και πριονίδι ως υλικό πλήρωσης. Αρχικά, χύνεται ένα στρώμα (πάχος 20 εκατοστά) ροκανιδιών και στη συνέχεια πριονίδι (περίπου 15 εκατοστά).
Κάθε στρώμα πρέπει να ισοπεδωθεί και να σφικτοποιηθεί. Θα χρειαστείτε επίσης αθλητικό εξοπλισμό. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για αλτήρες και μπάρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell. Χωρίς αυτό το σύνολο κελυφών, δεν θα μπορείτε να αυξήσετε τις παραμέτρους ισχύος σας. Τα ρούχα προπόνησης πρέπει να αγοράζονται σε κατάστημα αθλητικών ειδών.
Εκπαιδευτικό σύστημα
Δεδομένου ότι θα ασκήσετε σάμπο στο σπίτι για αρχάριους, αυτό το γεγονός περιπλέκει κάπως τα πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τις τεχνικές πτυχές διαφόρων τεχνικών. Φυσικά, σήμερα μπορείτε εύκολα να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο, αλλά θα είναι δύσκολο να ελέγξετε την τεχνική σας.
Θυμηθείτε, κάθε νέο μάθημα πρέπει απαραιτήτως να ξεκινά με μια προθέρμανση. Δη σε αυτό το στάδιο, αξίζει να αρχίσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, οι οποίες στο μέλλον θα γίνουν η βάση όλων των τεχνικών. Κατά τη διάρκεια μιας ελαφριάς προθέρμανσης, αξίζει να κάνετε σπριντ. Με πιο απλά λόγια, θα πρέπει να μετακινήσετε την πλάτη σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα να αναδείξετε τη φτέρνα του μακρινού ποδιού. Το εύρος της κίνησης θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί.
Εκτός από το τρέξιμο, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη άλματος και ασκήσεων για να τεντώσετε τους μυς. Επίσης, μην αγνοείτε τις διάφορες κλίσεις με στροφές, επιτρέποντάς σας να επιταχύνετε τη ροή του αίματος στους μυϊκούς ιστούς. Δεν συνιστάται να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο του μαθήματος χωρίς προθέρμανση υψηλής ποιότητας, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού θα είναι μεγάλος.
Προπόνηση δύναμης
Ο σάμπο στο σπίτι για αρχάριους δεν θα μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς προπόνηση δύναμης. Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις αντίστασης, αλλά και το δικό σας σωματικό βάρος. Εάν εκπαιδεύεστε με έναν φίλο, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας.
Ακροβασία
Κάθε παλαιστής πρέπει να κυριαρχεί στα βασικά στοιχεία των ακροβατικών. Πρέπει να κυριαρχήσετε σε διάφορους τύπους σάμουτ, "τροχού" κλπ. Αυτό όχι μόνο θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά και θα βγει νικητής από μια δύσκολη κατάσταση στον αγώνα.
Ασφάλεια και αυτοασφάλιση
Αυτά τα στοιχεία πρέπει να δοθούν ιδιαίτερη προσοχή. Το σάμπο στο σπίτι για αρχάριους περιλαμβάνει την εκμάθηση της τεχνικής ρίψης και πρέπει να μπορείτε να προσγειωθείτε σωστά. Σας συνιστούμε να εκπαιδεύεστε με έναν φίλο σας ώστε τα μαθήματα να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Κατά τη διάρκεια μιας πτώσης, το κύριο καθήκον ενός αθλητή είναι να ελαχιστοποιήσει τη δύναμη των χτυπημάτων και για αυτό πρέπει να μάθετε να ομαδοποιείτε. Στο sambo, για την επίλυση αυτού του προβλήματος, χρησιμοποιούνται ρολά σώματος ή επικείμενα χτυπήματα. Τα άκρα σας πρέπει να χρησιμεύουν ως αμορτισέρ που απορροφούν την ταχύτητα και τη δύναμη της πτώσης. Θυμηθείτε, τη στιγμή της πτώσης, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Διαφορετικά, δεν θα βιώσετε τις πιο ευχάριστες αισθήσεις και θα πρέπει να κάνετε παύση για να αναρρώσετε.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τις αρχές της αυτοεξυπηρέτησης:
- Αυτοπεποίθηση για εμπρός πτώση - σταθείτε ίσια με τα χέρια σας μπροστά, κάμπτοντας ελαφρώς και απλώνοντας τους αρθρώσεις των αγκώνων στα πλάγια. Από αυτή τη θέση, πέστε μπροστά, τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά και τεντώνοντας τους μυς σας. Όταν οι παλάμες σας αγγίζουν το χαλί, ανοίξτε πίσω το φθινόπωρο. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια και τα γόνατά σας δεν πρέπει να είναι τα πρώτα που αγγίζουν το έδαφος. Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, πηδήξτε και πέστε.
- Αυτοπεποίθηση όταν πέφτει πίσω - το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε κατακόρυφο επίπεδο και τα χέρια να είναι εκτεταμένα μπροστά σας. Πιέστε τα δόντια σας σφιχτά και τοποθετήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κάντε μισό squat και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας. Καθίστε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας και, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, γείρετε προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια του κυλίνδρου, τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμιστούν και σε γωνία 40 μοιρών σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Μόλις η πλάτη σας αγγίξει το έδαφος, χτυπήστε δυνατά το χαλί με τις παλάμες σας για να μειώσετε την ταχύτητά σας. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια μιας πτώσης, δεν μπορείτε να λύσετε το λαιμό σας για να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στο έδαφος.
Ο δεύτερος τύπος αυτοεξυπηρέτησης είναι πιο δύσκολο να κατακτηθεί και πρέπει να φέρετε τις ενέργειές σας στην αυτοματοποίηση. Μετά από αυτό, αξίζει να περιπλέξετε την άσκηση εκτελώντας μια πτώση πίσω από την πλάτη ενός συντρόφου σας στα τέσσερα. Επίσης, μην ξεχνάτε το δίχτυ ασφαλείας του συντρόφου σας. Τη στιγμή της προσγείωσής του, τραβήξτε τον σύντροφό σας από τα ρούχα.
Βασικές τεχνικές άμυνας και επίθεσης
Σε κάθε μάθημα, πρέπει να κυριαρχήσετε στις τεχνικές επίθεσης και άμυνας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βιαστείτε, όλες οι ενέργειές σας πρέπει να οδηγηθούν στον αυτοματισμό. Για να το κάνετε αυτό, σε μία προπόνηση, πρέπει να μάθετε το πολύ δύο κινήσεις. Σήμερα μιλάμε για εκμάθηση SAMBO στο σπίτι για αρχάριους. Όταν τα μαθήματα διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός μέντορα, οι αθλητές εργάζονται για ένα τέταρτο της ώρας σύμφωνα με τις οδηγίες του:
- Αρχίζουν τον αγώνα - ο ένας είναι σε χαμηλή στάση και ο άλλος σε υψηλή στάση.
- Κυριαρχούν μόνο σε πεζοπόρους ή σκουπίσματα.
- Δουλεύουν καταστάσεις όταν ένας από τους αθλητές βρίσκεται σε μειονεκτική θέση κ.λπ.
Η σωστή τεχνική ρίψης περιλαμβάνει την επιλογή της απαιτούμενης απόστασης μεταξύ των αντιπάλων. Ένας έμπειρος σαμπίστας θα είναι πάντα σε θέση να πάρει μια άνετη θέση για μια δεξίωση. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό το θέμα στην εκπαίδευση. Πρώτον, εργαστείτε σε στατική θέση - ο ένας αθλητής αναλαμβάνει μια θέση στην οποία θα είναι βολικό για τον άλλο να εκτελέσει την τεχνική.
Οι κινήσεις όπως ο μύλος, οι ρίψεις πάνω από το κεφάλι, το ισχίο και την πλάτη πρέπει να μελετηθούν σταδιακά σε δύο ή και τρεις φάσεις. Αυτή τη στιγμή, είναι επιθυμητό να έχετε έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε γρήγορα τα λάθη. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, ο σαμπιστής πρέπει όχι μόνο να χρησιμοποιήσει τη δική του δύναμη, αλλά και να στρέψει τη δύναμη του αντιπάλου εναντίον του. Για παράδειγμα, ένα πλευρικό σκούπισμα, ένα γάντζο κνήμης ακολουθούμενο από ρίψη πάνω από το κεφάλι ή ένα μπροστινό κτύπημα, εκτελούνται ενώ ο αντίπαλος κινείται.
Η εκτέλεση επώδυνων κρατήσεων απαιτεί από τους αθλητές να έχουν αίσθηση αναλογίας. Εάν εκτελούνται λανθασμένα, τότε είναι δυνατοί διάφοροι τραυματισμοί, για παράδειγμα, παραβίαση του Αχιλλέα ή διαχωρισμός των επιφανειών των στοιχείων της άρθρωσης του γόνατος με ταυτόχρονη διάταση των συνδέσμων. Κατά τη συστροφή του βραχίονα, οι συνέπειες μπορεί να είναι όχι λιγότερο σοβαρές. Ωστόσο, εάν ένα οδυνηρό κράτημα πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με όλους τους κανόνες, αλλά ως αποτέλεσμα οδήγησε σε τραυματισμό ενός αντιπάλου, τότε υπολογίζεται.
Κατά την εκτέλεση αμυντικών ενεργειών, πρέπει να είστε σε θέση να απελευθερώσετε τα μανίκια του μπουφάν από τη λαβή περιστρέφοντας το χέρι, αρπαγμένο από τον αντίπαλο, προς τον αντίχειρά του. Εάν σας πιάσει το πέτο του σακάκι, τότε πάρτε το μανίκι του αντιπάλου με τα δύο χέρια, στη συνέχεια τραβήξτε το απότομα προς το μέρος σας, ενώ γέρνετε το σώμα προς τα πίσω. Εάν ο αντίπαλος κάνει ένα επώδυνο κράτημα στο χέρι εναντίον σας, κλείστε τους πήχεις σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτά και πιάστε τα μανίκια του μπουφάν σας. Εάν το πόδι σας είναι στριμμένο, περιστρέψτε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες τραυματισμού στο SAMBO
Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες ζημιάς είναι το χαλασμένο χαλί. Η ρήξη του μηνίσκου δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση στην πάλη και τις περισσότερες φορές συμβαίνει όταν ο αθλητής περιστρέφεται γύρω από τον άξονα, όταν το πόδι του μπλέκεται στο χαλί. Μην αφήνετε ποτέ κατσαρόλες, αλτήρες ή άλλο αθλητικό εξοπλισμό στο χαλί.
Για να μην τραυματιστείτε κατά την εκτέλεση ακροβατικών ασκήσεων. Οι αθλητές πρέπει να κινούνται προς μία κατεύθυνση. Είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείς ενώ εξασκείς τεχνικές από άλλους παλαιστές, αν είσαι στο χαλάκι κοντά τους. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, μπορεί να εκτελεστεί μια τεχνική που θα κάνει τον αθλητή να πετάξει από το χαλί και αν κάποιος έχει την πλάτη του στους ανταγωνιστές, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αρκετά υψηλός.
Μόλις πέσετε στο χαλί, πρέπει να σηκωθείτε αμέσως για να μην σκοντάψει ο φίλος σας. Ένα άλλο σημαντικό σημείο, το οποίο έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω, είναι η αυτοασφάλιση και το δίχτυ ασφαλείας. Φροντίστε να δώσετε αρκετή προσοχή σε αυτό το θέμα στην εκπαίδευση. Θυμηθείτε να έχετε πάντα κοντά σας το κουτί πρώτων βοηθειών. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να παρέχετε τις πρώτες βοήθειες σε έναν τραυματία αθλητή. Τοποθετήστε το σε μια επίπεδη επιφάνεια και καλέστε έναν επαγγελματία υγείας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε τον εξάρθρημα μόνοι σας εάν δεν έχετε επαρκείς γνώσεις. Αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε νάρθηκα στερέωσης στο τραυματισμένο άκρο και ο επίδεσμος δεν ήταν κοντά, χρησιμοποιήστε ζώνη πάλης. Τώρα δεν θα σταθούμε στην τεχνική των πρώτων βοηθειών σε περίπτωση τραυματισμού, αφού μόνο ένας ειδικός μπορεί να το διδάξει αυτό.
Το πρώτο μάθημα sambo στην ακόλουθη ιστορία:
