Μάθετε πώς μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα σε γυμναστήρια και ξεκινήστε να ασκείστε στο σπίτι σήμερα. Το αποτέλεσμα μείον 10 κιλά σε 2 εβδομάδες καρδιο είναι εγγυημένο. Η αποτελεσματικότητα της ικανότητας για το σώμα έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό όχι μόνο από τους επιστήμονες, αλλά και από ένα πρακτικό παράδειγμα μεγάλου αριθμού ανθρώπων. Πολλοί θα ήθελαν να ξεκινήσουν προπόνηση, αλλά, δυστυχώς, σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ζωής, δεν έχουν όλοι χρόνο για αυτό. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να βελτιώσετε το σώμα σας, τότε όλα αυτά τα προβλήματα δεν πρέπει να γίνουν εμπόδιο για εσάς. Σήμερα μπορείτε να εξοικειωθείτε με μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους.
Πώς να κάνετε γυμναστική στο σπίτι για απώλεια βάρους;
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι είναι επιτακτική ανάγκη να πάτε στο γυμναστήριο για αποτελεσματική φυσική κατάσταση. Τα σημερινά μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους θα πρέπει να σας αποτρέψουν από αυτό. Εάν προσεγγίσετε σωστά την οργάνωση της διαδικασίας κατάρτισης, τότε η εργασία στο σπίτι θα είναι πολύ αποτελεσματική. Εκτός από τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε:
- Τουλάχιστον 2x2 μέτρα ελεύθερου χώρου.
- Αν είναι δυνατόν, προμηθευτείτε διάδρομο και fitball. Το κύριο πρόβλημα μπορεί να προκύψει με την πίστα με περιορισμένα οικονομικά.
- Σετ αλτήρες έως 5 κιλά.
- Σχοινί, στεφάνι και διαστολέας.
- Ένα χαλί (είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς αυτό), καθώς και αθλητικά ρούχα.
Εάν έχετε τα περισσότερα από αυτά που συζητήσαμε παραπάνω, τότε μπορείτε να μετρήσετε. Ότι το γυμναστήριο στο σπίτι σας είναι έτοιμο και μπορείτε να ξεκινήσετε τις σπουδές σας.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα
Είναι σημαντικό να αποφασίσετε για το πρόγραμμα κατάρτισης. Είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό, αλλά δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία. Εάν αποφασίσετε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης μόνοι σας, τότε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας. Είναι πιθανό ότι τα αρχικά φορτία θα πρέπει να μειωθούν, αφού δεν είστε ακόμα έτοιμοι για αυτά.
Είναι πολύ σημαντικό το προπονητικό σας πρόγραμμα να περιέχει ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάσκηση όλων των μυϊκών ομάδων. Επίσης, δεν πρέπει να εργάζεστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι υπερβολικά εύκολη.
Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύεστε;
Συνιστάται να εξασκείστε πέντε φορές την εβδομάδα και να μην χάνετε μαθήματα. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στην αρχή θα περάσετε πολύ δύσκολα. Το σώμα θα αντισταθεί μετά από πολύ «ρελαντί» και θα είστε πολύ κουρασμένοι. Είναι επίσης δυνατή η εμφάνιση στους μυς και ο πόνος. Θα πρέπει να φύγουν μετά από μια μέρα και αυτό είναι φυσιολογικό. Σύντομα, όταν το σώμα συνηθίσει στο άγχος, ο πόνος θα εξαφανιστεί.
Βασικοί κανόνες για γυμναστική στο σπίτι
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση γυμναστικής στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Ασκηθείτε τακτικά και συγκεκριμένες ώρες αν είναι δυνατόν.
- Οι προπονήσεις δεν πρέπει να παραλείπονται ή να συντομεύονται.
- Αρχικά, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να προσδιορίσετε το σωστό φορτίο και την ένταση της προπόνησης, και τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, τότε θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής.
- Όταν ασκείστε στο σπίτι, θα πρέπει να καθορίσετε σωστά το είδος της φυσικής κατάστασης. Το πιο αποτελεσματικό είναι η αερόμπικ σε βήματα, αλλά το Pilates θα πάρει περισσότερο χρόνο από εσάς για να κυριαρχήσει στις κινήσεις, αφού είναι αρκετά δύσκολες.
- Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με μια ποιοτική προθέρμανση. Ακολουθεί ένα καρδιο μέρος, προπόνηση δύναμης και, χωρίς αποτυχία, ένα πρόβλημα.
Μην νομίζετε ότι αυτοί οι κανόνες είναι πολύ περίπλοκοι. Εάν σκοπεύετε να καταπολεμήσετε το λίπος, τότε στην πράξη όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά και επίσης να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας. Χωρίς τον τελευταίο παράγοντα, η απώλεια βάρους είναι απλά αδύνατη.
Πώς να τρώτε σωστά;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο σπίτι. Θα πρέπει να θυμάστε ότι η φυσική δραστηριότητα από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό να οργανώνετε σωστά τα γεύματά σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε σε πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά να πάρετε φαγητό σε μικρές μερίδες. Επίσης, ασκηθείτε όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό και πιείτε νερό.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μειώσετε το ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής σας. Εάν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε όλη την ημέρα, τότε μπορείτε να ξεχάσετε την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα γεύματος 1.500 θερμίδων. Εάν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν μπορέσατε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και παρακολουθήστε ξανά τα αποτελέσματα.
Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από τη διατροφή όλα τα τρόφιμα που δεν έχουν θρεπτική αξία. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι φυσικά. Επίσης, κατά τη σύνταξη του μενού, πρέπει να θυμάστε τη σημασία των ιχνοστοιχείων. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
Μάθετε πώς να κάνετε γυμναστική στο σπίτι για απώλεια βάρους εδώ:
