Η Ρωσίδα τηλεπαρουσιάστρια Arina Sharapova δίνει ένα άλλο παράδειγμα για το πώς μπορείτε να διορθώσετε τη φιγούρα σας. Μάθετε τι είναι αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους και πώς να το βγείτε σωστά. Η Αρίνα ισχυρίζεται ότι η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας ήταν πολύ δύσκολη, ειδικά όταν η ζωή της ήταν μαζί με επαγγελματικά ταξίδια, αλλά το αποτέλεσμα ενός τέτοιου περιορισμού στα τρόφιμα άξιζε τον κόπο: 3 κιλά σε 7 ημέρες. Τη δεύτερη εβδομάδα, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής έριξε άλλο 1 κιλό, αλλά αν δεν ήταν η κίνηση, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είχε προχωρήσει πιο γρήγορα. Η τρίτη εβδομάδα για την Αρίνα ήταν επίσης μια δοκιμή, επειδή η γυναίκα που συμμετείχε στην τηλεοπτική εκπομπή TEFI ως κριτής δυσκολεύτηκε να καθίσει στο τραπέζι θαυμάζοντας επιβλαβή καλούδια. Αλλά η Αρίνα ξεπέρασε το αίσθημα της πείνας, έχασε τελικά άλλα 0,5 κιλά. Όλα συνεχίστηκαν ως συνήθως, μόνο την πέμπτη εβδομάδα το βάρος σταμάτησε. Το κύριο πράγμα εδώ ήταν να πιστέψουμε στη νίκη και να μην τα παρατήσουμε, αυτό έφερε την Αρίνα στην έκτη εβδομάδα της δίαιτας μείον 10 κιλά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Sharapova
Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέθοδος απώλειας βάρους το νωρίτερο 2-3 μήνες μετά την προηγούμενη δίαιτα. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά βάρους σε ενάμιση μήνα. Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους και να διατηρήσετε το σώμα σας τονισμένο, φροντίστε να συμπεριλάβετε τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.
Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα της δίαιτας Sharapova, ιδίως το γεγονός ότι σύμφωνα με την τεχνική της γνωστής παρουσιάστριας, μπορεί κανείς να χάσει με επιτυχία βάρος, να αποτρέψει το σώμα από την επιβίωση του στρες, μεταφέροντας όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για ζωτική δραστηριότητα σε αυτό, αυτό το πρόγραμμα έχει αντενδείξεις:
- Παιδιά και ηλικιωμένοι.
- Κορίτσια και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
- Αλλαγές στο ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό σύστημα.
- Σοβαρά γαστρεντερικά προβλήματα.
- Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
Πώς να φύγετε από το πρόγραμμα της Arina Sharapova
Οι συστάσεις για έξοδο από τη δίαιτα από έναν Ρώσο δημοσιογράφο και τηλεοπτικό παρουσιαστή ουσιαστικά δεν διαφέρουν από τις συμβουλές για μετάβαση σε μια κανονική διατροφή μετά από άλλα προγράμματα απώλειας βάρους.
Σταδιακά συμπεριλάβετε περισσότερες λιπαρές τροφές στο μενού, μην το παρακάνετε. Όσον αφορά το περιεχόμενο σε θερμίδες, επιτρέπεται η προσθήκη 100-150 kcal κάθε μέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως όχι περισσότερο από 2000. Περιορίστε την κατανάλωση πολύ λιπαρών τροφών, απαγορευμένων πατατών, κράκερ, μπέργκερ και άλλων γρήγορων τροφίμων. Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε και να τρώτε μικρά γεύματα 4-6 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να κάνετε φαράγγι το βράδυ, είναι καλύτερο να πάρετε δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Όσο για την ίδια την Αρίνα, κάθε πρωί ξεκινά με ένα ποτήρι ζεστό νερό, στη συνέχεια - τυρί cottage και σαλάτα. Ως δεύτερο πρωινό, προτιμά ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή τσαγιού με ξηρούς καρπούς ή καρότα. Το μεσημεριανό γεύμα έρχεται περίπου στις 15-16 η ώρα και μπορεί να μοιάζει με αυτό-ψάρια χαμηλών λιπαρών, ψητά με λαχανικά ή βραστό κρέας κοτόπουλου. Το βράδυ, η τηλεοπτική παρουσιάστρια "Fashionable Verdict" μπορεί να περιοριστεί σε ένα μόνο γιαούρτι ή μπορεί να περιποιηθεί με το ίδιο βραστό κοτόπουλο. Μετά το τέλος της δίαιτας, η Αρίνα δεν επέστρεψε στην προηγούμενη δίαιτά της, επειδή κατάλαβε ότι αυτό θα μπορούσε να απειλήσει το σχήμα.
Το εβδομαδιαίο μενού της Arina Sharapova
Η ουσία του φαγητού από τη Sharapova σε αυτό το μενού είναι η καθημερινή χρήση σούπας λαχανικών. Το μαγείρεμα ενός τέτοιου πιάτου είναι πολύ απλό, απλά πλύνετε φρέσκα λαχανικά (εκτός από τις πατάτες), ξεφλουδίστε τα, κόψτε σε οποιοδήποτε κομμάτι και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια αλέστε τα όλα μέχρι να ομογενοποιηθεί η σύσταση με ένα μπλέντερ.
Πρέπει να προσθέσετε άλλα πιάτα στη διατροφή, όπως σαλάτες, να τα ντύσετε μόνο με χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής, το οποίο μπορεί να παραταθεί έως και δύο μήνες, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Δευτέρα. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα βραστό αυγό και μια σαλάτα φτιαγμένη μόνο από πράσινα λαχανικά. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα φρέσκο, μικρό αχλάδι. Μετά από μερικές ώρες, ξεκινήστε να τρώτε χορτοφαγική σούπα με φρυγανιά σίκαλης. Το βράδυ, επιτρέπεται ένα ποτήρι σμέουρα και μια μικρή μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
- Τρίτη. Ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών για το πρώτο πρωινό, φάτε ένα μικρό πορτοκάλι για το δεύτερο. Για μεσημεριανό γεύμα, ο ίδιος ζωμός λαχανικών είναι κατάλληλος · το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ελάχιστο ποσοστό λίπους.
- Τετάρτη. Ξεκινήστε την τρίτη μέρα της δίαιτας με μια σαλάτα από ραπανάκια, λάχανο και χόρτα. Ένα τέτοιο πιάτο βιταμινών είναι απλώς απαραίτητο για το σώμα. Μετά από μερικές ώρες, φάτε ένα άλλο υγιεινό φαγητό με τη μορφή μήλου. Ετοιμάστε ζωμό λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και άπαχη μπριζόλα ψαριού για δείπνο. Το πολύ τρεις ώρες πριν τον ύπνο, τσιμπήστε ένα μικρό αγγούρι.
- Πέμπτη. Για το πρώτο πρωινό, μαγειρέψτε και φάτε μια μερίδα σαλάτα από οποιοδήποτε λαχανικό, για το δεύτερο, απολαύστε ένα ρόδι, το οποίο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς. Το μεσημεριανό παραμένει το ίδιο - σούπα λαχανικών, ψήνετε κρέας κουνελιού σε σάλτσα ξινή κρέμα για δείπνο.
- Παρασκευή. Ετοιμάστε μια σαλάτα από πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ντομάτα, μαϊντανό και ρόκα για το πρώτο σας πρωινό, αργότερα απολαύστε λωτό (ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις). Το μεσημεριανό μενού της πέμπτης ημέρας της δίαιτας δεν διαφέρει από το μενού οποιασδήποτε ημέρας του εβδομαδιαίου προγράμματος αδυνατίσματος της Arina Sharapova. Το δείπνο βασίζεται στο κρέας γαλοπούλας ψημένο σε αλουμινόχαρτο με την προσθήκη σκόρδου και καρότων.
- Σάββατο. Το πρωινό της έκτης ημέρας της δίαιτας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή σαλάτας με βραστά λαχανικά και φρέσκα βότανα. Μετά από λίγο, αν είναι δυνατόν, φάτε ένα ποτήρι βατόμουρα, των οποίων οι φυτικές ίνες είναι σημαντικός παράγοντας στη διαχείριση του βάρους και βοηθούν στη μείωση της όρεξης. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ζωμό λαχανικών, για δείπνο, βράστε θαλασσινό ψάρι, ώστε αργότερα να το προσθέσετε σε σαλάτα με αγγούρια, ρόκα και βότανα.
- Κυριακή. Φτιάξτε μια σαλάτα με φρέσκα αγγούρια, βότανα και ραπανάκια για το πρώτο σας πρωινό, στη συνέχεια φάτε ένα γκρέιπφρουτ, ζωμό για χορτοφάγους για μεσημεριανό γεύμα και ψητό κρέας γαλοπούλας με δίαιτα σε κρεμώδη σάλτσα για δείπνο.
