Αυτό το άρθρο παρέχει σημαντικές τεχνικές αποχρώσεις που θα βοηθήσουν τους λάτρεις του Τύπου να βελτιώσουν την τεχνική και τα αποτελέσματα τους σε μία μόνο επανάληψη.
Πώς να μειώσετε το πλάτος;
Για να μειώσετε το πλάτος, πρέπει να αυξήσετε το κράτημα. Αυτό είναι λογικό, επειδή όσο πιο πλατύ είναι το κράτημα, τόσο περισσότερο βάρος έχουμε στη διάθεσή μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να εργαστούμε στο μέγιστο. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που οι αθλητές έκαναν τόσο μεγάλη λαβή που δεν μπορούσαν καν να κουνήσουν τη μπάρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εισήχθη το πολύ 81 εκ. Ένα ευρύ κράτημα για αρχάριους είναι μια πολύ ενοχλητική δραστηριότητα, πρέπει να συνηθίσετε να κρατάτε τη μπάρα με αυτόν τον τρόπο. Μόνο υψηλής ποιότητας και εμπεριστατωμένη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά την άσκηση.
Για άλλη μια φορά, σημειώστε ότι το powerlifting press press είναι διαφορετικό από το press press στο bodybuilding και άλλα αθλήματα. Έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, το κυριότερο από τα οποία είναι ότι η άσκηση εκτελείται σε ανταγωνισμό. Για να εκτελέσετε αυτό το πάτημα πάγκου όσο το δυνατόν πιο σωστά, συνιστούμε να κάνετε το κλασικό πάτημα πάγκου για να ασκηθείτε στους μυς του θώρακα. Η πρέσα πάγκου ως ανταγωνιστική άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο όταν οι μύες έχουν γυμναστεί και είναι σε θέση να σηκώσουν το μέγιστο βάρος.
Σας συνιστούμε επίσης να εργαστείτε σε μερικά βασικά - βασικά - σημεία σε αυτήν την άσκηση. Αυτές περιλαμβάνουν την αρχική θέση, τη μεγάλη λαβή, τον αγκώνα και τη θέση του σώματος (χωρίς γέφυρα). Και επίσης δώστε προσοχή στην τροχιά των βραχιόνων και την κατεύθυνση του βλέμματος. Το βλέμμα δεν πρέπει να περιπλανιέται. Είναι εξίσου σημαντικό να εξασκηθείτε στην αναπνοή, να υποστηρίξετε τα πόδια και τον κορμό.
Βίντεο Τύπου Powerlifting Bench:
