Οι καταλήψεις Barbell είναι μια μοναδική άσκηση δύναμης όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για τους μυς ολόκληρου του σώματος που πρέπει να κάνουν όλοι. Κάθε αθλητικός φυσιολόγος, προπονητής φυσικής κατάστασης και ανταγωνιστικός αθλητής θα σας πει ότι η κατάληψη είναι η καλύτερη δυνατή άσκηση και υπάρχουν συντριπτικά στοιχεία για αυτό. Η ερώτηση "Γιατί χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν" ενδιαφέρει σχεδόν όλους τους αρχάριους που ήρθαν στο γυμναστήριο για πρώτη φορά. Πολλοί μέσα τους δεν βρίσκουν την απάντηση σε αυτό, επειδή υπάρχουν ακόμα πολλές άλλες ασκήσεις για την άσκηση των ποδιών, αλλά όχι τόσο κουραστικές. Πράγματι, οι καταλήψεις είναι μια απίστευτα ενεργειακή άσκηση, μετά από αρκετές προσεγγίσεις της οποίας μερικές φορές εκεί δεν έχει μείνει καν δύναμη για άλλες μυϊκές ομάδες.
Εκτός από την κλασική έκδοση των καταλήψεων, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από κάθε είδους καταλήψεις, και όλα αυτά βοηθούν όχι μόνο στη δημιουργία μυϊκής μάζας, αλλά επίσης αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνουν τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων και βελτιώνουν συνολική υγεία.
Γιατί οι καταλήψεις είναι ανεκτίμητες
Οι καταλήψεις είναι ένα είδος πανάκεια για όλα τα προβλήματα που προκύπτουν.
1. Δύναμη και αύξηση μυών
Περίπου το 67% των μυών σε ολόκληρο το σώμα χτίζονται από καταλήψεις. Δηλαδή, εάν εξαιρέσετε τις καταλήψεις από τη διαδικασία προπόνησης, τότε ο αθλητής θα επιτύχει το πολύ 33% της πιθανής επιτυχίας 100%.
Μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο: πάγκος πάγκου, δικέφαλος μυς, τρικέφαλοι, ώμοι, πήχεις. Or μπορείτε απλά να κάνετε οκλαδόν και να πάρετε το διπλάσιο φορτίο σε μία άσκηση. Το σώμα θα πάρει αυτή τη μέγιστη κούραση και το μεγαλύτερο αναβολικό αποτέλεσμα από την κατάληψη.
Ακόμα και σπάνιες προπονήσεις μία φορά την εβδομάδα θα δώσουν ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στην αύξηση της δύναμης και της μάζας εάν ο αθλητής κάνει καταλήψεις.
2. Εξαιρετικό αισθητικό σχήμα
Καμία άσκηση δεν θα κάνει τους γλουτούς και τους μηρούς σας τόσο όμορφους όσο η κατάληψη. Το ορεκτικό ελαστικό πισινό είναι σημαντικό όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες.
3. Αντλημένοι κοιλιακοί
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι οι μύες της κοιλιακής περιοχής λειτουργούν. Τα ερευνητικά δεδομένα επιβεβαίωσαν ότι οι καταλήψεις με μεγάλα βάρη φορτώνουν τους κοιλιακούς ακόμα περισσότερο από τις κανονικές πιέσεις.
4. Αυξημένη σεξουαλικότητα
Κατά τη διάρκεια ανδρικών καταλήψεων με μπάρα, πραγματοποιείται ένα είδος ελαφρού μασάζ του προστάτη, εξαλείφεται η στασιμότητα του αίματος στα πόδια και στη λεκάνη, παράγεται μεγάλη έκκριση τεστοστερόνης και αυξάνεται ο μυϊκός τόνος. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στη δραστικότητα και βελτιώνουν τη συνολική υγεία.
5. Σταθερή εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος
Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, το σώμα δέχεται ένα αγχωτικό φορτίο και ενεργοποιείται ο γενικός μηχανισμός προσαρμογής, ο οποίος αυξάνει την αντίσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος σε εξωτερικές επιδράσεις.
6. Αναζωογόνηση του σώματος
Δουλεύοντας στη δύναμη και την αντοχή του κάτω μέρους του σώματος, η ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος θα πραγματοποιηθεί σε μηχανικό επίπεδο. Εάν δεν κάνετε philon και δώσετε ό, τι καλύτερο στις καταλήψεις στο έπακρο, τότε πολύ γρήγορα θα είναι δυνατό να ξεχάσετε το αίσθημα κόπωσης στα πόδια με επιπλέον φορτία και απρογραμμάτιστες βόλτες. Η άσκηση αποτρέπει την ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών, αυξάνει τη δύναμη των σχηματισμών του συνδετικού ιστού και βελτιώνει την ορυκτοποίηση των οστών, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης (γεροντική νόσος). Επομένως, για τους ηλικιωμένους, οι καταλήψεις δεν είναι λιγότερο χρήσιμες από ό, τι για τους νέους αθλητές.
7. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κανονικότητα της άσκησης βελτιώνει το έργο των αιμοφόρων αγγείων στην πυελική περιοχή, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται επίσης και το δέρμα γίνεται πιο υγιές και σφιχτό.
8. Ανάπτυξη ευελιξίας
Το squat είναι μια ευέλικτη κίνηση που απαιτεί μεγάλη ευελιξία. Χωρίς καλή ευελιξία των αρθρώσεων του ισχίου, εργαστείτε για να τεντώσετε όλους τους μυς των μηρών και τους συνδέσμους των ποδιών, δεν μπορείτε να καθίσετε σε πλήρες πλάτος.
9. Προσβασιμότητα
Οι καταλήψεις δεν απαιτούν ακριβά μηχανήματα άσκησης, ειδικό εξοπλισμό ή επιπλέον κόστος. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μπάρα και ένα ζευγάρι αλτήρες, αλλά κατά παραγγελία, ακόμη και αυτός ο εξοπλισμός αντικαθίσταται στο σπίτι με μια σακούλα άμμου ή ένα βαρέλι νερό.
Ποια είναι η προτεραιότητα των καταλήψεων: ποσότητα ή ποιότητα;
Δεν υπάρχουν αυστηρά κριτήρια για τον αριθμό των καταλήψεων που εκτελούνται - τα προγράμματα εκπαίδευσης καταρτίζονται ατομικά. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικό και να διαφοροποιεί την τεχνική της κατάληψης, φορτώνοντας ακριβώς τους σωστούς μύες.
Πολλά εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του σώματος, τους στόχους που τίθενται (αύξηση του όγκου των μυών ή απώλεια βάρους), το ποσό του επιπλέον βάρους που χρησιμοποιείται στη διαδικασία προπόνησης. Προβλήματα όπως "εύθραυστα πόδια", "δεύτερο γόνατο", "μικρό ή μεγάλο πισινό", "κάτω πόδια", "αυτιά" δεν λύνονται με ειδικές ασκήσεις απομόνωσης, αλλά απλώς με την αλλαγή της θέσης των ποδιών και του βάθους του κοντόχονδρος.
Δεν έχει σημασία η ποσότητα, αλλά η ποιότητα των καταλήψεων. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή τεχνική και να ασκείτε την κανονικότητα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και να χρησιμοποιείτε καταλήψεις πανικού μία φορά το χρόνο πριν από τις προγραμματισμένες διακοπές. Το σώμα σας αξίζει να το κάνετε όλη σας τη ζωή!
Με μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση και τη διατροφή, μετά από 1 μήνα το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό, μετά από 2 - παρατηρείται, μετά από 3 - το παρατηρούν άλλοι, μετά από έξι μήνες θα είναι δυνατό να σκεφτούμε να προσαρμόσουμε τις λεπτομέρειες και μετά από ένα χρόνο ισχυρή, ευέλικτη και χαριτωμένη φιγούρα θα πει χάρη σε μια κατάληψη.
Συμπέρασμα: Τα αθλήματα φυσικής δύναμης είναι αδιανόητα χωρίς καταλήψεις!
Βίντεο για τον τρόπο σωστής κατάληψης:
