Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ατόμου. Η αποτυχία διαχείρισής τους μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερά γεγονότα. Αυτό το άρθρο θα σας πει τι είναι τα συναισθήματα, πώς να τα ελέγξετε σωστά. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι τα εξής:
- Η θλίψη είναι η αντίδραση ενός ατόμου στην απώλεια, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
- Φόβος - αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με απειλή για την ανθρώπινη ασφάλεια.
- Άγχος - προκύπτει σε μια κατάσταση αναμονής ενός απροσδιόριστου κινδύνου.
- Ο θυμός είναι, στην πραγματικότητα, ένα συναίσθημα που στρέφεται ενάντια στην αδικία που βιώνεται.
- Η απελπισία είναι μια κατάσταση απελπισίας σε ένα άτομο.
- Η εκδίκηση είναι μια πράξη υπολογισμού των αδικημάτων που προκλήθηκαν, του κακού.
- Το χαιρετισμό είναι η χαρά που σχετίζεται με την αποτυχία κάποιου.
- Μελαγχολία - ονομάζεται επίσης ψυχικό άγχος.
Τα ουδέτερα συναισθήματα εκδηλώνονται ως εξής:
- Η περιέργεια είναι ένα μικρό ενδιαφέρον για τη γνώση άσχετων λεπτομερειών.
- Η έκπληξη είναι μεγάλη έκπληξη για κάτι.
- Η αδιαφορία ή η απάθεια είναι μια κατάσταση πλήρους αδιαφορίας για τα τρέχοντα γεγονότα.
Όλα τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούνται από το εξωτερικό περιβάλλον και την αντίδρασή μας σε αυτό. Επομένως, είναι πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις παρά με τα συναισθήματα της εσωτερικής έντασης. Μπορεί να ερεθιστούμε ή όχι από ορισμένους παράγοντες, αλλά το όλο θέμα βρίσκεται στην αντίληψή μας για το σύμπαν.
Οι συναισθηματικές αντιδράσεις στο άγχος μπορούν να έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές συνέπειες. Θα ήταν σοφό να κατανοήσουμε αμέσως το πρόβλημα και να βρούμε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Θα προκύψουν συναισθήματα, αλλά η επιρροή τους δεν θα είναι τόσο έντονη, θα είναι ευκολότερο να αντιδράσουμε σε εξωτερικούς παράγοντες και να τους ελέγξουμε.
Σε ποια συναισθήματα χρειάζεται επεξεργασία
Δεν είναι μόνο τα αρνητικά συναισθήματα που πρέπει να ελέγχονται. Οι δεξιότητες ελέγχου των θετικών συναισθημάτων και αντιδράσεων σε ορισμένους παράγοντες πρέπει επίσης να μάθουν να εφαρμόζονται. Αξίζει να εργαστείτε με εκείνα τα συναισθήματα που μπορούν να παρουσιάσουν ταλαιπωρία στον εαυτό μας και στους άλλους, καθώς και αυτά που σας κάνουν να ντρέπεστε για ό, τι έχετε κάνει στο μέλλον.
Τώρα δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις το εσωτερικό άγχος, το άγχος, τις αρνητικές καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να ζει χωρίς διακοπή, προσπαθώντας συνεχώς να επιβιώσει, να μην είναι χειρότερο από τους άλλους, να κερδίσει χρήματα. Όλα αυτά οδηγούν σε ηθική εξάντληση. Και τώρα αναγκάζεται να αναζητήσει μια απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να ελέγξουμε τα συναισθήματα χωρίς να χάσουμε πολύ χρόνο.
Ο χριστιανισμός μιλά για επτά θανατηφόρες αμαρτίες, όπως τσιγκουνιά, φθόνο, πόθο, λαιμαργία, απελπισία, τεμπελιά και υπερηφάνεια. Είναι η αιτία πολλών κακών που προκύπτουν από αυτά. Λόγω υπερηφάνειας, χτίζουμε κάθε είδους ίντριγκες στους ανθρώπους, λόγω του φθόνου μισούμε αυτούς που έχουν πετύχει περισσότερα από εμάς.
Αν συνδυάσουμε αυτές τις κακίες στις «τρεις φάλαινες» του συναισθηματικού κόσμου, έχουμε τα εξής:
- Ιδιοτέλεια … Ένα μέρος ενός ατόμου που θέλει αναγνώριση, έπαινο, υπεροχή έναντι άλλων ανθρώπων. Αυτό δείχνει την κοινωνική μας ύπαρξη, την εικόνα που θέλουμε να αφήσουμε στο μυαλό των ανθρώπων γύρω μας. Επίσης, ο εγωισμός περιλαμβάνει: φθόνο, απληστία, υπερηφάνεια, δυσαρέσκεια, γκρίνια, ματαιοδοξία, φιλοδοξία. Αυτή είναι μια ισχυρή πηγή των εμπειριών μας.
- Δίψα για δυνατές εμπειρίες … Συγκινήσεις που φέρνουν σωματική απόλαυση όπως πόθος και λαιμαργία. Συμμετοχή σε ίντριγκες, δημιουργία συγκρούσεων. Εθισμός στην τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή.
- Αδυναμίες … Εκφράζονται με αδύναμο χαρακτήρα, αδυναμία θέλησης, εξάρτηση από ξένες απόψεις, ενθουσιασμό, νευρικότητα, παθητικότητα, φόβο, δειλία, υποταγή, απόγνωση και τεμπελιά και άλλα.
Η εκμάθηση του ελέγχου των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περισσότερα προβλήματα.
Τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων
Πώς ελέγχετε τα συναισθήματά σας; Συχνά κάνουμε στον εαυτό μας αυτή την ερώτηση. Η στάση μας απέναντι στα συναισθήματα μοιάζει κάπως με τη στάση μας απέναντι στα γηρατειά, την οποία, όπως είπε ο Κικέρωνας, όλοι θέλουν να επιτύχουν, και αφού το έχουν επιτύχει, το κατηγορούν. Η ικανότητα να αντιστέκεται στο άγχος και να αντιστέκεται σε παρορμήσεις που δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις του νου θεωρούνταν πάντα το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της ανθρώπινης σοφίας.
Για να μην γίνετε ασθενής της κλινικής νευρώσεων, πρέπει να είστε σε θέση να συσπειρωθείτε. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί δεν ξέρουν πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσουν με την εκμάθηση των ακόλουθων μεθόδων:
- Κράτα τον εαυτό σου … Είναι απαραίτητο να μην ανταποκριθούμε σε προκλήσεις, να μην απαντήσουμε σε κάθε μπόρ. Μετρήστε έως το πέντε πριν απαντήσετε στον δράστη. Είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αποκλείουμε τα συναισθήματα με τη συμβουλή των ψυχολόγων: πρώτα σκεφτόμαστε, μετά μιλάμε. Αναπνέουμε ήρεμα, ο λόγος είναι ομοιόμορφος. Μπορείτε να βγείτε έξω, να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ηρεμήσετε, να σκεφτείτε και να ανταποκριθείτε επαρκώς.
- Αυτο-ύπνωση … Αυτή είναι η συχνή απαγγελία ορισμένων φράσεων στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "είμαι ήρεμος", "Έχω τον έλεγχο του εαυτού μου". Η εσωτερική μέθοδος αυτο -ύπνωσης - για όσους κατέχουν ενεργειακές τεχνικές, ενισχύουν το θάρρος και καταστέλλουν τον φόβο. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να αλλάξει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
- Αλλάξτε ή χρησιμοποιήστε θεραπεία σοκ … Δεν μπορούν όλοι να αντισταθούν σε έναν αντίπαλο. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αλλάξετε τις σκέψεις σας στα θετικά. Για παράδειγμα, κάντε μια απροσδόκητη ερώτηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας σαν καμβά, φανταστείτε ότι ο αντίπαλός σας τραγουδά ένα αστείο τραγούδι ή ένα αστείο καπέλο στο κεφάλι του. Σχεδιάστε νοητικά έναν ψηλό, στιβαρό τοίχο γύρω του. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα για λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, ο προβοκάτορας δεν θα μπορεί να προκαλέσει απάντηση. Η μέθοδος "καπάκι" βοηθά ιδιαίτερα καλά: εάν ο αντίπαλος φωνάζει, προσβάλλει, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να απαντήσει, πρέπει να τον φανταστείτε κάτω από έναν θόλο ή κάποιο άλλο πράγμα που μπορεί να πνίξει τον ήχο της φωνής του.
- Διαλογισμός … Βοηθά στον έλεγχο όχι μόνο του σώματός σας, αλλά και του πνεύματός σας. Οι τεχνικές συγκέντρωσης καθιστούν δυνατή την ανάπτυξη καταστάσεων ηρεμίας και χαλάρωσης, την κατανόηση του εαυτού σας και την εξέταση του θυμού σας και μάθετε να αφήνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Καθημερινή άσκηση … Μερικές φορές η συσσωρευμένη αρνητικότητα σας εμποδίζει να κυριαρχήσετε στον εαυτό σας. Για να το εξαλείψετε, μπορείτε να φορτώσετε το σώμα σας ακόμη και με τις πιο απλές ασκήσεις. Το πρωινό τζόκινγκ, τα μαθήματα σε αθλητικούς συλλόγους θα βοηθήσουν να τεθεί σε τάξη όχι μόνο το σώμα, αλλά και η ψυχή και όλη η αρνητικότητα θα καεί στην προπόνηση. Αν νιώθετε θυμός, απλώς ασκηθείτε, πετάξτε το.
- Προσευχή … Συνιστάται να διαβάζετε μια προσευχή όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο, αλλά και οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή. Εάν ένας πιστός αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να διαβάσετε μια προσευχή, να ζητήσετε δύναμη από τον Θεό, να αφαιρέσετε όλη την αρνητικότητα και να δώσετε υπομονή, σοφία, καλή θέληση. Η κύρια πτυχή βασίζεται στην ειρήνη και την ηρεμία.
- Γιόγκα που αναπνέει πραναγιάμα … Η Πράνα είναι ενέργεια ζωής, αναπνοή. Yama - έλεγχος, έλεγχος των αισθήσεων. Η τεχνική αναπνοής, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μάθει πώς να διαχειρίζεται τα συναισθήματά σας, σας επιτρέπει να βιώνετε αρνητικά ξεσπάσματα και να αποκτάτε εσωτερική γαλήνη. Η δύναμη των πραναγιάμα είναι ότι επηρεάζει τόσο τη γενική κατάσταση του σώματος όσο και τη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου.
Όλες οι μέθοδοι ελέγχου των συναισθημάτων έχουν δικαίωμα ύπαρξης και μπορούν να εφαρμοστούν τόσο ξεχωριστά όσο και ταυτόχρονα.
Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση των συναισθημάτων
Για να μάθετε να συγκρατείτε τον εαυτό σας χωρίς να εκδηλώνετε βίαιη αντίδραση σε ορισμένα γεγονότα, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες της «συναισθηματικής υγιεινής»:
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από οικονομικά προβλήματα το συντομότερο δυνατό. Επιστροφή χρεών σε φίλους, αποπληρωμή δανείων, απαλλαγή από υποχρεώσεις, φυσικά, η συναισθηματική κατάσταση δεν θα γίνει αμέσως ιδανική. Αλλά δεδομένου ότι επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από εσωτερικές εμπειρίες, τότε, έχοντας απαλλαγεί από τουλάχιστον οικονομικά προβλήματα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τον εαυτό του, θα εμφανιστεί ηρεμία.
- Κάντε το σπίτι σας άνετο και άνετο. Δεν είναι για τίποτα που έλεγαν: "Το σπίτι μου είναι το φρούριο μου". Εδώ υπάρχει ένας χώρος για προσωπικό χώρο, η ευκαιρία να είστε μόνοι ή να προσκαλέσετε επισκέπτες, ενώ παράλληλα δίνετε τον τόνο για τη συνομιλία. Η διάθεση μιας ξεχωριστής ζώνης για χαλάρωση θα γίνει σχετική.
- Προσπαθήστε να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας. Σε μια παρόρμηση για γρήγορη αυτοπραγμάτωση σε εργασιακά ζητήματα, ένα άτομο έχει λίγο χρόνο για συναισθηματικές εκρήξεις. Και αν όλα λειτουργούν επίσης, μοιάζουν με ρολόι, τότε το αρνητικό δεν παραμένει καθόλου.
- Καθορίστε μόνοι σας τους κύριους στόχους στη ζωή και προχωρήστε με τόλμη προς αυτούς. Σε γενικές γραμμές, η δράση είναι παρόμοια με μια καριέρα, με τη μόνη διαφορά ότι είναι κατάλληλη για ένα άτομο λιγότερο φιλόδοξο ή που έχει ήδη καταφέρει να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.
- Διευρύνετε τους ορίζοντές σας, κάντε νέες γνωριμίες. Νέοι άνθρωποι, συναντήσεις, επικοινωνία δεν αφήνουν περιθώρια αρνητικότητας. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ελέγχουμε τα θετικά συναισθήματα.
Ο συναισθηματικός έλεγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η ικανότητα συγκράτησης συναισθημάτων εξαρτάται επίσης από τον τύπο του χαρακτήρα (μελαγχολικός, χολερικός κ.λπ.). Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας - δείτε το βίντεο:
Τα αρνητικά συναισθήματα (θυμός, δυσαρέσκεια) είναι συχνά η αιτία σωματικής και ψυχολογικής ασθένειας. Η θετική ενέργεια, με τη σειρά της, μπορεί να ενισχύσει τόσο την ψυχολογική όσο και τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Οι άνθρωποι που αδυνατούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους πέφτουν συχνά στη λεγόμενη κατάσταση πάθους. Και η συχνή παραμονή σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια.
