Ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα στην προπόνηση δύναμης είναι η κίνηση. Γνωρίστε την ιδέα του Georgy Funtikov για εκρηκτική άρση ισχύος. Όποιος ενδιαφέρεται για σπορ δύναμης είναι σίγουρα εξοικειωμένος με τις περισσότερες απόψεις για το πώς πρέπει να είναι η προπόνηση δύναμης. Κάποιος είναι σίγουρος ότι πρέπει να είναι αργός, άλλοι θεωρούν απαραίτητο να διαχωρίσουν την αρνητική φάση από τη θετική. Ταυτόχρονα, είναι σίγουροι ότι η θετική φάση της κίνησης πρέπει να είναι διπλάσια από τη θετική.
Αυτό συμβάλλει στη δημιουργία διαφόρων συστημάτων εκπαίδευσης, αλλά σχεδόν κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πώς το σύστημά του είναι καλύτερο από οποιοδήποτε άλλο. Σήμερα θα σας παρουσιαστεί η έννοια της εκρηκτικής κίνησης στην άρση ισχύος από τον Georgy Funtikov.
Εκρηκτική κίνηση στην προπόνηση δύναμης
Φυσικά, αυτός είναι ένας τρόπος ανάπτυξης δεικτών δύναμης, οι οποίοι μπορούν να γίνουν κατανοητοί από το όνομα. Έχει διαπιστωθεί ότι η δύναμη ενός ατόμου εξαρτάται από τη διατομή του μυός. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το μυϊκό σύστημα είναι αρκετά διαφορετικό στη δομή του. Γίνεται αποδεκτή η υπό όρους διαίρεση των μυών σε δύο τύπους: κόκκινες και λευκές ίνες. Υπάρχει επίσης ένας τρίτος τύπος - ενδιάμεσες ίνες. Για το λόγο αυτό, το ερώτημα ποιες ίνες πρέπει να υπερτροφίζονται για να αυξηθούν οι δείκτες αντοχής φαίνεται να είναι πολύ σημαντικό. Οι κόκκινες ίνες έχουν μεγαλύτερη διάρκεια συστολής, είναι πιο ανθεκτικές και μπορούν να αναπτύξουν περισσότερη προσπάθεια. Με τη σειρά τους, οι λευκές ίνες μπορούν να χαρακτηρίζονται από μικρότερη περίοδο συστολής, αλλά ταυτόχρονα είναι σε θέση να αναπτύξουν μεγαλύτερη εκρηκτική προσπάθεια, ενώ έχουν χαμηλή αντοχή.
Μια παρόμοια διαίρεση σύμφωνα με το χαρακτηριστικό χρώματος της ίνας επιτεύχθηκε λόγω της διαφορετικής ποσότητας μυοσφαιρίνης που περιέχεται σε αυτές. Αυτή η πρωτεϊνική ένωση στις ιδιότητές της μοιάζει πολύ με την αιμοσφαιρίνη των ερυθροκυττάρων. Λόγω της παρουσίας αυτής της ουσίας σε συνδυασμό με τις ιδιαιτερότητες της δομής των ινών ασκείται ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα σε όλες τις παραπάνω παραμέτρους.
Οι αθλητές για τους οποίους η δύναμη είναι ιδιαίτερα σημαντική θα πρέπει πρώτα να αναπτύξουν λευκές ίνες. Πρέπει να ειπωθεί ότι αυτό είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε - πρέπει να εργαστείτε με τη δυναμική και τα βάρη εργασίας για τα οποία προορίζονται οι λευκές ίνες. Πάνω, έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι αυτός ο τύπος ινών κουράζεται γρήγορα, αλλά είναι ικανός να αναπτύξει μια μεγάλη εκρηκτική προσπάθεια.
Έτσι, οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι γρήγορες και οι προσεγγίσεις αποτελούνται από ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων. Μην ξεχνάτε ότι το βάρος εργασίας πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν ο αριθμός των επαναλήψεων αυξηθεί και η δυναμική πέσει, τότε ενεργοποιούνται ενδιάμεσες ίνες, οι οποίες είναι κάτι μεταξύ γρήγορων και αργών. Σύμφωνα με την έννοια της εκρηκτικής κίνησης στην άρση ισχύος από τον Georgy Funtikov, με αύξηση της δυναμικής και τον αριθμό των επαναλήψεων, οι περισσότερες κόκκινες ίνες θα εμπλακούν στο έργο, το οποίο σε αυτή την περίπτωση δεν μας ενδιαφέρει. Η αρχή της αλληλεπίδρασης των νημάτων της ακτίνης και της μυοσίνης μιλά επίσης υπέρ του εκρηκτικού στυλ προπόνησης. Διαπιστώθηκε ότι κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασής τους, καθώς και λόγω της παρουσίας ιόντων ασβεστίου, το ATP παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.
Όπως γνωρίζετε, αυτή η ουσία αποτελεί πηγή ενέργειας για τον μυϊκό ιστό. Με πιο απλά λόγια, η παρουσία ATP στο μυϊκό ιστό αποτελεί προϋπόθεση για την αλληλεπίδραση ακτίνης και μυοσίνης.
Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το ATP εμπλέκεται στις ακόλουθες σημαντικές διαδικασίες:
- Λειτουργία αντλίας νατρίου-ασβεστίου.
- Η διαδικασία αλληλεπίδρασης νημάτων ακτίνης και μυοσίνης.
- Το έργο της αντλίας ασβεστίου.
Με βάση αυτό, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η αύξηση του στατικού φορτίου στους μύες προκαλεί σχεδόν τριπλάσια αύξηση της κατανάλωσης ATP. Αυτή η ουσία καταναλώνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της εργασίας των μυών και αυτή η διαδικασία συμβαίνει με δύο τρόπους:
- Μεταφορά φωσφορικών αλάτων από φωσφορική κρεατίνη σε τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης.
- Με τη βοήθεια γλυκαιμικών και οξειδωτικών αντιδράσεων (μια πιο αργή διαδικασία σε σύγκριση με την πρώτη).
Κατά τη διάρκεια των οξειδωτικών αντιδράσεων που περιλαμβάνουν γαλακτικά και πυροσταφυλικά οξέα, τα οποία συντίθενται στους μυϊκούς ιστούς κατά τη διάρκεια της εργασίας τους, το φωσφορυλιωμένο τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης και η κρεατίνη. Με απλά λόγια, υπάρχει μια διαδικασία επανασύνθεσης του ATP και της φωσφορικής κρεατίνης.
Χρειάζονται περίπου 10-15 λεπτά για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ATP του σώματος. Είναι τέτοιου μήκους οι παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων στους αγώνες και για το λόγο αυτό, όταν εκτελείτε βασικές ασκήσεις, δεν πρέπει να ξεκουράζεστε περισσότερο από 15 λεπτά. Επιπλέον, μπορούμε να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της καθορισμένης χρονικής περιόδου, τα αποθέματα ATP δεν μπορούν να ανακάμψουν πλήρως.
Φυσικά, ένας αθλητής μπορεί να καταναλώσει μεγάλες ποσότητες κρεατίνης ή να χρησιμοποιήσει δοσολογίες σοκ ATP, κάτι που βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκτησης αυτής της ουσίας. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο ένας δρομέας μαραθωνίου μπορεί να κρατήσει τους αλτήρες σε ένα απλωμένο χέρι, καθώς στο σώμα του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει μια συνεχής επανασύνθεση του ATP.
Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το ΑΤΡ καταναλώνεται σε μικρότερες ποσότητες σε χαμηλό στατικό φορτίο. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στην εξοικονόμηση ενέργειας για τα επερχόμενα σύνολα.
Πολλοί γνωστοί εκπρόσωποι των αθλημάτων δύναμης συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή στην προπόνηση του δείκτη εκρηκτικής δύναμης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Τις περισσότερες φορές, αυτό παρακινείται από το γεγονός ότι οι γρήγορες κινήσεις κατά την εκτέλεση κινήσεων μπορεί να είναι πιο επωφελείς όσον αφορά την απόκτηση μυϊκής μάζας από την αύξηση του βάρους εργασίας. Δεν υπάρχει λόγος να μην εμπιστεύεστε τη γνώμη τους, αφού έχουν επιτύχει υψηλά αποτελέσματα στην καριέρα τους και μπορούν να πουν πολλά για τη σωστή εκπαίδευση.
Σήμερα εξοικειωθήκατε με την έννοια της εκρηκτικής κίνησης στην άρση βαρών από τον Georgiy Funtikov, η οποία εξηγεί αρκετά αμφιλεγόμενα σημεία στην προπόνηση δύναμης.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκρηκτική κίνηση και την προπόνηση της ποδηλασίας σύμφωνα με τον Georgy Funtikov, δείτε αυτό το βίντεο:
