Μάθετε μια αποτελεσματική μέθοδο αύξησης της τεστοστερόνης για να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη. Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη για τους άνδρες και υπάρχει σε μικρές συγκεντρώσεις στο γυναικείο σώμα. Σύμφωνα με στατιστικά, πολλοί νέοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη φυσιολογική συγκέντρωση τεστοστερόνης. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη μείωση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης, και μεταξύ των κυριότερων πρέπει να σημειωθεί ένα ακατάλληλο πρόγραμμα διατροφής, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, έλλειψη ύπνου και υπερβολικό αλκοόλ.
Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Κάθε άνδρας πρέπει να προσπαθεί να διατηρήσει μια φυσιολογική συγκέντρωση της ορμόνης. Εκτός από τη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας και τη στυτική δυσλειτουργία, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει μείωση της μυϊκής μάζας, καθώς και να προκαλέσει κατάθλιψη. Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζει επίσης την απόδοση του εγκεφάλου, ιδιαίτερα τη μνήμη και την προσοχή. Από αυτή την άποψη, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες ορμόνες χρησιμοποιούνται για την αύξηση της τεστοστερόνης.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη;
Αν μιλάμε για ορμόνες που αυξάνουν την τεστοστερόνη, τότε αυτές είναι ουσίες της γοναδοτροπικής ομάδας - διεγερτικές και ωχρινοποιητικές ωοθυλακίων. Αυτές οι ουσίες ελέγχουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης και ενεργοποιούν τους όρχεις για την παραγωγή της. Για να διατηρήσετε μια φυσιολογική συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης, πρέπει πρώτα να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά στεροειδή, τα οποία είναι τεχνητές ορμόνες που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Ωστόσο, το κάνουν για να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση. Για τους απλούς ανθρώπους, αρκεί να τηρούν ορισμένους κανόνες και η συγκέντρωση της τεστοστερόνης θα είναι εντός αποδεκτών ορίων. Τώρα θα μιλήσουμε για τρόπους αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης.
Θρέψη
Ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής είναι ένας ζωολόγος για φυσιολογικά επίπεδα ανδρικών ορμονών. Εάν το σώμα έχει όλα τα δομικά υλικά που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία τεστοστερόνης και ένα άτομο δεν έχει σοβαρές ασθένειες, τότε σίγουρα δεν θα υπάρξουν προβλήματα. Θυμηθείτε ότι το κύριο συστατικό της ανδρικής ορμόνης είναι η χοληστερόλη. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης πολύ σημαντικός και σήμερα τα συμπληρώματα που περιέχουν αυτό το ορυκτό είναι πολύ δημοφιλή στους αθλητές.
Τα θαλασσινά και τα όσπρια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Η τεστοστερόνη είναι μια σύνθετη χημική ένωση και απαιτούνται επίσης μικροθρεπτικά συστατικά για την παραγωγή της. Μεταξύ των βιταμινών C, F και B. Πρέπει να σημειωθεί. Εάν καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη Ε, τότε η τεστοστερόνη θα προστατεύεται αξιόπιστα από την καταστροφή, γεγονός που θα σας επιτρέψει επίσης να διατηρήσετε μια φυσιολογική συγκέντρωση της ουσίας.
Όλες οι ουσίες που μόλις παραθέσαμε βρίσκονται στη μαύρη σταφίδα, τα εσπεριδοειδή, το αβοκάντο και τα καρύδια. Σήμερα μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών συστάσεων για την οργάνωση σωστής διατροφής και έτοιμων προγραμμάτων διατροφής. Ωστόσο, πολύ συχνά περιλαμβάνουν περιορισμό ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως τα λίπη.
Έχουμε ήδη πει ότι η χοληστερόλη είναι το κύριο συστατικό της ανδρικής ορμόνης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα λίπη, αλλά είναι σημαντικό να είναι υγιή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας. Μην ξεχνάτε τη σημασία του νερού για το σώμα γενικά και την παραγωγή τεστοστερόνης ειδικότερα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα.
Εάν συνθέσετε το σωστό διατροφικό πρόγραμμα, τότε σίγουρα δεν θα έχετε προβλήματα με το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης. Συνοψίζοντας, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, όσπρια, αυγά, θαλασσινά και φρούτα.
Αλλά η ζαχαροπλαστική και τα περισσότερα γλυκά πρέπει να εγκαταλειφθούν ή τουλάχιστον να μειωθούν στην κατανάλωση. Αντικαταστήστε επίσης τα ζαχαρούχα ποτά και αποθηκεύστε τους χυμούς με σκέτο νερό. Οι χυμοί είναι πολύ χρήσιμοι για το σώμα, αλλά μόνο φρεσκοστυμμένοι. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον απλούς υδατάνθρακες καθώς διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Δεν πρόκειται για ορμόνη που δεν αυξάνει την τεστοστερόνη, αλλά, αντίθετα, επιβραδύνει την έκκριση της.
Εκπαίδευση ισχύος
Εάν ένας άντρας είναι υπέρβαρος, τότε η συγκέντρωση τεστοστερόνης θα είναι κάτω από το φυσιολογικό. Στο ανδρικό σώμα, για τη διατήρηση της ισορροπίας, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα υπό την επίδραση ενός ειδικού ενζύμου - αρωματάσης. Αυτή η ουσία περιέχεται με ακρίβεια στους λιπώδεις ιστούς. Εάν το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος είναι αρκετά σοβαρό, τότε η ποσότητα των οιστρογόνων αυξάνεται και το επίπεδο της τεστοστερόνης μειώνεται.
Για να αυξήσετε τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση. Η προπόνηση δύναμης είναι η πιο αποτελεσματική από αυτή την άποψη. Επιπλέον, πρέπει να είναι σωστά οργανωμένα, καθώς τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.
Η προτεινόμενη διάρκεια εκπαίδευσης είναι περίπου 60 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι πριν από το κύριο μέρος κάθε προπόνησης, θα πρέπει να περάσετε περίπου ένα τέταρτο της ώρας προθέρμανσης. Έτσι, η διάρκεια της ίδιας της προπόνησης δύναμης είναι 45 λεπτά. Για να γίνει η αποτελεσματικότητα των αθλημάτων όσο το δυνατόν υψηλότερη, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να χωρίσετε ολόκληρο το σώμα σε πολλές ομάδες μυών και να τις εργαστείτε ξεχωριστά σε κάθε μάθημα. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, γιατί αν ασκείστε πολύ συχνά, τότε θα προπονηθείτε. Οι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση της ανδρικής ορμόνης είναι οι βασικές ασκήσεις, η αιθάλη, το πάτημα πάγκου, το squat, το deadlift κ.λπ. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για σωστή εκπαίδευση είναι η συστηματική αύξηση των φορτίων.
Τώρα θα σταθούμε λίγο περισσότερο σε αυτό το ζήτημα, ώστε να έχετε μια ιδέα από πού να ξεκινήσετε. Έχουμε ήδη μιλήσει για τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά υπενθυμίζουμε ότι η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί ένα τέταρτο της ώρας και το κύριο μέρος της εκπαίδευσης πρέπει να διαρκεί από 45 έως 50 λεπτά. Εάν ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το σώμα θα αρχίσει να παράγει ενεργά κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν είναι μόνο ανταγωνιστής τεστοστερόνης, αλλά προάγει επίσης την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε ενεργά σε μεγάλες ομάδες μυών ενώ κάνετε βασικές ασκήσεις. Μην ξεχνάτε το νερό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Άλλοι τρόποι ενίσχυσης της τεστοστερόνης
- Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες. Το αλκοόλ επιταχύνει τη διαδικασία αρωματισμού (μετατροπή της τεστοστερόνης σε γυναικείες ορμόνες). Αυτό ισχύει για όλους τους τύπους αλκοολούχων ποτών. Μερικές φορές οι άνδρες είναι σίγουροι ότι η μπύρα μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, καθώς είναι ένα ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Ωστόσο, περιέχει φυτοοιστρογόνα. Το μόνο αλκοολούχο ποτό που μπορεί να είναι ευεργετικό με μέτρο είναι το κόκκινο κρασί.
- Τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Με υψηλή συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα, η έκκριση τεστοστερόνης επιβραδύνεται. Επιπλέον, οι απλοί υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, μπορούν να μετατραπούν από το σώμα σε λίπη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έχουμε ήδη πει ότι το υψηλό σωματικό λίπος επηρεάζει αρνητικά τον ρυθμό παραγωγής της ανδρικής ορμόνης.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για όλους. Μόνο αυτή τη στιγμή το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι πολλές ορμόνες που αυξάνουν την τεστοστερόνη συντίθενται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν έχετε διαταραγμένο πρότυπο ύπνου, τότε με υψηλό βαθμό αυτοπεποίθησης μπορούμε να πούμε ότι η συγκέντρωση τεστοστερόνης θα είναι κάτω από το φυσιολογικό.
- Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ενδοκρινικού συστήματος. Επίσης, σε αυτήν την κατάσταση, ξεκινά η παραγωγή κορτιζόλης, την οποία ήδη θυμηθήκαμε σήμερα. Είναι απολύτως κατανοητό ότι το άγχος δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως, αλλά είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να το ελαχιστοποιήσουμε.
- Φύλο. Μια ενεργή σεξουαλική ζωή έχει θετική επίδραση στο έργο του ανδρικού σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού παραγωγής τεστοστερόνης. Ωστόσο, καλύτερα να αποφεύγεται η περιστασιακή σεξουαλική επαφή, καθώς κανείς δεν χρειάζεται σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Αλλά αν δεν έχετε μόνιμο σεξουαλικό σύντροφο, τότε μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις.
- Κάνω ηλιοθεραπεία. Perhapsσως γνωρίζετε ότι υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, το δέρμα παράγει βιταμίνη D. Ωστόσο, εκτός από αυτό, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ακτίνες του ήλιου διεγείρουν την έκκριση ορμονών που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι, αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά για να μην υπερθερμανθείτε.
- Προσπαθήστε για επιτυχία. Μερικές φορές οι επιστήμονες αναφέρονται στην τεστοστερόνη ως τη νικήτρια ορμόνη. Ακόμη και μια φαινομενικά ασήμαντη επιτυχία οδηγεί σε επιτάχυνση της έκκρισης της ανδρικής ορμόνης. Μην ξεχάσετε να χαίρεστε για κάθε επιτυχία που έχετε στη ζωή.
- Φάρμακα. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε διάφορα φάρμακα για να επιταχύνετε την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Ως μέρος της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνητές ορμόνες που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Υπάρχουν επίσης τζελ τεστοστερόνης και έμπλαστρα. Οι αποκαλούμενοι ενισχυτές τεστοστερόνης είναι αρκετά δημοφιλείς τώρα.
Αυτά τα συμπληρώματα διαμορφώνονται χρησιμοποιώντας φυτικά συστατικά και είναι ουσιαστικά χωρίς παρενέργειες. Το πιο δημοφιλές φάρμακο αυτής της κατηγορίας είναι το tribulus. Σημειώστε ότι οι ενισχυτές τεστοστερόνης μπορούν να είναι αποτελεσματικοί μόνο εάν ο άντρας έχει συγκέντρωση τεστοστερόνης κάτω από το φυσιολογικό.
Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε αυτό το βίντεο:
